Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»

Exercitiul care le face (aproape pe) toate!

De în Sport 8 oct 2008
Exercitii, gantere si coarda elastica, toate simultan? Ai zice ca e imposibil sa le folosesti pe toate in acelasi timp, avand in vedere ca nu ai decat doua maini si doua picioare. Nu e un efort prea mare? Cum sa le utilizezi pe toate simultan si intr-un mod eficient? Sunt intrebari normale, care au si un raspuns pe masura: am descoperit un exercitiu integral de 5 minute, care reuseste sa imbine aplicatii diverse a cate un minut fiecare, folosesindu-se concomitent coarda, ganterele si miscarea fizica.

Practic, practic, practic, as spune eu despre acest exercitiu! Pai hai sa ne gandim putin!

Durata lui este de doar 5 minutele, iar satisfactia este maxima. De ce? Pentru ca odata imbinate toate aceste elemente, descoperirile au aratat ca rezultatul este triplu fata de un exercitiu normal, forta si rezistenta partii superioare a corpului putandu-se dubla, iar cea a partii inferioare chiar tripla, decat daca am lucra cu fiecare in parte. Si nu e greu? Efortul nu e foarte mare avand in vedere ca exercitiul dureaza destul de putin, iar miscarile nu sunt deloc complicate.

Minut 1

Incepe in urmatoarea pozitie: aseaza-te in genunchi, cu mainile (in care tii ganterele) pe podea; ridica gleznele astfel incat doar genunchii sa atinga podeaua.
Pune ganterele pe podea, perpendicular cu umerii; tine in fiecare mana cate un capat al corzii elastice si pozitioneaz-o in spate pe langa umeri.
Fa o flotare completa cu mainile pe greutati si apoi impinge umarul stang spre tavan, aducand gantera la nivelul coastelor. Ia-o de la capat, dar de data aceasta ridicand mana dreapta.
Realizeaza intre 8 – 12 repetari pe fiecare parte.

Minut 2

Stai cu picioarele indepartate, astfel incat acestea sa depaseasca nivelul umerilor.
Fixeaza un capat al corzii sub piciorul drept, si tine de celalalt capat al corzii in mana dreapta.
Indoaie genunchiul drept, deplasand centrul de greutate pe piciorul drept.
Ridica lateral mana dreapta (si odata cu aceasta si gantera si capatul corzii elastice), astfel incat sa fie paralela cu podeaua, avand cotul usor indoit.
Executa intre 8 si 12 repetari, schimband mereu partile.

Minut 3

Aseaza-ti ambele picioare pe mijlocul corzii elastice si indeparteaza-le in asa fel incat sa depaseasca putin nivelul umerilor, tinand in fiecare mana cate o gantera si cate un capat al corzii elastice.
Tinand coatele indoite si apropiate si genunchii indoiti, ridica greutatile catre umeri (pana ii atingi cu ganterele).
Repeta coborand si ridicand mainile cu greutati catre umeri, ramanand in pozitie ghemuita.

Minut 4

Stai in pozitie de fandare cu piciorul drept inapoi.
Pozitioneaza centrul corzii elastice sub piciorul stang.
Tine in fiecare mana cate o gantera si cate un capat al fiecarei corzi si trage mainile in spate tinand pieptul inainte.
Repeta de 4 sau 6 ori si apoi schimba partile.

Minut 5


Stai cu picioarele apropiate si cu un capat al corzii elastice sub piciorul drept.
Tine celalalt capat al corzii si o gantera in mana stanga.
Pozitioneaza mana dreapta langa sold.
Intinde piciorul stang in spate si indoaie ambii genunchi pana se face un unghi de 90 grade.
Simultan, ridica bratul in fata ta pana la nivelul umerilor.
Repeta de 8-12 ori, schimband mereu pozitia.

Nu sunt nici incalcite, nici plictisitoare si nici complexe. Nici nu ai simtit cand a trecut timpul, nu-i asa? Exercitiile tale preferate care sunt?

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 3

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

gorila marius (09.10.2008, 11:28)
ah, foarte frumos :)
Răspunde-i
Daniela Ganciu (09.10.2008, 10:43)
DA, ne-am gandit si noi la asta si in viitor o sa avem tot soiul de exercitii pentru diverse parti ale corpului ilustrate, cu ajutorul unui trainer
Răspunde-i
gorila marius (09.10.2008, 10:07)
stiu ca ai avut intentii bune cu articolul, insa cine crezi ca are rabdare sa citeasca toate explicatiile alea? mai bine ilustrai cumva ;)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 iul