Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Vezi ce greșeli faci când vine vorba despre un abdomen sculptat

De în Sport 10 iul 2018

Oamenii se plâng adesea de cât de greu le este să facă pătrățele, dar nu înțeleg că acestea nu se fac doar prin abdomene repetate la infinit.

Când ai ca scop întărirea abdomenului trebuie să ai în vedere următoarele lucruri:

1. Te concentrezi pe realizarea abdomenelor

Indiferent câte abdomene ai face, fie că este vorba despre 100 sau 1000, va fi foarte greu să faci acele binecunoscute pătrățele abdominale, deoarece abdomenele sunt printre cele mai puțin eficiente exerciții pentru așa ceva. Este bine să le faci cu măsură, deoarece și-au câștigat un loc aparte în inimile sportivilor, dar doar acestea nu te vor sculpta. Pentru a căpăta aspectul dorit, trebuie să faci exerciții pentru trunchi, care să pună în mișcare toate grupele musculare din zona respectivă.

2. Nu antrenezi toți mușchii abdominali

Este foarte important să lucrezi toată zona abdominală, nu doar o singură parte. Poți face acest lucru variind tipurile de abdomene efectuate, pentru a avea grijă și de oblici, transversali, dar și de abdomenul inferior și cel superior. Nu te baza doar pe abdomene, fă și câteva ridicări de genunchi, răsuciri și exerciții de respirație.

3. Faci antrenamente izolate

Nu te concentra pe izolarea exericțiilor pentru abdomen ci încorporează-le în tot antrenamentul, printre genoflexiuni și flotări, ridicări de picioare, extensii și presa pentru picioare. Un antrenament variat îți va aduce mult mai rapid rezultatele dorite.

4. Lucrezi zilnic abdomenul

Este foarte ușor să te lași prinsă de ideea că cu cât mai mult lucrezi o zonă cu atât mai repede vei observa primele rezultate, dar pentru a observa schimbări mușchii au nevoie de odihnă ca să se refacă. Nu lucra prea mult zona abdominală prin efectuarea zilnică a abdomenelor, ci mai degrabă încorporează în antrenamentul tău o varietate de exerciții pentru această zonă, o dată la două zile.

5. Faci mai mult sport, ca să compensezi dieta deficitară

Dacă faci sport 3 ore pe zi, dar mănânci numai prostii la ore neinspirate, nu vei ajunge nicăieri. Probabil că îți vei lucra mușchii abdominali pe dedesubt, dar aceștia nu se vor vedea din cauza stratului adipos de deasupra, întreținut de o nutriție deficitară. Nu ai cum să arăți bine dacă nu menții un regim de viață sănătos, format dintr-o dietă echilibrată, alături de un program de antrenament bine pus la punct.

6. Îți începi antrenamentul cu abdomene

Cum cele mai multe exerciții se bazează pe stabilitatea trunchiului, ar trebui să eviți efectuarea abdomenelor la începutul antrenamentelor. Dacă lucrezi întâi partea abdominală, vei obosi și muchii nu vor mai face față efortului ulterior, astfel încât vei risca o accidentare serioasă.

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Un sarac

30 mai 2020
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 iun