chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Exercitiul care le face (aproape pe) toate!

De în Sport 8 oct 2008
Exercitii, gantere si coarda elastica, toate simultan? Ai zice ca e imposibil sa le folosesti pe toate in acelasi timp, avand in vedere ca nu ai decat doua maini si doua picioare. Nu e un efort prea mare? Cum sa le utilizezi pe toate simultan si intr-un mod eficient? Sunt intrebari normale, care au si un raspuns pe masura: am descoperit un exercitiu integral de 5 minute, care reuseste sa imbine aplicatii diverse a cate un minut fiecare, folosesindu-se concomitent coarda, ganterele si miscarea fizica.

Practic, practic, practic, as spune eu despre acest exercitiu! Pai hai sa ne gandim putin!

Durata lui este de doar 5 minutele, iar satisfactia este maxima. De ce? Pentru ca odata imbinate toate aceste elemente, descoperirile au aratat ca rezultatul este triplu fata de un exercitiu normal, forta si rezistenta partii superioare a corpului putandu-se dubla, iar cea a partii inferioare chiar tripla, decat daca am lucra cu fiecare in parte. Si nu e greu? Efortul nu e foarte mare avand in vedere ca exercitiul dureaza destul de putin, iar miscarile nu sunt deloc complicate.

Minut 1

Incepe in urmatoarea pozitie: aseaza-te in genunchi, cu mainile (in care tii ganterele) pe podea; ridica gleznele astfel incat doar genunchii sa atinga podeaua.
Pune ganterele pe podea, perpendicular cu umerii; tine in fiecare mana cate un capat al corzii elastice si pozitioneaz-o in spate pe langa umeri.
Fa o flotare completa cu mainile pe greutati si apoi impinge umarul stang spre tavan, aducand gantera la nivelul coastelor. Ia-o de la capat, dar de data aceasta ridicand mana dreapta.
Realizeaza intre 8 – 12 repetari pe fiecare parte.

Minut 2

Stai cu picioarele indepartate, astfel incat acestea sa depaseasca nivelul umerilor.
Fixeaza un capat al corzii sub piciorul drept, si tine de celalalt capat al corzii in mana dreapta.
Indoaie genunchiul drept, deplasand centrul de greutate pe piciorul drept.
Ridica lateral mana dreapta (si odata cu aceasta si gantera si capatul corzii elastice), astfel incat sa fie paralela cu podeaua, avand cotul usor indoit.
Executa intre 8 si 12 repetari, schimband mereu partile.

Minut 3

Aseaza-ti ambele picioare pe mijlocul corzii elastice si indeparteaza-le in asa fel incat sa depaseasca putin nivelul umerilor, tinand in fiecare mana cate o gantera si cate un capat al corzii elastice.
Tinand coatele indoite si apropiate si genunchii indoiti, ridica greutatile catre umeri (pana ii atingi cu ganterele).
Repeta coborand si ridicand mainile cu greutati catre umeri, ramanand in pozitie ghemuita.

Minut 4

Stai in pozitie de fandare cu piciorul drept inapoi.
Pozitioneaza centrul corzii elastice sub piciorul stang.
Tine in fiecare mana cate o gantera si cate un capat al fiecarei corzi si trage mainile in spate tinand pieptul inainte.
Repeta de 4 sau 6 ori si apoi schimba partile.

Minut 5


Stai cu picioarele apropiate si cu un capat al corzii elastice sub piciorul drept.
Tine celalalt capat al corzii si o gantera in mana stanga.
Pozitioneaza mana dreapta langa sold.
Intinde piciorul stang in spate si indoaie ambii genunchi pana se face un unghi de 90 grade.
Simultan, ridica bratul in fata ta pana la nivelul umerilor.
Repeta de 8-12 ori, schimband mereu pozitia.

Nu sunt nici incalcite, nici plictisitoare si nici complexe. Nici nu ai simtit cand a trecut timpul, nu-i asa? Exercitiile tale preferate care sunt?

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 3

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

gorila marius (09.10.2008, 11:28)
ah, foarte frumos :)
Răspunde-i
Daniela Ganciu (09.10.2008, 10:43)
DA, ne-am gandit si noi la asta si in viitor o sa avem tot soiul de exercitii pentru diverse parti ale corpului ilustrate, cu ajutorul unui trainer
Răspunde-i
gorila marius (09.10.2008, 10:07)
stiu ca ai avut intentii bune cu articolul, insa cine crezi ca are rabdare sa citeasca toate explicatiile alea? mai bine ilustrai cumva ;)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar