Traim intr-o lume in care sportul prinde incet, dar sigur, contur in viata noastra obisnuita si se pune din ce in ce mai mult accentul pe miscare, ca antidot impotriva uneia dintre cele mai "contagioase" boli ale secolului, sedentarismul. Din fericire, avem o paleta larga de activitati fizice pe care ni le ofera sportul, iar salile se intrec in a oferi programe de antrenament cat mai eficiente, moderne sau "fitoase". Vom descoperi in continuare sporturi care ne "binedispun" prin numarul cat mai mare de calorii pe care le eliminam din corp dupa o singura ora de antrenament.:
1. Jogging
Daca pana acum stateati pe ganduri ce si cum sa faceti pentru silueta voastra, opriti-va din gandit si treceti la fapte. Nu va trebuie abonament la sala, aparat special sau bani de cheltuit. Joggingul este gratis si arde extrem de multe calorii pe ora. Poate chiar cele mai multe. Caloriile arse variaza intre 740 cal/h – 920 cal./h, in functie de viteza cu care executati antrenementul (9km/h – 10,5 km/h).
Asa ca puneti-va echipamentul de sport, ascultati o muzica buna si treceti la treaba.
Recomandarea noastra este sa o faceti in aer liber, eventual intr-un parc unde gradul de oxigenare al creierului este foarte mare. Daca totusi nu aveti spatiu disponibil pentru asa ceva, o banda de alergare este foarte eficienta si o puteti folosi acasa, daca o aveti in dotare, sau la o sala de sport. Beneficiile sunt multiple. Cori Gramescu ne spune ca jogging-ul pune foarte mult accent pe musculatura picioarelor, dar ne mentine si un tonus ridicat pentru o perioada indelungata.
2. Alpinism (escaladare)
Escaladarea este un sport destul de neobisnuit in Romania si este executat mai ales in aer liber, la munte. Dupa cum va prezentam intr-un articol anterior a aparut in Bucuresti un panou artificial de escalada modern, la "Galactic Indoor Climbing GYM", care vine in intampinarea parcticantilor si pasionatilor de escalada.
Este un sport care solicita intregul corp, ne spune Cori, si arde in medie 780cal/ora, in functie de intensitatea cu care sunt realizate catararile. De asemenea, trainer-ul ne avertizeaza ca este un sport care are un grad ridicat de risc, daca este practicat mai ales de incepatori, si, de aceea trebuie realizat numai sub indrumarea unui instructor specializat, intr-o sala care pune accentul pe siguranta.
Sala: Galactic Indoor Climbing GYM
Pret: Oferta pentru incepatori: 85 RON (12 intrari/luna) + 75 RON tot echipamentul necesar (espadrile, ham, dispozitiv pentru filare, sac magneziu)
3. Tae-bo
Daca simti ca aerobicul, fitnessul sau aparatele te plictisesc si nu te stimuleaza sa mergi si a doua ora la sala cu entuziasm, atunci incearca Tae-bo, o combinatie interesanta de arte martiale, box si aerobic. Sigur te va tine conectata o ora intreaga si va lasa plictiseala sa se instaleze.
Daca esti incepatoare trebuie sa stii inca de dinainte de a te apuca ca acest tip de activitate fizica se adreseaza persoanelor cu o capacitate mare de a rezista fizic, deoarece este unul dintre cele mai intense tipuri de antrenament, doar intr-o ora se pot arde pana la 900 calorii, in functie de intensitatea si ritmul cu care este executat. Cori ne indeamna sa executam miscarile cu rapiditate si forta, pentru a avea cele mai bune rezultate in procesul de slabire si remodelare.
Wellness Center
Pret: 8 sedinte 150 RON
10 sedinte 175 RON
12 sedinte 200 RON
4. Pilates
Pilates este o forma de antrenament menita sa remodeleze complet corpul prin imbunatatirea controlului si tonifierea musculaturii. Este un antrenament care are efecte benefice asupra posturii corpului, a sanatatii coloanei vertebrale si a procesului de tonifiere musculara. Sa nu uitam ca initial, exercitiile de Pilates au avut ca menire refacerea organismului dupa diverse accidentari.
