Editorii de la Women's Health îţi propun astăzi un exerciţiu care te va ajuta să obţii un spate bine definit şi bine lucrat.
Exerciţiul se numeşte ramat cu haltera pentru spate sau, cum spun americanii, "Barbell row".
Este timpul să scoţi de la naftalină haltera şi să o foloseşti mai des la sala de fitness pentru a-ţi lucra spatele. Acest exerciţiu îţi lucrează muşchii spatelui, adică muşchiul latissimus şi muşchiul trapez (muşchi plat în formă de patrulater situat în regiunea spatelui, începând de la ceafă).
De asemenea, această mişcare te ajută să îţi întăreşti aceşti muşchi sexy ai spatelui (mai ales partea superioară a spatelui), astfel încât să poţi purta fără grijă bluze sau rochii cu spatele gol. Eşti gata de provocare? Începe chiar de azi să practici acest exerciţiu şi să îl incluzi în rutina ta de la sală.
Ramat cu haltera pentru spate
Lucrează două sau trei seturi, a câte 10 repetări, şi include-le în rutina ta.
1. Ia o halteră sau o bară şi ţine-o în jos, atârnând la lungimea braţelor tale. Îndoaie-ţi genunchii şi apleacă-te, lasă-ţi trunchiul mai jos până când este aproape paralel cu podeaua.
2. Ridică haltera sau bara până la nivelul muşchilor abdominali superiori. Fă pauză apoi uşor-uşor, lasă jos haltera până la poziţia de start.
Exerciţiul care te ajută să obţii umerii la care ai visat
Provocarea lunii: 1 exerciţiu, 4 minute, 28 de zile pentru un corp remodelat
