Luptă împotriva gravitaţiei: 3 exerciţii care îţi fac SÂNII mai fermi

Exerciţiile fizice nu îţi vor creşte dimensiunea sânilor, dar antrenamentul corespunzător îţi poate face bustul să pară mai plin, mai mare şi mai ridicat, prin faptul că ajută la construirea masei musculare (acei muşchi de susţinere) de sub sânii tăi.

Pectoralii puternici te ajută, de asemenea, să ridici şi să arunci anumite obiecte, iar tu îi foloseşti de fiecare dată când împingi un coş de cumpărături, mobilă sau o uşă extrem de grea.

Tocmai de aceea acest antrenament ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică, chiar dacă tu eşti deja o femeie încântată de bustul său.

Aceste 3 exerciţii uşoare te vor ajuta să faci faţă cerinţelor fizice de zi cu zi, îţi vor ridica şi îţi vor modela jumătatea superioară a corpului, adică muşchii pectorali.

1. Exerciţii cu mingea de fitness: apasări pe perete

A. Stai la aproape 1 metru distanţă de un perete, cu mâinile fixate pe o minge de fitness, pe care o presezi pe perete, aşezată la înălţimea umerilor tăi.

B. Uşor-uşor, îndoaie-ţi coatele către exterior şi lasă-ţi pieptul în jos, în direcţia mingii. Este în regulă dacă călcâiele tale se ridică de pe podea în timp ce faci această mişcare. Apasă pe minge (ca şi când ai face o flotare) până când braţele tale sunt drepte. Execută 10 până la 12 repetări.

2. "Deschizătorul" de piept

Îngenunchează, stând pe călcâie, şi prinde-ţi mâinile la ceafă. Stai dreaptă şi, cu blândeţe, trage-ţi umerii înapoi, astfel încât să simţi cum pieptul tău se lăţeşte. Menţine această poziţie preţ de 3 respiraţii şi repetă.

3. Plimbarea "pe mână"

A. Aşază-ţi mâinile direct sub umeri pe centrul unui step de fitness nu foarte înalt. Îndreaptă-ţi braţele şi mergi cu picioarele înapoi până când corpul tău formează o linie dreaptă de la cap şi până la călcâie.

B. Ridică şi pune mâna stângă pe podea, la 15 - 25 de centimetri la stânga de accesoriul de fitness. Schimbă greutatea pe stânga, apoi ridică şi aşază mâna dreaptă pe podea, la dreapta mâinii stângi.

Revino la poziţia de start, punând mâna dreaptă şi mâna stângă înapoi pe step. Repetă pe partea dreaptă a accesoriului de fitness, începând cu mâna dreaptă. Continuă, schimbând mâinile, preţ de 10 sau 12 repetări.

Ce să nu faci: nu îţi ridica fesierii în aer. Aceasta este o poziţie incorectă în timpul exerciţiului. Sursa foto exercitii.