Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

7 trucuri pentru un antrenament eficient pe banda de alergare

De în Sport 22 noi 2018

Mulți fani ai fitenss-ului și atleți profesionișțti au încorporat banda de alergare în antrenamentele lor, deoarece poate fi folosită în orice sezon și nu necesită întreruperea rutinei sportive. De asemenea, multă lumea alege banda ca un mijloc alternativ de a complenta un antrenament.

Aceste 7 trucuri te vor face să te îndrăgostești de antrenamentele în sală și să vrei să apelezi mereu la banda de alergări.

1. Începe treptat

Dacă ești obișnuită cu alegările prin parc, s-ar putea să ți se pară dificilă trecere la bandă, dar totul va fi bine dacă începi ușor, într-un pas normal de mers și lași corpul să se adapteze la o suprafață în mișcare și lipsa aerului curat din jur.

2. Simulează alergarea de afară

Multe persoane spun că banda de alergare este mai ușoară decât joggingul și există multe diferențe minore care contribuie la formarea acestei păreri, dar prin ajustarea înclinării cu 1-2%, vei putea simula condițiile exterioare.

3. Fii atentă la postură

Majoritatea oamenilor care aleargă în aer liber se uită drept înainte și se concentrează pe locul unde trebuie să ajungă, deci încearcă să faci același lucru când te urci pe bandă și să nu verifici constant monitorul sau poziția picioarelor, ca să eviți crampele musculare. Dacă este nevoie, acoperă monitorul cu un prosop și, eventual, pune-ți ceva de ascultat pe telefon sau un film la care să te uiți pe tabletă.

4. Verifică-ți semnele vitale

Cu banda care se mișcă sub tine o să ți se pară că alergi mult mai repede decât ai face-o pe asfalt, dar de fapt îți vei micșora pasul fără să-ți dai seama măcar. Pentru a-ți păstra ritmul de antrenament, asigură-te că verifici periodic pulsul, viteza și distanța parcursă, ca în timp, să le poți ajusta.

5. Hidratează-te

Una dintre cele mai mari diferențe între a alerga afară și înăuntru este lipsa aerului din jurul tău. Acest lucru înseamnă că vei transpira mai mult pe bandă, deci nu-ți uita sticla cu apă acasă.

6. Menajează-ți picioarele

Multe benzi de alergare au deja suprafețe speciale pentru diminuarea tensiunii asupra picioarelor, deci nu vei avea nevoie de adidași speciali, dar optează, în schimb, pentru încălțăminte comodă și ușoară.

7. Combină

Alergatul pe bandă reprezintă un antrenament cardio eficient, dar care variază foarte puțin de la o sesiune la alta, de aceea este esențial să schimbi setările și să faci atât alergare de rezistență cât și de viteză. Încearcă să faci pauze scurte și dese, să modifici înclinarea benzii și viteza cu care merge și explorează opțiunile de antrenament prestabilite.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul