zodii

Horoscop 28 iulie 2021: Gemenii sunt norocoși, Scorpionii...

Citeste mai mult»
clatite

Cum să faci cele mai bune clătite. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
Smiley

Smiley, mesaj emoționant de ziua lui: ”Viața parcă e un...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, mărturisiri despre cea de-a treia naștere:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 iulie 2021: Berbecii s-ar putea îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie, încă o bătălie câștigată împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, apariție răvășitoare la brațul lui Ben...

Citeste mai mult»
printul harry

Fiica prinţului Harry, adăugată după 7 săptămâni în lista...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»

Tehnica perfectă pentru o GENUFLEXIUNE ca la carte

De în Sport 19 aug 2015

Atunci când vine vorba de antrenamentul de forţă, cei mai mulţi oameni sunt familiarizaţi cu multe dintre mişcările şi exerciţiile de bază, dar de cele mai multe ori nu sunt siguri cum să le execute corect. Aşa că azi te învăţăm care este tehnica perfectă ce te ajută să faci corect genuflexiunile.

genuflexiune

Genuflexiunea este unul dintre cele mai infame exerciţii din cadrul unui antrenament. Aceasta poate părea o mişcare foarte tehnică pentru a o face corect, dar atunci când este făcută bine, genuflexiunea poate fi extrem de benefică, chiar şi în afara sălii de sport.

Genuflexiunile ţintesc multe grupe de muşchi - cvadricepşii, muşchii fesieri, şoldurile, muşchii coapsei şi chiar şi trunchiul. Fiind o mişcare compusă, o genuflexiune este mai benefică decât credeai. Citeşte în continuare pentru a afla tehnica perfectă pentru genuflexiunea ta.

Genuflexiunea în care îţi foloseşti greutatea corporală

Dacă eşti începătoare în ceea ce priveşte genuflexiunile sau nu eşti obişnuită să faci genuflexiuni cu greutăţi, urmează aceşti paşi pentru a face o genuflexiune perfectă care implică greutatea corpului.

1. Începe cu picioarele un pic mai depărtate decât ar fi lăţimea şoldurilor tale. Şoldurile ar trebui să fie orientate direct pe genunchii tăi, iar genunchii ar trebui să fie peste glezne. Pantofii tăi de sport ar trebui să fie orientaţi uşor spre exterior.

2. Ţine-ţi spatele drept şi trunchiul încordat. Umerii ar trebui, de asemenea, să fie traşi înapoi, iar pieptul să fie scos în afară. Acest lucru va permite o curbură naturală a spatelui tău, ceea ce este normal. Spatele tău ar trebui să fie "plat" sau "drept" în sensul că nu trebuie să fie prea îndoit nici în faţă, dar nici în spate.

3. Uită-te în sus (poate la o oglindă) şi nu te uita în jos la picioarele tale.

4. Poziţionează-te astfel încât greutatea ta să se lase pe călcâie. Aceasta este cheia. În niciun moment în timpul genuflexiunii călcâiele tale nu trebuie să se ridice în sus, dar nici degetele mari de la picioare. Poate ţi-ar fi de ajutor dacă ai plasa o greutate sub degetele de la picioare primele dăţi când încerci să faci genuflexiuni.

5. Respiră, lasă aerul să îţi umple stomacul (nu pieptul!) şi începe să te mişti în jos. Gândeşte-te că îţi împingi fundul înapoi, în timp ce îţi menţii coloana vertebrală într-o poziţie neutră. Umerii tăi ar trebui să rămână traşi în spate, iar pieptul tău să rămână scos în faţă pe măsură ce te ghemuieşti în jos, adică faci genuflexiunea.

6. Genuflexiunea ta ar trebui să fie cât mai joasă, atât cât şoldurile tale îţi permit (acest lucru depinde de flexibilitatea ta). Cel mai bine este să stai cât mai jos, asta înseamnă să treci dincolo de punctul în care coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Dar pentru început, este în regulă să faci genuflexiunea şi un pic mai sus de acest punct. Fii conştientă de ceea ce se simte cel mai bine pentru şoldurile şi genunchii tăi.

7. "Explodează" înapoi. Încordează-ţi muşchii fesieri şi menţine-ţi trunchiul încordat pentru a te ridica în poziţia de la care ai început. Greutatea ta ar trebui să fie condusă în sus prin intermediul călcâielor.

8. Expiră pe măsură ce te-ai ridicat şi ai revenit la poziţia de start. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 iul