zodii

Horoscop 27 iulie 2021: Berbecii s-ar putea îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie, încă o bătălie câștigată împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, apariție răvășitoare la brațul lui Ben...

Citeste mai mult»
printul harry

Fiica prinţului Harry, adăugată după 7 săptămâni în lista...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 iulie 2021: Taurii primesc vești proaste,...

Citeste mai mult»
femei

Top cinci întrebări pe care nu ți le va pune niciodată o...

Citeste mai mult»
Anca Turcasiu

Anca Țurcașiu, mărturisiri despre operațiile estetice:...

Citeste mai mult»
iulia vantur

Trucul la care apelează Iulia Vântur pentru o siluetă...

Citeste mai mult»

Crunch-ul pentru posterior, exerciţiul cu beneficii multiple

De în Sport 27 noi 2015

Astăzi ţi-am pregătit un exerciţiu inedit, pentru a obţine muşchi fesieri tonifiaţi şi bine definiţi.

fesieri

Dacă nu ştii ce înseamnă "crunch", ei bine, astăzi îţi vom explica principiul acestui exerciţiu. Crunch-urile sau "abdomenele scurte" sunt cele mai folosite exerciţii pentru abdomen.

Dacă vrei să încerci şi tu exerciţiile de tip crunch pentru abdomen, reţine că cestea nu necesită un echipament aparte sau o sală de fitness pentru a putea fi efectuate.

Însă instructorii de fitness spun că poţi, desigur, să iei o greutate şi să o ţii în spatele capului sau la piept, pentru a îngreuna şi eficientiza exerciţiul crunch.

Pornind de la crunch-urile pentru abdomene, astăzi îţi prezentăm o variantă pentru posterior, recomandată de Prevention.com.

Crunch-urile pentru posterior (muşchii fesieri) au duble beneficii pentru spatele tău. Punând la muncă atât bicepşii femurali, cât şi fesele, acest exerciţiu simplu îţi întăreşte muşchii pe care îi foloseşti de fiecare dată când mergi sau alergi.

Pentru acest exerciţiu trebuie să foloseşti o greutate mică, pe care trebuie să o ţii între glezne pentru a spori efectele unei mişcări de bază care este adeseori folosită în Pilates.

Asigură-te că îţi apeşi cât mai bine şoldurile pe podea, pentru a atenua tensiunea asupra părţii inferioare a spatelui tău.

Crunch-uri pentru fesieri

1. Ţine cu grijă o ganteră uşoară (1,4 până la 2,3 kilograme) între picioarele tale sau, pentru o siguranţă mai mare, foloseşte greutăţi speciale pentru glezne.

Stai întinsă pe burtă, cu faţa în jos, cu fruntea odihnindu-se pe mâinile tale în timp ce ţii palmele în jos, cu coatele înspre exterior. Ţine picioarele întinse, la fel ca în imagine.

crunches

2. Apasă-ţi şoldurile cât mai bine pe podea şi îndoaie-ţi genunchii până când gambele tale sunt perpendiculare pe coapsele tale. Dar asigură-te că strângi bine picioarele şi că le ţii lipite, pentru a nu scăpa pe jos greutatea.

Apoi, încordează-ţi fesele şi ridică-ţi genunchii de pe podea, cât mai sus cu putinţă şi cât mai confortabil pentru tine (această imagine nu este redată). Menţine poziţia timp de 3 secunde, apoi revino la poziţia de start.

crunches

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 iul