Controlati-va cand mancati!

Cei mai multi dintre noi  mancam prea mult si prea repede, infulecam, mai bine zis de parca ar veni sfarsitul lumii si ne e frica sa nu ne prinda cu burta goala.

Uitam sa respiram, sa ii privim pe cei din jurul nostru sau sa discutam cu ei si adeseori, mai grav, mancam singuri in fata televizorului sau in picioare langa frigider si ne oprim doar cand burta "plezneste".

Daca veti continua sa mancati in felul in care ati facut-o pana acum si corpul vostru va continua sa arate pe masura.

Sunteti probabil pe "pilot automat", dar schimbarea modului in care va alimentati se va face preluand controlul si constientizand fiecare inghititura pe care o bagati in gura.

Iata cateva gesturi de bun simt:

Prelungiti durata meselor la 20-30 minute in loc de 5-10 minute, pentru a-i da posibilitatea creierului sa primeasca mesajul ca v-ati saturat.

Beti cantitati mici de apa sau bauturi fara calorii intre inghitituri care, amestecate cu mancarea, vor umple stomacul mai mult si ii vor incetini golirea, ceea ce da senzatia de satietate.
Puneti tacamurile jos dupa fiecare inghititura.

Luati in lingura sau in furculita cantitati mici de mancare, astfel incat sa nu aveti niciodata gura super plina.

Terminati de inghitit si abia apoi umpleti din nou furculita  cu o noua doza de mancare.Incercati sa mestecati macar de 20 de ori fiecare dumicat inainte de a-l inghiti. Faceti-va timp sa savurati si sa va bucurati de gustul respectivului preparat.

"Odihniti-va" cateva minute intre felurile de mancare, schimbati-va farfuriile, umpleti paharele, curatati masa de firimituri.

Nu mancati niciodata la volan, in picioare, citind, uitandu-va la TV sau culcati in pat: nu veti fi atentie si nu veti aprecia corect cantitatile consumate.

Luati masa intodeauna intr-un loc destinat special acestei activitati, fara sa aveti alte preocupari, intr-o atmosfera relaxata si linistita.

Nu mancati niciodata tot din farfurie, faceti un obicei din a va demonstra ca sunteti suficient de puternici ca sa lasati 10% din mancare neatinsa.

Ridicati-va de la masa imediat ce ati terminat si lasati pe altcineva sa stranga resturile. Daca aveti o retinere in a arunca mancarea la cos strangeti ce prisoseste intr-o cutie de plastic si lasati-o intr-un colt de strada pentru catelusii fara stapan. In felul acesta va sacrificati pentru o cauza nobila.

Cumparati alimente in pachete cat mai mici si gatiti doar cantitatea necesara numarului de persoane care  sunt la masa. Asa nu veti fi tentati sa umpleti prea mult farfuriile doar de dragul de a goli cratita.

Spalati-va pe dinti dupa fiecare masa, este semnalul ca ati terminat cu mestecatul pentru urmatoarele 3-4 ore. In plus, este un semn de respect pentru cei din jur, ca sa nu le oferiti un zambet "incarcat" de bunatati.

Si, pentru ca in nicio carte de bune maniere nu este lamurita problema scobitorilor, eu va sfatuiesc sa aveti in posteta o periuta de dinti sau ata dentara, pe care le puteti folosi cateva minute inainte de a va improspata rujul de pe buze.

Fiti niste doamne si faceti-le sa crape de invidie cu eleganta voastra pe celelalte "dive" cu care va intalniti in toaleta restaurantelor de fite! O sa vedeti ce repede va deveni o moda!