zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Antrenamentul săptămânii: Află ce presupune HIIT şi cum te ajută să fii în formă

De în Sport 31 aug 2015

Până acum ai auzit, probabil, de HIIT - High Intensity Interval Training - deoarece a câştigat tot mai mult la capitolul popularitate în ultimii ani. Dar care este marele secret al acestui antrenament pe intervale de intensitate crescută?

Antrenamentul pe intervale de intensitate crescută este grozav deoarece reduce timpul de antrenament, arde calorii multe în mod eficient şi stimulează metabolismul. O inimă sănătoasă, combinată cu un antrenament rapid, care arde grăsimea în timp record, sună destul de bine aşa că ar trebui să încerci şi tu.

Deşi antrenamentul HIIT (pe intervale de intensitate crescută) nu este, cu siguranţă, pentru cei slabi de inima, este un tip de exerciţiu care poate fi lucrat şi construit treptat.

Dacă simţi că nu eşti tocmai pregătită pentru un antrenament pe intervale de intensitate crescută, poţi să începi cu antrenamente cardio ceva mai intense la o rată constantă, iar gradual să treci la un stil de antrenament pe intervale.

Intervalele de intensitate crescută pot fi efectuate în orice modalităţi vrei, în funcţie de perioadele tale preferate de odihnă şi în funcţie de cât de mult eşti dispusă să te antrenezi la o intensitate crescută.

HIIT

Poţi să începi cu o serie de 20 de secunde explozive, care necesită tot efortul, urmată de 1 minut şi 40 de secunde de odihă/exerciţii moderate; sau poţi să încerci să faci 1 minut de exerciţii intense şi 1 minut de pauză.

Dacă este prima dată când încerci un antrenament pe intervale de intensitate crescută, este recomandat să începi cu exerciţii scurte de efort complet, cu o perioadă de odihnă care este de două sau trei ori mai lungă decât intervalul în care depui efort la sală.

Cel mai comun exemplu de HIIT - antrenament pe intervale de intensitate crescută - este sprintul. Cum se face corect sprintul (încadrat generic la alergare): alergare la efort maxim timp de 20-30 de secunde, urmată de 2-5 minute de mers vioi sau jogging moderat.

Dar dacă urăşti să alergi, nu te teme, deoarece există o mulţime de opţiuni în afara pistei de alergare pe care le poţi încerca pentru a profita de un antrenament pe intervale de intensitate crescută.

Idei pentru un antrenament HIIT

Stilul în care beneficiezi de greutatea corporală pentru a te antrena eficient:

  • 10 Burpee
  • 20 genuflexiuni
  • 20 fandări laterale
  • 10 flotari de scafandru.

Execută cât mai multe repetări ale acestor exerciţii (câte poţi tu) în 6 minute. Odihneşte-te preţ de 2 minute. Completează antrenamentul cu încă 2 repetări, pentru un antrenament de 24 de minute.

HIIT

Antrenament HIIT în aer liber, în parc:

  • 1 minut alergare, 20 secunde sprint
  • 20 sărituri într-un singur picior
  • 20 genuflexiuni cu săritură
  • 20 flotări pentru triceps (sau triceps dips)

Antrenament HIIT pentru alergătorul din tine:

  • 1 minut jogging moderat
  • 1 minut sprint
  • 1 minut alergare
  • 1 minut mers pe jos (plimbare normală)

Execută de 5 ori fiecare exerciţiu pentru un antrenament de 20 de minute. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 ian