7 trucuri pentru un antrenament eficient pe banda de alergare

De Feminis în Sport 22 noi 2018

Mulți fani ai fitenss-ului și atleți profesionișțti au încorporat banda de alergare în antrenamentele lor, deoarece poate fi folosită în orice sezon și nu necesită întreruperea rutinei sportive. De asemenea, multă lumea alege banda ca un mijloc alternativ de a complenta un antrenament.

Aceste 7 trucuri te vor face să te îndrăgostești de antrenamentele în sală și să vrei să apelezi mereu la banda de alergări.

1. Începe treptat

Dacă ești obișnuită cu alegările prin parc, s-ar putea să ți se pară dificilă trecere la bandă, dar totul va fi bine dacă începi ușor, într-un pas normal de mers și lași corpul să se adapteze la o suprafață în mișcare și lipsa aerului curat din jur.

2. Simulează alergarea de afară

Multe persoane spun că banda de alergare este mai ușoară decât joggingul și există multe diferențe minore care contribuie la formarea acestei păreri, dar prin ajustarea înclinării cu 1-2%, vei putea simula condițiile exterioare.

3. Fii atentă la postură

Majoritatea oamenilor care aleargă în aer liber se uită drept înainte și se concentrează pe locul unde trebuie să ajungă, deci încearcă să faci același lucru când te urci pe bandă și să nu verifici constant monitorul sau poziția picioarelor, ca să eviți crampele musculare. Dacă este nevoie, acoperă monitorul cu un prosop și, eventual, pune-ți ceva de ascultat pe telefon sau un film la care să te uiți pe tabletă.

4. Verifică-ți semnele vitale

Cu banda care se mișcă sub tine o să ți se pară că alergi mult mai repede decât ai face-o pe asfalt, dar de fapt îți vei micșora pasul fără să-ți dai seama măcar. Pentru a-ți păstra ritmul de antrenament, asigură-te că verifici periodic pulsul, viteza și distanța parcursă, ca în timp, să le poți ajusta.

5. Hidratează-te

Una dintre cele mai mari diferențe între a alerga afară și înăuntru este lipsa aerului din jurul tău. Acest lucru înseamnă că vei transpira mai mult pe bandă, deci nu-ți uita sticla cu apă acasă.

6. Menajează-ți picioarele

Multe benzi de alergare au deja suprafețe speciale pentru diminuarea tensiunii asupra picioarelor, deci nu vei avea nevoie de adidași speciali, dar optează, în schimb, pentru încălțăminte comodă și ușoară.

7. Combină

Alergatul pe bandă reprezintă un antrenament cardio eficient, dar care variază foarte puțin de la o sesiune la alta, de aceea este esențial să schimbi setările și să faci atât alergare de rezistență cât și de viteză. Încearcă să faci pauze scurte și dese, să modifici înclinarea benzii și viteza cu care merge și explorează opțiunile de antrenament prestabilite.