horoscop

Horoscop 25 iunie 2022: Berbecii au parte de schimbări,...

Citeste mai mult»
castraveti

Mihaela Bilic, adevărul despre beneficiile pentru...

Citeste mai mult»
william

Kate şi William au prezentat primul lor portret oficial

Citeste mai mult»
Leluţ Vasilescu

Leluţ Vasilescu, toboşar al formaţiei Compact, a murit

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul presei Rupert Murdoch şi actriţa Jerry Hall...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp va începe vara viitoare un turneu cu The...

Citeste mai mult»
bill cosby

Bill Cosby va face apel după condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iunie 2022: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran obţine daune de un milion de euro după ce a...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock şi Dwayne Johnson au refuzat să prezinte gala...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»

Beyoncé a lansat "Break My Soul", primul single de pe...

Citeste mai mult»
Ben Stiller

Ben Stiller s-a întâlnit cu Volodimir Zelenski: "Sunteţi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 iunie 2022: Fecioarele trebuie să evite...

Citeste mai mult»
diabet

O nouă tehnologie i-ar putea ajuta pe pacienţii cu diabet...

Citeste mai mult»
deces

Doi actori dintr-un viitor serial Netflix au murit...

Citeste mai mult»
william

Prințul William, gest emoționant în memoria prințesei...

Citeste mai mult»
geluri

Cele mai bune geluri UV

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber îşi amână toate concertele programate în...

Citeste mai mult»

EBU poartă discuţii cu BBC pentru a organiza ediţia din...

Citeste mai mult»

Beyonce anunţă lansarea unui nou album în iulie. Artista...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iunie 2022: Săgetătorii vor lua o decizie...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian, acuzată că a deteriorat o rochie a...

Citeste mai mult»
Ryan Gosling

Prima fotografie cu Ryan Gosling în rolul Ken din filmul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iunie 2022: Berbecii fac schimbări în viața...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Mick Jagger, în carantină pentru Covid-19, amână şi al...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne se simte bine după o operaţia majoră, a...

Citeste mai mult»
nadal

Rafael Nadal va deveni tată

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2022. Capricornii îşi urmează visurile...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard afirmă că îşi menţine ''fiecare cuvânt'' din...

Citeste mai mult»
gaga

Lady Gaga ar putea fi Harley Quinn în viitorul film...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzat de agresiuni sexuale, va apărea joi...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears obţine un ordin de restricţie contra...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 iunie 2022: Berbecii își duc la final...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber suferă de paralizie facială cauzată de...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish şi-a întrerupt concertul de la Londra...

Citeste mai mult»
Harry Styles

Un fan al cântăreţului britanic Harry Styles a căzut de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 iunie 2022: Nativii Fecioară câștigă banii,...

Citeste mai mult»
Matthew McConaughey

Matthew McConaughey a susţinut o pledoarie emoţionantă la...

Citeste mai mult»

Cât TIMP trebuie să faci CARDIO dacă vrei să slăbeşti

De în Sport 29 ian 2016

Astăzi ţi-am pregătit un material special, din care vei afla "cantitatea" exactă de exerciţii cardio de care ai nevoie pentru o scădere în greutate ca la carte.

antrenament

Majoritatea femeilor vor să slăbească doar câteva kilograme, dar sportul nu este tocmai un aliat la care cele mai multe dintre noi vor să apeleze.

Din fericire pentru tine, avem câteva trucuri despre cum poţi să "topeşti" câteva kilograme, în timp ce acorzi cel mai mic timp activităţii fizice.

Un antrenor personal citat de elitedaily.com îţi dezvăluie câteva secrete în materie de sport, mai ales că acesta aude multe plângeri din partea clientelor care urăsc exerciţiile cardio. Iar alergatul este, de departe, una dintre cele mai detestate surse de exerciţii cardio, spune specialistul.

Află de cât de mult cardio ai nevoie pentru a obţine rezultate rapide.

Sprint, cât mai mult sprint

Antrenamentul pe intervale de intensitate crescută (High intensity interval training sau HIIT) este un trend care se dezvoltă rapid în lumea fitnessului, iar asta pe bună dreptate.

Aceste sesiuni de HIIT durează de la 8 la 20 de minute, în vreme ce antrenamentul tău tradiţional, pe intervale de intensitate scăzută necesită, de regulă, o durată cuprinsă între 40 şi 90 de minute.

În timpul unui antrenament pe intervale de intensitate crescută sau HIIT, tu ar trebui să execuţi intervalele de exerciţii la un efort maxim, urmate de o perioadă de recuperare sau de pauză.

Gândeşte-te la un sprint de 20 până la 60 de secunde, urmat apoi de 30 până la 90 de secunde de alergare uşoară (jogging lent), apoi repetă ciclul de mai multe ori, între 5 şi 10 reprize.

Alex Hurwitz, antrenorul personal citat de Elite Daily, spune că ea ar recomanda începătorilor să încerce un raport de 1:2 în ceea ce priveşte timpul de antrenament şi timpul de recuperare sau pauză; persoanelor care sunt la nivel "intermediar" le recomandă un raport de 1:1, iar persoanelor care sunt "avansate" le recomandă un raport de 2:1.

HIIT sau antrenamentul pe intervale de intensitate crescută este nu doar mult mai convenabil, dar el permite şi o pierdere mai mare a grăsimii de pe  corp, în timp ce menţine masa musculară.

HIIT, de asemenea, duce la efectul numit în limbaj de specialitate "post-ardere", datorită excesului consumului de oxigen de după exerciţii, care înseamnă, în traducere, că tu vei continua să arzi chiar mai multe calorii DUPĂ antrenamentul tău.

De fapt, un studiu realizat de Jeffrey W. King de la East Tennessee State University a arătat că antrenamentul pe intervale de intensitate crescută creşte rata metabolică bazală (n.r. ea este reprezentată de numărul de calorii pe care corpul tău le arde atunci când este în repaos) în următoarele 24 de ore.

Fă ceea ce ai nevoie, nimic în plus

Ia în considerare cât de multe exerciţii cardio faci în prezent. Nu faci deloc cardio? Începe în acest caz cu două sau trei sesiuni de HIIT pentru începătoare, pe săptămână.

Faci deja mult cardio sau mergi la o oră de spinning de câteva ori pe săptămână? Atunci  cu siguranţă va trebui să creşti fie intensitatea, fie frecvenţa exerciţiilor tale. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 iun