Hilary Mantel

Scriitoarea Hilary Mantel, de două ori premiată Booker, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Viitorul James Bond va fi „în slujba Majestăţii Sale...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 23 septembrie 2022. Gemenii pun capăt unei...

Citeste mai mult»
cafea

Cum să îmbunătățești gustul cafelei. Ingredientele pe...

Citeste mai mult»
william

Prinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor...

Citeste mai mult»
 Elton John

Joe Biden îl invită pe Elton John, vineri, la Casa Albă...

Citeste mai mult»
pijamale

Care sunt tendințele de toamnă pentru pijamale

Citeste mai mult»
Juliette Binoche

Juliette Binoche: Trebuie să spunem ''nu'' rolurilor de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Danemarcei, diagnosticată cu COVID-19 după ce a...

Citeste mai mult»
globuri

Globurile de Aur, afectate de o serie de scandaluri,...

Citeste mai mult»
Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg şi soţia sa Priscilla Chan aşteaptă al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 septembrie 2022: Berbecii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
William și Harry

William şi Harry, împreună la funeraliile Reginei...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Familia Regală, mesaj după înmormântarea reginei...

Citeste mai mult»
Alexandru Arșinel

Alexandru Arşinel a fost internat în spital. Actorul se...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 septembrie 2022: Berbecii se bucură de timp...

Citeste mai mult»
Camilla

Camilla îi aduce un omagiu fostei regine Elisabeta a...

Citeste mai mult»
Alla Pugaciova

Alla Pugaciova cere să fie inclusă de Rusia pe lista...

Citeste mai mult»
Woody Allen

Woody Allen a anunţat că nu va mai regiza

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 septembrie 2022: Leii sunt foarte geloși,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Abaţia Westminster în viaţa reginei Elizabeth II a Marii...

Citeste mai mult»
david

David Beckham a stat la coadă 13 ore pentru a-i aduce...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 septembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William a declarat că paşii făcuţi în urma...

Citeste mai mult»
R. Kelly

Cântăreţul R. Kelly, vinovat de pornografie infantilă

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 septembrie 2022: Berbecii își pot găsi un...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Angajaţi ai regelui Charles, anunţaţi că şi-ar putea...

Citeste mai mult»
Irene Papas

Actriţa Irene Papas, cunoscută din filmele "Tunurile din...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 septembrie 2022: Taurii au probleme în viața...

Citeste mai mult»
Daniel Craig

Daniel Craig spune că se simte ''foarte norocos'' pentru...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle şi-a întrerupt podcastul său de pe Spotify...

Citeste mai mult»
cizme

Cizme cu fustă – idei de stilizare

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 13 septembrie 2022: Berbecii au tensiuni în...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Copiii lui Harry şi Meghan au devenit Alteţa Sa Regală...

Citeste mai mult»
elon musk

Fosta iubită a lui Elon Musk vinde la licitaţie...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a murit. Ce se știe despre...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 9 septembrie 2022: Nativii Fecioară au noroc din...

Citeste mai mult»
helen

Val de mesaje după moartea reginei Elisabeta. Helen...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 9 septembrie 2022. Balanţele se concentrează...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a ll-a a murit, la vârsta de 96 de ani

Citeste mai mult»

Jos cu tensiunea!

Cea mai frecventa problema de sanatate publica in tarile dezvoltate este hipertensiunea arteriala numita si ucigasul tacut pentru ca poate fi asimptomatica ani de zile pentru ca apoi sa culmineze intr-un infarct sau stop cardiac. Exista inca un aspect important al acestei boli faptul ca 95% dintre pacienti au asa numita hipertensiune primara sau esentiala adica o boala ale carei cauze nu sunt cunoscute. Si pentru ca nu cunoastem cauzele asta inseamna ca nici nu avem un tratament eficient care sa duca la vindecare completa, in prezent medicina declarandu-se incapabila sa explice fenomenul. Prin urmare se face prevenirea si supravegherea complicatiilor posibile ale tensiunii arteriale crescute prin tratament medicamentos complex si continuu alaturi de schimbarea adecvata stilului de viata.
    
Care este definitia hipertensiunii arteriale?

O tensiune sistolica mai mare sau egala cu 140 mm Hg sau o tensiune diastolica mai mare sau egala cu 90 mm Hg sau chiar ambele valori sunt crescute.

Factorii de risc pentru aparitia acestei boli sunt multipli (antecedente familiale de hipertensiune, obezitate, consum crescut de sare si alcool, sedentarismul) insa exista o multime de solutii care previn si chiar pot tine sub control evolutia acestei afectiuni. Chiar mai importante decat tratamentul medicamentos si cu efecte spectaculoase sunt schimbarile pe care trebuie sa le facem in viata de zi cu zi, schimbari la indemana oricui si care necesita doar putina vointa:

- Scaderea in greutate cu 4-5 kilograme sau 5% din greutatea totala in cazul persoanelor obeze.
- Limitarea consumului de alcool la 30 ml etanol/zi (700ml bere sau 300 ml vin sau 60 ml bauturi tari). In cazul femeilor doza maxima nu trebuie sa depaseasca 15 ml etanol/zi, deci jumatate.
- Cresterea activitatii fizice aerobice, pe cat posibil in fiecare zi cate 30-45 min.
- Reducerea consumului de sare la maxim 2,4g Na/zi adica 6 g clorura de sodiu (sare de bucatarie)/zi, care inseamna 1 lingurita/zi calculand nu numai sarea pe care o adaugam noi in mancare ci si cea deja continuta de alimente.
- Mentinerea unui aport alimentar optim de potasiu ( aprox 90 mmol/zi) deoarece scaderea potasiului in sange determina „la schimb” retentia de sodiu in organism.
- Mentinerea unui aport alimentar adecvat de calciu si magneziu necesar unui organism sanatos.
- Oprirea fumatului, scaderea aportului alimentar de grasimi saturate si colesterol pentru a asigura functionarea normala a intregului aparat cardiovascular.

Hipertensiunea arteriala este si ea unul din cei 3 factori care stau la baza sindromului X metabolic alaturi de :

- tulburarile metabolismului lipidic (hipertriglicridemie, scaderea HDL – colesterolului – colesterolul „bun”)
- tulburarile metabolismului glucidic (diabet, rezistenta la insulina sau toleranta scazuta la glucoza)
- obezitate cu distributie androida a grasimii (obezitate centrala la nivelul toracelui si abdomenului)

Datorita acestei legaturi stranse intre cresterea tensiunii si afectiunile metabolice enumerate, acest sindrom se mai numeste si hipertensiune dislipidemica, iar tratamentul lui se face printr-un stil de viata sanatos si bine organizat.
    
Cei 4 factori eficienti in prevenirea si controlul hipertensiunii, ai caror modificare are un impact covarsitor asupra bolii sunt: obezitatea, consumul de sare si alcool si sedentarismul.

1. Obezitatea:

Greutatea corporala este determinanta pentru tensiunea arteriala la orice persoana si la orice varsta, indicele de masa corporala mai mare de 27 fiind legat obligatoriu de cresterea tensiunii cu 6-11 mmHg. In plus, distributia grasimii cu precadere in zona abdominala si acumularea kilogramelor pe parcursul
varstei adulte face ca riscul de hipertensiune si boli cardiovasculare sa fie major dupa 55-60 ani. Este obligatoriu ca masurile de prevenire a acumularii de kilograme sa fie luate inainte ca subiectul sa atinga varsta adulta (40 ani) si foarte important de  evitat obezitatea infantila si a adolescentilor ce pot
lasa sechele definitive.

Orice scadere in greutate este bine venita, nu trebuie sa avem scopuri de neatins, chiar si o pierdere modesta de 4-5 kilograme duce la micsorarea tensiunii arteriale si normalizeaza nivelul glucozei si lipidelor in sange. Putem afirma ca hipertensiunea usoara (grad I) poate fi tratata doar prin slabit, fara a fi nevoie de medicamente. Chiar si stadiile mai avansate de hipertensiune arteriala (II-IV) beneficiaza de efectele curei de slabire deoarece dozele si numarul medicamentelor necesare tratamentului vor scadea considerabil.
    
Atentie!
Scaderea ponderala are efecte mai mari asupra tensiunii arteriale decat regimul fara sare.

Slabitul asociat cu exercitiul fizic este recomandat si pentru tratamentul hipertensiunii dislipidemice  din cadrul sindromului X metabolic deoarece duce la cresterea sensibilitatii la insulina, scade nivelul trigliceridelor si creste HDL-colesterolul.
    
O alta conditie importanta este ca scaderea in greutate, odata obtinuta sa fie mentinuta ceea ce cateodata este mai dificil decat slabitul propriu-zis.

Obiectivul ar trebui sa fie:

- crestere in greutate de maxim 4,5-6,5 Kg dupa varsta de 21 ani.
- crestere in circumferinta taliei de maxim 5-7,5 cm dupa varsta de 21 ani.

2. Activitatea fizica

Deoarece exercitiul fizic este strans legat de scaderea ponderala si de mentinerea rezultatelor acesteia, trebuie incurajata practicarea oricarui tip de activitate fizica. Se pune accentul pe activitatile de intensitate moderata  (mers, inot, aerobic) cu conditia ca ele sa fie zilnice, pe o perioada de 30-45 minute.

3. Consumul de sare
    
Studiile efectuate au aratat legatura dintre consumul de sare si aparitia hipertensiunii arteriale mai ales comparand cu societatile primitive in care atit consumul de sare cat si cazurile de hipertensiune erau foarte scazute. Restrictia salina recomandata pentru a preveni hipertensiunea este 6g/zi (1 lingurita) ceea ce inseamna gatitul cu cat mai putina sare, evitarea adaosului de sare la masa si a consumului de alimente sarate sau conservate.

Restrictia de sare este recomandata atat pacientilor cu hipertensiune de gradul I la care regimul desodat ar trebui sa fie suficient cat si pacientilor cu tratament medicamentos antihipertensiv (gradul II-IV) pentru a mari eficienta medicamentelor.

4. Consumul de alcool

    
Pentru prevenirea hipertensiunii arteriale consumul de alcool trebuie sa fie limitat la maxim 2 pahare/zi (pentru vin si bere) si doar 1 pahar/zi pentru bauturile tari (whisky, vodka). In cazul femeilor doza admisa este de jumatate din cea recomandata mai sus.

Alti factori dietetici care pot avea legatura cu evolutia tensiunii arteriale sunt urmatoarele minerale: potasiu, calciu, magneziu.

- Aportul alimentar de potasiu este invers proportional cu nivelul tensiunii arteriale deci cu cat consumam mai mult potasiu cu atat vom avea o tensiune mai mica. Doza optima este de 90 mEq/zi si provine din multe legume si fructe proaspete.
- Consumul a 1200mg/zi de calciu este un factor de protectie impotriva hipertensiunii arteriale, sursele principale fiind produsele lactate slabe.
- Magneziu este un inhibitor puternic al contractiei muschilor netezi din peretii vaselor de sange si de aceea joaca un rol important in reglarea tensiunii arteriale avand rol vasodilatator.
- Dieta alimentara recomandata pentru scaderea tensiunii arteriale este o dieta bogata in legume si fructe proaspete si in produse lactate slabe si saraca in grasimi, mai ales in grasimi saturate..
- Abia dupa 1-3 luni de respectare a tuturor acestor schimbari majore de alimentatie si activitate fizica, in cazul in care tensiunea arteriala este tot crescuta, se intervine cu tratament medicamentos.

In concluzie dragii mei, de unde am pleca tot la dieta ajungem asa ca invatati ce aveti voie sa mancati in cazul in care sunteti hipertensivi.

Dieta pentru hipertensiune

1. Cereale si produse cerealiere
– reprezinta o sursa majora de energie si fibre.
Recomandat: 3-4 portii/zi
1 portie = 1 felie paine sau ½ cana cereale sau ½ cana orez sau paste fierte.
De preferat paine si faina integrala musli, cereale de mic dejun fara lapte.

2. Legume si fructe
- sursa bogata de potasiu, magneziu si fibre
Recomandat: 4-5 portii/zi
1 portie = 1 bol legume cu frunze sau ½ cana legume fierte sau 1 fruct mediu     sau 1 pahar suc fructe sau ½ cana compot
De preferat: rosii, cartofi, morcovi, mazare, brocoli, fasole verde, spanac, salata verde, castraveti, dovlecei, conopida, ardei gras.
De preferat: caise, banane, smochine, struguri, portocale, grapefruit, pepene,     piersici, ananas, prune, capsuni, stafide.

3. Produse lactate slabe – sursa de calciu si proteine
Recomandat: 1-2 portii/zi
1 portie = 1 cana lapte degresat sau iaurt sau 50g branza
De preferat: lapte cu 1% grasime, iaurt cu 1,5-3 grasime, branza de vaci, mozarella proaspata, branzica de casa.

4. Carne si peste – sursa de proteine si magneziu
Recomandat: 1 portie/zi
1 portie = 150 g carne
De preferat: carne slaba, fara piele, la gratar

5. Fructe uscate si seminte
– sursa de energie, magneziu, potasiu, proteine si fibre
Recomandat: 1 portie/zi
1 portie  = 2 linguri de seminte
De preferat: migdale, nuci, alune, seminte de floarea soarelui.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 9

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

.../> #site-title a, #site-description { color: #ffffff !important; } ...
DORINA Mutu (24.05.2010, 11:57)
Foarte bun articolul, mai ales ca foarte multa lume sufera de aceasta boala , din cauza conditiilor de viata in care am trait cu comunistii, iar acum a stresului zilnic in care traim din cauza acestor politicieni cum se considera ei (fiindca cei care au votat asa , acum isi rod unghiile iar din cauza lor sufera intreaga populatie).
Răspunde-i
Elena B (20.03.2010, 16:57)
Buna ziua! Hipertensiune la 30 de ani? Se pare ca la mine se poate,ma chinui de ceva timp cu o hipertensiune arteriala careia nu i-am gasit inca cauza chiar daca am facut investigatii medicale,inima e ok (doar putin zglobie),nu mananc sarat,nu consum alcool deloc,sunt slaba si nici nu e mostenita genetic pentru ca se declanseaza doar uneori ajungand pana la 18.10 sau 20.10 si atunci care sa fie cauza?Cardiologul a presupus ca poate fi declansata de o disfunctie a arterei renale,dar dupa o investigatie facuta pe fiecare artera in parte surpriza NIMIC!!!Ce ar mai putea sa o declanseze? Uneori cand este foarte mare imi pulseaza tot capul,am dureri groaznice si imi greu sa imi misc si ochii,am impresia ca la urmatoarea miscare mi se va sparge o vena si nu exagerez cu nimic cand va spun asta.Care ar putea fi cauza???
Răspunde-i
Alexa (17.03.2010, 21:41)
Buna seara !

Va rog sa imi spuneti daca am vre-o sansa sa "scap" de tot de Lodoz; iau zilnic 1 pil/2.5.Am HTA, am 48 ani, acuma am fix 111kg si 169cm.Inteleg ca daca slabesti considerabil, se regleaza tensiunea.E valabil acest fapt SI daca esti sub
tratament ? Tensiunea mea pana anul trecut era aprox.125/80 sau 120/80, adica eram HIPO,nu ca acum , hiper.In preznt, la ulti mul control e OK, 120/80 dar sub tratament.

Aceeasi intrebare e valabila si pt.hipotiroidita mea autoimuna tratata cu 1 1/2 pil.Euthyrox zilnic.

Multumesc frumos pentru timpul acordat,
Alexa
Răspunde-i
Monica (17.02.2010, 11:23)
Ati uitat sa mentionati stresul ca si cauza de hipertensiune.Sotul meu nu este supraponderal, mancam sanatos dar are hipertensiune la 30 de ani datorita muncii foarte stresante pe care o are .
Răspunde-i
DAN ANDREI (06.02.2010, 06:51)
Stimata doamna,/domn,
Doresc, pe acesta cale, sa va fac cunostinta cu un produs deosebit pentru pastrarea tinereti, vigorii si sanatati. Produsul este “100% PUR COLLAGEN Capsule”,obtinut din stern de pui de 6-8 saptamini si este rezultatul cercetarii si productiei firmei ENCORE COLLAGEN Ich. USA. Este legalizat pentru comercializare in ROMANIA si asigura o regenerare a intregului organism. Americanii il numesc “PILULA DE TINERETE”.. . Are efecte benefice asupra circulatiei periferice, asupra inimii (inaintea unei operati de valve, baypas etc . se face o cura de 3 luni cu 100% PUR COLLAGEN), si in special asupra articulatiilor si bolilor acestora (artrite si poliartrite reumatoide, artroze, coxartroze, discopatii, … reface lichidul sinovial ).Nu in ultimul rand , este un produs cu un efect miraculos asupra tenului (inlocuieste cu succes si pe termen lung acidul hialuronic,biotonina si alte descoperiri recente in materie de eliminarea ridurilor si de intinerire), asupra celulitei, dar rolul lui major este de vindecare si regenerare a intregului organism.
Puteti afla mai multe noutati intrind pe www.centrofarm.ro, forum de sanatate, “Produse naturiste” sau contactindu-ma la telefon nr. 0770492583, [email protected], O.P. 1, C.P. 174, IASI
P.S. Mie , acest produs mi-a facut mult bine si am promis ca voi face la randul meu bine , facindu-l cunoscut .
Cu stima si pretuire,
DAN ANDREI
Răspunde-i
SILVIA GALETEANU (05.02.2010, 11:26)
super tare!
Răspunde-i
Luminita Radulescu (27.01.2010, 10:18)
Un articol foarte util, multumesc!
Răspunde-i
elena (15.12.2009, 21:34)
Suuuppeeeerrr!!! d-na doctor !!! Chiar aveam nevoie de acest articol din care stiam teoretic multe, dar practic nu fac mai nimic in acest sens; spar ca acum, daca am iesit la pensie, sa am mai mult timp pentru mine si pentru sanatatea mea !!!
Cu deosebita consideratie ! Elena
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Slabeste si mananca delicios!
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 sep