irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

Aşa arzi mai multe calorii când mergi pe jos

De în Sport 29 apr 2015

Data viitoare când vei face o plimbare pe jos, vei avea în minte câteva trucuri care te ajută să arzi mai multe calorii.

alergare

Eşti mai degrabă o persoană care se plimbă uşor, de plăcere? Sau, din contră, îţi place să mergi într-un ritm rapid, de sprint? Oricum ar fi, tot vei obţine beneficiile unui antrenament serios.

Studiile confirmă că dacă eşti activă pe parcursul zilei, aceasta este o modalitate eficientă de a fi în formă, de a avea o siluetă slim.

Potrivit site-ului realage.com, dacă faci cel puţin 10.000 de paşi pe zi, această activitate este echivalentul unei scăderi cu 4,6 ani din vârsta cronologică în cazul femeilor, iar în cazul bărbaţilor, este o scădere de 4,1 ani.

În plus, dacă faci mulţi paşi, plimbarea ta poate să îţi îmbunătăţească alegerile alimentare. Un studiu german recent a arătat că o simplă plimbare făcută la pas poate stopa poftele de alimente dulci, pline de zahăr.

Vrei să îţi duci antrenamentul – a se citi mersul pe jos – la următorul nivel? Urmează aceste sfaturi ce au fost elaborate de antrenoarea Harley Pasternak, autoarea cărţii "5 Pounds".

1. Mersul rapid, energic (ceea ce înseamnă o viteză de aproximativ 6,5 kilometri pe oră) în mod clar arde mai multe calorii şi creşte oxigenarea corpului tău mai mult decât ar face-o o plimbare pe care o faci la o viteză de 3,2 kilometri pe oră.

Gradual, creşte viteza cu care mergi, prin creşterea ritmului paşilor tăi pentru un minut sau două, revenind apoi la viteza cu care ai fost obişnuită (şi cu care vei merge preţ de 5 minute), şi aşa mai departe. În timp, creşte durata perioadelor în care mergi mai repede, până când vei menţine acel ritm rapid pe toată durata plimbării tale pe jos. Comparativ cu joggingul, mersul rapid are un impact mai mic asupra şoldurilor şi genunchilor şi diminuează riscul de rănire.

2. Joggingul nu este cea mai bună alegere pentru toată lumea. Spre deosebire de mersul rapid, energic, şi de alergarea în sine, care nu sunt activităţi care îţi suprasolicită trunchiul, joggingul implică mişcarea corpului tău în sus şi în jos, activitate care îţi solicită mai mult articulaţiile şi încheieturile.

Pentru unii oameni, dacă joggingul este făcut pentru o perioadă lungă de timp sau este făcut prea des, poate duce la rănire. Pe de altă parte, dacă îţi place să faci jogging, asigură-te că porţi pantofii de sport potriviţi, care îţi oferă suportul corect al picioarelor. Dacă eşti un alergător împătimit, simte-te liberă să continui să practici acest sport şi/sau combină joggingul cu mersul pe jos.

3. Reprizele scurte de alergare rapidă (sprint) ard cele mai multe calorii dintre toate aceste activităţi pe care ţi le-am prezentat. Cercetările arată că o combinaţie de sprint şi mers pe jos este chiar mai eficientă decât joggingul. La fel ca şi mersul pe jos, sprintul are mai multe şanse să îţi ofere o postură mai bună decât joggingul.

Pe măsură ce devii mai puternică şi mai în formă, poţi încerca o singură sesiune de alergare rapidă de 30 de secunde pe zi, apoi două sesiuni de sprint pe zi, iar în cele din urmă, trei sesiuni de sprint pe zi. Apoi poţi să creşti durata sesiunilor până la 45 de secunde, iar mai târziu la 60 de secunde. Nu uita: întotdeauna trebuie să îţi faci încălzirea înainte de a face o scurtă plimbare sau înainte de o alergare. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul