Micul dejun
Fa micul-dejun in 5 minute...si de dieta!
Hmm, cum intotdeauna incerci sa mai furi cateva minute pentru a dormi, primul sacrificat de pe lista este micul-dejun. Si daca nu apucam sa il iau acasa, cel achizitionat in drum spre serviciu era un dezastru dietetic: produse de patiserie, sandwich cu maionezi, ketchup, etc. Asa ca am inceput sa il iau acasa, intelegand intr-un final esentialitatea acestei mese a zilei.
Daca beneficiezi de un strop de timp dimineata, nu ezita sa dai startul unei zile fenomenal de energice cu un mic dejun exploziv de sanatos. Iata cateva idei de alimente la micul-dejun care nu-ti rapesc decat 5 minutele.
Iar daca nu beneficiezi deloc de timp dimineata...ai si varianta "pe drum" sau "rapid la birou":
O impatimita a micului dejun, adica subsemnata, a fost mult timp revoltata de putina varietate produselor rapide, sanatoase, gustoase, care sa faca pe plac apetitului meu destul de inversunat si oarecum pretentios chiar si de la prima ora a zilei. Dar timpul a trecut, a trebuit sa gasesc singura variante de succes, amestecand diverse alimente in fel si chip stiute numai de mine, astfel incat sa mai spun din cand in cand: "in sfarsit si altceva la micul dejun", chiar daca in compozitia lui se regaseau aceleasi alimente clasice. Asadar, va impartasesc si voua experienta mea, cum am reusit sa nu fac din mic dejun un impediment temporar si va ajus si recomandandu-va cateva produse excelente, dupa parerea mea, de pe piata.
Pranzul
Daca micul dejun si cina sunt mai stabile si stii sigur ca le poti lua sau nu, pranzul este o masa extrem de vicleana care poate urma 3 directii:
- fie il iau la birou (linistita, cu mancarica bine gandita)
- fie il iau pe drum (rapid, fara sa ma gandesc prea mult ce si cum mananc)
- fie nu apuc sa il iau deloc si singurele mese dintre mic dejun si cina sunt gustarile, de cele mai multe ori evident nesanatoase.Atunci cand il iau la birou:
Pranzul ti-l poti planifica in functie de cat timp ai la dispozitie si bineinteles de locurile in care poti sa mananci. Obiceiul de a manca in oras nu este foarte sanatos, insa cu putina vointa din partea ta il poti transforma intr-unul sanatos si hranitor. Daca nu crezi ca vei rezista tentatiilor si nu-ti doresti sa iei masa in oras si mai bine! Iti poti comanda o salata printr-o firma de catering sau iti poti lua chiar de acasa un pranz delicios care sa te sature pana la ora cinei. Iata mai multe recomandari aici! http://www.feminis.ro/bloguri/oana_ioan/jurnal-lifestyle/sa-mancam-sanatos-pranzul-362
Cand sunt pe fuga:
- daca sunt in drum spre birou de la o intalnire, in mod cert ma opresc intr-o locatie de unde pot manca ceva gata preparat...dar nu fast-food si imi aleg fie o salata cu focaccia, fie un meniu cu piept de pui la gratar si salata si piure, de exemplu. Daca nu dispui de niciuna dintre aceste locatii si nici nu ai cum sa comanzi, atunci evident ca magazinul din colt este solutia: o conserva de ton si una de porumb; un iaurt cu o punga de fulgi de porumb; putina branzica cu doua rosii si un castravete.
Cand gustarile devin singura masa dintre mic dejun si cina
Daca nu apuci sa iei un pranz in toata regula si esti blocata intre mai multe intalniri asigura-te ca ceea ce mananci pe fuga, pentru a-ti potoli foamea este cat de cat sanatos, fara prea multe calorii.
Pe de-o parte, aleg intotdeauna gustarii care sa nu depaseasca 100 de calorii portia...si acestea achizitionate dintr-un magazin obisnuit:
Credeai ca intr-un supermarket nu ai ce sa alegi de mancare astfel incat sa nu-ti bombardeze corpul cu tone de calorii bolnavicioase?! Si eu la fel! Cu atat mai mult cu cat caloriile zilnice sunt litera de lege pentru mine! Niciodata mai mult de 2000 maxim pe zi, poate mai putin. Asadar, gustarile cele mai sigure, care sa ma tina la distanta de tentatii delicioase si pacatoase de nedorit, nu trebuie sa depaseasca 100 de calorii. Si ce pot sa iau de la magazinul de la colt? Iata 20 de idei
Pe de alta parte, cand am putin timp sa ma gandesc si sa ma si opresc undeva pentru a-mi achizitiona ceva de mancare, aleg urmatoarele:
- 2-3 fructe - de regula banane, mere, pere, struguri, etc.
- un sandvis cumparat, dar am grija sa nu aiba sosuri ascunse, nici macar ketchup sau mustar (de regula, acestea sunt adevaratele bombe calorice)
- chiar si o shaworma, dar la fel, fara sosuri, si cu cat mai putini cartofi prajiti
- un iaurt de baut cu un covrig sau simplu..
Intotdeauna se gasesc solutii sanatoase, chiar si atunci cand esti pe fuga, trebuie doar sa fii atenta la ce alegeri faci si sa nu te lasi prada tentatiilor care iti ies in fata. Personal, ma gandesc inainte de a intra intr-un magazin ce imi cumpar si nu las ca produsele expuse sa ma atraga la el.
Cina
Evident, trebuie sa fie cea mai "usoara" masa a zilei, si ce poate si mai usor decat o salata. Practic si eficient: iata 10 salate inspirate din diverse meleaguri indepartate. Iar cand cheful de salata dispare, trec la fructe, in special pepene: oficial, am dat startul cinelor cu pepene. Nimic mai sanatos si mai bun pentru silueta.
10 salate de vara purtate pe aripile a 10 taramuri
Vara este sezonul innobilat de salate care mai de care mai rapide, gustoase, exotice, acre, dulci sau amarui. Fiecare cu gustul lui, nu-i asa? Eu m-am hotarat sa calatoresc si sa fur din 10 tari 10 retete de salate una mai "cocheta" si "tantosa" ca cealalta. Pe toate gusturile, pentru ca asa ne place noua romanilor. Asadar, timp de 10 zile voi calatori prin 10 tari, aducand gustul lor specific pe masa din casa mea. Si au si foarte putine calorii, asa ca nimic nu-mi va putea distruge placerea de a le gati, nici macar gandul la kilogramele in plus.
Cina si femeile de succes
Esti atat de "pe fuga" incat nu iti mai vine nici sa mananci ceva, daramite sa mai si gatesti? Esti sfarsita la finalul unei zile toride de vara, combinata cu stresul maxim si grijile zilnice? Nu esti singura, tocmai de aceea iti recomand un articol in care 3 femei de succes, extrem de ocupate, ne prezinta solutiile lor in privinta cinei! Inspira-te si motiveaza-te! Afla ca se poate!
Sportul nu mai e demult o problema de timp
Ai doua solutii:
1. Fie iti faci un pic de timp pentru sala si apelezi la "Antrenamente speciale de 15, 30 sau 50 de minute cu rezultate rapide"
Exact ce imi doresc: putin timp, rezultate mari si, daca se poate numai, efort minim! Am traversat informational si fizic cele mai noi si inedite programe de antrenament ale momentului de la noi si iti pun la dispozitie mega, extra, super antrenamente concepute de specialisti pentru eficientizarea procesului de slabire fara a cheltui mult timp. Readuc in actualitate si alte programe care s-ar putea sa te tenteze la fel de mult. Asadar, descopera programe special concepute care iti asigura cele mai bune rezultate in 15, 30 sau maxim 50 de minute! Mega efecte cu super aparate si timp minim!
2. Fie apelezi la miscarile cele mai eficiente, asa cum fac si eu: Cardio slabeste cel mai mult! Idei practice de executat oriunde, oricand!
Antrenamentul cardio este cel care te slabeste cel mai mult! Asa zic expertii si acesta este si visul oricarei femei care vrea sa-si remodeleze silueta: repede, sanatos si muuuult! Nu stiu exact cat de mult slabeste, insa cu siguranta efectele se vad de la primele antrenamente! Si pentru ca timpul meu, ca si al tau este extrem de pretios si cu greu impartit astfel incat sa integrez si o sala de sport in agenda, iata cateva solutii practice de executat...acasa?! Si mai bine...oriunde, oricand, chiar si la birou, in parc!
Cat de eficiente sunt dietele de vara si ce pericole ascund
