Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»

4 exerciţii pentru un posterior mai ferm

De în Sport 22 apr 2015

Dacă ţi-ai dorit muşchi fesieri mai fermi, acum îi poţi obţine cu ajutorul acestor exerciţii fizice simple.

Posterior_ferm

Fă şi tu aceste exerciţii, pe lângă rutina ta obişnuită (dacă îţi place să mergi pe jos în mod regulat) pentru a avea un posterior tonifiat.

În acest fel, îţi vei lucra toţi muşchii fesieri, mai mari sau mai mici, şi îţi vei asigura un posterior mai ferm, mai bine definit. Un set este de 8 până la 12 repetări pentru fiecare exerciţiu, cu excepţia cazului în care se indică mai multe repetări.

1. Fandare răsucită

Cu piciorul drept, păşeşte şi îndreaptă-ţi corpul spre stânga (imaginează-ţi poziţia orei 11, daca tu ai sta pe un ceas imens). Îndoaie-ţi genunchii până când coapsa ta dreaptă este paralelă cu podeaua, pe măsură ce îţi răsuceşti trunchiul spre dreapta. Stai dreaptă. Fă un set, apoi schimbă exerciţiul şi fă-l cu celălalt picior şi repetă. Vezi imaginea 2 din galeria foto.

2. Stabilitate pe mingea de fitness, cu ajutorul picioarelor

Încordează-ţi muşchii fesieri, ridică-ţi şoldurile de pe podea, îndoaie-ţi genunchii şi rostogoleşte mingea de fitness spre posteriorul tău, cu ajutorul călcâielor. Întinde-ţi picioarele, rostogolind mingea de fitness către exterior, către înainte. Repetă exerciţiul fără să îţi laşi şoldurile mai jos. Vezi imaginea 3 din galeria foto.

3. Lovitura de măgăruş, prin rotire

Cu o ganteră de 0,9 kilograme sau 1,36 kilograme ascunsă în spatele genunchiului stâng, roteşte-ţi piciorul de la şold şi trasează în aer 5 sau 6 cercuri cu genunchiul în ambele direcţii. Schimbă exerciţiul şi fă-l şi cu celălalt picior. Vezi imaginea 4 din galeria foto.

4. Podul de jos, cu un prosop

Cu vârfurile picioarelor ridicate şi cu un prosop rulat şi strecurat între coapse şi gambe, încordează-ţi şi strânge muşchii fesieri şi ridică-ţi şoldurile, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Încet-încet, lasă-ţi trunchiul în jos şi repetă. Vezi imaginea 5 din galeria foto. (Sursa)

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar