Lady Gaga

Şase ani de închisoare pentru un al doilea răpitor în...

Citeste mai mult»
Anne Heche

Un reprezentant al actriţei Anne Heche a declarat pentru...

Citeste mai mult»
eurovision

Eurovision 2023: Şapte oraşe din Marea Britanie pe lista...

Citeste mai mult»
facebook

Doar o treime dintre adolescenţii americani utilizează...

Citeste mai mult»
Metallica

Metallica şi Mariah Carey, capete de afiş la un festival...

Citeste mai mult»
Anne Heche

Actriţa americană Anne Heche, aflată în comă, este vizată...

Citeste mai mult»
supa crema de roșii

Supă crema de roșii, rețeta ideală pentru vară

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 11 august 2022: Taurii au noroc în dragoste și...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Elton John şi Britney Spears vor colabora la un nou cântec

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a dat lovitura după ce a câștigat procesul cu...

Citeste mai mult»
lance

Fostul ciclist Lance Armstrong s-a însurat."M-am...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 august 2022: Peștii au probleme în dragoste,...

Citeste mai mult»
Olivia Newton John

Val de omagii în Australia după moartea vedetei pop...

Citeste mai mult»
Issey Miyake

Creatorul de modă japonez Issey Miyake a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne, apariţie surpriză la ceremonia de...

Citeste mai mult»
arheologi

Arheologii au descoperit patru camere noi într-o casă din...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 9 august 2022: Leii au parte de reuşite, iar...

Citeste mai mult»
jessica chastein

Actriţa Jessica Chastain a mers la Kiev: ea s-a întâlnit...

Citeste mai mult»
George Clooney

CNBC: George Clooney a produs tequila, Ryan Reynolds gin,...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

„Bullet Train”, producţia Sony cu Brad Pitt, a debutat pe...

Citeste mai mult»
Chrissy Teigen

Chrissy Teigen anunţă că ea şi John Legend aşteaptă încă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Patru ani de închisoare pentru unul dintre răpitorii...

Citeste mai mult»
batgirl

Regizorii "Batgirl" s-au declarat "şocaţi" de decizia...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 august 2022: Taurii își doresc un job nou,...

Citeste mai mult»
Warner Bros.

Warner Bros. a anulat lansarea filmului "Batgirl", deşi...

Citeste mai mult»
Charlotte

Fotografiile cu prinţesa Charlotte la Jocurile...

Citeste mai mult»
Monica Lewinsky

Monica Lewinsky îi cere cântăreţei Beyoncé să retragă...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 3 august 2022: Leii trebuie să-și mărească...

Citeste mai mult»
bacterie

O bacterie care provoacă o boală infecţioasă gravă,...

Citeste mai mult»
 Elvis

O colecţie de bijuterii care i-au aparţinut lui Elvis...

Citeste mai mult»

Beyoncé va reînregistra un cântec de pe albumul...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2 august 2022: Berbecii trebuie să ia decizii...

Citeste mai mult»
cartofi noi

Cartofi noi, în sos de smântână, cu mărar și usturoi, o...

Citeste mai mult»
covid-19

Există trei tipuri de COVID-19 lung, potrivit unui studiu...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock a reacţionat după scuzele lui Will Smith:...

Citeste mai mult»
Bridgerton

Netflix le dă în judecată pe creatoarele unui musical...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 iulie 2022: Berbecii încearcă lucruri noi,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran, primul artist din lume care adună 100 de...

Citeste mai mult»
Naomi Biden

Nepoata lui Joe Biden se va căsători pe South Lawn, la...

Citeste mai mult»
Shakira

Parchetul din Barcelona va cere 8 ani de închisoare...

Citeste mai mult»

6 moduri de a te antrena pentru maraton

De în Sport 29 apr 2019

Dacă alergi deja de ceva vreme, acum este momentul potrivit să treci de la jogging la ceva mai serios și aceste sfaturi te vor ajuta să te îndrepți către primul tău maraton.

David Wiener, antrenor personal, îți oferă 6 trucuri pentru alergările de lungă durată.

