Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

"Vid" în stomac, exerciţiul pentru un abdomen plat şi...

De în Sport 29 oct 2015

Încearcă şi tu tehnica numită vid în stomac, ce te va ajuta să obţii abdomenul plat la care visai şi, în acelaşi timp, să îţi subţiezi talia.

abdomen plat

Această tehnică este folosită frecvent în yoga şi este foarte eficientă. Exerciţiul te va ajuta să îţi ajustezi linia taliei şi îţi va întări muşchii abdominali în 3-4 săptămâni. Şi cu cât faci mai des acest exerciţiu, cu atât vei obţine rezultate mai bune de-a lungul timpului.

Dacă vrei să testezi tehnica, vei avea nevoie de cel puţin 5 repetări. La început, poate părea puţin cam dificil, dar după o vreme, îţi va fi din ce în ce mai uşor să execuţi mişcarea, iar muşchii tăi abdominali se vor tonifia.

Aceştia sunt paşii pe care trebuie să îi parcurgi:

1. Începe prin a te întinde pe podea, pe spate. Ţine-ţi braţele întinse pe lângă corp, genunchii tăi trebuie să fie îndoiţi, iar picioarele trebuie sprijinite pe podea. Muşchii ar trebui să fie relaxaţi.

Eliberează aerul din plămâni, expiră încet şi încearcă să faci asta fără să îţi încordezi muşchii.

2. Începe să îţi încordezi muşchii stomacului, prin eliberarea aerului din plămâni, încercând să îţi tragi răsuflarea cât de mult poţi. Nu respira în timpul acestei etape.

Menţine într-o poziţie fixă partea inferioară a abdomenului preţ de 10-15 secunde, apoi, continuând să îţi tragi stomacul spre şira spinării, inspiră puţin, scurt.

abdomen

3. Respiră puţin, nu te grăbi să îţi relaxezi stomacul - ţine-ţi respiraţia şi încordează-ţi muşchii timp de alte 10-15 secunde, iar apoi, din nou, menţine tensiunea (încordarea) musculaturii şi inspiră. Dacă ţi se pare dificil, respiră acum scurt.

4. Expiră, relaxează-ţi stomacul, fă câteva sesiuni libere de "expiră", apoi eliberează din nou aerul din plămâni şi trage-ţi stomacul cât de mult este posibil.

Întinde muşchii stomacului, iar apoi fără să inspiri aerul, eliberează stomacul de tensiune şi lasă-l să revină la normal. Stomacul va urca, practic, înapoi la poziţia sa.

După 3 săptămâni, acest exerciţiu va duce la o reducere a grăsimii abdominale şi va reduce şi circumferinţa taliei, îţi va întări muşchii abdominali, care vor deveni drepţi, definiţi, dar îţi va redefini şi întregul aspect al zonei taliei. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 dec