zodii

Horoscop 24 septembrie 2021. Berbecii nu sunt în formă,...

Citeste mai mult»
dorian popa

Dorian Popa, reacție dură după ce i s-a cerut...

Citeste mai mult»
Linda

Linda Evangelista, de nerecunoscut în urma unei proceduri...

Citeste mai mult»

Kim Kardashian, succes total. Ce se va întâmpla cu vedeta...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 23 septembrie 2021: Racii trec prin momente...

Citeste mai mult»
ciocolata

De ce este bine să mănânci ciocolată. Ce spune...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza, prima reacție după postarea din...

Citeste mai mult»
Willie

Actorul Willie Garson, cunoscut pentru rolurile din „Sex...

Citeste mai mult»
zeta jones

Catherine Zeta-Jones, primele declarații despre serialul...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 22 septembrie 2021: Berbecii nu trebuie să...

Citeste mai mult»
prajitura dulce

Cum faci cea mai simplă prăjitură cu brânză dulce

Citeste mai mult»
cuplu

Motivele pentru care o femeie nu respectă un bărbat....

Citeste mai mult»
britney spears

Britney Spears a revenit pe Instagram după ce şi-a...

Citeste mai mult»
dieta cu apa calda

Dieta cu apă caldă, cea mai eficientă. Cum slăbești ușor...

Citeste mai mult»
caderea parului

Cum să stopezi căderea părului. Măști pe care trebuie să...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 septembrie 2021: Taurii au probleme în...

Citeste mai mult»
ardei umpluti cu orez

Cum faci cei mai buni ardei umpluți cu orez

Citeste mai mult»
beatrice

Prinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 18 septembrie 2021: Taurii au o zi dificilă,...

Citeste mai mult»
simona halep

Halep, felicitată pentru căsătorie şi de site-ul Billie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 17 septembrie 2021: Gemenii au discuții în...

Citeste mai mult»
suc de grapefruit

Pericolul din spatele sucului de grapefruit. Când nu...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, absentă la gala Primetime Emmy. Motivul...

Citeste mai mult»
britney spears

Motivul pentru care Britney Spears și-a închis conturile...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan, între cele mai influente 100 de persoane...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 septembrie 2021: O zodie are probleme cu...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry a împlinit 37 de ani. Mesajul transmis de...

Citeste mai mult»
Jeff Bridges

Jeff Bridges a contractat coronavirusul în timp ce făcea...

Citeste mai mult»
simona halep

Primele imagini de la nunta Simonei Halep: Sportiva s-a...

Citeste mai mult»
prietena toxica

Cum îți dai seama că prietena ta te folosește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 septembrie 2021: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
dieta 5:2

De ce să urmezi dieta 5:2. Medicul Nițescu îți spune care...

Citeste mai mult»
zacusca

Cea mai bună rețetă de zacuscă de fasole boabe - cum o...

Citeste mai mult»
Dani Otil

Dani Oțil, despre prima noapte alături de fiul său: „Am...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Cum se simte Adela Popescu, după ce s-a îmbolnăvit de...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 14 septembrie 2021: Berbecii își achită...

Citeste mai mult»
munca de acasa

Pericolul din spatele muncii de acasă. De ce nu e bine să...

Citeste mai mult»
Kristen Dunst

O actriță celebră a născut în secret, iar acum a făcut...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Cântăreaţa Britney Spears s-a logodit. Cine este bărbatul...

Citeste mai mult»
fericiti

Care sunt secretele oamenilor fericiți

Citeste mai mult»

Antrenamentul săptămânii: Află ce presupune HIIT şi cum te ajută să fii în formă

De în Sport 31 aug 2015

Până acum ai auzit, probabil, de HIIT - High Intensity Interval Training - deoarece a câştigat tot mai mult la capitolul popularitate în ultimii ani. Dar care este marele secret al acestui antrenament pe intervale de intensitate crescută?

Antrenamentul pe intervale de intensitate crescută este grozav deoarece reduce timpul de antrenament, arde calorii multe în mod eficient şi stimulează metabolismul. O inimă sănătoasă, combinată cu un antrenament rapid, care arde grăsimea în timp record, sună destul de bine aşa că ar trebui să încerci şi tu.

Deşi antrenamentul HIIT (pe intervale de intensitate crescută) nu este, cu siguranţă, pentru cei slabi de inima, este un tip de exerciţiu care poate fi lucrat şi construit treptat.

Dacă simţi că nu eşti tocmai pregătită pentru un antrenament pe intervale de intensitate crescută, poţi să începi cu antrenamente cardio ceva mai intense la o rată constantă, iar gradual să treci la un stil de antrenament pe intervale.

Intervalele de intensitate crescută pot fi efectuate în orice modalităţi vrei, în funcţie de perioadele tale preferate de odihnă şi în funcţie de cât de mult eşti dispusă să te antrenezi la o intensitate crescută.

HIIT

Poţi să începi cu o serie de 20 de secunde explozive, care necesită tot efortul, urmată de 1 minut şi 40 de secunde de odihă/exerciţii moderate; sau poţi să încerci să faci 1 minut de exerciţii intense şi 1 minut de pauză.

Dacă este prima dată când încerci un antrenament pe intervale de intensitate crescută, este recomandat să începi cu exerciţii scurte de efort complet, cu o perioadă de odihnă care este de două sau trei ori mai lungă decât intervalul în care depui efort la sală.

Cel mai comun exemplu de HIIT - antrenament pe intervale de intensitate crescută - este sprintul. Cum se face corect sprintul (încadrat generic la alergare): alergare la efort maxim timp de 20-30 de secunde, urmată de 2-5 minute de mers vioi sau jogging moderat.

Dar dacă urăşti să alergi, nu te teme, deoarece există o mulţime de opţiuni în afara pistei de alergare pe care le poţi încerca pentru a profita de un antrenament pe intervale de intensitate crescută.

Idei pentru un antrenament HIIT

Stilul în care beneficiezi de greutatea corporală pentru a te antrena eficient:

  • 10 Burpee
  • 20 genuflexiuni
  • 20 fandări laterale
  • 10 flotari de scafandru.

Execută cât mai multe repetări ale acestor exerciţii (câte poţi tu) în 6 minute. Odihneşte-te preţ de 2 minute. Completează antrenamentul cu încă 2 repetări, pentru un antrenament de 24 de minute.

HIIT

Antrenament HIIT în aer liber, în parc:

  • 1 minut alergare, 20 secunde sprint
  • 20 sărituri într-un singur picior
  • 20 genuflexiuni cu săritură
  • 20 flotări pentru triceps (sau triceps dips)

Antrenament HIIT pentru alergătorul din tine:

  • 1 minut jogging moderat
  • 1 minut sprint
  • 1 minut alergare
  • 1 minut mers pe jos (plimbare normală)

Execută de 5 ori fiecare exerciţiu pentru un antrenament de 20 de minute. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 sep