1. Fă un plan și respectă-l

Un plan bine pus la punct și respectat este cheia pentru succes atât la antrenament cât și în ziua cursei. Încearcă să înțelegi motivele pentru care vrei să atingi acest obiectiv, deoarece deși unele persoane n-au nici o problemă în a respecta planul de antrenament făcut de alții, tu s-ar putea să întâmpini momente în care să simți că nu mai poți și să ai nevoie să te împingă cineva de la spate. O idee bună ar fi să te pregătești alături de un prieten, coleg de muncă sau chiar membru al familiei, dar și să ai antrenamente variate, nu doar de alergare de fond, ca să nu te plictisești și în același timp pentru a-ți întări toți mușchii din corp, deoarece vei avea nevoie de ei.

Ține minte că nu depinde neapărat de cât de fit ești, în viața ta de sportiv vor apărea inevitabil accidentări și momente în care vei fi bolnavă, dar este foarte important să-ți asculți trupul, să faci în continuare o formă de mișcare moderată și să-ți adaptezi programul de antrenament pe măsură ce apar diverse probleme.

2. Ai grijă la nutriție

Ceea ce mănânci are un impact major asupra performanței tale, mai ales în zilele dinainte de maraton. Dacă mănânci prea mult, prea puțin sau alimente nesănătoase, te vei simți obosită și va trebui să te duci mai des la toaletă sau din contră, mai rar, iar astfel nu vei mai elimina toxinele din organism, așa că ține-te departe de experimentele culinare pentru o vreme, bea apă suficientă și mănâncă fructe și legume proaspete. Foarte importantă în acest sens este ultima săptămâna înainte de marea alergare, în care 65-70% din aportul caloric ar trebui să vină din carbohidrați complexi, precum pâine și paste integrale, pentru ca organismul tău să înmagazineze energia de care ai nevoie în ziua maratonului.

3. Fii pregătită să ieși din zona ta de confort

Să te ții de un plan de antrenament te va forța atât fizic cât și psihic, dar este necesat ca organismul tău să se obișnuiască cu acest tip de solicitare, ca să poți trece linia de finish în ziua cea mare.

4. Acordă-ți timp să te odihnești și să te recuperezi

Genunchii, călcâiele, coapsele, tălpile, toate vor avea nevoie de o atenție sporită, deoarece solicitările la care te supune un maraton, atât fizic cât și psihic sunt incredibil de grele și va trebui să-ți atingi și depășești limitele de mai multe ori, de aceea este foarte important să te concentrezi pe mai mult decât antrenamentul în sine. Trebuie să prioritizezi recuperarea și să faci stretching în fiecare zi, iar pentru acest lucru te vor ajuta yoga și pilates.

5. Verifică prognoza meteo și îmbracă-te adecvat

Nu uita să verifici prognoza meteo înainte de antrenament și de cursă, ca să te îmbraci cum trebuie, dar nu presupune că fix așa va fi vremea, ci încearcă să te pregătești atât pentru cea mai mică temperatură cât și pentru cea mai mare. Pentru acest lucru asigură-te că ceea ce porți nu e ceva ce ai vrea neapărat să păstrezi, deoarece pe măsură ce alergi s-ar putea să ai nevoie să mai dai jos din straturi și să arunci anumite piese vestimentare pe marginea drumului. De asemenea, ore întregi de ploaie sunt enervante în timpul unui maraton deci asigură-te că porți ceva ce nu se va îngreuna de la ploaie. În plus, pe căldură, ochelarii de soare și crema de protecție solară sunt absolut necesare, ca și o șapcă.

Este important ca tot ce porți în ziua cursei să mai fi purtat înainte cel puțin o dată, în diverse condiți meteo, ca să te asiguri că nu te bate, nu te strânge și nu te incomodează nimic.

6. Concentrează-te pe respirație

Respiratul este o componentă foarte importantă în alergările de lungă distanță, deoarece diafragma este responsabilă pentru introducerea aerului în piept, iar pentru a o folosi corect trebuie să stai dreaptă, altfel mușchii se vor contracta și vei avea crampe. Pentru a evita acest lucru, lucrează la poziția corporală și tehnica de alergare, care te vor ajuta să previi accidentările și să ai mai multă viteză.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 aug