Johnny Depp

Johnny Depp denunţă la tribunal acuzaţii "uluitoare" din...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzaţii penale în Marea Britanie. Patru...

Citeste mai mult»
Ray Liotta

Actorul Ray Liotta a încetat din viaţă la 67 de ani. El a...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Dieta hipocalorica: un stil de viata sanatos

Reguli generale:

Respectarea unui program cu trei mese principale pe zi care sa pastreze notiunea de dimineata, pranz si seara la o distanta de maxim 5-6 ore intre ele si cu un interval de minim trei ore de la ultima masa pana la culcare.

Acordarea unui timp de 15-30 minute pentru fiecare masa in care sa nu se desfasoare nici un alt fel de activitate (TV, PC, telefon, citit), ochii, nasul, gura, mainile vor fi 100 % implicate in savurarea actului alimentar.

Eliminarea rontaielilor dintre mese, fie ca sunt dulci sau sarate. Este de departe obiceiul cel mai greu de schimbat. Avem voie sa bem lichide, insa nu trebuie sa mestecam nici macar o aluna.

Renuntarea la produsele de tip fast-food, prajeli, sosuri cu maioneza, tocaturi si, in general, la orice mancare al carei continut si mod de preparare nu ne sunt cunoscute.

Renuntarea in familie la uleiul de gatit si la toate produsele ce implica folosirea acestuia, cu exceptia a 1-2 lingurite de ulei crud pentru salate. Gatiti cat mai simplu, la cuptor, la gratar, fiert, innabusit, la aburi, cu multe condimente si ierburi aromate si fara grasime.

Nu pregatiti in casa si nu cumparati produse de cofetarie sau patiserie. Continutul lor caloric este foarte mare si nu au ce cauta intr-o alimentatie sanatoasa. Incercati sa nu consumati zahar si folositi indulcitori pana va obisnuiti cu gustul lor.

Zaharul da dependenta, deci va fi la fel de greu ca renuntarea la un drog: nu exista jumatati de masura, trebuie taiat raul de la radacina.

Nu consumati bauturi racoritoare cu zahar si nici alcool – este esential pentru a fi stapan pe poftele voastre si a slabi din depozitele de grasime. Apelati fara limite la bauturi light, ceai, cafea, apa de orice fel.

Tratati fructele ca si pe dulciuri, limitati-va la un fruct pe zi si evitati sucul de fructe chiar daca nu are adaos de zahar. Fructele ingrasa, cresc apetitul si nu tin de foame.

Mancati: carne slaba de orice fel, produse lactate slabe, peste, oua, fainoase si cereale, orez, legume cat mai multe, toate gatite cat mai simplu. Nu va feriti de ciorbe si supe, folositi sucul de rosii ca baza pentru mancaruri, invatati sa faceti cumparaturi, aruncati din casa toate “ispitele” alimentare.

Pierderea in greutate presupune o restrictie calorica astfel incat echilibrul dintre aportul si consumul de energie sa fie negativ, iar organismul sa fie nevoit sa consume din depozitele de grasime. Necesarul caloric mediu pentru mentinerea greutatii este de 1800-2000 calorii la femei si 2200-2500 calorii la barbati.

In momentul in care vrem sa slabim acest aport caloric trebuie redus, insa trecerea de la o alimentatie bogata la regim restrictiv trebuie sa fie facuta treptat.

Organismul nostru se adapteaza rapid la un aport redus si scade cheltuielile de energie si metabolismul bazal si apare fenomenul de obisnuinta, alaturi de incetinirea procesului de slabire.

Pentru a evita acest risc se incepe cu o dieta relativ larga si pe masura ce greutatea scade restrictiile vor fi din ce in ce mai severe.

Se limiteaza doar aportul de carbohidrati si grasimi, nu si cantitatea de proteine.Pe masura ce se pierde din numarul de kilograme dieta devine mai stricta.

Ritmul de pierdere in greutate in mod corect, fara a pune sanatatea in pericol, este de 800 g -1,5 kg pe saptamana.

Viteza de pierdere in greutate variaza in functie de greutatea de pornire, astfel un obez va slabi mult mai repede decat un supraponderal pentru ca “are de unde”, iar kilogramele “costa” diferit.

- 1 kg greutate la obezi = 2000 cal
- 1 kg greutate la supraponderali = 4000 cal
- 1 kg greutate la normoponderali = 6000-7000 cal

Pentru o restrictie calorica medie (o alimentatie mai saraca cu 500 cal pe zi fata de ratia anterioara) rezultatul la o saptamana de dieta va fi de:

- 0,5 kg pierdute de normoponderal
- 1,2 kg pierdute de persoana supraponderala
- 1,75 kg pierdute de obez

Din acest motiv slabitul este din ce in ce mai greu pe masura ce avem mai putine kilograme de pierdut, deci nu incepeti cu diete foarte restrictive (sub 1000 cal/zi) pentru a putea apela la ele atunci cand restul metodelor nu mai functioneaza.

