Pedro Almodóvar

Pedro Almodóvar îl atacă pe Trump într-un discurs la...

Citeste mai mult»
sport

Un studiu solicită ca exercițiile fizice să fie prescrise...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

O primă acuzatoare a depus mărturie în procesul lui...

Citeste mai mult»
romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»
fotografii

Tendințele de nuntă care cuceresc în 2025

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

De ce refuză Gordon Ramsay să mănânce în propriile...

Citeste mai mult»
Gigi Hadid

Gigi Hadid, zvonuri de nuntă cu Bradley Cooper. Ce...

Citeste mai mult»
gene

Rezultatele finale ale autopsiei lui Gene Hackman şi a...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul ocazionat de jaful armat care a vizat-o pe Kim...

Citeste mai mult»
tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»

4 exerciţii pentru un posterior mai ferm

De în Sport 22 apr 2015

Dacă ţi-ai dorit muşchi fesieri mai fermi, acum îi poţi obţine cu ajutorul acestor exerciţii fizice simple.

Posterior_ferm

Fă şi tu aceste exerciţii, pe lângă rutina ta obişnuită (dacă îţi place să mergi pe jos în mod regulat) pentru a avea un posterior tonifiat.

În acest fel, îţi vei lucra toţi muşchii fesieri, mai mari sau mai mici, şi îţi vei asigura un posterior mai ferm, mai bine definit. Un set este de 8 până la 12 repetări pentru fiecare exerciţiu, cu excepţia cazului în care se indică mai multe repetări.

1. Fandare răsucită

Cu piciorul drept, păşeşte şi îndreaptă-ţi corpul spre stânga (imaginează-ţi poziţia orei 11, daca tu ai sta pe un ceas imens). Îndoaie-ţi genunchii până când coapsa ta dreaptă este paralelă cu podeaua, pe măsură ce îţi răsuceşti trunchiul spre dreapta. Stai dreaptă. Fă un set, apoi schimbă exerciţiul şi fă-l cu celălalt picior şi repetă. Vezi imaginea 2 din galeria foto.

2. Stabilitate pe mingea de fitness, cu ajutorul picioarelor

Încordează-ţi muşchii fesieri, ridică-ţi şoldurile de pe podea, îndoaie-ţi genunchii şi rostogoleşte mingea de fitness spre posteriorul tău, cu ajutorul călcâielor. Întinde-ţi picioarele, rostogolind mingea de fitness către exterior, către înainte. Repetă exerciţiul fără să îţi laşi şoldurile mai jos. Vezi imaginea 3 din galeria foto.

3. Lovitura de măgăruş, prin rotire

Cu o ganteră de 0,9 kilograme sau 1,36 kilograme ascunsă în spatele genunchiului stâng, roteşte-ţi piciorul de la şold şi trasează în aer 5 sau 6 cercuri cu genunchiul în ambele direcţii. Schimbă exerciţiul şi fă-l şi cu celălalt picior. Vezi imaginea 4 din galeria foto.

4. Podul de jos, cu un prosop

Cu vârfurile picioarelor ridicate şi cu un prosop rulat şi strecurat între coapse şi gambe, încordează-ţi şi strânge muşchii fesieri şi ridică-ţi şoldurile, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Încet-încet, lasă-ţi trunchiul în jos şi repetă. Vezi imaginea 5 din galeria foto. (Sursa)

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 mai