Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

"Vid" în stomac, exerciţiul pentru un abdomen plat şi...

De în Sport 29 oct 2015

Încearcă şi tu tehnica numită vid în stomac, ce te va ajuta să obţii abdomenul plat la care visai şi, în acelaşi timp, să îţi subţiezi talia.

abdomen plat

Această tehnică este folosită frecvent în yoga şi este foarte eficientă. Exerciţiul te va ajuta să îţi ajustezi linia taliei şi îţi va întări muşchii abdominali în 3-4 săptămâni. Şi cu cât faci mai des acest exerciţiu, cu atât vei obţine rezultate mai bune de-a lungul timpului.

Dacă vrei să testezi tehnica, vei avea nevoie de cel puţin 5 repetări. La început, poate părea puţin cam dificil, dar după o vreme, îţi va fi din ce în ce mai uşor să execuţi mişcarea, iar muşchii tăi abdominali se vor tonifia.

Aceştia sunt paşii pe care trebuie să îi parcurgi:

1. Începe prin a te întinde pe podea, pe spate. Ţine-ţi braţele întinse pe lângă corp, genunchii tăi trebuie să fie îndoiţi, iar picioarele trebuie sprijinite pe podea. Muşchii ar trebui să fie relaxaţi.

Eliberează aerul din plămâni, expiră încet şi încearcă să faci asta fără să îţi încordezi muşchii.

2. Începe să îţi încordezi muşchii stomacului, prin eliberarea aerului din plămâni, încercând să îţi tragi răsuflarea cât de mult poţi. Nu respira în timpul acestei etape.

Menţine într-o poziţie fixă partea inferioară a abdomenului preţ de 10-15 secunde, apoi, continuând să îţi tragi stomacul spre şira spinării, inspiră puţin, scurt.

abdomen

3. Respiră puţin, nu te grăbi să îţi relaxezi stomacul - ţine-ţi respiraţia şi încordează-ţi muşchii timp de alte 10-15 secunde, iar apoi, din nou, menţine tensiunea (încordarea) musculaturii şi inspiră. Dacă ţi se pare dificil, respiră acum scurt.

4. Expiră, relaxează-ţi stomacul, fă câteva sesiuni libere de "expiră", apoi eliberează din nou aerul din plămâni şi trage-ţi stomacul cât de mult este posibil.

Întinde muşchii stomacului, iar apoi fără să inspiri aerul, eliberează stomacul de tensiune şi lasă-l să revină la normal. Stomacul va urca, practic, înapoi la poziţia sa.

După 3 săptămâni, acest exerciţiu va duce la o reducere a grăsimii abdominale şi va reduce şi circumferinţa taliei, îţi va întări muşchii abdominali, care vor deveni drepţi, definiţi, dar îţi va redefini şi întregul aspect al zonei taliei. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul