Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Exerciţiul care ţi-a dat bătăi de cap: Învaţă să faci flotări în mod corect

De în Sport 24 iul 2015

Majoritatea oamenilor fac flotările în mod greşit. Este timpul să nu mai repeţi aceste greşeli şi să înveţi cum se execută corect o flotare.

flotari

Flotările îţi lucrează muşchii pieptului, tricepşii, umerii, abdomenul şi multe alte zone. Aceste exerciţii necesită doar greutatea corpului tău (pentru început) şi pot fi variate, în nenumărate moduri.

Acum că ţi-ai perfecţionat forma corpului de a sta în poziţia de plank / scândură, pregăteşte-te să începi să te antrenezi făcând flotări, deoarece acestea încep din poziţia pe care o ai la exerciţiul plank.

Cum să faci o flotare corectă

1. Începe din poziţia de la exerciţiul de tip plank, cu braţele complet întinse. Braţele tale ar trebui să fie uşor mai depărtate decât este distanţa dintre umerii tăi, iar palmele tale ar trebui plasate pe saltea şi aşezate aşa încât este mai confortabil pentru tine.

2. Corpul tău ar trebui să fie o linie dreaptă. Concentrează-te pe un punct aflat în faţa ta. Pentru a-ţi menţine coloana ta vertebrală în linie dreaptă şi pentru a împiedica capul tău să privească în jos.

3. Lasă-ţi corpul în jos până când coatele tale formează un unghi de 90 de grade (sau lasă-l mai jos dacă  ai putere în braţe şi flexibilitatea necesară). Coatele tale ar trebui să rămânp apropiate de corpul tău.
Nu îţi scoate coatele înspre în afară, pe lângă corp - aceasta este cea mai comună eroare pe care o fac oamenii când fac flotări. Dacă simţi că ale tale coate încep să o ia în direcţia greşită, acesta este un semn al oboselii şi ar trebui să te odihneşti înainte de a mai face şi alte flotări.

4. Odată ce ai atins unghiul de 90 de grade sau pieptul tău atinge podeaua, împinge-te în braţe, înapoi la poziţia de start. Corpul tău ar trebui să rămână încordat şi drept pe parcursul întregului exerciţiu de tip flotare.

5. Gata! Ai făcut o flotare. Continuă să faci flotări până când simţi că oboseşti. Încearcă să creşti numărul de repetări de fiecare dată când reuşeşti să obţii mai multă forţă în braţe şi corp. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul