Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Vezi ce greșeli faci când vine vorba despre un abdomen sculptat

De în Sport 10 iul 2018

Oamenii se plâng adesea de cât de greu le este să facă pătrățele, dar nu înțeleg că acestea nu se fac doar prin abdomene repetate la infinit.

Când ai ca scop întărirea abdomenului trebuie să ai în vedere următoarele lucruri:

1. Te concentrezi pe realizarea abdomenelor

Indiferent câte abdomene ai face, fie că este vorba despre 100 sau 1000, va fi foarte greu să faci acele binecunoscute pătrățele abdominale, deoarece abdomenele sunt printre cele mai puțin eficiente exerciții pentru așa ceva. Este bine să le faci cu măsură, deoarece și-au câștigat un loc aparte în inimile sportivilor, dar doar acestea nu te vor sculpta. Pentru a căpăta aspectul dorit, trebuie să faci exerciții pentru trunchi, care să pună în mișcare toate grupele musculare din zona respectivă.

2. Nu antrenezi toți mușchii abdominali

Este foarte important să lucrezi toată zona abdominală, nu doar o singură parte. Poți face acest lucru variind tipurile de abdomene efectuate, pentru a avea grijă și de oblici, transversali, dar și de abdomenul inferior și cel superior. Nu te baza doar pe abdomene, fă și câteva ridicări de genunchi, răsuciri și exerciții de respirație.

3. Faci antrenamente izolate

Nu te concentra pe izolarea exericțiilor pentru abdomen ci încorporează-le în tot antrenamentul, printre genoflexiuni și flotări, ridicări de picioare, extensii și presa pentru picioare. Un antrenament variat îți va aduce mult mai rapid rezultatele dorite.

4. Lucrezi zilnic abdomenul

Este foarte ușor să te lași prinsă de ideea că cu cât mai mult lucrezi o zonă cu atât mai repede vei observa primele rezultate, dar pentru a observa schimbări mușchii au nevoie de odihnă ca să se refacă. Nu lucra prea mult zona abdominală prin efectuarea zilnică a abdomenelor, ci mai degrabă încorporează în antrenamentul tău o varietate de exerciții pentru această zonă, o dată la două zile.

5. Faci mai mult sport, ca să compensezi dieta deficitară

Dacă faci sport 3 ore pe zi, dar mănânci numai prostii la ore neinspirate, nu vei ajunge nicăieri. Probabil că îți vei lucra mușchii abdominali pe dedesubt, dar aceștia nu se vor vedea din cauza stratului adipos de deasupra, întreținut de o nutriție deficitară. Nu ai cum să arăți bine dacă nu menții un regim de viață sănătos, format dintr-o dietă echilibrată, alături de un program de antrenament bine pus la punct.

6. Îți începi antrenamentul cu abdomene

Cum cele mai multe exerciții se bazează pe stabilitatea trunchiului, ar trebui să eviți efectuarea abdomenelor la începutul antrenamentelor. Dacă lucrezi întâi partea abdominală, vei obosi și muchii nu vor mai face față efortului ulterior, astfel încât vei risca o accidentare serioasă.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul