udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»

Antrenamentul săptămânii: Află ce presupune HIIT şi cum te ajută să fii în formă

De în Sport 31 aug 2015

Până acum ai auzit, probabil, de HIIT - High Intensity Interval Training - deoarece a câştigat tot mai mult la capitolul popularitate în ultimii ani. Dar care este marele secret al acestui antrenament pe intervale de intensitate crescută?

Antrenamentul pe intervale de intensitate crescută este grozav deoarece reduce timpul de antrenament, arde calorii multe în mod eficient şi stimulează metabolismul. O inimă sănătoasă, combinată cu un antrenament rapid, care arde grăsimea în timp record, sună destul de bine aşa că ar trebui să încerci şi tu.

Deşi antrenamentul HIIT (pe intervale de intensitate crescută) nu este, cu siguranţă, pentru cei slabi de inima, este un tip de exerciţiu care poate fi lucrat şi construit treptat.

Dacă simţi că nu eşti tocmai pregătită pentru un antrenament pe intervale de intensitate crescută, poţi să începi cu antrenamente cardio ceva mai intense la o rată constantă, iar gradual să treci la un stil de antrenament pe intervale.

Intervalele de intensitate crescută pot fi efectuate în orice modalităţi vrei, în funcţie de perioadele tale preferate de odihnă şi în funcţie de cât de mult eşti dispusă să te antrenezi la o intensitate crescută.

HIIT

Poţi să începi cu o serie de 20 de secunde explozive, care necesită tot efortul, urmată de 1 minut şi 40 de secunde de odihă/exerciţii moderate; sau poţi să încerci să faci 1 minut de exerciţii intense şi 1 minut de pauză.

Dacă este prima dată când încerci un antrenament pe intervale de intensitate crescută, este recomandat să începi cu exerciţii scurte de efort complet, cu o perioadă de odihnă care este de două sau trei ori mai lungă decât intervalul în care depui efort la sală.

Cel mai comun exemplu de HIIT - antrenament pe intervale de intensitate crescută - este sprintul. Cum se face corect sprintul (încadrat generic la alergare): alergare la efort maxim timp de 20-30 de secunde, urmată de 2-5 minute de mers vioi sau jogging moderat.

Dar dacă urăşti să alergi, nu te teme, deoarece există o mulţime de opţiuni în afara pistei de alergare pe care le poţi încerca pentru a profita de un antrenament pe intervale de intensitate crescută.

Idei pentru un antrenament HIIT

Stilul în care beneficiezi de greutatea corporală pentru a te antrena eficient:

  • 10 Burpee
  • 20 genuflexiuni
  • 20 fandări laterale
  • 10 flotari de scafandru.

Execută cât mai multe repetări ale acestor exerciţii (câte poţi tu) în 6 minute. Odihneşte-te preţ de 2 minute. Completează antrenamentul cu încă 2 repetări, pentru un antrenament de 24 de minute.

HIIT

Antrenament HIIT în aer liber, în parc:

  • 1 minut alergare, 20 secunde sprint
  • 20 sărituri într-un singur picior
  • 20 genuflexiuni cu săritură
  • 20 flotări pentru triceps (sau triceps dips)

Antrenament HIIT pentru alergătorul din tine:

  • 1 minut jogging moderat
  • 1 minut sprint
  • 1 minut alergare
  • 1 minut mers pe jos (plimbare normală)

Execută de 5 ori fiecare exerciţiu pentru un antrenament de 20 de minute. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 sep