Johnny Depp

Johnny Depp denunţă la tribunal acuzaţii "uluitoare" din...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzaţii penale în Marea Britanie. Patru...

Citeste mai mult»
Ray Liotta

Actorul Ray Liotta a încetat din viaţă la 67 de ani. El a...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă atunci când faci "podul" în fiecare zi - Rezultatele te vor impresiona

De în Sport 25 ian 2016

Multe dintre exerciţiile fizice pe care le încercăm nu fac o treabă prea bună atunci când vine de antrenarea muşchilor fesieri. Însă vestea bună este că lucrurile nu trebuie să rămână întotdeauna aşa.

exercitii "podul"

"Podul" este un exerciţiu grozav pe care îl poţi face în fiecare zi pentru a învăţa cum să îţi activezi muşchii fesieri. Atunci când este executat corect, "podul" te poate învăţa cum să îţi controlezi trunchiul, cum să controlezi şoldurile, cum să dezactivezi bicepşii femurali şi - poate cel mai important dintre toate - cum să pui la muncă muşchii fesieri.

Citeşte mai jos câteva dintre cele mai uimitoare lucruri care se întâmplă atunci când faci "podul" în fiecare zi.

1. Vei spune "adio" durerilor de spate.

Un posterior slăbit şi deloc activ este "reţeta" perfectă pentru dureri de spate. Din cauza sedentarismului şi stilului de viaţă modern, muşchii noştri fesieri nu sunt atât de folosiţi. Drept rezultat, se întâmplă ca ulţi muşchi să preia munca pe care muşchii fesieri ar trebui să o facă. Procesul prin care muşchii fesieri devin mai puţin activi a fost denumit "amnezie gluteală".

Însă dacă faci "podul" în fiecare zi (în special după ce ai avut perioade prelungite în care ai stat jos), acest exerciţiu te va ajuta să îţi trezeşti la viaţă muşchii fesieri şi să "resetezi" pelvisul. Acest exerciţiu îţi ajută corpul să îşi amintească să folosească şoldurile (şi fesele) să creeze mişcarea în locul coloanei vertebrale mai fragile, pe care nu ar trebui să se pună atâta presiune.

2. Durerea de genunchi va dispărea ca prin magie.

Unul dintre principalele motive pentru apariţia durerilor de genunchi este lipsa controlului asupra osului superior al piciorului, femurul. Această lipsă de control al femurului duce la o serie de mişcări greşite. Toate aceste mişcări sunt asociate cu durerea de genunchi dacă se întâmplă prea des.

Muşchii fesieri joacă un rol major în controlarea femurului la articulaţia şoldului, lucru care va avea un efect asupra modului în care alte oase ale articulaţiei genunchiului se unesc şi se mişcă împreună.

"Podul", în special varianta într-un singur picior, te poate ajuta să îţi antrenezi femurul să rămână aliniat cu genunchii şi degetele de la picioare, evitând astfel mişcările care au potenţialul de a dăuna genunchiului.

3. Timpul tău de alergare se va îmbunătăţi.

Una dintre funcţiile principale ale muşchilor fesieri este extensia şoldului, conducând piciorul către spatele tău. Mulţi alergători (persoanele care aleargă pe distanţe lungi, folosesc mult din capacitatea cvadricepşilor şi bicepşilor femurali pentru a alerga, dar prea puţin din funcţia muşchilor fesieri.

Îmbunătăţind funcţia muşchilor fesieri - adică făcând "podul" des - acest exerciţiu te va ajuuta să îţi întăreşti şi să îţi îmbunătăţeşti o mulţime de aspecte ale sesiunii de alergare - locul unde piciorul atinge solul, forţa exercitată de picior şi stabilitatea pelvisului. Astfel, vei alerga mai repede şi mai eficient.

4. Vei sta mai dreaptă şi vei părea mai înaltă.

Postura este literă de lege. Iar muşchii fesieri sunt pivotul unei mişcări corecte. Fără fesieri care să fie activi şi puternici, intestinele nu vor sta aşezate în mod corespunzător în zona pelviană. Asta înseamnă că toţi muşchii de deasupra şi de sub pelvis, nu pot funcţiona optim, iar corpul va trebui să compenseze. Această compensare, de obicei, vine sub forma unei posturi incorecte, cu spatele cocoşat, iar persoana stă aplecată.

Însă dacă vei face "podul" mai des, acest exerciţiu te va ajuta nu doar să îţi întăreşti muşchii feesieri, astfel încât pelvisul să stea corect, dar îţi va arăta totodată cum se simte o coloană vertebrală în poziţie neutră.

5. Vei fi în sfârşit fericită şi încântată de modul în care îţi vin jeanşii.

Femeile, în general, nu sunt mulţumite de modul în care jeanşii stau pe corpul lor şi ajung să se mulţumească de cele mai multe ori cu modele de pantaloni care nu le avantajează. Însă acum nu mai trebuie să cauţi prin toat magazinele o pereche de jeanşi care să se potrivească pe trupul tău sau care doar să arate ok pe tine. Dacă vei avea un posterior tonifiat, te vei bucura de un "upgrade" instant la orice pereche de jeanşi vei purta.

Acum ţine minte că, odată ce ai "plusat" cu ceva mai multă materie primă la capitolul formă şi mărime în ceea ce priveşte fesierii tăi, exerciţiul care te-a ajutat în acest sens a fost banaul "pod". Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 mai