vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»
leustean

Ce beneficii are leșteanul pentru organismul tău

Citeste mai mult»

Vaccinurile anti-COVID-19 reduc riscul de infectare, dar...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry continuă să stârnească...

Citeste mai mult»
Britney

Britney Spears, noi mărturisiri privind documentarul...

Citeste mai mult»

Exercitiul care le face (aproape pe) toate!

De în Sport 8 oct 2008
Exercitii, gantere si coarda elastica, toate simultan? Ai zice ca e imposibil sa le folosesti pe toate in acelasi timp, avand in vedere ca nu ai decat doua maini si doua picioare. Nu e un efort prea mare? Cum sa le utilizezi pe toate simultan si intr-un mod eficient? Sunt intrebari normale, care au si un raspuns pe masura: am descoperit un exercitiu integral de 5 minute, care reuseste sa imbine aplicatii diverse a cate un minut fiecare, folosesindu-se concomitent coarda, ganterele si miscarea fizica.

Practic, practic, practic, as spune eu despre acest exercitiu! Pai hai sa ne gandim putin!

Durata lui este de doar 5 minutele, iar satisfactia este maxima. De ce? Pentru ca odata imbinate toate aceste elemente, descoperirile au aratat ca rezultatul este triplu fata de un exercitiu normal, forta si rezistenta partii superioare a corpului putandu-se dubla, iar cea a partii inferioare chiar tripla, decat daca am lucra cu fiecare in parte. Si nu e greu? Efortul nu e foarte mare avand in vedere ca exercitiul dureaza destul de putin, iar miscarile nu sunt deloc complicate.

Minut 1

Incepe in urmatoarea pozitie: aseaza-te in genunchi, cu mainile (in care tii ganterele) pe podea; ridica gleznele astfel incat doar genunchii sa atinga podeaua.
Pune ganterele pe podea, perpendicular cu umerii; tine in fiecare mana cate un capat al corzii elastice si pozitioneaz-o in spate pe langa umeri.
Fa o flotare completa cu mainile pe greutati si apoi impinge umarul stang spre tavan, aducand gantera la nivelul coastelor. Ia-o de la capat, dar de data aceasta ridicand mana dreapta.
Realizeaza intre 8 – 12 repetari pe fiecare parte.

Minut 2

Stai cu picioarele indepartate, astfel incat acestea sa depaseasca nivelul umerilor.
Fixeaza un capat al corzii sub piciorul drept, si tine de celalalt capat al corzii in mana dreapta.
Indoaie genunchiul drept, deplasand centrul de greutate pe piciorul drept.
Ridica lateral mana dreapta (si odata cu aceasta si gantera si capatul corzii elastice), astfel incat sa fie paralela cu podeaua, avand cotul usor indoit.
Executa intre 8 si 12 repetari, schimband mereu partile.

Minut 3

Aseaza-ti ambele picioare pe mijlocul corzii elastice si indeparteaza-le in asa fel incat sa depaseasca putin nivelul umerilor, tinand in fiecare mana cate o gantera si cate un capat al corzii elastice.
Tinand coatele indoite si apropiate si genunchii indoiti, ridica greutatile catre umeri (pana ii atingi cu ganterele).
Repeta coborand si ridicand mainile cu greutati catre umeri, ramanand in pozitie ghemuita.

Minut 4

Stai in pozitie de fandare cu piciorul drept inapoi.
Pozitioneaza centrul corzii elastice sub piciorul stang.
Tine in fiecare mana cate o gantera si cate un capat al fiecarei corzi si trage mainile in spate tinand pieptul inainte.
Repeta de 4 sau 6 ori si apoi schimba partile.

Minut 5


Stai cu picioarele apropiate si cu un capat al corzii elastice sub piciorul drept.
Tine celalalt capat al corzii si o gantera in mana stanga.
Pozitioneaza mana dreapta langa sold.
Intinde piciorul stang in spate si indoaie ambii genunchi pana se face un unghi de 90 grade.
Simultan, ridica bratul in fata ta pana la nivelul umerilor.
Repeta de 8-12 ori, schimband mereu pozitia.

Nu sunt nici incalcite, nici plictisitoare si nici complexe. Nici nu ai simtit cand a trecut timpul, nu-i asa? Exercitiile tale preferate care sunt?

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 3

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

gorila marius (09.10.2008, 11:28)
ah, foarte frumos :)
Răspunde-i
Daniela Ganciu (09.10.2008, 10:43)
DA, ne-am gandit si noi la asta si in viitor o sa avem tot soiul de exercitii pentru diverse parti ale corpului ilustrate, cu ajutorul unui trainer
Răspunde-i
gorila marius (09.10.2008, 10:07)
stiu ca ai avut intentii bune cu articolul, insa cine crezi ca are rabdare sa citeasca toate explicatiile alea? mai bine ilustrai cumva ;)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 apr