Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue se mută înapoi în Australia după ce a trăit...

Citeste mai mult»
Justin Timberlake

Justin Timberlake şi Jessica Biel, decizie drastică. Cei...

Citeste mai mult»
Justin Bieber

Justin Bieber vinde o gamă de produse pe bază de canabis

Citeste mai mult»
colesterol marit

Cum îți dai seama că ai colesterolul mărit

Citeste mai mult»
Marc Pilcher

Un câștigător al Premiului Emmy pentru serialul...

Citeste mai mult»

Antrenament de mămică - Iată cum a slăbit Blake Lively cu aceste exerciţii

De în Sport 11 ian 2016

Don Saladino, proprietarul unei săli de fitness din New York, este cunoscut în Statele Unite pentru faptul că ajută cele mai "hot" mămici de la Hollywood să îşi sculpteze corpul şi să revină la formele iniţiale, de dinainte de naştere.

blake lively

Află chiar de la antrenorul personal al actriţei Blake Lively care sunt exerciţiile pe care le poţi face şi tu pentru a topi grăsimea de pe corp, după ce ai adus pe lume un copil.

"Programul meu constă într-o serie de repetări cu impact redus, care lucrează trunchiul, muşchii feselor şi musculatura picioarelor. Atunci când ai un copil mic, eşti atât de obosită pentru că eşti privată de simn, încât ultimul lucru pe care vrei să îl faci sunt exerciţiile cardio de mare impact, care îţi vor solicita muşchii şi mai mult", explică Don Saladino, care are şi el doi copii.

Antrenorul personal al actriţei Blake Lively spune că nu trebuie să îţi "şochezi" cu nimic corpul când mergi la sală. Te vei epuiza şi te vei îmbolnăvi, iar apoi îţi vei face griji să nu îi dai boala şi copilului tău, mai spune Don Saladino, citat de instyle.com.

"Acest tip care e în formă @donsaladino ştie cum să mă dea gata. Vei muri dacă vei încerca antrenamentul său pe Broadway. Oficial, e un maniac. Acesta este, desigur, motivul pentru care ne înţelegem atât de bine", glumea actriţa Blake Lively pe contul ei de Instagram, alături de o fotografie cu antrenorul ei personal.

Stăpâneşte o ardere a grăsimii într-un antrenament de 10 minute

Potrivit antrenorului Don Saladino, cel mai bun sfat pentru noile mămici este să se concentreze pe antrenarea muşchilor fesieri şi trunchiului. Exerciţiile pe care el le alege? Genuflexiuni cu o singură ganteră mare ("Goblet squats") şi un exerciţiu cu gantere numit "Romanian dead lifts".

"Execută trei seturi a câte 10 repetări, de două ori pe săptămână, pentru început" pentru ambele exerciţii, spune antrenorul Don Saladino (foto). Adaugă o zi în plus la fiecare săptămână, pe măsură ce te simţi mai puternică.

blake

Iată cum poţi stăpâni ambele exerciţii şi cum le poţi executa "ca la carte", dacă vrei să arăţi şi tu precum actriţa Blake Lively:

  • Genuflexiuni cu o ganteră / Goblet Squat:

Ţine o ganteră de 5,5 kilograme la nivelul pieptului tău, apleacă-te uşor (ca atunci când faci o genuflexiune) până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Menţine poziţia timp de 5 secunde, apoi revino în poziţia iniţială şi stai dreaptă, în picioare.

  • Exerciţiu cu gantere / Romanian deadlifts:

Folosind o bară cu o greutate de 15 kilograme, stai dreaptă, cu picioarele depărtate la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor. Apleacă-te pentru a ridica bara şi ridic-o până când te întorci la poziţia de start, în picioare.

Sursa.

Foto: Instagram.com

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 oct