zodii

Horoscop 22 octombrie 2021: Leii au o întâlnire...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle, mesaj neașteptat: ”Nicio familie nu...

Citeste mai mult»
miss franta

„Miss Franța” a fost dată în judecată de un grup de...

Citeste mai mult»
zeta-jones

Catherine Zeta-Jones, la Castelul Peleş: ”Dacă aş fi fost...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»

Crunch-ul pentru posterior, exerciţiul cu beneficii multiple

De în Sport 27 noi 2015

Astăzi ţi-am pregătit un exerciţiu inedit, pentru a obţine muşchi fesieri tonifiaţi şi bine definiţi.

fesieri

Dacă nu ştii ce înseamnă "crunch", ei bine, astăzi îţi vom explica principiul acestui exerciţiu. Crunch-urile sau "abdomenele scurte" sunt cele mai folosite exerciţii pentru abdomen.

Dacă vrei să încerci şi tu exerciţiile de tip crunch pentru abdomen, reţine că cestea nu necesită un echipament aparte sau o sală de fitness pentru a putea fi efectuate.

Însă instructorii de fitness spun că poţi, desigur, să iei o greutate şi să o ţii în spatele capului sau la piept, pentru a îngreuna şi eficientiza exerciţiul crunch.

Pornind de la crunch-urile pentru abdomene, astăzi îţi prezentăm o variantă pentru posterior, recomandată de Prevention.com.

Crunch-urile pentru posterior (muşchii fesieri) au duble beneficii pentru spatele tău. Punând la muncă atât bicepşii femurali, cât şi fesele, acest exerciţiu simplu îţi întăreşte muşchii pe care îi foloseşti de fiecare dată când mergi sau alergi.

Pentru acest exerciţiu trebuie să foloseşti o greutate mică, pe care trebuie să o ţii între glezne pentru a spori efectele unei mişcări de bază care este adeseori folosită în Pilates.

Asigură-te că îţi apeşi cât mai bine şoldurile pe podea, pentru a atenua tensiunea asupra părţii inferioare a spatelui tău.

Crunch-uri pentru fesieri

1. Ţine cu grijă o ganteră uşoară (1,4 până la 2,3 kilograme) între picioarele tale sau, pentru o siguranţă mai mare, foloseşte greutăţi speciale pentru glezne.

Stai întinsă pe burtă, cu faţa în jos, cu fruntea odihnindu-se pe mâinile tale în timp ce ţii palmele în jos, cu coatele înspre exterior. Ţine picioarele întinse, la fel ca în imagine.

crunches

2. Apasă-ţi şoldurile cât mai bine pe podea şi îndoaie-ţi genunchii până când gambele tale sunt perpendiculare pe coapsele tale. Dar asigură-te că strângi bine picioarele şi că le ţii lipite, pentru a nu scăpa pe jos greutatea.

Apoi, încordează-ţi fesele şi ridică-ţi genunchii de pe podea, cât mai sus cu putinţă şi cât mai confortabil pentru tine (această imagine nu este redată). Menţine poziţia timp de 3 secunde, apoi revino la poziţia de start.

crunches

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 oct