Ia o ganteră sau câteva greutăţi mai mici şi pregăteşte-te să te antrenezi serios pentru a avea muşchi mai definiţi şi mai tonifiaţi la nivelul trunchiului.
Acest antrenament de 5 minute este format din 5 exerciţii.
Pentru fiecare exerciţiu fizic, vei face cât de multe repetări poţi în 50 de secunde, iar apoi te odihneşti 10 secunde înainte de a trece la următorul exerciţiu.
Trebuie doar să urmăreşti mişcările din filmuleţul de mai jos, în care este prezentat un antrenament condus de Jen Ator, director de fitness la revista Women's Health şi autoarea cărţii "Shape Up Shortcuts". Vei avea în cel mai scurt timp muşchi abdominali tari şi bine definiţi.
Iată exerciţiile pe care le vei face în cadrul acestui antrenament:
1. Genuflexiuni cu gantera în mână care îţi tonifică muşchii fesieri, dar îi activează şi pe cei abdominali.
2. Îngenunchere cu o mână fixată pe şold şi cu gantera deasupra capului; de fiecare dată când ridici gantera, muşchii abdominali oblici sunt activaţi, dar şi muşchii spatelui şi fesierii lucrează.
3. "Scândura" prin rotaţia corpului pe un un cot; acest exerciţiu pune la lucru întreg spatele, fundul, spatele.
4. Tragerea ganterei dintr-o parte în cealaltă, tot din poziţia exerciţiului de mai sus ("Scândura")
5. Atingerea călcâielor de salteaua de fitness, din poziţie culcată, cu mâinile aşezate sub fund.
Aşa arzi mai multe calorii când mergi pe jos
Elimină grăsimea de pe spate - 4 sfaturi utile
