2 poziţii de yoga simple, pentru un posterior mai FERM

Astăzi îţi prezentăm două poziţii de yoga care sunt ideale pentru a tonifia partea inferioară a corpului, astfel încât să ai un posterior mai ferm.

Pentru că nu vei folosi gantere, ceea ce ar necesita o zi de recuperare post-antrenament, poţi face aceste poziţii de yoga cât de des îţi doreşti. Practica zilnică te va ajuta să îţi dezvolţi un posterior puternic, sexy şi totodată îţi va amplifica echilibrul interior.

Poziţia scaunului

1. Cu genunchii îndoiţi şi cu picioarele apropiate, apleacă-te câţiva centimetri, de parcă ai fi pe cale să te aşezi pe un scaun. Ridică-ţi braţele deasupra capului, cu palmele orientate una spre cealaltă.

2. În timp ce stai în poziţia scaunului, ridică-ţi genunchiul drept până când laba piciorului se află la aproximativ 30 de centimetri distanţă de podea şi menţine piciorul în aer în timp ce respiri complet de 3 ori. Lasă-ţi piciorul jos pe podea şi stai din nou dreaptă. Repetă postura cu piciorul stâng de această dată. Execută 2 repetări cu fiecare picior.

Poziţia războinicului III

1. Stai dreaptă, cu piciorul drept dat un pic în spate, astfel încât degetele tale să se odihnească pe podea. Întinde-ţi braţele deasupra capului şi încleştează-ţi degetele de la mâini ca în imagine. Ţine-ţi umerii drepţi, la fel şi coapsele, şi priveşte înainte.

2. Ridică-ţi piciorul stâng în spate şi, uşor-uşor, apleacă-ţi trunchiul până când piciorul stâng şi partea superioară a corpului sunt paralele cu podeaua. Menţine poziţia aceasta în timp ce respiri profund de 3 ori. Repetă de 10 ori pentru fiecare picior.

Ce să nu faci: Nu îţi arcui spatele şi nu lăsa braţele să se separe în timpul acestei poziţii de yoga. Sursa.