Pentru a lupta împotriva sedentarismului, încearcă acest exerciţiu pentru fermitatea muşchilor fesieri, care te va ajuta să întăreşti musculatura acestei zone.
De două sau trei ori pe săptămână, execută două seturi a câte 12 sau 15 repetări din acest exerciţiu, făcând o pauză de 30 de secunde între seturi şi alocând o zi de odihnă între sesiuni.
"Podul într-un singur picior" sau, cum spun editorii de la prevention.com, "One-Leg Bridge".
1. Stai întinsă pe spate, cu piciorul stâng întins, cu piciorul drept îndoit, iar laba piciorului drept stând dreaptă pe podea. Odihneşte-ţi braţele, cu palmele în jos, pe lângă corp, ca în imaginea de mai jos.
2. Menţinându-ţi şoldurile şi genunchii la acelaşi nivel, încordează-ţi fesierii şi ridică-ţi şoldurile spre tavan, până când corpul tău formează o linie dreaptă de la piciorul stâng şi până la partea superioară a spatelui. Menţine poziţia timp de 3 secunde, apoi coboară-ţi încet şoldurile pe podea.
Execută un set de repetări, apoi repetă exerciţiul pe celălalt picior. Pentru o variantă mai uşoară a acestui exerciţiu, menţine-ţi ambele picioare pe podea.
Vrei un antrenor personal? Carmen Brumă îţi spune ce trebuie să ceri de la el
Cât de importantă este mişcarea în timpul sarcinii?
