Exercitiul care le face (aproape pe) toate!

Practic, practic, practic, as spune eu despre acest exercitiu! Pai hai sa ne gandim putin!

Durata lui este de doar 5 minutele, iar satisfactia este maxima. De ce? Pentru ca odata imbinate toate aceste elemente, descoperirile au aratat ca rezultatul este triplu fata de un exercitiu normal, forta si rezistenta partii superioare a corpului putandu-se dubla, iar cea a partii inferioare chiar tripla, decat daca am lucra cu fiecare in parte. Si nu e greu? Efortul nu e foarte mare avand in vedere ca exercitiul dureaza destul de putin, iar miscarile nu sunt deloc complicate.

Minut 1

Incepe in urmatoarea pozitie: aseaza-te in genunchi, cu mainile (in care tii ganterele) pe podea; ridica gleznele astfel incat doar genunchii sa atinga podeaua.
Pune ganterele pe podea, perpendicular cu umerii; tine in fiecare mana cate un capat al corzii elastice si pozitioneaz-o in spate pe langa umeri.
Fa o flotare completa cu mainile pe greutati si apoi impinge umarul stang spre tavan, aducand gantera la nivelul coastelor. Ia-o de la capat, dar de data aceasta ridicand mana dreapta.
Realizeaza intre 8 – 12 repetari pe fiecare parte.

Minut 2

Stai cu picioarele indepartate, astfel incat acestea sa depaseasca nivelul umerilor.
Fixeaza un capat al corzii sub piciorul drept, si tine de celalalt capat al corzii in mana dreapta.
Indoaie genunchiul drept, deplasand centrul de greutate pe piciorul drept.
Ridica lateral mana dreapta (si odata cu aceasta si gantera si capatul corzii elastice), astfel incat sa fie paralela cu podeaua, avand cotul usor indoit.
Executa intre 8 si 12 repetari, schimband mereu partile.

Minut 3

Aseaza-ti ambele picioare pe mijlocul corzii elastice si indeparteaza-le in asa fel incat sa depaseasca putin nivelul umerilor, tinand in fiecare mana cate o gantera si cate un capat al corzii elastice.
Tinand coatele indoite si apropiate si genunchii indoiti, ridica greutatile catre umeri (pana ii atingi cu ganterele).
Repeta coborand si ridicand mainile cu greutati catre umeri, ramanand in pozitie ghemuita.

Minut 4

Stai in pozitie de fandare cu piciorul drept inapoi.
Pozitioneaza centrul corzii elastice sub piciorul stang.
Tine in fiecare mana cate o gantera si cate un capat al fiecarei corzi si trage mainile in spate tinand pieptul inainte.
Repeta de 4 sau 6 ori si apoi schimba partile.

Minut 5

Stai cu picioarele apropiate si cu un capat al corzii elastice sub piciorul drept.
Tine celalalt capat al corzii si o gantera in mana stanga.
Pozitioneaza mana dreapta langa sold.
Intinde piciorul stang in spate si indoaie ambii genunchi pana se face un unghi de 90 grade.
Simultan, ridica bratul in fata ta pana la nivelul umerilor.
Repeta de 8-12 ori, schimband mereu pozitia.

Nu sunt nici incalcite, nici plictisitoare si nici complexe. Nici nu ai simtit cand a trecut timpul, nu-i asa? Exercitiile tale preferate care sunt?