Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Antrenament de mămică - Iată cum a slăbit Blake Lively cu aceste exerciţii

De în Sport 11 ian 2016

Don Saladino, proprietarul unei săli de fitness din New York, este cunoscut în Statele Unite pentru faptul că ajută cele mai "hot" mămici de la Hollywood să îşi sculpteze corpul şi să revină la formele iniţiale, de dinainte de naştere.

blake lively

Află chiar de la antrenorul personal al actriţei Blake Lively care sunt exerciţiile pe care le poţi face şi tu pentru a topi grăsimea de pe corp, după ce ai adus pe lume un copil.

"Programul meu constă într-o serie de repetări cu impact redus, care lucrează trunchiul, muşchii feselor şi musculatura picioarelor. Atunci când ai un copil mic, eşti atât de obosită pentru că eşti privată de simn, încât ultimul lucru pe care vrei să îl faci sunt exerciţiile cardio de mare impact, care îţi vor solicita muşchii şi mai mult", explică Don Saladino, care are şi el doi copii.

Antrenorul personal al actriţei Blake Lively spune că nu trebuie să îţi "şochezi" cu nimic corpul când mergi la sală. Te vei epuiza şi te vei îmbolnăvi, iar apoi îţi vei face griji să nu îi dai boala şi copilului tău, mai spune Don Saladino, citat de instyle.com.

"Acest tip care e în formă @donsaladino ştie cum să mă dea gata. Vei muri dacă vei încerca antrenamentul său pe Broadway. Oficial, e un maniac. Acesta este, desigur, motivul pentru care ne înţelegem atât de bine", glumea actriţa Blake Lively pe contul ei de Instagram, alături de o fotografie cu antrenorul ei personal.

Stăpâneşte o ardere a grăsimii într-un antrenament de 10 minute

Potrivit antrenorului Don Saladino, cel mai bun sfat pentru noile mămici este să se concentreze pe antrenarea muşchilor fesieri şi trunchiului. Exerciţiile pe care el le alege? Genuflexiuni cu o singură ganteră mare ("Goblet squats") şi un exerciţiu cu gantere numit "Romanian dead lifts".

"Execută trei seturi a câte 10 repetări, de două ori pe săptămână, pentru început" pentru ambele exerciţii, spune antrenorul Don Saladino (foto). Adaugă o zi în plus la fiecare săptămână, pe măsură ce te simţi mai puternică.

blake

Iată cum poţi stăpâni ambele exerciţii şi cum le poţi executa "ca la carte", dacă vrei să arăţi şi tu precum actriţa Blake Lively:

  • Genuflexiuni cu o ganteră / Goblet Squat:

Ţine o ganteră de 5,5 kilograme la nivelul pieptului tău, apleacă-te uşor (ca atunci când faci o genuflexiune) până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Menţine poziţia timp de 5 secunde, apoi revino în poziţia iniţială şi stai dreaptă, în picioare.

  • Exerciţiu cu gantere / Romanian deadlifts:

Folosind o bară cu o greutate de 15 kilograme, stai dreaptă, cu picioarele depărtate la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor. Apleacă-te pentru a ridica bara şi ridic-o până când te întorci la poziţia de start, în picioare.

Sursa.

Foto: Instagram.com

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 dec