mark

Pentru actorul care l-a interpretat în 'The Social...

Citeste mai mult»
Karla Sofia Gascon

În urma controverselor, Karla Sofia Gascon anunță că 'va...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»
act

O actriţă turcă a fost acuzată de „propagandă teroristă”...

Citeste mai mult»
Beyonce

Premiile Grammy 2025: Beyoncé își încununează cariera cu...

Citeste mai mult»
lily

Actriţa Lily Collins anunţă naşterea primului copil cu...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga a lansat în premieră noul single şi videoclip...

Citeste mai mult»
bianca

Soţia lui Kanye West a pozat nud iar fiul lui Will Smith...

Citeste mai mult»
Sean ''Diddy'' Combs

Sean ''Diddy'' Combs a traficat cel puțin trei femei,...

Citeste mai mult»
Kim

Kim Jones a demisionat din funcția de director artistic...

Citeste mai mult»
crema

Cum influențează rutina de îngrijire a pielii încrederea...

Citeste mai mult»
The Beatles

The Beatles concurează la Premiile Grammy datorită...

Citeste mai mult»
Meryl streep 2

Meryl Streep, nevoită să taie gardul proprietății sale...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, acuzații către Donald Trump după ce a interzis...

Citeste mai mult»
prințesa Beatrice

Prințesa Beatrice a născut o fetiță cu câteva săptămâni...

Citeste mai mult»
sarpe

Ce trebuie să știi despre Anul Șarpelui, noul An...

Citeste mai mult»
Alina Sorescu și Alexandru Ciucu

Alina Sorescu, după ce a divorțat de Alexandru Ciucu după...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Următorul album al cântăreței Lady Gaga, 'Mayhem', va fi...

Citeste mai mult»
Stella McCartney

Stella McCartney răscumpără participaţia deţinută de...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântăreţul Chris Brown cere 500 de milioane de dolari de...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant cere investigarea tabloidelor britanice ale...

Citeste mai mult»
Paul McCartney

Paul McCartney cere guvernului britanic să „protejeze”...

Citeste mai mult»
flori

De ce ambalajul este la fel de important ca florile?...

Citeste mai mult»
sof

Karla Sofía Gascón, starul din „Emilia Pérez”, devine...

Citeste mai mult»
oscar

Nominalizări Oscar 2025 - Sebastian Stan a fost selectat...

Citeste mai mult»
narcisist

Care sunt semnalele de alarmă care îți arată că...

Citeste mai mult»
sting

Sting amână două concerte din SUA la sfatul medicilor

Citeste mai mult»
Bruce Dickinson

Bruce Dickinson, solistul Iron Maiden, a fost invitat de...

Citeste mai mult»
Ryan Gosling

Ryan Gosling este în discuţii pentru a juca în următorul...

Citeste mai mult»
studio

Care este frecvența ideală pentru bronzarea la solar?

Citeste mai mult»
 Bertrand Blier

Regizorul francez Bertrand Blier, premiat cu Oscar, a...

Citeste mai mult»
omleta

Cum prepari omleta perfectă, în doar trei pași. Rețeta...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Antrenamentele care o țin mereu tânără pe Jennifer Aniston

Citeste mai mult»

Crunch-ul pentru posterior, exerciţiul cu beneficii multiple

De în Sport 27 noi 2015

Astăzi ţi-am pregătit un exerciţiu inedit, pentru a obţine muşchi fesieri tonifiaţi şi bine definiţi.

fesieri

Dacă nu ştii ce înseamnă "crunch", ei bine, astăzi îţi vom explica principiul acestui exerciţiu. Crunch-urile sau "abdomenele scurte" sunt cele mai folosite exerciţii pentru abdomen.

Dacă vrei să încerci şi tu exerciţiile de tip crunch pentru abdomen, reţine că cestea nu necesită un echipament aparte sau o sală de fitness pentru a putea fi efectuate.

Însă instructorii de fitness spun că poţi, desigur, să iei o greutate şi să o ţii în spatele capului sau la piept, pentru a îngreuna şi eficientiza exerciţiul crunch.

Pornind de la crunch-urile pentru abdomene, astăzi îţi prezentăm o variantă pentru posterior, recomandată de Prevention.com.

Crunch-urile pentru posterior (muşchii fesieri) au duble beneficii pentru spatele tău. Punând la muncă atât bicepşii femurali, cât şi fesele, acest exerciţiu simplu îţi întăreşte muşchii pe care îi foloseşti de fiecare dată când mergi sau alergi.

Pentru acest exerciţiu trebuie să foloseşti o greutate mică, pe care trebuie să o ţii între glezne pentru a spori efectele unei mişcări de bază care este adeseori folosită în Pilates.

Asigură-te că îţi apeşi cât mai bine şoldurile pe podea, pentru a atenua tensiunea asupra părţii inferioare a spatelui tău.

Crunch-uri pentru fesieri

1. Ţine cu grijă o ganteră uşoară (1,4 până la 2,3 kilograme) între picioarele tale sau, pentru o siguranţă mai mare, foloseşte greutăţi speciale pentru glezne.

Stai întinsă pe burtă, cu faţa în jos, cu fruntea odihnindu-se pe mâinile tale în timp ce ţii palmele în jos, cu coatele înspre exterior. Ţine picioarele întinse, la fel ca în imagine.

crunches

2. Apasă-ţi şoldurile cât mai bine pe podea şi îndoaie-ţi genunchii până când gambele tale sunt perpendiculare pe coapsele tale. Dar asigură-te că strângi bine picioarele şi că le ţii lipite, pentru a nu scăpa pe jos greutatea.

Apoi, încordează-ţi fesele şi ridică-ţi genunchii de pe podea, cât mai sus cu putinţă şi cât mai confortabil pentru tine (această imagine nu este redată). Menţine poziţia timp de 3 secunde, apoi revino la poziţia de start.

crunches

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 feb