Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

De ce să nu mai sari peste încălzire și streching

De în Sport 20 iun 2019

Gândește-te la dățile în care ai fost atât de pornită pe a te apuca de jogging sau orice altă activitate sportivă încât te-ai îmbrăcat adecvat și ai ieșit direct la alergare, iar când te-ai întors ai făcut rapid un duș și ți-ai văzut de restul zilei.

Dacă ești genul de persoană care are tendința să se concentreze doar pe antrenament în sine și să nu se mai gândească la încâlzire și streching, atunci ar fi cazul să te mai gândești o dată la rutina ta sportivă, deoarece fix ceea ce faci înainte și după un antrenament te scutește de accidentări.

Importanța încălzirii

Încălzirea îți pregătește corpul pentru ceea ce urmează. Aceasta face temperatura corpului să crească și îmbunătățește circulația sângelui către mușchi. Când începi un antrenament pui presiune pe organism și dacă nu te încălzești cum trebuie riști să faci rupturi musculare, hernii, entorse sau întinderi. De asemenea, studiile arată că efectuarea unei încălziri te ajută să te simți mai bine în zilele de după un antrenament solicitant.

Gândește-te la încălzire ca la mișcări care relaxează mușchii, deoarece încălzirea bazată doar pe streching static nu se mai practică de mult. De fapt, prin aceste mișcări tu vrei să-ți pui corpul la treabă, să-ți crești pulsul, tensiunea și temperatura. Începe cu mișcări ușoare de cardio, cum ar fi câteva sărituri pe loc sau o alergare ușoară, apoi fă câteva exerciții de mobilitate, printre care balansări de picioare și rotiri de trunchi, iar dacă urmează să ridici gantere, fă aceeași mișcare, dar fără greutăți.

Importanța strechingului

Este ceva normal să-ți dorești să-ți continui ziua, dar rezervă-ți câteva minute pentru a reveni la temperatura și activitatea normală. Fără câteva exerciții ușoare de revenire, sângele continuă să pompeze către extremități într-un ritm prea alert, însă dacă revii treptat, eventual prin streching, la tempo-ul normal, recuperarea îți va fi mai ușoară și durerea de după mai mică.

Idee este să scazi treptat intensitatea exercițiilor. De exemplu, dacă erai la piscină, fă câteva ture de bazin mai încet, dacă alergai, plimbă-te un pic la sfârșit, astfel încât bătăile inimii să revină la normal și încheie totul cu o sesiune de streching.

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 apr