Principiile dietei:

O dieta echilibrata trebuie sa contina toate cele trei grupe de nutrienti: glucide, lipide si proteine in proportii adecvate si sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa.

Dieta va fi:

- hiper-proteica pentru ca proteinele calmeaza bine si pe timp indelungat foamea, nu cresc glicemia, deci au efect slab de productie de insulina; chiar si in cantitati mari surplusul se transforma greu in grasime. (1g proteine = 4 cal)

- hipo-glucidica pentru ca glucidele au aport caloric important (1 g glucide = 4 cal), cresc glicemia, determina eliberarea de insulina si favorizeaza liposinteza. Sunt esentiale pentru metabolismul grasimilor (lipidele ard in focul glucidelor), sunt singurul suport energetic al creierului deci consumul lor zilnic este obligatoriu.

- hipo-lipidica pentru ca lipidele au aport caloric important (1g lipide = 9 cal), excesul se depune usor in depozite, mai ales in prezenta glucidelor. Sunt esentiale pentru absorbtia vitaminelor liposolubile si pentru sinteza de enzime si hormoni.

- bogata in fibre pentru ca legumele in special cele crude au aport caloric redus, calmeaza foamea si previn constipatia, sunt bogate in saruri minerale si vitamine.

Fara alcool, pentru ca are aport caloric important (1 g alcool = 7 cal), vireaza metabolismul spre sinteza de grasime de depozit si produce deshidratare (pierderea apei).
   
Din punct de vedere practic dieta nu trebuie sa contina o lista de alimente interzise, ci o lista bogata de alimente permise si in ce cantitati.

Din punct de vedere psihologic trebuie evitata cantarirea alimentelor si numararea caloriilor care pot avea efect negativ, cel mai simplu fiind ca alimentele sa se imparta in 3 categorii:

1 – ce pot fi consumate la liber: carne slaba, peste, legume proaspete, lapte si iaurt degresat, branzeturi slabe

2 – permise in cantitate limitata si obligatorie: amidon si fainoase (paine, orez, paste, porumb), legume cu amidon (cartofi, mazare, fasole), mezeluri slabe, oua, branzeturi fermentate, unt si ulei vegetal, fructe.

3 – interzise: grasimi, tocaturi, patiserie, dulciuri, alcool.
Bazele practice ale dietei

Micul dejun trebuie sa fie bogat in proteine si carbohidrati complecsi ca sa tina de foame.

Exemple: lapte sau iaurt cu cereale, perle de branza cu smantana si o felie paine, 2-3 felii de muschi file si o felie pâine sau doua oua fierte si o felie paine.

Legumele proaspete (ardei gras, castravete, rosie) pot fi consumate la liber.Masa de pranz trebuie sa contina proteine slabe, legume proaspete sau fierte si un produs cu amidon, care sa asigure energia necesara pana la masa de seara.

Exemple:

- o ciorba mare,
- o bucata de carne slaba sau peste cu 2-3 linguri garnitura (cartof, orez sau legume) sau o felie de paine.
- o portie paste cu sos rosu.
Salata de legume proaspete sau muraturile pot fi consumate la liber.

Cina trebuie sa contina doar proteine si legume fara amidon pentru ca organismul sa poata consuma toata energia pana la culcare (dupa ora 18:00 nu mai avem nevoie de glucide).

Exemple: salata asortata cu o conserva de ton sau peste afumat, carne sau peste la gratar cu salata sau legume fierte.
Gustare: aveti voie sa va oferiti zilnic un moment UNIC de placere alimentara.

Conditia este ca in restul zilei sa respectati dieta si sa nu trisati, iar “premiul” sa il luati in jur de ora 16:30-17:00, in afara meselor, ca sa puteti sa il savurati in liniste. In cursul dupa amiezii are loc in organism o descarcare fiziologica de insulina care scade glicemia si ne da pofta de mâncare, de dulce in special.

In plus, pentru cei care iau masa de seara spre ora 19:00 – 20:00, intervalul de la ultima masa de pranz depaseste cinci ore si s-ar putea sa vi se faca foame pe la ora 17:00.