Cori Gramescu, instructor de Pilates, apreciaza ca o ora de antrenament la un nivel mediu de intensitate arde aproximativ 500 de calorii si imbunatateste tonusul muscular, mobilitatea si respiratia si ajuta foarte mult la remodelarea corpului.
Sala: GetFit Gym
Pret: 1 sedinta: 12 euro; 4 sedinte: 35 euro; 8 sedinte: 50 euro; 12 sedinte (dimineata): 40 euro; 12 sedinte: 55 euro; 25 sedinte: 80 euro.
5. Yoga
Fetelor, daca vreti un program de antrenament care nu se bazeaza exclusiv pe exercitii fizice, ci pe armonia relatiei dintre minte-corp, atunci yoga este solutia ideala. Cu exercitiile de yoga, iti folosesti capacitatea mentala la fel de mult ca si cea fizica, ajutandu-te sa te regasesti pe tine insati.
Cu ajutorul yoga te eliberezi de energiile negative cu care involuntar te incarci zi de zi, recapatandu-ti libertatea interioara, atat de importanta pentru expresia exterioara a corpului nostru. Desi pare un sport "light", care nu ar necesita solicitare excesiva, nu este deloc asa, practica yoga solicitand extrem de multa energie si efort.
Adoptand principiul "Mens sana in corpore sano", cu ajutorul yoga reusesti sa depasesti barierele fizice care iti afecteaza psihicul, si, de asemenea problemele psihice care isi lasa amprenta asupra corpului tau.
O ora de yoga te poate scapa de pana la 250 de cal/h, insa instructorul nostru sustine ca numai anumite tipuri de yoga ajung la un nivel rezonabil de intensitate fizica, in rest acestea avand efecte benefice asupra mobilitatii si respiratiei.
Clubul Sportiv Elle's Fitness & Beauty Center
Pret: 8 sedinte - 85 RON
12 sedinte-110 RON
6. Aerobic
Daca esti pasionata de muzica si dans, atunci aerobicul este alegerea ideala pentru tine. Acesta imbina muzica, dansul si exercitiile fizice intr-o forma unica care ajuta atat la remodelarea, cat si la intretinerea coporala. Este sportul meu preferat pentru ca reuseste sa imbine simultan 3 hobby-uri ale mele: sportul, muzica si dansul.
Cori sustine ca gimnastica aerobica este un complex de exercitii si miscari, iar o ora de antrenament in forta acopera toate grupele musculare si are efecte deosebit de pozitive in reducerea stratului adipos de pe corp si in imbunatatirea tonusului muscular. Intr-o ora se pot arde intre 400-500 cal/h, acestea variind in functie de ritm si intensitate.
Sala: Infinity Gym
Pret: 100 Ron/luna -permite accesul la una dintre sali, la alegere si 120RON/luna+plus week-end
7. Fitness
Fitness-ul este un sport care presupune cateva calitati pe care trebuie sa le aiba executantul: energie, echilibru, viteza si indemanare. Este un sport care presupune mult consum de enrergie si efort, dar care are efecte eficiente si usor vizibile asupra organismului nostru. Are multiple beneficii si asupra sanatatii noastre, nu numai in ceea ce priveste remodelarea corporala. Executat regulat si integrat in programul nostru ca un "stil de viata", fitness-ul ajuta la reducerea riscului aparitiei unui atac de cord, al cancerului de colon, tensiunii ridicate sau diabetului.
Fitness-ul este un sport care presupune exercitii fizice cu gantere sau aparate si se lucreaza pe pe grupe de muschi, ne spune instructorul. Intr-o ora de fitness poti sa arzi intre 200-400 cal/h, poate chiar si mai mult, in functie de aparatele pe care le folosesti, ritmul si intensitatea cu care executi miscarile.
