Dacă ești genul de persoană care are tendința să se concentreze doar pe antrenament în sine și să nu se mai gândească la încâlzire și streching, atunci ar fi cazul să te mai gândești o dată la rutina ta sportivă, deoarece fix ceea ce faci înainte și după un antrenament te scutește de accidentări.
Importanța încălzirii
Încălzirea îți pregătește corpul pentru ceea ce urmează. Aceasta face temperatura corpului să crească și îmbunătățește circulația sângelui către mușchi. Când începi un antrenament pui presiune pe organism și dacă nu te încălzești cum trebuie riști să faci rupturi musculare, hernii, entorse sau întinderi. De asemenea, studiile arată că efectuarea unei încălziri te ajută să te simți mai bine în zilele de după un antrenament solicitant.
Gândește-te la încălzire ca la mișcări care relaxează mușchii, deoarece încălzirea bazată doar pe streching static nu se mai practică de mult. De fapt, prin aceste mișcări tu vrei să-ți pui corpul la treabă, să-ți crești pulsul, tensiunea și temperatura. Începe cu mișcări ușoare de cardio, cum ar fi câteva sărituri pe loc sau o alergare ușoară, apoi fă câteva exerciții de mobilitate, printre care balansări de picioare și rotiri de trunchi, iar dacă urmează să ridici gantere, fă aceeași mișcare, dar fără greutăți.
Importanța strechingului
Este ceva normal să-ți dorești să-ți continui ziua, dar rezervă-ți câteva minute pentru a reveni la temperatura și activitatea normală. Fără câteva exerciții ușoare de revenire, sângele continuă să pompeze către extremități într-un ritm prea alert, însă dacă revii treptat, eventual prin streching, la tempo-ul normal, recuperarea îți va fi mai ușoară și durerea de după mai mică.
Idee este să scazi treptat intensitatea exercițiilor. De exemplu, dacă erai la piscină, fă câteva ture de bazin mai încet, dacă alergai, plimbă-te un pic la sfârșit, astfel încât bătăile inimii să revină la normal și încheie totul cu o sesiune de streching.
De ce să nu mai sari peste încălzire și streching
Gândește-te la dățile în care ai fost atât de pornită pe a te apuca de jogging sau orice altă activitate sportivă încât te-ai îmbrăcat adecvat și ai ieșit direct la alergare, iar când te-ai întors ai făcut rapid un duș și ți-ai văzut de restul zilei.
De ce să faci sport după-amiaza şi cum să îţi păstrezi motivaţia
Articolul următor
10 motive pentru care pescuitul este bun pentru sănătatea ta mentală
