Poti sa topesti kilgramele in plus intr-un timp scurt. Trebuie doar sa urmezi aceste strategii simple recomandate de nutritionistii americani.
Este normal sa iti doresti sa arati bine pentru persoana iubita, asa ca ai nevoie, in primul rand, sa iti stabilesti un deadline - un termen limita pana la care vrei sa slabesti. Dar nu trebuie sa transformi aceasta perioada intr-un lucru negativ. Uneori, anticiparea unei sarbatori - cum este Ziua Indragostitilor - poate fi cel mai bun mod de a te bucura, mai ales daca vei face cateva schimbari pozitive care te vor ajuta sa te bucuri de Valentine’s Day si mai mult.
Pentru a da jos 2,2 kilograme in doua saptamani, va fi nevoie sa renunti la aproximativ 1250 de calorii pe zi. Crezi ca este imposibil? Specialistii ca nu este deloc greu sa atingi acest obiectiv. Iata cum vei ajunge acolo, urmand principiile formulate de doi experti americani, Dr. Travis Stork si editorul Peter Moore:
1. Incepe-ti ziua cu micul dejun! Simplu, nu-i asa? Incearca sa nu faci parte din acea categorie a populatiei care sare peste micul dejun, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Avantajul: ai "taiat" 200 de calorii pe zi
Potrivit Dr. Donald Layman, un profesor emerit de nutritie de la Universitatea din Illinois, oamenii care isi incep ziua cu un mic dejun bogat in proteine consuma 200 de calorii mai putin pe zi decat cei care infuleca si mananca cu lacomie un mic dejun bogat in carbohidrati, cum ar fi un covrig uns cu gem.
2. Spune NU sucurilor acidulate si cu mult zahar. Bea apa carbogazoasa sau sifon, ceai cu gheata neindulcit, ceai verde sau ceai negru, apa plata cu gheata in care ai stors suc de lamaie - in loc de sucuri si alte bauturi carbogazoase pline de coloranti si indulcitori.
Avantajul: ai "taiat" 450 de calorii pe zi. Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica, atat de multe calorii (450) bei in fiecare zi din bauturile indulcite. Esti deja la jumatatea drumului in ceea ce priveste atingerea obiectivului tau de 1250 de calorii la care sa renunti intr-o zi.
3. Opriti televizorul atunci cand luati cina acasa.
Avantajul: ai "taiat" 300 de calorii pe zi. Persoanele care sunt distrase in timp ce iau masa mananca mai multe alimente si mananca pentru perioade mai lungi de timp, potrivit unui studiu publicat in revista Trends in Food Science & Technology. Media este de 300 de calorii suplimentare la fiecare masa - o cifra enorma.
4. Gaseste moduri marunte de a arde calorii. Stai in picioare atunci cand vorbesti la telefon (49 de calorii pentru 20 de minute). Parcheaza la capatul cel mai indepartat al parcarii de la birou (50 de calorii, pana la destinatie si inapoi). Joaca-te energic cu animalele tale de companie sau cu copii tai, pentru 30 de minute (160 de calorii). Spala vasele cu mana, apoi du-te si fa o plimbare prin cartierul tau (75 de calorii).
Avantajul: ai "taiat" 334 calorii pe zi. Dupa cum poti observa, specialistii nu au sugerat sa te duci la sala de fitness. Activitatile de zi cu zi ard cele mai multe calorii; asa ca mergi mai mult, joaca-te mai mult si vei cantari mai putin!
5. Taie caloriile din alimentatia ta. Mananca acasa si ia-ti pranzul la pachet (tot mancare de acasa), in loc sa te duci la restaurante sau la fast food.
Avantajul: ai "taiat" 200 de calorii pe zi. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite ale Americii a calculat ca oamenii mananca 106 calorii suplimentare de fiecare data cand mananca in oras si nu acasa.
Incepe si tu acum acest plan si ghideaza-te dupa aceste 5 strategii. Vei fi mai slaba pana la Ziua Indragostitilor! Si ce cadou mai frumos de atat iti poti face tie insati - cand te vei uita in oglinda si vei vedea o varianta mult mai sexy a ta? Sursa: fitbie.com
Citeste si: Relatia cu parintii tai iti influenteaza greutatea?
5 reguli de alimentatie care te ajuta sa slabesti rapid
Probioticele te pot ajuta sa slabesti?
Cand e cel mai important sa mananci corect si sa te antrenezi
Reteta zilei: o salata sanatoasa de cruditati, de la Ioana Ginghina
