Monica Anghel

Monica Anghel, primele declarații după moartea fostului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 mai 2021. Berbecii se gândesc să-și schimbe...

Citeste mai mult»
creveti de legume

Creveți cu legume la tigaie, rețeta ideală pentru un prânz

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Cât durează, de fapt, anticorpii...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a înapoiat toate cele trei Globuri de Aur...

Citeste mai mult»

Cum să slăbești rapid cu ajutorul ceaiurilor

Citeste mai mult»
coronavirus

Noi detalii despre coronavirus. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
zodii

Zodii care nu înșală niciodată. Cine sunt nativiii în...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, prima femeie care va primi trofeul Global...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 8 aprilie 2021: Gemenii încep o nouă etapă în...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinarea anti COVID-19 asociată şi unui număr mai mic...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 mai 2021: Taurii au parte de provocări și fac...

Citeste mai mult»
voltaj

Concertul Voltaj de Ziua Europei, anulat după ce un...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și Kate Middleton și-au lansat propriul...

Citeste mai mult»
vaccin

Vești bune! Vaccinul anti-COVID19 de la Moderna, eficient...

Citeste mai mult»
minciuni

Cum îți dai seama că un bărbat te minte. Lucruri pe care...

Citeste mai mult»
sare

Cât de periculos este consumul exagerat de sare pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt în centrul...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears critică drept „ipocrite” documentarele...

Citeste mai mult»
Nick Kamen

Nick Kamen, model şi cântăreţ englez, a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
vaccin

Novavax începe testele la vaccinul anti-Covid pentru...

Citeste mai mult»
legume cu frunze

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei mânca legume cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2021: Berbecii au noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
Bianco

O actriţă britanică din "Game of Thrones" a depus...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill şi Melinda Gates divorţează după 27 de ani de căsnicie

Citeste mai mult»
vaccin

Irina Rimes, apel către fani pentru vaccinare: ”Nu m-a...

Citeste mai mult»
noel

Actorul Noel Clarke, suspendat de BAFTA din cauza unor...

Citeste mai mult»
Selena Gomez

Selena Gomez, mărturisire neașteptată. Actrița a vorbit...

Citeste mai mult»
Anne Douglas

Producătoarea Anne Douglas, văduva lui Kirk Douglas, a...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 aprilie 2021: Balanețele ar trebui să aibă...

Citeste mai mult»
fier

Cum îți dai seama că ai anemie de fier

Citeste mai mult»
vaccin

Un vaccin candidat împotriva malariei a demonstrat o...

Citeste mai mult»
Anthony

Anthony Hopkins şi Salma Hayek au dansat împreună în Ţara...

Citeste mai mult»
bicarbonat de sodiu

Cum să faci curățenie de Paște cu ajutorul bicarbonatului...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 aprilie 2021: Taurii au parte de momente...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Harry şi Meghan vor participa la un concert caritabil

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, pentru prima dată în faţa unui judecător...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai o relație solidă. De ce nu-și va înșela o...

Citeste mai mult»
friptura de miel

Cum faci cea mai bună friptură de miel.Trucurile de care...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 aprilie 2021: Racii câștigă bani cu...

Citeste mai mult»

Antrenament înainte de nuntă: Cele mai bune trucuri şi sfaturi pentru mirese

De în Sport 13 mai 2015

Ţi-am pregătit cele mai bune sfaturi referitoare la antrenamentul de dinainte de nuntă. Sunt informaţii simple, dar utile, pe care fiecare mireasă ar trebui să le ştie înainte de ziua cea mare.

antrenament mireasa

Eşti pregătită pentru ziua în care toţi invitaţii vor fi cu ochii pe tine? Instructorii şi antrenorii de fitness americani îţi dau câteva sfaturi pentru ca tu să afli cum poţi să îţi subţiezi talia, să îţi tonifici musculatura şi cum să capeţi rezistenţă pentru momentul în care vei păşi spre altar.

1. Ia startul şi începe să transpiri

Cu cât îţi pui planul în aplicare mai devreme şi începi să te antrenezi pentru a vedea rezultatele, cu atât mai bine, în special dacă speri să slăbeşti în mod semnificativ şi să scapi de un număr considerabil de kilograme. Ai nevoie doar de puţină matematică pentru a-ţi da seama de cât timp ai nevoie pentru a-ţi atinge obiectivele.

Dacă ai ca ţel să scapi de aproapr 14 kilograme, atunci este bine să începi să te antrenezi cu cel puţin 6 luni înainte de nuntă. Dacă însă vrei să dai jos 7 kilograme, vei avea nevoie de 3 luni pentru a-ţi îndeplini visul. Însă odată ce ai dat jos acele kilograme, mai trebuie să te asiguri că ai suficient timp înainte de nuntă pentru a-ţi tonifica şi pentru a-ţi sculpta corpul, astfel încât să arăţi fabulos în rochia de mireasă.

2. Fii realistă

Dacă îţi stabileşti un obiectiv mare în ceea ce priveşte procesul de slăbire, acest lucru te poate ajuta să fii motivată, dar ai mare grijă. Dacă ţinteşti prea sus, nu faci decât să stabileşti calea către eşec şi frustrare. Iar antrenorii de fitness îţi amintesc că nu orice mireasă trebuie să poarte mărimea 32 în ziua nunţii.

Trebuie să evaluezi în mod realist care ar trebui să fie greutatea ta ideală şi să vezi dacă eşti capabilă să ajungi la acest obiectiv într-un mod sănătos, nu prin înfometare. Odată ce ai un scop sau un obiectiv clar în minte, fii pregătită să faci acele antrenamente şi exerciţii fizice în timpul care este necesar pentru a-ţi îndeplini visul.

3. Trebuie să ştii de ce anume ai nevoie

Antrenorii americani de fitness recomandă un minimum de 3 până la 4 sesiuni de 30 de minute de antrenament cardio pe săptămână şi acelaşi timp acordat antrenamentului de forţă, deşi acele intervale de timp va trebui să le ajustezi împreună cu antrenorul tău, în funcţie de obiectivele tale. Dacă ţi-ai propus să slăbeşti mai mult de 7 kilograme, va trebui să faci cardio de 5 sau 6 ori pe săptămână.

Însă nu ai motive să te panichezi: cardio înseamnă orice activitate de genul: ieşit la alergat, jogging, plimbări alerte şi mers pe bicicletă, activităţi care nu îţi solicită atât de mult încheieturile şi articulaţiile, iar astfel nu te răneşti înainte de nuntă. Găseşte o activitate fizică plăcută, care să fie pe gustul tău, astfel încât să ai şanse mai mari să te dedici ei.

4. Schimbă-ţi obiceiurile alimentare

Cea mai bună modalitate de a obţine beneficii din plin de pe urma oricăror exerciţii fizice este să le combini cu câteva obiceiuri alimentare sănătoase. Poţi să slăbeşti prin intermediul perioadelor de dietă, dar este mult mai greu să pierzi grăsimea corporală dacă permiţi ca dieta ta să rămână aceeaşi şi dacă nu încerci să faci şi exerciţii fizice.

Cel mai simplu mod prin care poţi începe? Mănâncă mai multe legume. Unele femei au reuşit să slăbească în decurs de o săptămână după ce au hotărât să mănânce mai multe legume. Aşa că orientează-te şi spre acele superalimente, precum broccoli, ouă şi nuci, care sunt extrem de săţioase.

5. Învaţă să pierzi grăsime, nu masă musculară

Marea capcană aici este că organismul tău trebuie "învăţat" să topească grăsimea din corp, la orice moment. Chiar dacă ţie ţi se pare că ai avut o scădere ponderală, acea greutate pierdută poate nu este din grăsime. Greutatea pe care o pierzi poate fi din muşchi, lucru care nu este bun deoarece pierderea masei musculare înseamnă că apare un factor care îţi dă peste cap metabolismul.

Pentru a rămâne în zona sănătoasă, instructorii de fitness îţi recomandă să urmezi acest ghid simplu: dacă încerci să dai jos 13,6 kilograme, ar trebui să ţinteşti către pierderea a 2 procente din greutatea corpului tău, pe săptămână. Iar dacă încerci să slăbeşti 9,7 kilograme, obiectivul tău este să pierzi 1 procent din greutatea corpului tău, pe săptămână.

6. Stabileşte-ţi obiective mici

Nimic nu te poate face să te simţi mai motivată decât atunci când vezi că într-adevăr îţi atingi obiectivele. Cheia pentru a avea succes este să îţi stabileşti ţeluri mici şi clare. De exemplu:

* Săptămâna 1: antrenează-te de cel puţin două ori pe săptămână şi asigură-te că ai un antrenament de forţă, de întărire a musculaturii; apoi fă cardio de două ori în timpul săptămânii, timp de cel puţin 20 de minute.

* Săptămâna 2: Repetă regimul de fitness din săptămâna 1, dar adaugă 10 minute la cele două antrenamente de cardio. De asemenea, renunţă la toate băuturile carbogazoase pentru toată săptămâna. Notează-ţi obiectivele într-un jurnal şi fă un semn sau bifează-le pe măsură ce le îndeplineşti. (Sursa)

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 mai