dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»
leustean

Ce beneficii are leșteanul pentru organismul tău

Citeste mai mult»

Vaccinurile anti-COVID-19 reduc riscul de infectare, dar...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry continuă să stârnească...

Citeste mai mult»
Britney

Britney Spears, noi mărturisiri privind documentarul...

Citeste mai mult»
creveti cu legume

Cum pregătești creveți la tigaie cu legume

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 31 martie 2021: Taurii au succes în plan...

Citeste mai mult»

Tehnica perfectă pentru o GENUFLEXIUNE ca la carte

De în Sport 19 aug 2015

Atunci când vine vorba de antrenamentul de forţă, cei mai mulţi oameni sunt familiarizaţi cu multe dintre mişcările şi exerciţiile de bază, dar de cele mai multe ori nu sunt siguri cum să le execute corect. Aşa că azi te învăţăm care este tehnica perfectă ce te ajută să faci corect genuflexiunile.

genuflexiune

Genuflexiunea este unul dintre cele mai infame exerciţii din cadrul unui antrenament. Aceasta poate părea o mişcare foarte tehnică pentru a o face corect, dar atunci când este făcută bine, genuflexiunea poate fi extrem de benefică, chiar şi în afara sălii de sport.

Genuflexiunile ţintesc multe grupe de muşchi - cvadricepşii, muşchii fesieri, şoldurile, muşchii coapsei şi chiar şi trunchiul. Fiind o mişcare compusă, o genuflexiune este mai benefică decât credeai. Citeşte în continuare pentru a afla tehnica perfectă pentru genuflexiunea ta.

Genuflexiunea în care îţi foloseşti greutatea corporală

Dacă eşti începătoare în ceea ce priveşte genuflexiunile sau nu eşti obişnuită să faci genuflexiuni cu greutăţi, urmează aceşti paşi pentru a face o genuflexiune perfectă care implică greutatea corpului.

1. Începe cu picioarele un pic mai depărtate decât ar fi lăţimea şoldurilor tale. Şoldurile ar trebui să fie orientate direct pe genunchii tăi, iar genunchii ar trebui să fie peste glezne. Pantofii tăi de sport ar trebui să fie orientaţi uşor spre exterior.

2. Ţine-ţi spatele drept şi trunchiul încordat. Umerii ar trebui, de asemenea, să fie traşi înapoi, iar pieptul să fie scos în afară. Acest lucru va permite o curbură naturală a spatelui tău, ceea ce este normal. Spatele tău ar trebui să fie "plat" sau "drept" în sensul că nu trebuie să fie prea îndoit nici în faţă, dar nici în spate.

3. Uită-te în sus (poate la o oglindă) şi nu te uita în jos la picioarele tale.

4. Poziţionează-te astfel încât greutatea ta să se lase pe călcâie. Aceasta este cheia. În niciun moment în timpul genuflexiunii călcâiele tale nu trebuie să se ridice în sus, dar nici degetele mari de la picioare. Poate ţi-ar fi de ajutor dacă ai plasa o greutate sub degetele de la picioare primele dăţi când încerci să faci genuflexiuni.

5. Respiră, lasă aerul să îţi umple stomacul (nu pieptul!) şi începe să te mişti în jos. Gândeşte-te că îţi împingi fundul înapoi, în timp ce îţi menţii coloana vertebrală într-o poziţie neutră. Umerii tăi ar trebui să rămână traşi în spate, iar pieptul tău să rămână scos în faţă pe măsură ce te ghemuieşti în jos, adică faci genuflexiunea.

6. Genuflexiunea ta ar trebui să fie cât mai joasă, atât cât şoldurile tale îţi permit (acest lucru depinde de flexibilitatea ta). Cel mai bine este să stai cât mai jos, asta înseamnă să treci dincolo de punctul în care coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Dar pentru început, este în regulă să faci genuflexiunea şi un pic mai sus de acest punct. Fii conştientă de ceea ce se simte cel mai bine pentru şoldurile şi genunchii tăi.

7. "Explodează" înapoi. Încordează-ţi muşchii fesieri şi menţine-ţi trunchiul încordat pentru a te ridica în poziţia de la care ai început. Greutatea ta ar trebui să fie condusă în sus prin intermediul călcâielor.

8. Expiră pe măsură ce te-ai ridicat şi ai revenit la poziţia de start. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 apr