Este momentul perfect pentru o gustare, iar din ce poate fi ea compusa ramane la alegerea voastra: putina ciocolata, o cupa de inghetata, un baton de cereale, o crema de vanilie sau iaurt cu fructe (150 grame), un fruct sau, pentru cei care prefera gustul sarat, un pumn de alune sau seminte, un covrig, o mana de sticks-uri sau pop-corn, un iaurt de baut.

Gustarea zilnica va poate creea satisfactia de a manca in continuare, fara sa puneti in pericol dieta, putin din lucrurile care va plac. Nimic nu va este interzis cu conditia ca aceasta “tratatie” sa fie de dimensiuni mici si consumata inainte de ora 18:00, ca sa avem timp apoi sa scapam de excesul de calorii pana la culcare.

Evaluarea si monitorizarea rezultatelor:

Abia dupa primele 3 kilograme pierdute se numeste ca am inceput cu adevarat sa slabim si tot slabit se numeste si daca se duc doar 0,5 kilograme de la o saptamana la alta.

Viteza scaderii in greutate este diferita de la o persoana la alta si chiar de la o luna la alta in cazul aceleiasi persoane.
Masurarea greutatii si a circumferintelor in cm se face odata pe saptamana, dimineata, iar rezultatele se trec in grafic.

Nu faceti greseala sa va cantariti in fiecare zi. Daca greutatea a scazut spectaculos veti avea impresia ca e usor si va veti relaxa sau, din contra, daca cantarul arata mai mult veti fi dezamagiti ti in pericol de a lasa totul balta.

Cel mai important este sa mentinem graficul cu profil usor descendent sau chiar orizontal, este esential sa nu existe zone in care greutatea sa creasca nici macar cu 0,5 kg.

Stabilizarea si mentinerea:

Daca ati ajuns la greutatea dorita nu inseamna ca efortul s-a terminat: urmeaza inca 2-3 luni in care rezultatele trebuie mentinute cu atentie pentru a preveni reingrasarea. Imaginea corporala are nevoie de timp pentru a fi schimbata, deci noua forma va fi luata ca referinta si memorata abia dupa 3 luni de greutate constanta.

Dieta echilibrata este regimul de intretinere pe viata, trebuie sa continuati sa aplicati principiile sanatoase de alimentatie zi de zi daca vreti ca kilogramele in plus sa nu se mai intoarca niciodata.

Evitarea grasimilor, prajelilor, zaharului, mancatul cu masura, prezenta celor trei mese principale fara alte ciuguleli suplimentare sunt reguli de bun simt care trebuie sa constituie in final un mod de viata.

Cea mai buna metoda pentru mentinerea siluetei este sportul pentru ca activitatea fizica ne modeleaza armonios corpul, ne ajuta sa fim in tonus, iar cele cateva zeci de calorii consumate zilnic prin miscare ne permit sa ne relaxam in privinta rigorii aportului alimentar.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 29

