Editorii de la Women's Health te provoacă să încerci acest exerciţiu. Dacă vrei să îţi atingi obiectivele, trebuie să faci ca antrenamentele tale să conteze. Aşa că încearcă următorul exerciţiu pentru muşchii abdominali, "Side crunch".
"Side crunch" sau exerciţiul de tip "crunch", dar pe o parte, este ideal pentru tine.
Chiar dacă sezonul estival s-a încheiat de mult şi tu nu mai porţi costum de baie, asta nu înseamnă că ar trebui să renunţi la visul tău de a avea muşchi abdominali fermi şi bine definiţi, aşa-numitele "pătrăţele" pe care noi toate ni le dorim.
Această mişcare îţi angajează la modul serios trunchiul, îl pune la lucru, dar pune în funcţiune în special acei muşchi oblici, pentru a te ajuta să îţi lucrezi muşchii abdomenului ca un adevărat campion.
În acest fel, îţi vei împlini visul de a purta bluze sau topuri cu vedere la abdomen. Şi să nu uităm că încă nu suntem în toiul iernii, aşa că nu lăsa grăsimea să se depună pe abdomenul tău.
Eşti pregătită să încerci "Side crunch"?
Execută două sau trei seturi, a câte 12 până la 15 repetări.
1. Stai întinsă cu faţa în sus, cu genunchii apropiaţi şi îndoiţi la un unghi de 90 de grade. Fără să îţi mişti partea superioară a corpului, lasă-ţi genunchii mai jos către dreapta, astfel încât aceştia să atingă podeaua sau salteaua de fitness. Pune-ţi degetele în spatele urechilor, adoptând o poziţie la fel ca în imagine.
2. Ridică-ţi umerii către şolduri. Fă pauză preţ de o secundă, apoi acordă-ţi 2 secunde pentru a-ţi coborî partea superioară a corpului şi pentru a reveni astfel la poziţia de start.
TOP 3 exerciţii care te ajută RAPID să îţi reduci masa corporală
5 schimbări care se produc în corpul tău atunci când mergi pe jos
