Află chiar de la antrenorul personal al actriţei Blake Lively care sunt exerciţiile pe care le poţi face şi tu pentru a topi grăsimea de pe corp, după ce ai adus pe lume un copil.
"Programul meu constă într-o serie de repetări cu impact redus, care lucrează trunchiul, muşchii feselor şi musculatura picioarelor. Atunci când ai un copil mic, eşti atât de obosită pentru că eşti privată de simn, încât ultimul lucru pe care vrei să îl faci sunt exerciţiile cardio de mare impact, care îţi vor solicita muşchii şi mai mult", explică Don Saladino, care are şi el doi copii.
Antrenorul personal al actriţei Blake Lively spune că nu trebuie să îţi "şochezi" cu nimic corpul când mergi la sală. Te vei epuiza şi te vei îmbolnăvi, iar apoi îţi vei face griji să nu îi dai boala şi copilului tău, mai spune Don Saladino, citat de instyle.com.
"Acest tip care e în formă @donsaladino ştie cum să mă dea gata. Vei muri dacă vei încerca antrenamentul său pe Broadway. Oficial, e un maniac. Acesta este, desigur, motivul pentru care ne înţelegem atât de bine", glumea actriţa Blake Lively pe contul ei de Instagram, alături de o fotografie cu antrenorul ei personal.
Stăpâneşte o ardere a grăsimii într-un antrenament de 10 minute
Potrivit antrenorului Don Saladino, cel mai bun sfat pentru noile mămici este să se concentreze pe antrenarea muşchilor fesieri şi trunchiului. Exerciţiile pe care el le alege? Genuflexiuni cu o singură ganteră mare ("Goblet squats") şi un exerciţiu cu gantere numit "Romanian dead lifts".
"Execută trei seturi a câte 10 repetări, de două ori pe săptămână, pentru început" pentru ambele exerciţii, spune antrenorul Don Saladino (foto). Adaugă o zi în plus la fiecare săptămână, pe măsură ce te simţi mai puternică.
Iată cum poţi stăpâni ambele exerciţii şi cum le poţi executa "ca la carte", dacă vrei să arăţi şi tu precum actriţa Blake Lively:
- Genuflexiuni cu o ganteră / Goblet Squat:
Ţine o ganteră de 5,5 kilograme la nivelul pieptului tău, apleacă-te uşor (ca atunci când faci o genuflexiune) până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Menţine poziţia timp de 5 secunde, apoi revino în poziţia iniţială şi stai dreaptă, în picioare.
- Exerciţiu cu gantere / Romanian deadlifts:
Folosind o bară cu o greutate de 15 kilograme, stai dreaptă, cu picioarele depărtate la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor. Apleacă-te pentru a ridica bara şi ridic-o până când te întorci la poziţia de start, în picioare.
Foto: Instagram.com
Fandarea cu săritură, exerciţiul care îţi tonifică partea inferioară a corpului
Andreea Marin îţi spune cum îţi revii după excesele de Sărbători: "Începeţi simplu cu..."
