Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Antrenament înainte de nuntă: Cele mai bune trucuri şi sfaturi pentru mirese

De în Sport 13 mai 2015

Ţi-am pregătit cele mai bune sfaturi referitoare la antrenamentul de dinainte de nuntă. Sunt informaţii simple, dar utile, pe care fiecare mireasă ar trebui să le ştie înainte de ziua cea mare.

antrenament mireasa

Eşti pregătită pentru ziua în care toţi invitaţii vor fi cu ochii pe tine? Instructorii şi antrenorii de fitness americani îţi dau câteva sfaturi pentru ca tu să afli cum poţi să îţi subţiezi talia, să îţi tonifici musculatura şi cum să capeţi rezistenţă pentru momentul în care vei păşi spre altar.

1. Ia startul şi începe să transpiri

Cu cât îţi pui planul în aplicare mai devreme şi începi să te antrenezi pentru a vedea rezultatele, cu atât mai bine, în special dacă speri să slăbeşti în mod semnificativ şi să scapi de un număr considerabil de kilograme. Ai nevoie doar de puţină matematică pentru a-ţi da seama de cât timp ai nevoie pentru a-ţi atinge obiectivele.

Dacă ai ca ţel să scapi de aproapr 14 kilograme, atunci este bine să începi să te antrenezi cu cel puţin 6 luni înainte de nuntă. Dacă însă vrei să dai jos 7 kilograme, vei avea nevoie de 3 luni pentru a-ţi îndeplini visul. Însă odată ce ai dat jos acele kilograme, mai trebuie să te asiguri că ai suficient timp înainte de nuntă pentru a-ţi tonifica şi pentru a-ţi sculpta corpul, astfel încât să arăţi fabulos în rochia de mireasă.

2. Fii realistă

Dacă îţi stabileşti un obiectiv mare în ceea ce priveşte procesul de slăbire, acest lucru te poate ajuta să fii motivată, dar ai mare grijă. Dacă ţinteşti prea sus, nu faci decât să stabileşti calea către eşec şi frustrare. Iar antrenorii de fitness îţi amintesc că nu orice mireasă trebuie să poarte mărimea 32 în ziua nunţii.

Trebuie să evaluezi în mod realist care ar trebui să fie greutatea ta ideală şi să vezi dacă eşti capabilă să ajungi la acest obiectiv într-un mod sănătos, nu prin înfometare. Odată ce ai un scop sau un obiectiv clar în minte, fii pregătită să faci acele antrenamente şi exerciţii fizice în timpul care este necesar pentru a-ţi îndeplini visul.

3. Trebuie să ştii de ce anume ai nevoie

Antrenorii americani de fitness recomandă un minimum de 3 până la 4 sesiuni de 30 de minute de antrenament cardio pe săptămână şi acelaşi timp acordat antrenamentului de forţă, deşi acele intervale de timp va trebui să le ajustezi împreună cu antrenorul tău, în funcţie de obiectivele tale. Dacă ţi-ai propus să slăbeşti mai mult de 7 kilograme, va trebui să faci cardio de 5 sau 6 ori pe săptămână.

Însă nu ai motive să te panichezi: cardio înseamnă orice activitate de genul: ieşit la alergat, jogging, plimbări alerte şi mers pe bicicletă, activităţi care nu îţi solicită atât de mult încheieturile şi articulaţiile, iar astfel nu te răneşti înainte de nuntă. Găseşte o activitate fizică plăcută, care să fie pe gustul tău, astfel încât să ai şanse mai mari să te dedici ei.

4. Schimbă-ţi obiceiurile alimentare

Cea mai bună modalitate de a obţine beneficii din plin de pe urma oricăror exerciţii fizice este să le combini cu câteva obiceiuri alimentare sănătoase. Poţi să slăbeşti prin intermediul perioadelor de dietă, dar este mult mai greu să pierzi grăsimea corporală dacă permiţi ca dieta ta să rămână aceeaşi şi dacă nu încerci să faci şi exerciţii fizice.

Cel mai simplu mod prin care poţi începe? Mănâncă mai multe legume. Unele femei au reuşit să slăbească în decurs de o săptămână după ce au hotărât să mănânce mai multe legume. Aşa că orientează-te şi spre acele superalimente, precum broccoli, ouă şi nuci, care sunt extrem de săţioase.

5. Învaţă să pierzi grăsime, nu masă musculară

Marea capcană aici este că organismul tău trebuie "învăţat" să topească grăsimea din corp, la orice moment. Chiar dacă ţie ţi se pare că ai avut o scădere ponderală, acea greutate pierdută poate nu este din grăsime. Greutatea pe care o pierzi poate fi din muşchi, lucru care nu este bun deoarece pierderea masei musculare înseamnă că apare un factor care îţi dă peste cap metabolismul.

Pentru a rămâne în zona sănătoasă, instructorii de fitness îţi recomandă să urmezi acest ghid simplu: dacă încerci să dai jos 13,6 kilograme, ar trebui să ţinteşti către pierderea a 2 procente din greutatea corpului tău, pe săptămână. Iar dacă încerci să slăbeşti 9,7 kilograme, obiectivul tău este să pierzi 1 procent din greutatea corpului tău, pe săptămână.

6. Stabileşte-ţi obiective mici

Nimic nu te poate face să te simţi mai motivată decât atunci când vezi că într-adevăr îţi atingi obiectivele. Cheia pentru a avea succes este să îţi stabileşti ţeluri mici şi clare. De exemplu:

* Săptămâna 1: antrenează-te de cel puţin două ori pe săptămână şi asigură-te că ai un antrenament de forţă, de întărire a musculaturii; apoi fă cardio de două ori în timpul săptămânii, timp de cel puţin 20 de minute.

* Săptămâna 2: Repetă regimul de fitness din săptămâna 1, dar adaugă 10 minute la cele două antrenamente de cardio. De asemenea, renunţă la toate băuturile carbogazoase pentru toată săptămâna. Notează-ţi obiectivele într-un jurnal şi fă un semn sau bifează-le pe măsură ce le îndeplineşti. (Sursa)

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 dec