bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Doi câini ai cântăreţei Lady Gaga au fost furaţi, după ce...

Citeste mai mult»
Adi Bărar - Cargo

Liderul şi fondatorul trupei Cargo, Adi Bărar, internat...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cât de periculoasă este, de fapt, varianta britanică a...

Citeste mai mult»
pizza beneficii

Mihaela Bilic îți spune care e cea mai bună pizza: ”N-a...

Citeste mai mult»
smoothie cu kefir

Cum să-ți detoxifiezi organismul cu ajutorul unui smoothie

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 februarie 2020. O zodie trebuie să lase...

Citeste mai mult»
Ellie Goulding

Ellie Goulding este însărcinată cu primul copil: "Nu...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Ce s-a întâmplat în perioada de carantină în viața lui...

Citeste mai mult»
poema

Bluze damă pe care trebuie să le ai obligatoriu în garderobă

Citeste mai mult»
harry

Meghan Markle și prințul Harry, apariție surpriză într-o...

Citeste mai mult»
cuplu

Greșeli care pot duce la deteriorarea relației de cuplu

Citeste mai mult»
Viviana Sposub

Viviana Sposub, adevărul despre relația cu George Burcea:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 februarie 2021. Berbecii trebuie să rezolve...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost identificată o nouă variantă coronavirusului. Ce...

Citeste mai mult»
Gerard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu, pus sub acuzare în decembrie...

Citeste mai mult»
dieta cu avocado

Dieta cu avocado, secretul siluetei perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
aluat de plăcintă

Cum faci cel mai bun aluat de plăcintă. Trucuri de care...

Citeste mai mult»
arogaanta

Cum să comunici eficient cu oamenii aroganți. Sfaturi de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 23 februarie 2021. O zodie câștigă bani, o alta...

Citeste mai mult»
Alexandra Stan

Alexandra Stan, mărturisiri sfâșietoare despre traumele...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre Covid-19. Vaccinurile anti...

Citeste mai mult»
somon cu portocale

Somon la cuptor cu portocale, o rețetă pe cere trebuie să...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Ce dietă ține Florin Dumitrescu. Celebrul chef a reușit...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 februarie 2021 - Leii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
lidia fecioru

Cum a reușit Lidia Fecioru să slăbească. Alimentele pe...

Citeste mai mult»
bebelus

Placenta are un rol protector împotriva COVID-19. Ce...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Prinţul Harry şi Meghan Markle nu vor mai fi membri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 februarie 2021. Leii ar putea începe o...

Citeste mai mult»
miere

De ce e mai periculoasă mierea decât zahărul. Dr. Mihaela...

Citeste mai mult»
depresie

Cum îți dai seama că suferi de depresie. Semnele pe care...

Citeste mai mult»

5 semne prin care îţi dai seama DACĂ te antrenezi prea puţin

De în Sport 1 oct 2015

Aceste ajustări şi trucuri simple te vor ajuta să îţi atingi obiectivele pe care le ai atunci când vrei să îţi remodelezi şi antrenezi corpul.

antrenament

Nu există situaţie la fel de frustrantă ca atunci când mergi la sala de fitness cu regularitate şi nu vezi niciun rezultat. Iar acest lucru se întâmplă tot timpul. De ce? Pentru că nu te antrenezi atât de greu precum credeai. Sau - mai rău - te antrenezi atât de mult, dar te concentrezi pe aspectele greşite.

Mai jos am adunat câteva semne (unele sunt de-a dreptul evidente) care arată că nu te antrenezi chiar atât de corect pe cât credeai iniţial:

Semnul 1: Nu te simţi obosită şi nu simţi durere a doua zi după un antrenament

Acest lucru se întâmplă atunci când corpul tău începe să devină confortabil cu rutina ta de la sală. Tu te rezumi la aceleaşi antrenamente, faci exerciţii cu aceleaşi greutăţi şi, de fapt, ar trebui să mai diversifici un pic antrenamentul pentru că deja a devenit obişnuinţă.

Semnul 2: Nu pierzi deloc în greutate

Te întrebi, iniţial, dacă nu cumva compoziţia corpului tău se schimbă (raportul dintre masa musculară şi grăsimea corporală). Acest lucru este foarte important, spun instructorii de fitness. Fii cu ochii pe ceea ce mănânci şi vezi dacă nu cumva trebuie să ajustezi anumite aspecte din dieta ta. Dacă nu faci deja un antrenament de forţă, adaugă nişte greutăţi la rutina ta pentru a construi masă musculară şi pentru a accelera arderea grăsimii.

Semnul 3: Abia dacă transpiri

Cel mai probabil te antrenezi într-un ritm stabil, constant şi trebuie să adaugi în rutina ta câteva exerciţii pe intervale de intensitate crescută. Ar trebui să transpiri atunci când te antrenezi şi ar trebui să vezi (sau să simţi) o creştere a ritmului cardiac. Aşa că fă-ţi inima să pompeze mai tare, punând accentul pe exerciţii de tip cardio.

Semnul 4: Ultima repetare ţi se pare dificilă, dar ai putea, probabil, să mai faci încă una

Ce înseamnă asta: Probabil este timpul să adaugi mai multe greutăţi (gantere mai grele). Ar trebui să fii capabilă să mai strecori încă o ultimă repetare în setul tău de exerciţii. Dacă nu eşti sigură că mai poţi face încă una, încearcă. Dacă dai greş, este în regulă, iar acesta este un semn că ţi-ai atins limita.

Semnul 5: Poţi să vorbeşti cu prietena ta pe durata antrenamentului tău

În cazul în care acesta nu este o sesiune în care te recuperezi după o lungă perioadă de inactivitate, cel mai probabil faci exerciţii la o intensitate prea scăzută. Poartă un gadget care îţi monitorizează bătăile inimii şi vezi dacă te antrenezi în "zona" corectă, făcând ceva mai multe exerciţii cardio. Vrei să apelezi la gantere? Nu le pune jos până când nu observi că nu le mai poţi ridica fără să îţi tremure mâna. Acesta este un semn că ai făcut suficiente repetări, spun antrenorii de fitness citaţi de self.com.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 mar