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

sultana (18.04.2013, 01:27)
buna ziua am 46 de ani si de cand ma stiu sant la dieta ,o noua dieta ceva kg in plus...nu stiu ce as putea sa mai incerc...am speranta ca ma puteti ajuta...la acest moment am 90 de kg si 164 cm...multumesc anticipat !
Răspunde-i
Anamaria Tigan (10.07.2012, 01:46)
In sfarsit un mod de viata accesibil oricui, indiferent de gusturi, buget, varsta etc. ! Felicitari pentru acest articol si multumim ca ne-ati impartasit experienta si sfaturile dvs!
Răspunde-i
georgiana (13.06.2011, 15:03)
am nevoie de ajutor am 1.60 inaltime si 67 kg.acum 4 ani in momentul aparitiei ciclului menstrual am luat in greutate vreo 8 kg intr-o singura luna iar apoi in fiecare an cate 2.am 19 ani si sunt in clasa a 11-a.la inceputul anului am tinut un regim strict si sport zilnic intens ajungand la 61 de kg pe care le-am pus imediat ce nu am mai tinut regimul.sunt convinsa k am facut o prostie.va rog mult sa ma ajutati cu un model de regim alimentar.nu vreau o slabire brusca ci una lenta care sa ma ajute astfel incat sa o pot transforma intr-un stil de viata.multumesc mult si astept raspunsul dumneavoastra
Răspunde-i
emanuella ifrim (26.05.2010, 11:38)
am un baiat in varsta de 11ani care are 85 kg si o inaltime de 1,65.Am fost cu el la un medic endocrinolog de cand avea 5 ani,duoa toate analizele efectuate i s-a recomandat un regim de slabire.Acu un an cand i-am facut analizele avea inceput de glanda dar foarte putin peste limita maxima ,dupa o luna de tratament cand am repetat analizele,i-au iesit normale.in continuare este sub supraveghere medicala.nu stiu ce regim alimentar ar fi bun pentru el ,pentru ca parca tot ce mananca se transforma in grasime.iar la un regim alimentar foarte strict cu miscare multa abia a reusit sa slabeasca 5kg intr-o luna.acu nici nu stiu cum sa-l mai motivez sa tina o cura de slabire.va rog din suflet daca se poate sa-mi da-ti un sfat.
Răspunde-i
gina (21.03.2010, 11:08)
As dori sa slabesc deoarece am 1.68 si 64 kg.
imi puteti face si mie o dieta tinand cont de faptul ca slabesc greu si pun foarte repede.
Multumesc
Răspunde-i
sabina pena (18.03.2010, 16:09)
ma numesc sabina am 44 ani,1,67 si 78 kg.acum un an ajunsesem la 90 dar am reusit sa dau jos pina la 78kg.acum nu mai pot da nici un kg.sint la menopauza iau tratamen de inima si de glanda.nu prea maninc gatit ca nu imi place.zilnic consum mai mult mere si portocale iaurturi cu fructe si carne slaba si peste gatita fara ulei,nu maminc piine.varog imi puteti spune din ce cauza nu pot slabi?recent am inceput sa maninc ciorba de varza.multumesc anticipat
Răspunde-i
Butuza Alexandra Andreea (18.11.2009, 15:05)
Buna ziua,
Am 24 de ani, 170 cm si 85 kg (”castigate” pe perioada sarcinii) si, bineinteles, imi doresc si eu sa slabesc cel putin 25 de kg.
Inainte de a fi insarcinata aveam 53kg, dar nu mancam aproape nimic, uneori si cate 2-3 zile pentru ca nu aveam pofta de mancare. Daca totusi se intampla sa mananc si eu cate ceva (in special iarna) ajungeam foarte repede la 60 kg, dar la fel de repede reuseam sa ajung si inapoi la 53-55 kg.
Adevarul este ca pe perioada sarcinii am mancat orice si oricat pentru ca eram convinsa ca voi reusi sa slabesc usor, asa cum eram obisnuita- pur si simplu imi era foame continuu si ma trezeam si noaptea de 2-3 ori ca sa mananc. Asa am ajuns ca inainte de nastere sa am 93 kg (ma ingrasasem 40!!! kg in 9 luni), iar dupa nastere am ramas cu 85.
In cei doi ani care au trecut de atunci am reusit sa ajung la 78 kg cu ajutorul produselor Herbalife (in aproximativ 1-2 luni), dar a fost mai degraba o infometare decat un regim alimentar asa ca am renuntat si, treptat, am ajuns din nou la 85.
E adevarat ca mananc destul de mult, aproape orice si la orice ora dar am o pofta de mancare pe care simt ca nu o pot controla.
Am fost si diagnosticata cu SOP in urma cu cativa ani.
Ceea ce vreau sa va rog este sa-mi spuneti daca va pot gasi la vreo clinica sau cabinet pentru ca vreau un regim personalizat, vreau sa slabesc sanatos indiferent cat ar dura pana as ajunge la greutatea optima si indiferent de cate sacrificii trebuie sa fac.
Am inteles ca va pot gasi la o clinica din bacau, dar pe pagina de internat a clinicii nu am gasit informatii legate de dvs.
Va rog tare mult raspundeti-mi si spuneti-mi cu pot intra in contact cu dvs.
Răspunde-i
(12.11.2009, 18:28)
In cazul meu, tot ce este scris aici m-a ajutat sa slabesc 28 de kg. A fost "regimul" pe care mi l-am stabilit singura. Ceea ce cred ca am exagerat putin a fost maximul de calorii care la mine a fost de 1100. Dar nu am suferit niciodata de foame. Intotdeauna am mancat sanatos si pe saturate. Intr-adevar, fara fast-food, fara dulciuri, sucuri, prajeli etc. si fara mancat dupa ora 6. Dar nici mese la restaurante sau retete ciudate si scumpe.
Am invatat acum sa-mi fac si mici pofte de dulciuri sau mancaruri mai satioase, fara sa exagerez.
Nu exista regimuri minune, nu exista regimuri dupa care sa nu te ingrasi daca nu ai grija ce si cat mananci. Exista doar vointa, dorinta de a fi sanatos si de a te simti bine in pielea ta si marea, ENORMA satisfactie dupa ce reusesti sa faci asta.
Acum mai "lucrez" la 5-7 kg si apoi intretinere. Sper din suflet sa reusesc si sa reusiti si voi. Multa sanatate si bafta!
Răspunde-i
Sorina (11.11.2009, 18:31)
e super regimul.Am si eu o rugaminte la tine.Imi poti trimite si mie mai multe detali despre painea hipocalorica cu germeni de porumb,ca ma intereseaza.Multumesc mult.
Răspunde-i
camelia (06.11.2009, 12:41)
buna ziua,am 46 ani, 168 cm inltime si 83 kg. Va rog, daca se poate sa/mi spuneti si mie o dieta pt a putea slabi.Va multumesc
Răspunde-i
Pop Cris (04.11.2009, 11:04)
Buna ziua ma intereseaza daca pot bea ceai de cimbru si lua o lingurita de 3 ori pe zi boabe de mustar( in prezent iau hormoni si stiu ca acest ceai contine si asa ceva si imi este contra indicat ), oare imi va putea ajuta la slabire? Multumesc
Răspunde-i
CRISTEA MARIA (28.10.2009, 09:13)
Am 51 ani si am inceput dieta pentru o persoana de 55 ani.Am 82 kg.Meniul zilnic facut este conform indicatiilor dvs:dejun 2 oua omleta fara ulei,o felie paine integrala si o portie cam mare de salata cu rosii,castraveti si ardei fara ulei,dar la ora 10 mananc un mar sau un iaurt 1% grasimi.la pranz o portie de 200gr paste integrale cu sos de rosii cu putin usturoi si cimbru.La ora 16 cateva seminte de dovleac,1-2 mere sau un iaurt.La 18 o portie ciorba de legume sau un piept (pulpa superioara) la gratar cu multa salata.Am inceput de o saptamana si nu prea simt o schimbare .E prea multa cantitatea de mancare?Sau rezultatele se vad in timp?va multumesc.
Răspunde-i
Roxana (27.10.2009, 14:31)
Am 40 de ani, 48kg / 158.
Duc o viata ordonata. Am mancat intotdeauna sanatos ( asta daca inveti din copilarie -la bunici- gustul legumelor si fructelor din gradina, branza de la stana...etc),dar am avut 2 momente de dependenta de ciocolata pe la 18 ani si in urma cu 20 de ani care au dus acul cantarului la 64 kg.
