Încearcă un exerciţiu simplu şi RAPID pentru fesieri tari ca piatra

De în Sport 16 noi 2015

Uneori petreci multe ore stând aşezată - fie în faţa calculatorului, în maşină sau în faţa televizorului. Iar această tendinţă de a sta mult pe scaun poate să transforme chiar şi cei mai fermi muşchi fesieri în ceva ce seamănă cu budinca de orez.

exercitiu

Pentru a lupta împotriva sedentarismului, încearcă acest exerciţiu pentru fermitatea muşchilor fesieri, care te va ajuta să întăreşti musculatura acestei zone.

De două sau trei ori pe săptămână, execută două seturi a câte 12 sau 15 repetări din acest exerciţiu, făcând o pauză de 30 de secunde între seturi şi alocând o zi de odihnă între sesiuni.

"Podul într-un singur picior" sau, cum spun editorii de la prevention.com, "One-Leg Bridge".

1. Stai întinsă pe spate, cu piciorul stâng întins, cu piciorul drept îndoit, iar laba piciorului drept stând dreaptă pe podea. Odihneşte-ţi braţele, cu palmele în jos, pe lângă corp, ca în imaginea de mai jos.

exercitiu pentru fesieri

2. Menţinându-ţi şoldurile şi genunchii la acelaşi nivel, încordează-ţi fesierii şi ridică-ţi şoldurile spre tavan, până când corpul tău formează o linie dreaptă de la piciorul stâng şi până la partea superioară a spatelui. Menţine poziţia timp de 3 secunde, apoi coboară-ţi încet şoldurile pe podea.

Execută un set de repetări, apoi repetă exerciţiul pe celălalt picior. Pentru o variantă mai uşoară a acestui exerciţiu, menţine-ţi ambele picioare pe podea.

exercitiu pentru fesieri

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 ian