Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Cel mai eficient antrenament CARDIO pentru corpul tău

De în Sport 14 mai 2015

Foloseşte această tehnică pentru a obţine cele mai mari beneficii de care ai nevoie de la un antrenament de tip cardio.

cardio

Ce-ai spune dacă ai afla că antrenamentul i-ar oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie? Şi ce-ai spune dacă ai putea măsura în mod clar rezultatele, şi chiar ai putea primi feedback instant?

Ei bine, probabil ai adopta un antrenament mai bun pentru corpul tău, mai repede decât ai fi în stare să spui "cardio".

Poţi face toate aceste lucruri – inclusiv partea de "slăbit mai repede" – cu un antrenament bazat pe ritmul cardiac, spune un antrenor de fitness din California.

Iată cum funcţionează: în loc să prestabileşti cât de mult de vei antrena şi te vei odihni la un anumit exerciţiu fizic (de exemplu, "mă antrenez 40 de secunde, apoi mă odihnesc timp de 20 de secunde, iar apoi repet"), de data aceasta tu trebuie să laşi ritmul cardiac să îţi spună cât de mult timp vei acorda pentru fiecare segment: antrenamentul şi pauza dintre repetări.

"Eu mă antrenez până când inima mea atinge 85% din potenţialul maxim, apoi mă odihnesc până când inima ajunge la 65% din potenţialul maxim", spune Alwyn Cosgrove, co-fondator al sălii Results Fitness din Santa Clarita, California.

Dacă vrei să încerci acest truc (adică antrenament cu monitorizarea ratei bătăilor inimii), vei avea nevoie, desigur, de un dispozitiv care face acest lucru: monitorizează bătăile inimii tale. Tu trebuie doar să vezi când face bip la limitele maxime şi minime, mai spune antrenorul american de fitness citat de fitbie.com.

Alwyn Cosgrove spune că îi place să facă, prin rotaţie, patru exerciţii - de exemplu, sărituri cu coarda, swing-uri cu kettlebell (n.r. - kettlebell este un mulaj de fier în forma de ghiulea cu mâner), antrenament cu Battle Ropes (n.r. - frânghiile de fitness sunt un instrument excelent de fitness, care a devenit tot mai popular) şi împingeri de greutăţi. Dar, desigur, tu poţi să alegi să faci mai multe exerciţii sau mai puţine.

"Eu fac primul exerciţiu până când ating ritmul cardiac pe care mi-l doresc, apoi îmi las corpul să se recupereze până când ritmul cardiac revine la 65% din potenţial. Apoi trec la următorul exerciţiu", spune Alwyn Cosgrove.

Antrenorul de fitness foloseşte această abordare cu toate cele patru exerciţii menţionate mai sus şi apoi repetă procesul în cât mai multe runde pe care le poate completa într-o anumită perioadă de timp - de exemplu, 30 de minute.

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 oct