Exerciţiul PERFECT pentru un abdomen plat - Încearcă-l chiar acum

De în Sport 16 oct 2015

Te-ai tot străduit la sală sau acasă să faci exerciţii fizice în ideea că vei avea un abdomen plat, dar rezultatele nu au apărut? Ei bine, aceasta este mişcarea pe care trebuie să o execuţi dacă speri să nu mai ai deloc colăcei de grăsime.

Editorii de la Women's Health te provoacă să încerci acest exerciţiu. Dacă vrei să îţi atingi obiectivele, trebuie să faci ca antrenamentele tale să conteze. Aşa că încearcă următorul exerciţiu pentru muşchii abdominali, "Side crunch".

"Side crunch" sau exerciţiul de tip "crunch", dar pe o parte, este ideal pentru tine.

Chiar dacă sezonul estival s-a încheiat de mult şi tu nu mai porţi costum de baie, asta nu înseamnă că ar trebui să renunţi la visul tău de a avea muşchi abdominali fermi şi bine definiţi, aşa-numitele "pătrăţele" pe care noi toate ni le dorim.

Această mişcare îţi angajează la modul serios trunchiul, îl pune la lucru, dar pune în funcţiune în special acei muşchi oblici, pentru a te ajuta să îţi lucrezi muşchii abdomenului ca un adevărat campion.

În acest fel, îţi vei împlini visul de a purta bluze sau topuri cu vedere la abdomen. Şi să nu uităm că încă nu suntem în toiul iernii, aşa că nu lăsa grăsimea să se depună pe abdomenul tău.

Eşti pregătită să încerci "Side crunch"?

Execută două sau trei seturi, a câte 12 până la 15 repetări.

1. Stai întinsă cu faţa în sus, cu genunchii apropiaţi şi îndoiţi la un unghi de 90 de grade. Fără să îţi mişti partea superioară a corpului, lasă-ţi genunchii mai jos către dreapta, astfel încât aceştia să atingă podeaua sau salteaua de fitness. Pune-ţi degetele în spatele urechilor, adoptând o poziţie la fel ca în imagine.

abdomen

2. Ridică-ţi umerii către şolduri. Fă pauză preţ de o secundă, apoi acordă-ţi 2 secunde pentru a-ţi coborî partea superioară a corpului şi pentru a reveni astfel la poziţia de start.

abdomen

Sursa foto exerciţiu.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 noi