fritatta

Frittata cu legume, un preparat delicios, pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 mai 2021: Balanțele își ating țelurile, iar...

Citeste mai mult»
Rona Hartner

Rona Hartner divorțează de soțul ei, după trei ani de...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prințul Harry și Meghan Markle și-au pierdut locul în...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro s-a rănit în Oklahoma, unde filma cu...

Citeste mai mult»
dieta cu pește

Cum să slăbești cu ajutorul dietei cu pește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 mai 2021: Balanțele primesc stimulente, iar...

Citeste mai mult»
vaccin

Ce se întâmplă în organismul unei persoane dacă primește...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, aspru criticată de activişti, jurnalişti şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 mai 2021: Gemenii au probleme în plan amoros,...

Citeste mai mult»
covid-19

Pierderea mirosului şi a gustului pentru o perioadă...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill Gates organiza petreceri nud „nebunești” cu...

Citeste mai mult»
ellen degeneres

Lovitură dură pentru Ellen DeGeneres. Prezentatoarea TV...

Citeste mai mult»
Monica Anghel

Monica Anghel, primele declarații după moartea fostului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 mai 2021. Berbecii se gândesc să-și schimbe...

Citeste mai mult»
creveti de legume

Creveți cu legume la tigaie, rețeta ideală pentru un prânz

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Cât durează, de fapt, anticorpii...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a înapoiat toate cele trei Globuri de Aur...

Citeste mai mult»

Cum să slăbești rapid cu ajutorul ceaiurilor

Citeste mai mult»
coronavirus

Noi detalii despre coronavirus. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
zodii

Zodii care nu înșală niciodată. Cine sunt nativiii în...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, prima femeie care va primi trofeul Global...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 8 aprilie 2021: Gemenii încep o nouă etapă în...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinarea anti COVID-19 asociată şi unui număr mai mic...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 mai 2021: Taurii au parte de provocări și fac...

Citeste mai mult»
voltaj

Concertul Voltaj de Ziua Europei, anulat după ce un...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și Kate Middleton și-au lansat propriul...

Citeste mai mult»
vaccin

Vești bune! Vaccinul anti-COVID19 de la Moderna, eficient...

Citeste mai mult»
minciuni

Cum îți dai seama că un bărbat te minte. Lucruri pe care...

Citeste mai mult»
sare

Cât de periculos este consumul exagerat de sare pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt în centrul...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears critică drept „ipocrite” documentarele...

Citeste mai mult»
Nick Kamen

Nick Kamen, model şi cântăreţ englez, a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
vaccin

Novavax începe testele la vaccinul anti-Covid pentru...

Citeste mai mult»
legume cu frunze

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei mânca legume cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2021: Berbecii au noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
Bianco

O actriţă britanică din "Game of Thrones" a depus...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill şi Melinda Gates divorţează după 27 de ani de căsnicie

Citeste mai mult»
vaccin

Irina Rimes, apel către fani pentru vaccinare: ”Nu m-a...

Citeste mai mult»
noel

Actorul Noel Clarke, suspendat de BAFTA din cauza unor...

Citeste mai mult»

7 trucuri pentru un antrenament eficient pe banda de alergare

De în Sport 22 noi 2018

Mulți fani ai fitenss-ului și atleți profesionișțti au încorporat banda de alergare în antrenamentele lor, deoarece poate fi folosită în orice sezon și nu necesită întreruperea rutinei sportive. De asemenea, multă lumea alege banda ca un mijloc alternativ de a complenta un antrenament.

Aceste 7 trucuri te vor face să te îndrăgostești de antrenamentele în sală și să vrei să apelezi mereu la banda de alergări.

1. Începe treptat

Dacă ești obișnuită cu alegările prin parc, s-ar putea să ți se pară dificilă trecere la bandă, dar totul va fi bine dacă începi ușor, într-un pas normal de mers și lași corpul să se adapteze la o suprafață în mișcare și lipsa aerului curat din jur.

2. Simulează alergarea de afară

Multe persoane spun că banda de alergare este mai ușoară decât joggingul și există multe diferențe minore care contribuie la formarea acestei păreri, dar prin ajustarea înclinării cu 1-2%, vei putea simula condițiile exterioare.

3. Fii atentă la postură

Majoritatea oamenilor care aleargă în aer liber se uită drept înainte și se concentrează pe locul unde trebuie să ajungă, deci încearcă să faci același lucru când te urci pe bandă și să nu verifici constant monitorul sau poziția picioarelor, ca să eviți crampele musculare. Dacă este nevoie, acoperă monitorul cu un prosop și, eventual, pune-ți ceva de ascultat pe telefon sau un film la care să te uiți pe tabletă.

4. Verifică-ți semnele vitale

Cu banda care se mișcă sub tine o să ți se pară că alergi mult mai repede decât ai face-o pe asfalt, dar de fapt îți vei micșora pasul fără să-ți dai seama măcar. Pentru a-ți păstra ritmul de antrenament, asigură-te că verifici periodic pulsul, viteza și distanța parcursă, ca în timp, să le poți ajusta.

5. Hidratează-te

Una dintre cele mai mari diferențe între a alerga afară și înăuntru este lipsa aerului din jurul tău. Acest lucru înseamnă că vei transpira mai mult pe bandă, deci nu-ți uita sticla cu apă acasă.

6. Menajează-ți picioarele

Multe benzi de alergare au deja suprafețe speciale pentru diminuarea tensiunii asupra picioarelor, deci nu vei avea nevoie de adidași speciali, dar optează, în schimb, pentru încălțăminte comodă și ușoară.

7. Combină

Alergatul pe bandă reprezintă un antrenament cardio eficient, dar care variază foarte puțin de la o sesiune la alta, de aceea este esențial să schimbi setările și să faci atât alergare de rezistență cât și de viteză. Încearcă să faci pauze scurte și dese, să modifici înclinarea benzii și viteza cu care merge și explorează opțiunile de antrenament prestabilite.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 mai