TOP 3 exerciţii care te ajută RAPID să îţi reduci masa corporală

De în Sport 19 oct 2015

Specialiştii spun că, pe lângă dietă, contează destul de mult şi activitatea fizică atunci când îţi propui să slăbeşti într-un mod sănătos. Tocmai de aceea îţi prezentăm 3 exerciţii de top care te ajută să îţi reduci greutatea într-un tip destul de scurt.

exercitii

Vrei să slăbeşti? Vrei să scapi de acel strat inestetic de grăsime de pe burtă sau să arzi caloriile într-un mod eficient? Ei bine, nu ar trebui să eviţi exerciţiile cardio şi nici să le excluzo din rutina ta zilnică.

Cel mai bun exerciţiu cardio, aşa cum bine ştim noi toate, este alergarea. Dacă poţi să faci jogging şi nu ai nevoie de niciun fel de motiv, astăzi îţi oferim 3 alternative la acest tip de activitate fizică.

Aceste exerciţii te vor ajuta să arzi aproape aceleaşi calorii pe care le-ai arde în mod normal când faci jogging. În plus, le poţi face acasă, în intimitatea casei tale.

1. Săritura cu coarda

Da, acest joc din copilărie poate fi salvatorul siluetei tale. Este atât de distractiv, dar şi extrem de eficient. Săritul cu coarda arde până la 13 calorii pe minut. În plus, dacă alegi să sari coarda (folosind exerciţiul ca o alternativă la alergat), vei lucra mai multe grupe de muşchi în acelaşi timp.

2. Exerciţiul Burpees

Acesta este cel mai eficient exerciţiu pentru slăbit, iar asta din mai multe motive: poţi să îl faci oriunde vrei, îţi lucrează întregul corp, îţi va dezvolta flexibilitatea, stabilitatea şi forţa, dar arde şi mai multe calorii.

Cum să faci exerciţiul Burpee? Lasă-te uşor în jos într-o genuflexiune (ghemuire), apoi sari într-o poziţie ca de flotare, punându-ţi palmele în faţa picioarelor tale şi apoi, rapid, revenind înapoi la poziţia anterioară de genuflexiune (ghemuire). Iar apoi sari. Repetă această procedură de 10 ori, cu o pauză de 1 minut între reprize.

3. Genuflexiune cu săritură (Jumping squats)

Acestea sunt mult mai eficiente decât genuflexiunile obişnuite. Exerciţiile acestea îţi vor transforma straturile de grăsime în masă musculară. Execută o rundă a câte 10-12 genuflexiuni cu săritură, iar apoi fă o pauză de jumătate de minut. Repetă circuitul de 4-5 ori.

Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 oct