5 trucuri ca să treci mai ușor de la rutina de alergat vara la cea din sezonul rece

De în Sport 21 oct 2019

Vara este perfectă pentru activități în aer liber, deoarece are vreme plăcută și mult soare, dar când scad temperaturile și vremea devine imprevizibilă, nu trebuie să te lași pe tânjeală și să-ți abandonezi adidașii de alergare.

Acum este mai greu, dar nu imposibil să duci o viață sportivă activă, trebuie doar să ai strategia adecvată și îmbrăcămintea potrivită.

1. Ajustează-ți echipamentul

Deși te simțeai foarte bine în tricoul tău de bumbac preferat, pe măsură ce scad temperaturile ai nevoie de ceva mai adecvat, cu mânecă lungă și din materiale speciale. Investește în 2-3 bluze care să conțină lână sau materiale tehnice ce țin transpirația la distanță de piele și mențin căldura corpului astfel încât să nu te ia răceala.

2. Capul, picioarele și mâinile trebuie să fie mereu calde

Este foarte important ce porți toamna și iarna când alergi, dar nu uita nici de extremități. Când alergi, capul, mâinile și picioarele au tendința de a se răci pe măsură ce ți se încălzește trunchiul. Combate acest fenomen punându-ți pe tine mai multe straturi, o căciulă, mănuși și șosete termoizolante.

3. Ajustează-ți rutina

Pe vreme rece nu ai la fel de multă motivație, energie sau ocazii de a face jogging cum făceai vara și este în regulă. De exemplu, dacă vara alergai 8 kilometri fără să te chinui, pentru a-ți fi mai ușor și a continua totuși să ai parte de antrenamente regulate, acum poți reduce fără nici o problemă la 5 km sau cât te simți confortabil și poți completa cu mersul la sală și pe bicicleta de cameră.

4. Cere ajutorul unei prietene

Cu cât se face mai frig cu atât parcă nu-ți mai arde să ieși din casă, mai ales ca să alergi, dar câteodată, cel mai greu pas este primul, cel care te trece pragul. Găsește o prietenă sau un prieten pasionat de sport, care te poate scoate oricând din casă și fă-ți alături de acea persoană un program, pentru că astfel vă va fi amândurora mai ușor.

5. Siguranța este pe primul loc

Siguranța ta trebuie să fie pe primul loc tot anul, cu atât mai mult în sezonul rece, când zilele sunt mai scurte și temperaturile mai scăzute. Trebuie să ai așadar o grijă sporită atât la îmbrăcămintea și încălțămintea aleasă cât și la rutele pe care o iei și orele la care alergi. Evită așadar să alergi pe șosea și în zonele întunecate și ia-ți măcar o vestă reflectorizantă pe tine dacă știi că te prinde noaptea.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 noi