paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue se mută înapoi în Australia după ce a trăit...

Citeste mai mult»
Justin Timberlake

Justin Timberlake şi Jessica Biel, decizie drastică. Cei...

Citeste mai mult»
Justin Bieber

Justin Bieber vinde o gamă de produse pe bază de canabis

Citeste mai mult»
colesterol marit

Cum îți dai seama că ai colesterolul mărit

Citeste mai mult»

Specialiștii îți recomndă cum să te pregătești pentru o plimbare cu bicicleta

De în Sport 11 dec 2019

Dacă știi să mergi pe bicicletă și vrei să faci din această activitate un antrenament mai serios, atunci citește în continuare articolul nostru.

Rezistența și lungimea unei plimbări depind de vârsta și pregătirea fizică a fiecăruia, dar și de cum te alimentezi, astfel încât să poți presta la capacitate maximă.

Pentru începători (două ore sau mai puțin)

Dacă abia acum ai început să mergi pe bicicletă, este recomandat antrenamentul pe intervale, adică să pedalezi o vreme și să mergi apoi pe lângă bicicletă o bucată, după are să o iei de la capăt, pentru a fi activă mai mult timp, dar de fapt a face destul de puțin efort. Este vorba despre un antrenament mai lejer, dar care nu te va osteni și speria din prima, deoarece dacă dai tot ce poți din prima, îți vei pierde motivația și nu vei dori să revii prea curând, fiind însoțită de febră musculară, întinderi sau rupturi de ligamente și tendoane datorate unei slabe încălziri și epuizării fizice.

Pentru o plimbare de două ore sau mai puțin nici măcar nu este nevoie să-ți modifici dieta, ci doar să ai parte de un mic dejun sățios și să bei apă ca în mod normal, pentru a avea energie, fără însă a simți nevoia de a te duce la toaletă în mijlocul drumului. Hidratează-te totuși cu câteva zile înainte și echipează-ți bicicleta cu un suport de bidon pentru drum. În plus, ai grijă ca ultima masă pe care o iei să fie cu cel puțin jumătate de oră înainte de a te urca pe bicicletă, pentru a da organismului timpul necesar să digere și eventual ia-ți la tine o gustare, dacă ai impresia că ți se va face foame pe drum.

Antrenament de nivel mediu (două până la patru ore)

Aici se aplică totul de la punctul anterior, cu mențiunea că se pune mai mult accentul pe nutriție și hidratare, pentru că îți dorești ca organismul tău să reziste mai mult. În acest caz trebuie să consumi alimente mai sănătoase și în loc de sandvișuri cu pâine albă și mezeluri să mănânci cereale integrale, de exemplu, deoarece acestea conțin carbohidrați ce îți vor prelungi perioada cu energie. De asemenea, ai putea să adaugi mai multe proteine micului dejun și să sari peste cafea, care îți dă doar un imbold trecător de energie. Eventual îți poți lua la pachet termosul cu cafea, din care să bei câte puțin la fiecare oprire de pe drum, dacă intenționezi să faci opriri. Iar în ghiozdan poți adăuga o caserolă cu fructe tăiate sau o pungă cu baby morcovi. În schimb, dacă vrei să participi la o competiție, ia în considerare ideea de a bea cel puțin 500 ml apă plată pe oră și să ronțăi ceva la fiecare 30 minute, ca să menții constante nivelul energiei și glicemia.

Drumuri lungi (peste 4 ore)

Pentru un drum foarte lung, este obligatoriu să mănânci bine acasă, dar nu foarte mult, ca să nu ți se facă rău și să nu-ți vină mâncarea înapoi în timp ce pedalezi. Pe drum trebuie să ai la tine mici gustări sănătoase, cum ar fi batoane energizante și un mix de fructe uscate cu semințe. În plus, pentru că acum reziști mai mult, e bine să ai și un baton proteic, care să-ți suțină mușchii și eventual să-ți faci un sandviș cu pâine integrală, cremă de brânză, felii subțiri de avocado și poate chiar o felie de șuncă, pe post de masă pincipală, deoarece pe distanățe lungi nu mai este vorba doar de aportul de carbohidrați ci și despre proteine, care te ajută să te refaci chiar în timp ce mergi sau pedalezi.

După orice fel de plimbare, grija ta principală ar trebui să fie hidratarea, pentru care se recomandă apa plată sau un shake proteic, plin de vitamine și minerale, care de altfel, te vor împiedica să poftești la ciocolată sau fast-food, deci rămâi mereu activă, mănâncă sănătos și hidratează-te, dacă vrei să ai cele mai bune rezultate în materie de sport.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 oct