Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»

Antrenamentul săptămânii: Află ce presupune HIIT şi cum te ajută să fii în formă

De în Sport 31 aug 2015

Până acum ai auzit, probabil, de HIIT - High Intensity Interval Training - deoarece a câştigat tot mai mult la capitolul popularitate în ultimii ani. Dar care este marele secret al acestui antrenament pe intervale de intensitate crescută?

Antrenamentul pe intervale de intensitate crescută este grozav deoarece reduce timpul de antrenament, arde calorii multe în mod eficient şi stimulează metabolismul. O inimă sănătoasă, combinată cu un antrenament rapid, care arde grăsimea în timp record, sună destul de bine aşa că ar trebui să încerci şi tu.

Deşi antrenamentul HIIT (pe intervale de intensitate crescută) nu este, cu siguranţă, pentru cei slabi de inima, este un tip de exerciţiu care poate fi lucrat şi construit treptat.

Dacă simţi că nu eşti tocmai pregătită pentru un antrenament pe intervale de intensitate crescută, poţi să începi cu antrenamente cardio ceva mai intense la o rată constantă, iar gradual să treci la un stil de antrenament pe intervale.

Intervalele de intensitate crescută pot fi efectuate în orice modalităţi vrei, în funcţie de perioadele tale preferate de odihnă şi în funcţie de cât de mult eşti dispusă să te antrenezi la o intensitate crescută.

HIIT

Poţi să începi cu o serie de 20 de secunde explozive, care necesită tot efortul, urmată de 1 minut şi 40 de secunde de odihă/exerciţii moderate; sau poţi să încerci să faci 1 minut de exerciţii intense şi 1 minut de pauză.

Dacă este prima dată când încerci un antrenament pe intervale de intensitate crescută, este recomandat să începi cu exerciţii scurte de efort complet, cu o perioadă de odihnă care este de două sau trei ori mai lungă decât intervalul în care depui efort la sală.

Cel mai comun exemplu de HIIT - antrenament pe intervale de intensitate crescută - este sprintul. Cum se face corect sprintul (încadrat generic la alergare): alergare la efort maxim timp de 20-30 de secunde, urmată de 2-5 minute de mers vioi sau jogging moderat.

Dar dacă urăşti să alergi, nu te teme, deoarece există o mulţime de opţiuni în afara pistei de alergare pe care le poţi încerca pentru a profita de un antrenament pe intervale de intensitate crescută.

Idei pentru un antrenament HIIT

Stilul în care beneficiezi de greutatea corporală pentru a te antrena eficient:

  • 10 Burpee
  • 20 genuflexiuni
  • 20 fandări laterale
  • 10 flotari de scafandru.

Execută cât mai multe repetări ale acestor exerciţii (câte poţi tu) în 6 minute. Odihneşte-te preţ de 2 minute. Completează antrenamentul cu încă 2 repetări, pentru un antrenament de 24 de minute.

HIIT

Antrenament HIIT în aer liber, în parc:

  • 1 minut alergare, 20 secunde sprint
  • 20 sărituri într-un singur picior
  • 20 genuflexiuni cu săritură
  • 20 flotări pentru triceps (sau triceps dips)

Antrenament HIIT pentru alergătorul din tine:

  • 1 minut jogging moderat
  • 1 minut sprint
  • 1 minut alergare
  • 1 minut mers pe jos (plimbare normală)

Execută de 5 ori fiecare exerciţiu pentru un antrenament de 20 de minute. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 iul