Club IDM
09:00 - 15:00 5RON/Ora
15:00 - 01:00 7,5 RON/ora
Ca si jogging-ul, ciclismul este un sport care poate fi executat in aer liber, la sala, sau in propria casa. Sfatul nostru este sa iti cumperi o bicicleta si sa incepi sa strabati orasul. Poate fi o experienta interesanta; e posibil sa descoperi zone noi pe care nu le-ai intalnit niciodata in drumurile tale si sa te pui la curent cu ce se intampla prin orasul tau (evenimente, concerte, targuri care se tin in aer liber).
Daca nu esti adepta "promenadei" cu bicicleta, atunci iti poti cumpara o bicicleta magnetica si poti pedala in propria sufragerie. In felul acesta, te poti uita si la serialul tau favorit!
Deopotriva, poti utiliza bicicleta de la sala de sport la care te duci sa practici alte antrenamente, sau, indreptandu-ne un pic spre extremism, iti poti instala o bicicleta in sala de relaxare pe care poate ca o are compania unde lucrezi. Un pic mai neobisnuit, dar e la moda.
Cori Gramescu ne spune ca arderea caloriilor in ciclism depinde foarte mult de viteza si gradul de inclinare a pantei. Bicicleta folosita este foarte importanta, la fel si intervalele de intensitate pe care se lucreaza. Accentul cade foarte mult pe musculatura picioarelor si poate fi un antremanent extrem de solicitant. De exemplu la o viteza de 20 km/h poti sa arzi pana la 600 de calorii/h.
9. Inot
Inotul este o activitate relaxanta pe care o realizezi mai ales vara, la mare sau la piscina. Este o incantare sa inoti in mare, printre valuri spumoase. Insa in topul nostru iti prezentam inotul nu ca hobby, ci ca activitate sportiva, care te ajuta sa iti remodelezi corpul. Este vorba de a inota ture de bazin la un ritm si intensitate prestabilite, pentru a reusi sa arzi intre 350 si 700 de calorii in circa o ora.
Cori sustine ca in mod paradoxal, incepatorii tind sa arda mai multe calorii intr-o ora decat avansatii, datorita efortului mai mare pe care il depun in procesul de instruire. De asemenea, ne destainuie ca pentru rezultate eficiente, trebuie stapanita tehnica si respiratia corecte. Atentia trebuie sa fie sporita, iar practicarea lui ca exercitiu fizic de intretinere corporala trebuie facuta sub indrumarea unui instructor specializat, pentru a se evita eventualele probleme ce pot aparea, in special la umeri.
Sala: Club Miramar (piscina acoperita)
Pret: 16 RON/intrare
10. Stretching
Stretching-ul nu este incadrat chiar la categoria "sporturi", dar este o activitate fizica excelenta pentru "dezmortirea" articulatiilor si tonifierea muschilor, prin exercitii de intindere.
Exercitiile de stretching nu sunt greu de executat, nu sunt foarte solicitante si ofera rezultate excelente dupa primele antrenamente, musculatura capatand un aspect ferm si suplu prin alungirea fibrelor musculare. De asemenea poti sa capeti flexibilitate in miscari datorita miscarilor de intindere. Intr-o ora de exercitii de stretching se pot arde pana la 300 de calorii, in functie de exercitiile realizate.
Stretchingul este o activitate sportiva care poate fi realizata si acasa.
N.B: Numarul de calorii arse pe ora pentru fiecare sport este estimativ, acesta variind in functie de foarte multi factori: ritm, intensitate, corectitudine, viteza, greutate etc.
Eu m-am decis! Dupa o analiza atenta a tuturor sporturilor, am cernut informatiile si am identificat jogging-ul ca ideal pentru scopul meu, si anume acela de a scapa rapid de caloriile in plus. Investitia este minima, cere doar putin tim[ si vointa! Cred ca o sa imi fac timp in agenda mea pentru cate o ora de alergat, macar de doua ori pe saptamana. Parcul e foarte aproape de mine, si cine stie poate imi conving si o prietena sa ma insoteasca! Alegerea voastra care e?
"Am cu 15 kilograme mai putin!"
Exercitiul care le face (aproape pe) toate!
