Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a revenit pe reţelele de socializare şi a...

Citeste mai mult»
Tartă cu ciocolată și caramel sărat

Tartă cu ciocolată și caramel sărat, un desert pe care...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk anunţă restabilirea conturilor de Twitter...

Citeste mai mult»
Armin Van Buuren

Armin Van Buuren revine la Festivalul Untold după o pauză...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 25 noiembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
nosfe

Soția lui Nosfe, mesaj sfâșietor pe rețelele sociale:...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina consoartă Camilla a donat zeci de ursuleţi...

Citeste mai mult»
sobolan

Poliţia din India spune că şobolanii au mâncat 200 kg de...

Citeste mai mult»
gemeni

Gemeni născuţi în Tennessee din embrioni congelaţi în...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez și-a înlocuit poza de profil de pe...

Citeste mai mult»
gogosi

Cele mai bune gogoși de post. Ingredientul pe care...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că va candida la alegerile...

Citeste mai mult»
fulgi

De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz în fiecare...

Citeste mai mult»
Florence Welch

Florence Welch îşi anulează turneul din Marea Britanie...

Citeste mai mult»
hartie

Hârtia igienică, un nou instrument pentru prevenirea...

Citeste mai mult»
culita

Culiţă Sterp, cercetat şi pentru conducerea unui vehicul...

Citeste mai mult»
ghete

De ce sunt ghetele din piele cea mai bună alegere pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 22 noiembrie 2022: Racii sunt vulnerabili,...

Citeste mai mult»
sonia argint

Sonia Argint a divorțat în secret de Horațiu Ionescu:...

Citeste mai mult»
Hengameh Ghaziani

Actriţa Hengameh Ghaziani a fost arestată pentru că şi-a...

Citeste mai mult»
ronaldo

Cristiano Ronaldo şi Lionel Messi, fotografiaţi de Annie...

Citeste mai mult»
ghete

Negre sau maro? Ce ghete de iarnă pentru femei sunt...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 18 noiembrie 2022: Berbecii trebuie să comunice...

Citeste mai mult»
Adnan Otkar

Un celebru teleevanghelist a fost condamnat la 8.658 de...

Citeste mai mult»
pasager

Momentul în care un pilot de avion se apleacă pe...

Citeste mai mult»
culita

Interpretul de manele Culiţă Sterp, cercetat sub control...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dieta înainte de Crăciun. Mihaela Bilic, trucuri...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a primit un an de zile de închisoare cu...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Prezentatorul american Jay Leno a primit grefe de piele...

Citeste mai mult»
Theo Rose

Theo Rose este însărcinată. Primele declarații făcute de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 noiembrie 2022: Persoanele născute în zodia...

Citeste mai mult»

Momentul în care Harry Styles a fost lovit în ochi cu o...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, vizat de noi acuzaţii de agresiune sexuală

Citeste mai mult»
Jeff Bezos

Jeff Bezos anunţă că îşi va dona încă din timpul vieţii...

Citeste mai mult»
Jim Carrey

Actorul Jim Carrey şi scriitoarea Margaret Atwood,...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu arsuri grave în urma unui incendiu...

Citeste mai mult»
covid-19

Reinfectarea cu SARS-CoV-2 este mai riscantă decât...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift este marea câştigătoare a MTV Europe Music...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu a aprins luminile de sărbători la celebrul...

Citeste mai mult»
Kate Winslet

Kate Winslet a donat 17.000 de lire sterline pentru a...

Citeste mai mult»

Specialiștii îți recomndă cum să te pregătești pentru o plimbare cu bicicleta

De în Sport 11 dec 2019

Dacă știi să mergi pe bicicletă și vrei să faci din această activitate un antrenament mai serios, atunci citește în continuare articolul nostru.

Rezistența și lungimea unei plimbări depind de vârsta și pregătirea fizică a fiecăruia, dar și de cum te alimentezi, astfel încât să poți presta la capacitate maximă.

Pentru începători (două ore sau mai puțin)

Dacă abia acum ai început să mergi pe bicicletă, este recomandat antrenamentul pe intervale, adică să pedalezi o vreme și să mergi apoi pe lângă bicicletă o bucată, după are să o iei de la capăt, pentru a fi activă mai mult timp, dar de fapt a face destul de puțin efort. Este vorba despre un antrenament mai lejer, dar care nu te va osteni și speria din prima, deoarece dacă dai tot ce poți din prima, îți vei pierde motivația și nu vei dori să revii prea curând, fiind însoțită de febră musculară, întinderi sau rupturi de ligamente și tendoane datorate unei slabe încălziri și epuizării fizice.

Pentru o plimbare de două ore sau mai puțin nici măcar nu este nevoie să-ți modifici dieta, ci doar să ai parte de un mic dejun sățios și să bei apă ca în mod normal, pentru a avea energie, fără însă a simți nevoia de a te duce la toaletă în mijlocul drumului. Hidratează-te totuși cu câteva zile înainte și echipează-ți bicicleta cu un suport de bidon pentru drum. În plus, ai grijă ca ultima masă pe care o iei să fie cu cel puțin jumătate de oră înainte de a te urca pe bicicletă, pentru a da organismului timpul necesar să digere și eventual ia-ți la tine o gustare, dacă ai impresia că ți se va face foame pe drum.

Antrenament de nivel mediu (două până la patru ore)

Aici se aplică totul de la punctul anterior, cu mențiunea că se pune mai mult accentul pe nutriție și hidratare, pentru că îți dorești ca organismul tău să reziste mai mult. În acest caz trebuie să consumi alimente mai sănătoase și în loc de sandvișuri cu pâine albă și mezeluri să mănânci cereale integrale, de exemplu, deoarece acestea conțin carbohidrați ce îți vor prelungi perioada cu energie. De asemenea, ai putea să adaugi mai multe proteine micului dejun și să sari peste cafea, care îți dă doar un imbold trecător de energie. Eventual îți poți lua la pachet termosul cu cafea, din care să bei câte puțin la fiecare oprire de pe drum, dacă intenționezi să faci opriri. Iar în ghiozdan poți adăuga o caserolă cu fructe tăiate sau o pungă cu baby morcovi. În schimb, dacă vrei să participi la o competiție, ia în considerare ideea de a bea cel puțin 500 ml apă plată pe oră și să ronțăi ceva la fiecare 30 minute, ca să menții constante nivelul energiei și glicemia.

Drumuri lungi (peste 4 ore)

Pentru un drum foarte lung, este obligatoriu să mănânci bine acasă, dar nu foarte mult, ca să nu ți se facă rău și să nu-ți vină mâncarea înapoi în timp ce pedalezi. Pe drum trebuie să ai la tine mici gustări sănătoase, cum ar fi batoane energizante și un mix de fructe uscate cu semințe. În plus, pentru că acum reziști mai mult, e bine să ai și un baton proteic, care să-ți suțină mușchii și eventual să-ți faci un sandviș cu pâine integrală, cremă de brânză, felii subțiri de avocado și poate chiar o felie de șuncă, pe post de masă pincipală, deoarece pe distanățe lungi nu mai este vorba doar de aportul de carbohidrați ci și despre proteine, care te ajută să te refaci chiar în timp ce mergi sau pedalezi.

După orice fel de plimbare, grija ta principală ar trebui să fie hidratarea, pentru care se recomandă apa plată sau un shake proteic, plin de vitamine și minerale, care de altfel, te vor împiedica să poftești la ciocolată sau fast-food, deci rămâi mereu activă, mănâncă sănătos și hidratează-te, dacă vrei să ai cele mai bune rezultate în materie de sport.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 noi