Vrei să slăbeşti? Vrei să scapi de acel strat inestetic de grăsime de pe burtă sau să arzi caloriile într-un mod eficient? Ei bine, nu ar trebui să eviţi exerciţiile cardio şi nici să le excluzo din rutina ta zilnică.
Cel mai bun exerciţiu cardio, aşa cum bine ştim noi toate, este alergarea. Dacă poţi să faci jogging şi nu ai nevoie de niciun fel de motiv, astăzi îţi oferim 3 alternative la acest tip de activitate fizică.
Aceste exerciţii te vor ajuta să arzi aproape aceleaşi calorii pe care le-ai arde în mod normal când faci jogging. În plus, le poţi face acasă, în intimitatea casei tale.
1. Săritura cu coarda
Da, acest joc din copilărie poate fi salvatorul siluetei tale. Este atât de distractiv, dar şi extrem de eficient. Săritul cu coarda arde până la 13 calorii pe minut. În plus, dacă alegi să sari coarda (folosind exerciţiul ca o alternativă la alergat), vei lucra mai multe grupe de muşchi în acelaşi timp.
2. Exerciţiul Burpees
Acesta este cel mai eficient exerciţiu pentru slăbit, iar asta din mai multe motive: poţi să îl faci oriunde vrei, îţi lucrează întregul corp, îţi va dezvolta flexibilitatea, stabilitatea şi forţa, dar arde şi mai multe calorii.
Cum să faci exerciţiul Burpee? Lasă-te uşor în jos într-o genuflexiune (ghemuire), apoi sari într-o poziţie ca de flotare, punându-ţi palmele în faţa picioarelor tale şi apoi, rapid, revenind înapoi la poziţia anterioară de genuflexiune (ghemuire). Iar apoi sari. Repetă această procedură de 10 ori, cu o pauză de 1 minut între reprize.
3. Genuflexiune cu săritură (Jumping squats)
Acestea sunt mult mai eficiente decât genuflexiunile obişnuite. Exerciţiile acestea îţi vor transforma straturile de grăsime în masă musculară. Execută o rundă a câte 10-12 genuflexiuni cu săritură, iar apoi fă o pauză de jumătate de minut. Repetă circuitul de 4-5 ori.
Spune ADIO caloriilor din cartofi, gogoşi sau pizza - Ghidul care îţi arată ce sport să faci
Exerciţiul PERFECT pentru un abdomen plat - Încearcă-l chiar acum
