Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»

5 semne prin care îţi dai seama DACĂ te antrenezi prea puţin

De în Sport 1 oct 2015

Aceste ajustări şi trucuri simple te vor ajuta să îţi atingi obiectivele pe care le ai atunci când vrei să îţi remodelezi şi antrenezi corpul.

antrenament

Nu există situaţie la fel de frustrantă ca atunci când mergi la sala de fitness cu regularitate şi nu vezi niciun rezultat. Iar acest lucru se întâmplă tot timpul. De ce? Pentru că nu te antrenezi atât de greu precum credeai. Sau - mai rău - te antrenezi atât de mult, dar te concentrezi pe aspectele greşite.

Mai jos am adunat câteva semne (unele sunt de-a dreptul evidente) care arată că nu te antrenezi chiar atât de corect pe cât credeai iniţial:

Semnul 1: Nu te simţi obosită şi nu simţi durere a doua zi după un antrenament

Acest lucru se întâmplă atunci când corpul tău începe să devină confortabil cu rutina ta de la sală. Tu te rezumi la aceleaşi antrenamente, faci exerciţii cu aceleaşi greutăţi şi, de fapt, ar trebui să mai diversifici un pic antrenamentul pentru că deja a devenit obişnuinţă.

Semnul 2: Nu pierzi deloc în greutate

Te întrebi, iniţial, dacă nu cumva compoziţia corpului tău se schimbă (raportul dintre masa musculară şi grăsimea corporală). Acest lucru este foarte important, spun instructorii de fitness. Fii cu ochii pe ceea ce mănânci şi vezi dacă nu cumva trebuie să ajustezi anumite aspecte din dieta ta. Dacă nu faci deja un antrenament de forţă, adaugă nişte greutăţi la rutina ta pentru a construi masă musculară şi pentru a accelera arderea grăsimii.

Semnul 3: Abia dacă transpiri

Cel mai probabil te antrenezi într-un ritm stabil, constant şi trebuie să adaugi în rutina ta câteva exerciţii pe intervale de intensitate crescută. Ar trebui să transpiri atunci când te antrenezi şi ar trebui să vezi (sau să simţi) o creştere a ritmului cardiac. Aşa că fă-ţi inima să pompeze mai tare, punând accentul pe exerciţii de tip cardio.

Semnul 4: Ultima repetare ţi se pare dificilă, dar ai putea, probabil, să mai faci încă una

Ce înseamnă asta: Probabil este timpul să adaugi mai multe greutăţi (gantere mai grele). Ar trebui să fii capabilă să mai strecori încă o ultimă repetare în setul tău de exerciţii. Dacă nu eşti sigură că mai poţi face încă una, încearcă. Dacă dai greş, este în regulă, iar acesta este un semn că ţi-ai atins limita.

Semnul 5: Poţi să vorbeşti cu prietena ta pe durata antrenamentului tău

În cazul în care acesta nu este o sesiune în care te recuperezi după o lungă perioadă de inactivitate, cel mai probabil faci exerciţii la o intensitate prea scăzută. Poartă un gadget care îţi monitorizează bătăile inimii şi vezi dacă te antrenezi în "zona" corectă, făcând ceva mai multe exerciţii cardio. Vrei să apelezi la gantere? Nu le pune jos până când nu observi că nu le mai poţi ridica fără să îţi tremure mâna. Acesta este un semn că ai făcut suficiente repetări, spun antrenorii de fitness citaţi de self.com.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar