Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

7 trucuri pentru un antrenament eficient pe banda de alergare

De în Sport 22 noi 2018

Mulți fani ai fitenss-ului și atleți profesionișțti au încorporat banda de alergare în antrenamentele lor, deoarece poate fi folosită în orice sezon și nu necesită întreruperea rutinei sportive. De asemenea, multă lumea alege banda ca un mijloc alternativ de a complenta un antrenament.

Aceste 7 trucuri te vor face să te îndrăgostești de antrenamentele în sală și să vrei să apelezi mereu la banda de alergări.

1. Începe treptat

Dacă ești obișnuită cu alegările prin parc, s-ar putea să ți se pară dificilă trecere la bandă, dar totul va fi bine dacă începi ușor, într-un pas normal de mers și lași corpul să se adapteze la o suprafață în mișcare și lipsa aerului curat din jur.

2. Simulează alergarea de afară

Multe persoane spun că banda de alergare este mai ușoară decât joggingul și există multe diferențe minore care contribuie la formarea acestei păreri, dar prin ajustarea înclinării cu 1-2%, vei putea simula condițiile exterioare.

3. Fii atentă la postură

Majoritatea oamenilor care aleargă în aer liber se uită drept înainte și se concentrează pe locul unde trebuie să ajungă, deci încearcă să faci același lucru când te urci pe bandă și să nu verifici constant monitorul sau poziția picioarelor, ca să eviți crampele musculare. Dacă este nevoie, acoperă monitorul cu un prosop și, eventual, pune-ți ceva de ascultat pe telefon sau un film la care să te uiți pe tabletă.

4. Verifică-ți semnele vitale

Cu banda care se mișcă sub tine o să ți se pară că alergi mult mai repede decât ai face-o pe asfalt, dar de fapt îți vei micșora pasul fără să-ți dai seama măcar. Pentru a-ți păstra ritmul de antrenament, asigură-te că verifici periodic pulsul, viteza și distanța parcursă, ca în timp, să le poți ajusta.

5. Hidratează-te

Una dintre cele mai mari diferențe între a alerga afară și înăuntru este lipsa aerului din jurul tău. Acest lucru înseamnă că vei transpira mai mult pe bandă, deci nu-ți uita sticla cu apă acasă.

6. Menajează-ți picioarele

Multe benzi de alergare au deja suprafețe speciale pentru diminuarea tensiunii asupra picioarelor, deci nu vei avea nevoie de adidași speciali, dar optează, în schimb, pentru încălțăminte comodă și ușoară.

7. Combină

Alergatul pe bandă reprezintă un antrenament cardio eficient, dar care variază foarte puțin de la o sesiune la alta, de aceea este esențial să schimbi setările și să faci atât alergare de rezistență cât și de viteză. Încearcă să faci pauze scurte și dese, să modifici înclinarea benzii și viteza cu care merge și explorează opțiunile de antrenament prestabilite.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
10 iul