4 exerciţii pentru un posterior mai ferm

De în Sport 22 apr 2015

Dacă ţi-ai dorit muşchi fesieri mai fermi, acum îi poţi obţine cu ajutorul acestor exerciţii fizice simple.

Posterior_ferm

Fă şi tu aceste exerciţii, pe lângă rutina ta obişnuită (dacă îţi place să mergi pe jos în mod regulat) pentru a avea un posterior tonifiat.

În acest fel, îţi vei lucra toţi muşchii fesieri, mai mari sau mai mici, şi îţi vei asigura un posterior mai ferm, mai bine definit. Un set este de 8 până la 12 repetări pentru fiecare exerciţiu, cu excepţia cazului în care se indică mai multe repetări.

1. Fandare răsucită

Cu piciorul drept, păşeşte şi îndreaptă-ţi corpul spre stânga (imaginează-ţi poziţia orei 11, daca tu ai sta pe un ceas imens). Îndoaie-ţi genunchii până când coapsa ta dreaptă este paralelă cu podeaua, pe măsură ce îţi răsuceşti trunchiul spre dreapta. Stai dreaptă. Fă un set, apoi schimbă exerciţiul şi fă-l cu celălalt picior şi repetă. Vezi imaginea 2 din galeria foto.

2. Stabilitate pe mingea de fitness, cu ajutorul picioarelor

Încordează-ţi muşchii fesieri, ridică-ţi şoldurile de pe podea, îndoaie-ţi genunchii şi rostogoleşte mingea de fitness spre posteriorul tău, cu ajutorul călcâielor. Întinde-ţi picioarele, rostogolind mingea de fitness către exterior, către înainte. Repetă exerciţiul fără să îţi laşi şoldurile mai jos. Vezi imaginea 3 din galeria foto.

3. Lovitura de măgăruş, prin rotire

Cu o ganteră de 0,9 kilograme sau 1,36 kilograme ascunsă în spatele genunchiului stâng, roteşte-ţi piciorul de la şold şi trasează în aer 5 sau 6 cercuri cu genunchiul în ambele direcţii. Schimbă exerciţiul şi fă-l şi cu celălalt picior. Vezi imaginea 4 din galeria foto.

4. Podul de jos, cu un prosop

Cu vârfurile picioarelor ridicate şi cu un prosop rulat şi strecurat între coapse şi gambe, încordează-ţi şi strânge muşchii fesieri şi ridică-ţi şoldurile, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Încet-încet, lasă-ţi trunchiul în jos şi repetă. Vezi imaginea 5 din galeria foto. (Sursa)

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 noi