Abdomen plat, FĂRĂ să te dai jos din PAT

De în Sport 25 noi 2015

În luna septembrie, îţi prezentam o serie de exerciţii pentru care nu era nevoie să ieşi din dormitor. Acum îţi prezentăm câteva exerciţii chiar mai simple şi pentru a le face nu va trebui nici măcar să te dai jos din pat.

abdomen plat

Pentru acele zile în care vrei să îţi menţii constante obiceiurile sănătoase, dar îţi este greu să te dai jos chiar şi din pat, îţi oferim o "mostră" de exerciţii simple, pe care le poţi face chiar la tine acasă.

Da, ai citit bine: le poţi face atunci când eşti în pat şi poţi să ai grijă de silueta ta fără să cobori de pe salteaua ta confortabilă.

Exerciţiul 1: Întinderi simple ale picioarelor

Întinde-te pe spate, cu posteriorul aproape de marginea patului. Adu-ţi picioarele în sus, cu genunchii îndoiţi, până când coapsele tale sunt orientate către tavan, iar partea inferioară a picioarelor este paralelă cu podeaua (ca în imagine).

exercitiu pentru abdomen

Îndoaie-ţi umerii şi odihneşte-ţi mâinile pe partea exterioară a genunchilor. Expiră pe măsură ce îţi întinzi piciorul drept înainte, paralel cu podeaua, menţinându-ţi piciorul stâng îndoit. Menţine această poziţie timp de 4 secunde, revino la poziţia de start şi apoi repetă procedura pentru piciorul opus.

exercitiu pentru abdomen

Dacă ţi se pare că exerciţiul este prea dificil, renunţă la ridicarea umerilor. Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 sau 12 repetări pentru fiecare picior.

Exerciţiul 2: Întinderea simultană a picioarelor

Întinde-te pe spate, cu posteriorul aproape de marginea patului, cu genunchii îndoiţi, umerii ridicaţi într-o poziţie parţială ca de umeri îndoiţi, arcuiţi.

exercitiu pentru abdomen

Adu-ţi picioarele cât mai sus, cu genunchii îndoiţi, până când coapsele tale sunt îndreptate către tavan, iar partea de jos a picioarelor este paralelă cu podeaua.

exercitiu pentru abdomen

Şi în acest timp îţi odihneşti mâinile pe partea exterioară a genunchilor. Expiră şi întinde-ţi braţele deasupra capului în timp ce îţi întinzi picioarele în afară, până când stai în echilibru pe oasele posteriorului tău, într-un "V" relaxat.

exercitiu pentru abdomen

Inspiră şi revino la poziţia de start. Execută aceste mişcări timp de 30 de secunde sau încearcă să faci 10 sau 12 repetări.

exercitiu pentru abdomen

Exerciţiul 3: "Foarfeca"

Stai întinsă pe spate, cu oasele posteriorului tăău aşezate cât mai aproape de marginea patului, cu ambele picioare ridicate către tavan şi cu degetele bine întinse.

exercitiu pentru abdomen

Îndoaie-ţi corpul la umeri şi ridică-ţi mâinile îndreptându-le spre picioare, ca şi cum ai încerca să te prinzi de glezne.

exercitiu pentru abdomen

Pe măsură ce expiri în timp ce numeri, lasă-ţi piciorul stâng  jos, până când este paralel cu podeaua, în timp ce îţi ţii piciorul drept în spatele genunchiului.

exercitiu pentru abdomen

Inspiră şi eliberează-ţi piciorul drept şi lasă-l să cadă jos, ca şi când ar forma o foarfecă împreună cu piciorul stâng, la fel ca în imagine.

exercitiu pentru abdomen

Exerciţiul 4: Picioare ridicate şi balansate

Întinde-te pe spate, cu oasele posteriorului aşezate cât mai aproape de marginea patului, cu ambele picioare întinse către tavan, cu degetele întinse, cu braţele pe lângă corp pentru mai mult suport.

exercitiu pentru abdomen

Încetişor, lasă-ţi picioarele în jos până când atingi un unghi de 45 de grade de la podea, având grijă să îţi menţii spatele drept şi lipit bine de pat. Menţine un moment această poziţie, apoi revino la poziţia de start.

exercitiu pentru abdomen

E bine dacă faci 2 sau 3 seturi a câte 10 sau 12 repetări, scriu specialiştii de la prevention.com.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 noi