michelle

Michelle Obama, în premieră în România: 'A fi un model de...

Citeste mai mult»
cioran

Cristina Cioran a slăbit zece kilograme în doar 45 de...

Citeste mai mult»
Daciana

Daciana Sârbu, detalii despre noul iubit tatuat și înalt:...

Citeste mai mult»
diabet

Consumul de canabis este corelat cu un risc de diabet de...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»

Tehnica perfectă pentru o GENUFLEXIUNE ca la carte

De în Sport 19 aug 2015

Atunci când vine vorba de antrenamentul de forţă, cei mai mulţi oameni sunt familiarizaţi cu multe dintre mişcările şi exerciţiile de bază, dar de cele mai multe ori nu sunt siguri cum să le execute corect. Aşa că azi te învăţăm care este tehnica perfectă ce te ajută să faci corect genuflexiunile.

genuflexiune

Genuflexiunea este unul dintre cele mai infame exerciţii din cadrul unui antrenament. Aceasta poate părea o mişcare foarte tehnică pentru a o face corect, dar atunci când este făcută bine, genuflexiunea poate fi extrem de benefică, chiar şi în afara sălii de sport.

Genuflexiunile ţintesc multe grupe de muşchi - cvadricepşii, muşchii fesieri, şoldurile, muşchii coapsei şi chiar şi trunchiul. Fiind o mişcare compusă, o genuflexiune este mai benefică decât credeai. Citeşte în continuare pentru a afla tehnica perfectă pentru genuflexiunea ta.

Genuflexiunea în care îţi foloseşti greutatea corporală

Dacă eşti începătoare în ceea ce priveşte genuflexiunile sau nu eşti obişnuită să faci genuflexiuni cu greutăţi, urmează aceşti paşi pentru a face o genuflexiune perfectă care implică greutatea corpului.

1. Începe cu picioarele un pic mai depărtate decât ar fi lăţimea şoldurilor tale. Şoldurile ar trebui să fie orientate direct pe genunchii tăi, iar genunchii ar trebui să fie peste glezne. Pantofii tăi de sport ar trebui să fie orientaţi uşor spre exterior.

2. Ţine-ţi spatele drept şi trunchiul încordat. Umerii ar trebui, de asemenea, să fie traşi înapoi, iar pieptul să fie scos în afară. Acest lucru va permite o curbură naturală a spatelui tău, ceea ce este normal. Spatele tău ar trebui să fie "plat" sau "drept" în sensul că nu trebuie să fie prea îndoit nici în faţă, dar nici în spate.

3. Uită-te în sus (poate la o oglindă) şi nu te uita în jos la picioarele tale.

4. Poziţionează-te astfel încât greutatea ta să se lase pe călcâie. Aceasta este cheia. În niciun moment în timpul genuflexiunii călcâiele tale nu trebuie să se ridice în sus, dar nici degetele mari de la picioare. Poate ţi-ar fi de ajutor dacă ai plasa o greutate sub degetele de la picioare primele dăţi când încerci să faci genuflexiuni.

5. Respiră, lasă aerul să îţi umple stomacul (nu pieptul!) şi începe să te mişti în jos. Gândeşte-te că îţi împingi fundul înapoi, în timp ce îţi menţii coloana vertebrală într-o poziţie neutră. Umerii tăi ar trebui să rămână traşi în spate, iar pieptul tău să rămână scos în faţă pe măsură ce te ghemuieşti în jos, adică faci genuflexiunea.

6. Genuflexiunea ta ar trebui să fie cât mai joasă, atât cât şoldurile tale îţi permit (acest lucru depinde de flexibilitatea ta). Cel mai bine este să stai cât mai jos, asta înseamnă să treci dincolo de punctul în care coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Dar pentru început, este în regulă să faci genuflexiunea şi un pic mai sus de acest punct. Fii conştientă de ceea ce se simte cel mai bine pentru şoldurile şi genunchii tăi.

7. "Explodează" înapoi. Încordează-ţi muşchii fesieri şi menţine-ţi trunchiul încordat pentru a te ridica în poziţia de la care ai început. Greutatea ta ar trebui să fie condusă în sus prin intermediul călcâielor.

8. Expiră pe măsură ce te-ai ridicat şi ai revenit la poziţia de start. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 sep