Pedro Almodóvar

Pedro Almodóvar îl atacă pe Trump într-un discurs la...

Citeste mai mult»
sport

Un studiu solicită ca exercițiile fizice să fie prescrise...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

O primă acuzatoare a depus mărturie în procesul lui...

Citeste mai mult»
romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»
fotografii

Tendințele de nuntă care cuceresc în 2025

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

De ce refuză Gordon Ramsay să mănânce în propriile...

Citeste mai mult»
Gigi Hadid

Gigi Hadid, zvonuri de nuntă cu Bradley Cooper. Ce...

Citeste mai mult»
gene

Rezultatele finale ale autopsiei lui Gene Hackman şi a...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul ocazionat de jaful armat care a vizat-o pe Kim...

Citeste mai mult»
tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»

Cel mai eficient antrenament CARDIO pentru corpul tău

De în Sport 14 mai 2015

Foloseşte această tehnică pentru a obţine cele mai mari beneficii de care ai nevoie de la un antrenament de tip cardio.

cardio

Ce-ai spune dacă ai afla că antrenamentul i-ar oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie? Şi ce-ai spune dacă ai putea măsura în mod clar rezultatele, şi chiar ai putea primi feedback instant?

Ei bine, probabil ai adopta un antrenament mai bun pentru corpul tău, mai repede decât ai fi în stare să spui "cardio".

Poţi face toate aceste lucruri – inclusiv partea de "slăbit mai repede" – cu un antrenament bazat pe ritmul cardiac, spune un antrenor de fitness din California.

Iată cum funcţionează: în loc să prestabileşti cât de mult de vei antrena şi te vei odihni la un anumit exerciţiu fizic (de exemplu, "mă antrenez 40 de secunde, apoi mă odihnesc timp de 20 de secunde, iar apoi repet"), de data aceasta tu trebuie să laşi ritmul cardiac să îţi spună cât de mult timp vei acorda pentru fiecare segment: antrenamentul şi pauza dintre repetări.

"Eu mă antrenez până când inima mea atinge 85% din potenţialul maxim, apoi mă odihnesc până când inima ajunge la 65% din potenţialul maxim", spune Alwyn Cosgrove, co-fondator al sălii Results Fitness din Santa Clarita, California.

Dacă vrei să încerci acest truc (adică antrenament cu monitorizarea ratei bătăilor inimii), vei avea nevoie, desigur, de un dispozitiv care face acest lucru: monitorizează bătăile inimii tale. Tu trebuie doar să vezi când face bip la limitele maxime şi minime, mai spune antrenorul american de fitness citat de fitbie.com.

Alwyn Cosgrove spune că îi place să facă, prin rotaţie, patru exerciţii - de exemplu, sărituri cu coarda, swing-uri cu kettlebell (n.r. - kettlebell este un mulaj de fier în forma de ghiulea cu mâner), antrenament cu Battle Ropes (n.r. - frânghiile de fitness sunt un instrument excelent de fitness, care a devenit tot mai popular) şi împingeri de greutăţi. Dar, desigur, tu poţi să alegi să faci mai multe exerciţii sau mai puţine.

"Eu fac primul exerciţiu până când ating ritmul cardiac pe care mi-l doresc, apoi îmi las corpul să se recupereze până când ritmul cardiac revine la 65% din potenţial. Apoi trec la următorul exerciţiu", spune Alwyn Cosgrove.

Antrenorul de fitness foloseşte această abordare cu toate cele patru exerciţii menţionate mai sus şi apoi repetă procesul în cât mai multe runde pe care le poate completa într-o anumită perioadă de timp - de exemplu, 30 de minute.

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 mai