zodii

Horoscop 25 septembrie 2021: Berbecii au probleme la...

Citeste mai mult»
prajitura cu rom

Desertul pe care nu trebuie să-l ratezi. Cum faci cea mai...

Citeste mai mult»
cancer

Oamenii de știință, victorie în fața unei forme de cancer...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 septembrie 2021. Berbecii nu sunt în formă,...

Citeste mai mult»
dorian popa

Dorian Popa, reacție dură după ce i s-a cerut...

Citeste mai mult»
Linda

Linda Evangelista, de nerecunoscut în urma unei proceduri...

Citeste mai mult»

Kim Kardashian, succes total. Ce se va întâmpla cu vedeta...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 23 septembrie 2021: Racii trec prin momente...

Citeste mai mult»
ciocolata

De ce este bine să mănânci ciocolată. Ce spune...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza, prima reacție după postarea din...

Citeste mai mult»
Willie

Actorul Willie Garson, cunoscut pentru rolurile din „Sex...

Citeste mai mult»
zeta jones

Catherine Zeta-Jones, primele declarații despre serialul...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 22 septembrie 2021: Berbecii nu trebuie să...

Citeste mai mult»
prajitura dulce

Cum faci cea mai simplă prăjitură cu brânză dulce

Citeste mai mult»
cuplu

Motivele pentru care o femeie nu respectă un bărbat....

Citeste mai mult»
britney spears

Britney Spears a revenit pe Instagram după ce şi-a...

Citeste mai mult»
dieta cu apa calda

Dieta cu apă caldă, cea mai eficientă. Cum slăbești ușor...

Citeste mai mult»
caderea parului

Cum să stopezi căderea părului. Măști pe care trebuie să...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 septembrie 2021: Taurii au probleme în...

Citeste mai mult»
ardei umpluti cu orez

Cum faci cei mai buni ardei umpluți cu orez

Citeste mai mult»
beatrice

Prinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 18 septembrie 2021: Taurii au o zi dificilă,...

Citeste mai mult»
simona halep

Halep, felicitată pentru căsătorie şi de site-ul Billie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 17 septembrie 2021: Gemenii au discuții în...

Citeste mai mult»
suc de grapefruit

Pericolul din spatele sucului de grapefruit. Când nu...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, absentă la gala Primetime Emmy. Motivul...

Citeste mai mult»
britney spears

Motivul pentru care Britney Spears și-a închis conturile...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan, între cele mai influente 100 de persoane...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 septembrie 2021: O zodie are probleme cu...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry a împlinit 37 de ani. Mesajul transmis de...

Citeste mai mult»
Jeff Bridges

Jeff Bridges a contractat coronavirusul în timp ce făcea...

Citeste mai mult»
simona halep

Primele imagini de la nunta Simonei Halep: Sportiva s-a...

Citeste mai mult»
prietena toxica

Cum îți dai seama că prietena ta te folosește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 septembrie 2021: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
dieta 5:2

De ce să urmezi dieta 5:2. Medicul Nițescu îți spune care...

Citeste mai mult»
zacusca

Cea mai bună rețetă de zacuscă de fasole boabe - cum o...

Citeste mai mult»
Dani Otil

Dani Oțil, despre prima noapte alături de fiul său: „Am...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Cum se simte Adela Popescu, după ce s-a îmbolnăvit de...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 14 septembrie 2021: Berbecii își achită...

Citeste mai mult»
munca de acasa

Pericolul din spatele muncii de acasă. De ce nu e bine să...

Citeste mai mult»

Cel mai eficient antrenament CARDIO pentru corpul tău

De în Sport 14 mai 2015

Foloseşte această tehnică pentru a obţine cele mai mari beneficii de care ai nevoie de la un antrenament de tip cardio.

cardio

Ce-ai spune dacă ai afla că antrenamentul i-ar oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie? Şi ce-ai spune dacă ai putea măsura în mod clar rezultatele, şi chiar ai putea primi feedback instant?

Ei bine, probabil ai adopta un antrenament mai bun pentru corpul tău, mai repede decât ai fi în stare să spui "cardio".

Poţi face toate aceste lucruri – inclusiv partea de "slăbit mai repede" – cu un antrenament bazat pe ritmul cardiac, spune un antrenor de fitness din California.

Iată cum funcţionează: în loc să prestabileşti cât de mult de vei antrena şi te vei odihni la un anumit exerciţiu fizic (de exemplu, "mă antrenez 40 de secunde, apoi mă odihnesc timp de 20 de secunde, iar apoi repet"), de data aceasta tu trebuie să laşi ritmul cardiac să îţi spună cât de mult timp vei acorda pentru fiecare segment: antrenamentul şi pauza dintre repetări.

"Eu mă antrenez până când inima mea atinge 85% din potenţialul maxim, apoi mă odihnesc până când inima ajunge la 65% din potenţialul maxim", spune Alwyn Cosgrove, co-fondator al sălii Results Fitness din Santa Clarita, California.

Dacă vrei să încerci acest truc (adică antrenament cu monitorizarea ratei bătăilor inimii), vei avea nevoie, desigur, de un dispozitiv care face acest lucru: monitorizează bătăile inimii tale. Tu trebuie doar să vezi când face bip la limitele maxime şi minime, mai spune antrenorul american de fitness citat de fitbie.com.

Alwyn Cosgrove spune că îi place să facă, prin rotaţie, patru exerciţii - de exemplu, sărituri cu coarda, swing-uri cu kettlebell (n.r. - kettlebell este un mulaj de fier în forma de ghiulea cu mâner), antrenament cu Battle Ropes (n.r. - frânghiile de fitness sunt un instrument excelent de fitness, care a devenit tot mai popular) şi împingeri de greutăţi. Dar, desigur, tu poţi să alegi să faci mai multe exerciţii sau mai puţine.

"Eu fac primul exerciţiu până când ating ritmul cardiac pe care mi-l doresc, apoi îmi las corpul să se recupereze până când ritmul cardiac revine la 65% din potenţial. Apoi trec la următorul exerciţiu", spune Alwyn Cosgrove.

Antrenorul de fitness foloseşte această abordare cu toate cele patru exerciţii menţionate mai sus şi apoi repetă procesul în cât mai multe runde pe care le poate completa într-o anumită perioadă de timp - de exemplu, 30 de minute.

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 sep