Anna Lesko

Anna Lesko, mărturisiri sfâșietoare: ”Mama s-a îmbolnăvit...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Motivul incredibil pentru care actrița Keira Knightley...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dr. Mihaela Bilic, adevărul despre alimentul care...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, mesaj sfâșietor înainte de „marele 85”:”E...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 26 ianuarie. Zodia care are parte de succes...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

4 sfaturi nutriționale pentru sportivii vegani

De în Diete 11 dec 2019

Au apărut pe piață din ce în ce mai multe opțiuni alimentare pentru vegani și vegetarieni, iar persoanele care urmează acest stil de viață pot alege dintre o mare varietate de nuci, semințe, legume, cereale, uleiuri și multe altele, însă a fi vegan presupune mai mult decât a înceta să consumi alimente de origine animală, iar dacă ești o persoană foarte activă, trebuie să faci alegeri alimentare care să te avantajeze nutrițional.

Cercetările arată că veganii consumă mai puține calorii, proteine, grăsimi, calciu și vitamina B12 decât omnivorii, însă au parte de mai multe fibre, antioxidanți și fitochimicale, ceea ce-i ajută să aibă totuși parte de rezultate sportive bune.

Proteine

Acești micronutrienți ajută la repararea mușchilor, la creștere și o recuperare mai ușoară, iar unele dintre cele mai bune surse vegane de proteine sunt boabele de fasole neagră, produsele din soia precum tofu și tempeh, cerealele integrale și quinoa. Acestora li se adaugă nucile și semințele.

Acizi grași omega-3

Grăsimile ajută mușchii să funcționeze corespunzător și experții recomandă atleților vegani să consume un mix sănătos de grăsimi, care să includă și acizi grași omega-3. Pentru a avea parte de beneficiile acestora, trebuie să mănânci mai mult pește gras sau poți opta pentru nuci și ulei de nucă, ce conține acid alfa-linoleic esențial, dar îți poți suplimenta dieta și cu semințe de chia, boabe de soia, ulei canola și tofu sau poți cumpăra din farmacii sau plafar suplimente alimentare pe bază de alge.

Vitamine și minerale

Nu există plante care să fie bogate în vitamina B12, esențială pentru refacerea celulară, repararea ADN-ului și întreținerea terminațiilor nervoase, dar din fericire există pe piață mai multe suplimente alimentare și produse îmbogățite cu B12, precum apă cu diverse arome, pâine, cereale pentru micul dejun și produse vegetale ce imită carnea. În plus, multe dintre acestea au adăugată în compoziție și vitamina D, dar veganii trebuie să țină cont că unele suplimente cu vitamina D nu sunt de fapt vegane, deoarece provin din lână de oaie.

Pentru performanțe atletice bune, trebuie să consumi kale, stafide, cereale integrale, care-ți oferă fier necesar pentru energie pe parcursul antrenamentului, iar dacă suplimentezi cu o sursă de vitamina C, precum ardei gras, broccoli, varză, roșii, kiwi, citrice sau ananas, vei putea asimila mai bine fierul. Însă mușchii trebuie susținuți de o osatură puternică, întărită de calciul extras din legume cu frunze verzi și lapte vegetal.

Nevoi personalizate

Fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de macro și micro-nutrienți, în funcție de sex, vârstă și activitate fizică, de aceea, cel mai bine este să consulți un nutriționist sau măcar un medic de familie, înainte de a urma orice fel de dietă.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 ian