Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

4 sfaturi nutriționale pentru sportivii vegani

De în Diete 11 dec 2019

Au apărut pe piață din ce în ce mai multe opțiuni alimentare pentru vegani și vegetarieni, iar persoanele care urmează acest stil de viață pot alege dintre o mare varietate de nuci, semințe, legume, cereale, uleiuri și multe altele, însă a fi vegan presupune mai mult decât a înceta să consumi alimente de origine animală, iar dacă ești o persoană foarte activă, trebuie să faci alegeri alimentare care să te avantajeze nutrițional.

Cercetările arată că veganii consumă mai puține calorii, proteine, grăsimi, calciu și vitamina B12 decât omnivorii, însă au parte de mai multe fibre, antioxidanți și fitochimicale, ceea ce-i ajută să aibă totuși parte de rezultate sportive bune.

Proteine

Acești micronutrienți ajută la repararea mușchilor, la creștere și o recuperare mai ușoară, iar unele dintre cele mai bune surse vegane de proteine sunt boabele de fasole neagră, produsele din soia precum tofu și tempeh, cerealele integrale și quinoa. Acestora li se adaugă nucile și semințele.

Acizi grași omega-3

Grăsimile ajută mușchii să funcționeze corespunzător și experții recomandă atleților vegani să consume un mix sănătos de grăsimi, care să includă și acizi grași omega-3. Pentru a avea parte de beneficiile acestora, trebuie să mănânci mai mult pește gras sau poți opta pentru nuci și ulei de nucă, ce conține acid alfa-linoleic esențial, dar îți poți suplimenta dieta și cu semințe de chia, boabe de soia, ulei canola și tofu sau poți cumpăra din farmacii sau plafar suplimente alimentare pe bază de alge.

Vitamine și minerale

Nu există plante care să fie bogate în vitamina B12, esențială pentru refacerea celulară, repararea ADN-ului și întreținerea terminațiilor nervoase, dar din fericire există pe piață mai multe suplimente alimentare și produse îmbogățite cu B12, precum apă cu diverse arome, pâine, cereale pentru micul dejun și produse vegetale ce imită carnea. În plus, multe dintre acestea au adăugată în compoziție și vitamina D, dar veganii trebuie să țină cont că unele suplimente cu vitamina D nu sunt de fapt vegane, deoarece provin din lână de oaie.

Pentru performanțe atletice bune, trebuie să consumi kale, stafide, cereale integrale, care-ți oferă fier necesar pentru energie pe parcursul antrenamentului, iar dacă suplimentezi cu o sursă de vitamina C, precum ardei gras, broccoli, varză, roșii, kiwi, citrice sau ananas, vei putea asimila mai bine fierul. Însă mușchii trebuie susținuți de o osatură puternică, întărită de calciul extras din legume cu frunze verzi și lapte vegetal.

Nevoi personalizate

Fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de macro și micro-nutrienți, în funcție de sex, vârstă și activitate fizică, de aceea, cel mai bine este să consulți un nutriționist sau măcar un medic de familie, înainte de a urma orice fel de dietă.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 aug