Această tehnică este folosită frecvent în yoga şi este foarte eficientă. Exerciţiul te va ajuta să îţi ajustezi linia taliei şi îţi va întări muşchii abdominali în 3-4 săptămâni. Şi cu cât faci mai des acest exerciţiu, cu atât vei obţine rezultate mai bune de-a lungul timpului.
Dacă vrei să testezi tehnica, vei avea nevoie de cel puţin 5 repetări. La început, poate părea puţin cam dificil, dar după o vreme, îţi va fi din ce în ce mai uşor să execuţi mişcarea, iar muşchii tăi abdominali se vor tonifia.
Aceştia sunt paşii pe care trebuie să îi parcurgi:
1. Începe prin a te întinde pe podea, pe spate. Ţine-ţi braţele întinse pe lângă corp, genunchii tăi trebuie să fie îndoiţi, iar picioarele trebuie sprijinite pe podea. Muşchii ar trebui să fie relaxaţi.
Eliberează aerul din plămâni, expiră încet şi încearcă să faci asta fără să îţi încordezi muşchii.
2. Începe să îţi încordezi muşchii stomacului, prin eliberarea aerului din plămâni, încercând să îţi tragi răsuflarea cât de mult poţi. Nu respira în timpul acestei etape.
Menţine într-o poziţie fixă partea inferioară a abdomenului preţ de 10-15 secunde, apoi, continuând să îţi tragi stomacul spre şira spinării, inspiră puţin, scurt.
3. Respiră puţin, nu te grăbi să îţi relaxezi stomacul - ţine-ţi respiraţia şi încordează-ţi muşchii timp de alte 10-15 secunde, iar apoi, din nou, menţine tensiunea (încordarea) musculaturii şi inspiră. Dacă ţi se pare dificil, respiră acum scurt.
4. Expiră, relaxează-ţi stomacul, fă câteva sesiuni libere de "expiră", apoi eliberează din nou aerul din plămâni şi trage-ţi stomacul cât de mult este posibil.
Întinde muşchii stomacului, iar apoi fără să inspiri aerul, eliberează stomacul de tensiune şi lasă-l să revină la normal. Stomacul va urca, practic, înapoi la poziţia sa.
După 3 săptămâni, acest exerciţiu va duce la o reducere a grăsimii abdominale şi va reduce şi circumferinţa taliei, îţi va întări muşchii abdominali, care vor deveni drepţi, definiţi, dar îţi va redefini şi întregul aspect al zonei taliei. Sursa.
2 poziţii de yoga simple, pentru un posterior mai FERM
4 exerciţii esenţiale de care ai nevoie pentru un corp tonifiat
