Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

VIDEO: Aşa îţi tonifiezi trunchiul în DOAR 5 minute

De în Sport 27 apr 2015

Urmează indicaţiile din acest filmuleţ şi antrenează-te pentru a-ţi sculpta muşchii trunchiului, inclusiv cei abdominali şi pectorali, în doar 5 minute.

antrenament

Ia o ganteră sau câteva greutăţi mai mici şi pregăteşte-te să te antrenezi serios pentru a avea muşchi mai definiţi şi mai tonifiaţi la nivelul trunchiului.

Acest antrenament de 5 minute este format din 5 exerciţii.

Pentru fiecare exerciţiu fizic, vei face cât de multe repetări poţi în 50 de secunde, iar apoi te odihneşti 10 secunde înainte de a trece la următorul exerciţiu.

Trebuie doar să urmăreşti mişcările din filmuleţul de mai jos, în care este prezentat un antrenament condus de Jen Ator, director de fitness la revista Women's Health şi autoarea cărţii "Shape Up Shortcuts". Vei avea în cel mai scurt timp muşchi abdominali tari şi bine definiţi.

Iată exerciţiile pe care le vei face în cadrul acestui antrenament:

1. Genuflexiuni cu gantera în mână care îţi tonifică muşchii fesieri, dar îi activează şi pe cei abdominali.

2. Îngenunchere cu o mână fixată pe şold şi cu gantera deasupra capului; de fiecare dată când ridici gantera, muşchii abdominali oblici sunt activaţi, dar şi muşchii spatelui şi fesierii lucrează.

3. "Scândura" prin rotaţia corpului pe un un cot; acest exerciţiu pune la lucru întreg spatele, fundul, spatele.

4. Tragerea ganterei dintr-o parte în cealaltă, tot din poziţia exerciţiului de mai sus ("Scândura")

5. Atingerea călcâielor de salteaua de fitness, din poziţie culcată, cu mâinile aşezate sub fund.

Sursa.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar