Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»

4 sfaturi nutriționale pentru sportivii vegani

De în Diete 11 dec 2019

Au apărut pe piață din ce în ce mai multe opțiuni alimentare pentru vegani și vegetarieni, iar persoanele care urmează acest stil de viață pot alege dintre o mare varietate de nuci, semințe, legume, cereale, uleiuri și multe altele, însă a fi vegan presupune mai mult decât a înceta să consumi alimente de origine animală, iar dacă ești o persoană foarte activă, trebuie să faci alegeri alimentare care să te avantajeze nutrițional.

Cercetările arată că veganii consumă mai puține calorii, proteine, grăsimi, calciu și vitamina B12 decât omnivorii, însă au parte de mai multe fibre, antioxidanți și fitochimicale, ceea ce-i ajută să aibă totuși parte de rezultate sportive bune.

Proteine

Acești micronutrienți ajută la repararea mușchilor, la creștere și o recuperare mai ușoară, iar unele dintre cele mai bune surse vegane de proteine sunt boabele de fasole neagră, produsele din soia precum tofu și tempeh, cerealele integrale și quinoa. Acestora li se adaugă nucile și semințele.

Acizi grași omega-3

Grăsimile ajută mușchii să funcționeze corespunzător și experții recomandă atleților vegani să consume un mix sănătos de grăsimi, care să includă și acizi grași omega-3. Pentru a avea parte de beneficiile acestora, trebuie să mănânci mai mult pește gras sau poți opta pentru nuci și ulei de nucă, ce conține acid alfa-linoleic esențial, dar îți poți suplimenta dieta și cu semințe de chia, boabe de soia, ulei canola și tofu sau poți cumpăra din farmacii sau plafar suplimente alimentare pe bază de alge.

Vitamine și minerale

Nu există plante care să fie bogate în vitamina B12, esențială pentru refacerea celulară, repararea ADN-ului și întreținerea terminațiilor nervoase, dar din fericire există pe piață mai multe suplimente alimentare și produse îmbogățite cu B12, precum apă cu diverse arome, pâine, cereale pentru micul dejun și produse vegetale ce imită carnea. În plus, multe dintre acestea au adăugată în compoziție și vitamina D, dar veganii trebuie să țină cont că unele suplimente cu vitamina D nu sunt de fapt vegane, deoarece provin din lână de oaie.

Pentru performanțe atletice bune, trebuie să consumi kale, stafide, cereale integrale, care-ți oferă fier necesar pentru energie pe parcursul antrenamentului, iar dacă suplimentezi cu o sursă de vitamina C, precum ardei gras, broccoli, varză, roșii, kiwi, citrice sau ananas, vei putea asimila mai bine fierul. Însă mușchii trebuie susținuți de o osatură puternică, întărită de calciul extras din legume cu frunze verzi și lapte vegetal.

Nevoi personalizate

Fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de macro și micro-nutrienți, în funcție de sex, vârstă și activitate fizică, de aceea, cel mai bine este să consulți un nutriționist sau măcar un medic de familie, înainte de a urma orice fel de dietă.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 iul