Cosmar trecut cu brio , din care mi-am revenit in cca. 1 an, de fiecare data (mult sport si mancare sanatoasa - mananc peste si nici un fel de alta carne-!)
Stiu ce inseamna sa nu te vezi ok in oglinda.
Va inteleg, dragele mele !!!
Dar am un dubiu in privinta articolului :
-eu mananc chiar si un kg de fructe pe zi si ...nu ingrasa !!!
Cel putin nu pe mine !
Nu am riduri.
Par cu 10 ani mai tanara ( zice lumea, dar nici eu nu ma simt "baba", din contra !!!).
Fac sport din cand in cand.
Lucrez in casa zilnic ( sclipeste de curatenie !). Asta se numeste "sport casnic" !
Nu lenevesc.
Citesc seara , in momentele de relaxare chiar si cand fac baie !
Nu iau medicamente de nici un fel.
Cred in tratamentul naturist.
Si CHIAR ca fara portia mea zilnica de fructe cred ca as ramane si fara vitamine si fara ritualul meu zilnic !
O viata sanatoasa tuturor !
Răspunde-i
mihaela (27.10.2009, 13:41)
Buna ziua!
v-am cautat la cabinete si mi s-a spus ca aveti anumite proiecte si nu mai dati consultatii;de aceea indraznesc sa va retin atentia cu problema mea;
Sunt si am fost o persoana plinuta de cind ma stiu avea 70 kg 26 ani la 163 cm;cu nasterea am mai pus citeva kg an de an si am ajuns la 38 ani sa am 98 kg,moment in care am ajuns la medicul endocrinolog care mi-a dat un tratament de hipotiroidie si un regim hipocaloric personalizat;am slabit 28 kg si am fost f fericita timp de citiva ani;am stagnat la greutatea de 70 kg timp de 1 an,dupa care am pus 3 kg la 2 ani, iar am stagnat ,am dat iar 5 kg jos,am pus 8,si tot am oscilat pina cind acum dupa 8 ani am aproape 90 kg si am pus colacei in jurul abdomenului ceea ce nu am mai avut in ultimii 8 ani; intre timp in toti acesti ani am facut gimnastica la sala si am reusit sa-mi schimb conformatia corpului; dupa multe oscilatii de greutate am obosit sa tin diete ; la momentul actual am 46 ani,greutate de 90kg, ...fac tratament de hipotiroidie de 8 ani si pentru hipertensiune; sint in perioada de premenopauza;v-am citit cartea si va sorb cuvintele la toate aparitiile tv ;sunt toba de teorie; de mincat maninc mai putin decit normal,dar destul de consistent;in familia noastra nu se gateste cu ulei (numai in salate-ulei de simburi de struguri sau masline),nu se fac prajituri,dar mai mincam cite o bucatica de ciocolata la citeva zile ;nu se bea alcool decit in weekend la masa cite un pahar,consumam doar pine integrala sau hipoglucidica;alimentatia este hiperproteica continind carne exclusiv slaba si peste ,poept de pui in principal,muschi file,fara mezeluri sau salamuri;consumam cantitati destul de mari de brinza: de vaci,cas de oaie ,telemea semisarata,telemea de capra,iaurturi si lapte de 1.5%;ma strduiesc sa avem un regim alimentar echilibrat ...si cu toate astea eu ma ingras de la un an la altul;merg si la sala de 2 ori pe saptamina si lucrez din greu (am fost sportiva in tinerete) am metabolismult extrem de lent ;mi-e teama de diabet ,de alte necazuri care tin de greutate; mi-am pierdut motivatia pt care tineam diete...trec printr-o perioada in care ma intereseaza sanatatea ,dar nu mai pot si nu mai vreau sa tin diete drastice;gatesc acasa si traditional si minuturi-gratare,salate,la cuptor peste si altele; si la birou e incomod sa iau un prinz- fiind si 7 persoane in birou;am un sentiment de abandon si neputinta de citiva ani care imi face rau;stiu ca trebuie sa reduc doar cantitatile ,drastic,dar nu mai pot;nu sunt o gurmanda,nu sunt o mincacioasa de dulciuri,nu beau decit rar,alcool!
va rog sa-mi dati orice sfat considerati in legatura cu posibilitatea de a slabi inca o data 20 kg si a ma mentine ,mai ales!


