horoscop 5 martie 2021

Horoscop 2 februarie 2023: Leii au nevoie de validarea...

Citeste mai mult»
National Park Arches

Familia unei activiste ugandeze, care a murit accidental...

Citeste mai mult»
 Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne anulează concertele din Europa şi anunţă că...

Citeste mai mult»
bebelus

Un bebeluş a venit pe lume într-un tren care circula pe...

Citeste mai mult»
Michael Lockwood si Lisa Marie Presley

Priscilla Presley contestă validitatea testamentului...

Citeste mai mult»
jaafkar

Nepotul lui Michael Jackson, Jaafar Jackson, îl va...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 ianuarie 2023: Berbecii sunt foarte posesivi...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu mai multe oase rupte după un...

Citeste mai mult»
Annie Wersching

Actriţa Annie Wersching, cunoscută din serialul "24" şi...

Citeste mai mult»
unghii

De ce oja semipermanentă e o alegere bună?

Citeste mai mult»
Eva Green

Actriţa Eva Green, în centrul unei bătălii legale după...

Citeste mai mult»
Rod

Rod Stewart s-a oferit să plătească pentru radiografiile...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a impresionat cu prezentarea haute couture...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Răsturnare de situație în cazul lui Jeremy Renner. Cum a...

Citeste mai mult»
femeie

O femeie din Spania în vârstă de 115 ani devine cea mai...

Citeste mai mult»
 Julian Sands

Autorităţile californiene anunţă că nu s-a găsit nicio...

Citeste mai mult»
Paris Hilton

Paris Hilton anunţă naşterea primului ei copil

Citeste mai mult»
printesa eugenie

Prinţesa Eugenie a Marii Britanii este însărcinată cu al...

Citeste mai mult»
tenisi

Tenişi coloraţi pentru femei - Cum îi porţi pentru a fi...

Citeste mai mult»
fata

Te pregătești pentru o vacanță? Află ce cosmetice nu...

Citeste mai mult»
aldrin

Astronautul Buzz Aldrin, al doilea om care a păşit pe...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Acuzat de omor prin imprudenţă, Alec Baldwin îşi reia...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber, decizie neașteptată. Suma pentru care și-a...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 24 ianuarie 2023: Care este zodia care are noroc...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson pretinde, în cartea ei de memorii, că...

Citeste mai mult»
tom hanks

Tom Hanks, de trei ori nominalizat la Zmeura de Aur,...

Citeste mai mult»
manichiură

Pericolul la care te expui dacă îți faci manichiura cu...

Citeste mai mult»
geanina ilies

Secretul siluetei Geaninei Ilieș. Ce face vedeta pentru a...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta prin restricţie calorică inhibă dezvoltarea tumorii...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin va fi acuzat de omor prin imprudenţă după ce...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat la licitaţie un crucifix purtat...

Citeste mai mult»
Meryl Streep

Meryl Streep va apărea în sezonul 3 al serialului „Only...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a anunţat că a revenit acasă, la două...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Memoriile prinţului Harry sunt criticate pentru că ar...

Citeste mai mult»
par roscat

Nuanțe de păr care te vor face remarcată imediat

Citeste mai mult»
meditare

Ce se întâmplă în corpul tău dacă meditezi profund și...

Citeste mai mult»

Madonna anunţă un nou turneu pentru a marca cei peste 40...

Citeste mai mult»
sophia loren

Sophia Loren, considerată mult timp rivala Ginei...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 ianuarie 2023: Berbecii pot avea discuții în...

Citeste mai mult»
pique

Reacţia lui Pique după melodia Shakirei: Fostul fotbalist...

Citeste mai mult»

5 trucuri ca să treci mai ușor de la rutina de alergat vara la cea din sezonul rece

De în Sport 21 oct 2019

Vara este perfectă pentru activități în aer liber, deoarece are vreme plăcută și mult soare, dar când scad temperaturile și vremea devine imprevizibilă, nu trebuie să te lași pe tânjeală și să-ți abandonezi adidașii de alergare.

Acum este mai greu, dar nu imposibil să duci o viață sportivă activă, trebuie doar să ai strategia adecvată și îmbrăcămintea potrivită.

1. Ajustează-ți echipamentul

Deși te simțeai foarte bine în tricoul tău de bumbac preferat, pe măsură ce scad temperaturile ai nevoie de ceva mai adecvat, cu mânecă lungă și din materiale speciale. Investește în 2-3 bluze care să conțină lână sau materiale tehnice ce țin transpirația la distanță de piele și mențin căldura corpului astfel încât să nu te ia răceala.

2. Capul, picioarele și mâinile trebuie să fie mereu calde

Este foarte important ce porți toamna și iarna când alergi, dar nu uita nici de extremități. Când alergi, capul, mâinile și picioarele au tendința de a se răci pe măsură ce ți se încălzește trunchiul. Combate acest fenomen punându-ți pe tine mai multe straturi, o căciulă, mănuși și șosete termoizolante.

3. Ajustează-ți rutina

Pe vreme rece nu ai la fel de multă motivație, energie sau ocazii de a face jogging cum făceai vara și este în regulă. De exemplu, dacă vara alergai 8 kilometri fără să te chinui, pentru a-ți fi mai ușor și a continua totuși să ai parte de antrenamente regulate, acum poți reduce fără nici o problemă la 5 km sau cât te simți confortabil și poți completa cu mersul la sală și pe bicicleta de cameră.

4. Cere ajutorul unei prietene

Cu cât se face mai frig cu atât parcă nu-ți mai arde să ieși din casă, mai ales ca să alergi, dar câteodată, cel mai greu pas este primul, cel care te trece pragul. Găsește o prietenă sau un prieten pasionat de sport, care te poate scoate oricând din casă și fă-ți alături de acea persoană un program, pentru că astfel vă va fi amândurora mai ușor.

5. Siguranța este pe primul loc

Siguranța ta trebuie să fie pe primul loc tot anul, cu atât mai mult în sezonul rece, când zilele sunt mai scurte și temperaturile mai scăzute. Trebuie să ai așadar o grijă sporită atât la îmbrăcămintea și încălțămintea aleasă cât și la rutele pe care o iei și orele la care alergi. Evită așadar să alergi pe șosea și în zonele întunecate și ia-ți măcar o vestă reflectorizantă pe tine dacă știi că te prinde noaptea.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 feb