jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»

4 exerciţii pentru un posterior mai ferm

De în Sport 22 apr 2015

Dacă ţi-ai dorit muşchi fesieri mai fermi, acum îi poţi obţine cu ajutorul acestor exerciţii fizice simple.

Posterior_ferm

Fă şi tu aceste exerciţii, pe lângă rutina ta obişnuită (dacă îţi place să mergi pe jos în mod regulat) pentru a avea un posterior tonifiat.

În acest fel, îţi vei lucra toţi muşchii fesieri, mai mari sau mai mici, şi îţi vei asigura un posterior mai ferm, mai bine definit. Un set este de 8 până la 12 repetări pentru fiecare exerciţiu, cu excepţia cazului în care se indică mai multe repetări.

1. Fandare răsucită

Cu piciorul drept, păşeşte şi îndreaptă-ţi corpul spre stânga (imaginează-ţi poziţia orei 11, daca tu ai sta pe un ceas imens). Îndoaie-ţi genunchii până când coapsa ta dreaptă este paralelă cu podeaua, pe măsură ce îţi răsuceşti trunchiul spre dreapta. Stai dreaptă. Fă un set, apoi schimbă exerciţiul şi fă-l cu celălalt picior şi repetă. Vezi imaginea 2 din galeria foto.

2. Stabilitate pe mingea de fitness, cu ajutorul picioarelor

Încordează-ţi muşchii fesieri, ridică-ţi şoldurile de pe podea, îndoaie-ţi genunchii şi rostogoleşte mingea de fitness spre posteriorul tău, cu ajutorul călcâielor. Întinde-ţi picioarele, rostogolind mingea de fitness către exterior, către înainte. Repetă exerciţiul fără să îţi laşi şoldurile mai jos. Vezi imaginea 3 din galeria foto.

3. Lovitura de măgăruş, prin rotire

Cu o ganteră de 0,9 kilograme sau 1,36 kilograme ascunsă în spatele genunchiului stâng, roteşte-ţi piciorul de la şold şi trasează în aer 5 sau 6 cercuri cu genunchiul în ambele direcţii. Schimbă exerciţiul şi fă-l şi cu celălalt picior. Vezi imaginea 4 din galeria foto.

4. Podul de jos, cu un prosop

Cu vârfurile picioarelor ridicate şi cu un prosop rulat şi strecurat între coapse şi gambe, încordează-ţi şi strânge muşchii fesieri şi ridică-ţi şoldurile, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Încet-încet, lasă-ţi trunchiul în jos şi repetă. Vezi imaginea 5 din galeria foto. (Sursa)

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 iul