jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»

Tehnica perfectă pentru o GENUFLEXIUNE ca la carte

De în Sport 19 aug 2015

Atunci când vine vorba de antrenamentul de forţă, cei mai mulţi oameni sunt familiarizaţi cu multe dintre mişcările şi exerciţiile de bază, dar de cele mai multe ori nu sunt siguri cum să le execute corect. Aşa că azi te învăţăm care este tehnica perfectă ce te ajută să faci corect genuflexiunile.

genuflexiune

Genuflexiunea este unul dintre cele mai infame exerciţii din cadrul unui antrenament. Aceasta poate părea o mişcare foarte tehnică pentru a o face corect, dar atunci când este făcută bine, genuflexiunea poate fi extrem de benefică, chiar şi în afara sălii de sport.

Genuflexiunile ţintesc multe grupe de muşchi - cvadricepşii, muşchii fesieri, şoldurile, muşchii coapsei şi chiar şi trunchiul. Fiind o mişcare compusă, o genuflexiune este mai benefică decât credeai. Citeşte în continuare pentru a afla tehnica perfectă pentru genuflexiunea ta.

Genuflexiunea în care îţi foloseşti greutatea corporală

Dacă eşti începătoare în ceea ce priveşte genuflexiunile sau nu eşti obişnuită să faci genuflexiuni cu greutăţi, urmează aceşti paşi pentru a face o genuflexiune perfectă care implică greutatea corpului.

1. Începe cu picioarele un pic mai depărtate decât ar fi lăţimea şoldurilor tale. Şoldurile ar trebui să fie orientate direct pe genunchii tăi, iar genunchii ar trebui să fie peste glezne. Pantofii tăi de sport ar trebui să fie orientaţi uşor spre exterior.

2. Ţine-ţi spatele drept şi trunchiul încordat. Umerii ar trebui, de asemenea, să fie traşi înapoi, iar pieptul să fie scos în afară. Acest lucru va permite o curbură naturală a spatelui tău, ceea ce este normal. Spatele tău ar trebui să fie "plat" sau "drept" în sensul că nu trebuie să fie prea îndoit nici în faţă, dar nici în spate.

3. Uită-te în sus (poate la o oglindă) şi nu te uita în jos la picioarele tale.

4. Poziţionează-te astfel încât greutatea ta să se lase pe călcâie. Aceasta este cheia. În niciun moment în timpul genuflexiunii călcâiele tale nu trebuie să se ridice în sus, dar nici degetele mari de la picioare. Poate ţi-ar fi de ajutor dacă ai plasa o greutate sub degetele de la picioare primele dăţi când încerci să faci genuflexiuni.

5. Respiră, lasă aerul să îţi umple stomacul (nu pieptul!) şi începe să te mişti în jos. Gândeşte-te că îţi împingi fundul înapoi, în timp ce îţi menţii coloana vertebrală într-o poziţie neutră. Umerii tăi ar trebui să rămână traşi în spate, iar pieptul tău să rămână scos în faţă pe măsură ce te ghemuieşti în jos, adică faci genuflexiunea.

6. Genuflexiunea ta ar trebui să fie cât mai joasă, atât cât şoldurile tale îţi permit (acest lucru depinde de flexibilitatea ta). Cel mai bine este să stai cât mai jos, asta înseamnă să treci dincolo de punctul în care coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Dar pentru început, este în regulă să faci genuflexiunea şi un pic mai sus de acest punct. Fii conştientă de ceea ce se simte cel mai bine pentru şoldurile şi genunchii tăi.

7. "Explodează" înapoi. Încordează-ţi muşchii fesieri şi menţine-ţi trunchiul încordat pentru a te ridica în poziţia de la care ai început. Greutatea ta ar trebui să fie condusă în sus prin intermediul călcâielor.

8. Expiră pe măsură ce te-ai ridicat şi ai revenit la poziţia de start. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 iul