cu multa stima si simpatie,
Mihaela
Răspunde-i
alina draganescu (23.10.2009, 18:26)
Buna,am 28 ani,1,65 m si 64kg;m-am ingrasat 10 kg in aprox.3 luni si nu mai reusesc sa ma scap de ele;mananc destul de "dezordonat"si am exagerat putin cu dulciurile;ce ma sfatuiti? Va multumesc anticipat!
Răspunde-i
Liliana Madalina Reghina (23.10.2009, 17:26)
Draga doamna doctor Bilic,
Va urmaresc de foarte mult timp,inca de pe vremea in care apareati la Teo in emisiune si am ramas inca de pe atunci impresionata de rezultatele pe care le-ati obtinut cu unii pacienti daaaar.... nu am facut nimic (spre rusinea mea) spre a-mi indrepta comportamentul alimentar.
Sunt un adevarat dezastru in ceea ce priveste tot ceea ce tine de un regim de viata sanatos : nu mananc la ore fixe,consum dulciuri in cantitati industriale ,sunt o gurmanda si imi place sa mananc tot ceea ce este bun,de cate ori am ocazia incerc mancaruri din bucataria altor popoare(ador mancarea din Spania desi trebuie sa recunosc,nu imi permite bugetul prea des),pot sa mananc o tableta de ciocolata de 100gr in mai putin de 5 minute si in afara de carnea de oaie sau pui de balta nu imi refuz nimic.
AM NEVOIE DE AJUTOR;vreau sa slabesc si sa traiesc sanatos dar nu stiu cum deoarece plec de acasa pe la 5:00 am si ajung uneori pe la 18 sau chiar 22:00,
din salariul de 700ron nu imi permit sa merg nici la medicul de familie darmite la un nutritionist,mancare sanatoasa nici nu indraznesc sa cumpar datorita pretului
dar vreau sa gasesc o solutie pt ca deja ma gandesc sa am un copil si nu stiu cum ar fi sa pun 30kg peste 64 cat am acum ...la o inaltime de 163cm si 27 de ani
Mai am vreo speranta?
Ma puteti ajuta cumva?
Va multumesc1
Răspunde-i
Carmen B (23.10.2009, 09:55)
Buna ziua! Am 38 de ani, 1,70 si 112 kg. Cu aceste kilograme sunt prietena de multa vreme, dar nu mi-ar parea rau sa scap de ele. Acum 15 ani, la nunta, am avut 88, si aratam destul de bine....Mai putin n-am avut niciodata. Am tinut de-a lungul timpului diverse cure. Chiar in acest an am scazut de la 119 in iarna la 110/112 acum.Ma straduiesc, dar este destul de dificil, cu serviciu, cu familie, doi copii de varsta scolara mica. In sfarsit, sunt constienta ca acestea sunt niste scuze, dar asta este situatia. De vreo 2 ani am inceput sa am si dureri articulare, in special la genunchi. Acum nu mai mananc paine. Dar am revenit cu dulciurile...
In familie se cere ciorba, mancare gatita....
Va multumesc daca imi puteti da cateva sfaturi.
Răspunde-i
Carmen Mangos (21.10.2009, 17:02)
Buna,
Sunt Carmen am 47 ani, 1.65m si 96Kg. In mai am ajuns la 100kg. Disperata am luat capsula de slabit si impreuna cu regim (sunt dependenta de regim pentru ca am fierea si glanda scoasa + complicatii) am reusit in 2 luni si jumatate sa slabesc 14 kg. Totul pana intr-o seara cand am chemat salvarea. Dupa incident nu am mai luat pastile mentinand acelasi regim. Din septembrie pana acum am ajuns la 96kg si sunt disperata sa nu ajung la 100 iar.De cand s-a racorit afara senzatia de foame este tot mai mare. Mananc putin si des in sperata ca poate ma pacalesc. Puteti sa ma ajutati si pe mine?
Răspunde-i
corina (21.10.2009, 12:31)
Buna ziua,
D-na Doctor Bilic am nevoie de un sfat. Am 21 de ani, 1,61 si 76 de kilograme .
Imi puteti recomanda si mie o diete sau niste sfaturi pentru a da jos din greutate.20 de kilograme am pus in ultimii 2 ani din cauza mancarii nesanatoase si meselor neorganizate dar si a dulciurilor.
Va rog frumos sa ma ajutati.
Va multumesc anticipat.
Răspunde-i
ellie (20.10.2009, 19:28)
Dna Dr Mihaela Bilic spune in articol sa ne limitam la maxim un fruct pe zi ...si apoi recomanda un fruct la pranz si unul la cina................???mai exact nu se putea....""Tratati fructele ca si pe dulciuri, limitati-va la un fruct pe zi si evitati sucul de fructe chiar daca nu are adaos de zahar. Fructele ingrasa, cresc apetitul si nu tin de foame.""
Ce sa inteleg ca persoanele de pana in 50 de ani sa se limiteze la un fruct iar peste 50 ani au voie doua fructe /zi?
Si ce se intelege printr-un fruct:o cireasa,o capsuna,o zmeura?ar fi egale cu un mar ,o gutuie ,o banana?
Răspunde-i
Mihaela Bilic (20.10.2009, 15:25)
O dieta personalizata nu se poate face decat in urma unei discutii cu persoana respectiva. Personalizarea dietei are la baza ancheta alimentara in care descopar omul din fata mea si aflu care sunt lucrurile pe care le poate cumpara si care sunt si sanatoase. Atat timp cat o persoana nu are probleme endocrine sau boli asociate, alimentele sanatoase sunt sanatoase pentru toti. Depinde doar de preferintele alimentare ale acelei persoane, pentru ca alimentatia trebuie sa fie adaptata fiecaruia, in stransa relatie cu lucrurile care ii plac. De exemplu, daca unei persoane nu-I place pestele, nu poti s-o obligi sa tina o dieta in care elementul de baza sa fie pestele. Cel mai la indemana sfat pe care il dau femeilor este sa nu mai foloseasca ulei de gatit in casa. Nu mai cumparati ulei o luna si o sa vedeti cum va veti obisnui sa gatiti gustos si sanatos fara ulei, iar acest obicei va va ajuta sa slabiti pe parcursul unui an, fara nici un effort, cam doua-trei kilograme.
Răspunde-i
Dr. Ann Iancu (17.10.2009, 08:28)
Buna dimineata ma numesc Ann iancu am o foame emotionala seara cind toata lumea doarme nu mai sint adepta regimurilor instant care te fac sa slabesti si te ingrasi peste ajutor michaela am uitat am clinica stomatologica astept raspuns
Răspunde-i
cristina (15.10.2009, 14:47)
am 26 de ani,1,67 cm si 70 de kg.dupa ce am nascut am ajuns la 70 de kg si nu pot sa slabesc ,am incercat mediamente naturiste,mananc putin si nu slabesc.nu stiu ce sa mai fac,mie urat sa ma uit in oglinda sa nu ma vad.burta si colaceii ma deranjeaza cel mai mult.inainte aveam 55 de kg si imi doresc sa slabesc iar,macar 10 kg.va rog ajutati-ma.va multumesc!
Răspunde-i
Roxana (13.10.2009, 12:55)
Buna ziua ,
Am 24 de ani ,1.66 cm si am 58 kg , problema mea este ca totul se depunde la burta si nu stiu cum sa scap de ea. Muncesc 9 ore pe zi si de sport nu prea am timp , decat merg pe jos cam o ora pe zi pana munca si inapoi.
Va rog sa-mi recomandati la ce alimente trebuie sa renunt definitiv si pe care sa ma bazez.
Va multumesc anticipat.
O saptamana cat mai placuta!!!
Roxana
Răspunde-i
Carmen (13.10.2009, 08:20)
Buna ziua,
Am 41 de ani,167 cm si 98 kg.Enorm! Cu cat m-am tot straduit in ultima vreme parca ma umflu permanent.Am sa incerc sa aplic aceasta dieta hipocalorica dar as dori daca se poate niste sfaturi personalizate.Va multumesc!
Carmen Tamasan
Răspunde-i
Iulia (12.10.2009, 15:07)
Buna ziua,

Incerc de ceva timp sa scap de cateva kg, dar fara vreun rezultat deocamdata. Am 29 de ani, 162 cm, 64 kg; lucrez 8 ore pe zi, iar ca activitate fizica, doar 40 minute de mers pe jos pe zi.
Va rog sa-mi recomandati la ce alimente trebuie sa renunt definitiv si pe care sa ma bazez.
Va multumesc anticipat.
O saptamana cat mai placuta!!!
Iulia
Răspunde-i
Mihaela Bilic (09.10.2009, 12:01)
Ai grija insa de sanatatea ta, nu adopta sub nici o forma dietele - fulger. Daca o persoana tanara isi mai poate reveni in urma unei slabiri pronuntate, varsta de 50 de ani nu iti mai da voie sa risti. Asa ca incearca sa fii realista si sa ai grija de organismul tau, pentru a nu complica situatia deja existenta.
Varsta de 50 de ani si peste reprezinta cea mai dificila perioada din viata unei femei in ceea ce priveste lupta cu greutatea. Problemele apar in special din cauza instalarii menopauzei.

Micul dejun trebuie sa fie bogat in lactate, pentru ca sistemul osos incepe si el sa se slabeasca dupa 50 de ani, iar alimentele bogate in calciu il ajuta sa se mentina in forma si departe de boli ca si osteoporoza. Consumati minim 100 ml de lapte, iar pentru a va asigura glucidele necesare unei zile pline de bunica, asortati laptele cu 2 felii de paine integrala cu marmelada sau un fruct pentru a ajuta tranzitul intestinal.

Pranzul trebuie sa fie bogat in fibre dar si cu un stop de carbohidrati, asa ca incearca sa consumi 150 gr de paste sau de orez si sa le asortezi cu o portie de legume proaspete sau trase la tigaie. Carnea trebuie consumata doar la gratar, gatita fara ulei si trebuie sa fie neparat o carne slaba, fara grasimi, cum ar fi carnea de vita sau de pui.

Gustarea de dupa-amiaza este necesara atunci cand nepoteii fac nazbatii, cand inca lucrezi si la birou si ai si rolul de bunica acasa. Nu e usor, trebuie sa recunostem, asa ca intre pranz si cina, rasfata-te cu o felie de paine integrala cu branza slaba de vaci sau cu 3-4 patratele de ciocolata.

Cina trebuie sa fie usoara, de exemplu peste gatit la abur, cu maxim doua lingurite de ulei de masline. Cand ai avut o zi epuizanta si nu mai ai chef sa gatesti, poti consuma la cina cateva felii de salam uscat sau sunca slaba si neaparat un produs bogat in calciu: branza slaba, lapte degresat, un iaurt. Consumarea unui fruct in fiecare seara iti va ajuta traficul intestinat peste noapte.

Iata care este dieta potrivita varstei de 50 de ani si peste:

Micul dejun

- lapte semi-degresat

- paine

- unt si doua linguri de dulceata

- 1 fruct

Pranz

- fainoase

- legume
crude sau preparate

- carne slaba

- un iaurt natural integral

- un fruct

Gustare

- paine

- branza

- o data pe saptamana: 30 de grame de ciocolata

Cina

- supa de legume sau legume preparate

- peste

- un iaurt natural

- un fruct

- o data pe saptamana: mezeluri
Răspunde-i
venera (08.10.2009, 15:50)
ma intereseaza o reteta de slabit pentru o persoana de 55 ani,inalta de 1,70 m si greutate de 114 kg. Ce zice-ti ma puteti ajuta ? astept un raspuns de la dv,stra .
Răspunde-i
Dia (08.10.2009, 08:40)
Multumesc!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Slabeste si mananca delicios!
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 mai