Astăzi lansăm o mică provocare pentru a te determina să antrenezi mai mult muşchii braţelor. Dacă vrei să îţi atingi obiectivele de fitness, încearcă acest exerciţiu pentru braţe, pentru care ai nevoie de două gantere mici.
Din categoria "exerciţii pentru braţe", astăzi îţi recomandăm "Flexia braţelor cu gantere", din poziţie statică.
Execută două sau tei seturi, a câte 10 sau 12 repetări pentru fiecare parte a corpului şi include acest exerciţiu simplu în rutina ta de la sală.
1. Ia o pereche de gantere de 4,5 kilograme (sau ma grele) şi lasă-le să atârne la lungimea braţului tău, pe lângă corp, cu palmele orientate în faţă.
Ridică-ţi antebraţul stâng astfel încât cotul tău să fie îndoit la un unghi de 90 de grade şi menţine-l în această poziţie.
2. Execută un set de flexări cu gantera, cu braţul tău drept. După ce ai terminat toate repetările, schimbă braţul care stă fix şi execută mişcarea cu braţul stâng, la fel ca în imagine.
În timp ce un braţ stă îndoit la un unghi de 90 de grade, cu celălalt braţ execuţi mişcarea cu gantera.
Celebrităţi care îţi arată de ce sunt în stare la YOGA
Crunch-ul pentru posterior, exerciţiul cu beneficii multiple
