Nu există situaţie la fel de frustrantă ca atunci când mergi la sala de fitness cu regularitate şi nu vezi niciun rezultat. Iar acest lucru se întâmplă tot timpul. De ce? Pentru că nu te antrenezi atât de greu precum credeai. Sau - mai rău - te antrenezi atât de mult, dar te concentrezi pe aspectele greşite.
Mai jos am adunat câteva semne (unele sunt de-a dreptul evidente) care arată că nu te antrenezi chiar atât de corect pe cât credeai iniţial:
Semnul 1: Nu te simţi obosită şi nu simţi durere a doua zi după un antrenament
Acest lucru se întâmplă atunci când corpul tău începe să devină confortabil cu rutina ta de la sală. Tu te rezumi la aceleaşi antrenamente, faci exerciţii cu aceleaşi greutăţi şi, de fapt, ar trebui să mai diversifici un pic antrenamentul pentru că deja a devenit obişnuinţă.
Semnul 2: Nu pierzi deloc în greutate
Te întrebi, iniţial, dacă nu cumva compoziţia corpului tău se schimbă (raportul dintre masa musculară şi grăsimea corporală). Acest lucru este foarte important, spun instructorii de fitness. Fii cu ochii pe ceea ce mănânci şi vezi dacă nu cumva trebuie să ajustezi anumite aspecte din dieta ta. Dacă nu faci deja un antrenament de forţă, adaugă nişte greutăţi la rutina ta pentru a construi masă musculară şi pentru a accelera arderea grăsimii.
Semnul 3: Abia dacă transpiri
Cel mai probabil te antrenezi într-un ritm stabil, constant şi trebuie să adaugi în rutina ta câteva exerciţii pe intervale de intensitate crescută. Ar trebui să transpiri atunci când te antrenezi şi ar trebui să vezi (sau să simţi) o creştere a ritmului cardiac. Aşa că fă-ţi inima să pompeze mai tare, punând accentul pe exerciţii de tip cardio.
Semnul 4: Ultima repetare ţi se pare dificilă, dar ai putea, probabil, să mai faci încă una
Ce înseamnă asta: Probabil este timpul să adaugi mai multe greutăţi (gantere mai grele). Ar trebui să fii capabilă să mai strecori încă o ultimă repetare în setul tău de exerciţii. Dacă nu eşti sigură că mai poţi face încă una, încearcă. Dacă dai greş, este în regulă, iar acesta este un semn că ţi-ai atins limita.
Semnul 5: Poţi să vorbeşti cu prietena ta pe durata antrenamentului tău
În cazul în care acesta nu este o sesiune în care te recuperezi după o lungă perioadă de inactivitate, cel mai probabil faci exerciţii la o intensitate prea scăzută. Poartă un gadget care îţi monitorizează bătăile inimii şi vezi dacă te antrenezi în "zona" corectă, făcând ceva mai multe exerciţii cardio. Vrei să apelezi la gantere? Nu le pune jos până când nu observi că nu le mai poţi ridica fără să îţi tremure mâna. Acesta este un semn că ai făcut suficiente repetări, spun antrenorii de fitness citaţi de self.com.
Luptă împotriva gravitaţiei: 3 exerciţii care îţi fac SÂNII mai fermi
Mihaela Bilic îţi spune care e ROLUL sportului în slăbit
