Fructul minune care îți poate salva dantura: „Curăță...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Poliţia din Germania a reţinut un bărbat suspectat de...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Actorul Johnny Depp a apelat la tarot pentru a inspira o...

Citeste mai mult»
Bianca Drăguşanu

Bianca Drăguşanu, vizată într-un dosar de evaziune fiscală

Citeste mai mult»
cuplu

Explicațiile unui psiholog privind riscurile dormitului...

Citeste mai mult»
rust

Armuriera de la filmul "Rust" contestă condamnarea după...

Citeste mai mult»
Adele

Adele spune că va lua o "pauză mare" de la muzică

Citeste mai mult»
Loredana

Loredana renunță la X Factor: „Cu părere de rău...”

Citeste mai mult»
dementa

Cum combați demența și să stimulezi creierul cu ajutorul...

Citeste mai mult»
primar

Un întreg sat din Italia a decis să alerge împreună cu...

Citeste mai mult»
simona halep

Simona Halep, spectaculoasă la nunta lui Ianis Hagi....

Citeste mai mult»
Tori Spelling

Tori Spelling, ''fără cuvinte'' după moartea lui Shannen...

Citeste mai mult»
Shannen Doherty

Shannen Doherty, "Brenda" din serialul de succes al...

Citeste mai mult»
Kate si William la Belasco Theatre in Los Angeles

Kate şi William au publicat o fotografie cu Charlotte şi...

Citeste mai mult»

Shannen Doherty, "Brenda" din serialul de succes al...

Citeste mai mult»

Sub semnul dragonului de lemn, zodiile favorizate de...

Citeste mai mult»
Elton John

De ce a refuzat Elton John să interpreteze „Candle in the...

Citeste mai mult»
Shelley Duvall

Actriţa Shelley Duvall, soţia terifiată din „The...

Citeste mai mult»
beach

Sfaturi de la specialiști pentru un bronz uniform, sigur...

Citeste mai mult»
mare

O înotătoare, descoperită în viaţă la 80 de kilometri de...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, acuzat că a încălcat regulile de...

Citeste mai mult»
rochii

Cum alegi rochia perfectă de mireasă pentru o zi de neuitat

Citeste mai mult»

Idei de cadouri accesibile pentru zilele de naștere ale...

Citeste mai mult»
carol

Carol Bongiovi, mama lui Jon Bon Jovi, a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
dragus

Denis şi Vanessa Drăguş s-au cununat religios. Tot...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein ar putea să se confrunte cu o rejudecare...

Citeste mai mult»
sole

Pop-Up Store SOLE 2024: Shopping la un alt nivel

Citeste mai mult»
folie

Adaugă un plus de personalitate coafurii tale cu șuvițe:...

Citeste mai mult»

Un tratament de la Eli Lilly obţine o pierdere în...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Alec Baldwin, la tribunal în calitate de acuzat pentru...

Citeste mai mult»
Jason Momoa şi Lisa Bonet

Jason Momoa şi Lisa Bonet sunt oficial divorţaţi

Citeste mai mult»
cafea

Un studiu confirmă interesul faţă de cofeină ca opţiune...

Citeste mai mult»
Regele Frederik

Regele danez îşi declară dragostea pentru Groenlanda în...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, judecat pentru împuşcături mortale pe...

Citeste mai mult»
Cleopatra si Edward

Cleopatra Stratan și Edward Sanda, nevoiți să renunțe la...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul simplu care te scapă de tremur și dureri de cap....

Citeste mai mult»
combs

Sean "Diddy" Combs se confruntă cu un nou caz de...

Citeste mai mult»
Monica Bellucci

Monica Bellucci, premiată la Roma cu trofeul Globo d'Oro...

Citeste mai mult»
Jaques

Regizorul Benoît Jacquot, anchetat pentru violarea a două...

Citeste mai mult»
Roger Waters

Roger Waters este ocupat cu un nou album şi spune că...

Citeste mai mult»

Scapă acum de grăsimea de pe spate cu aceste 3 exerciţii

De în Sport 19 noi 2015

Te-ai săturat de acei colăcei de grăsime care te fac să pui sub semnul întrebării stilul hainelor tale, dar şi gradul de tonifiere al corpului tău? Ei bine, poţi tonifia această zonă a spatelui - şi poţi obţine un posterior mai ferm - dacă vei adăuga aceste 3 execiţii cu mingea de fitness în antrenamentele tale obişnuite de la sală.

spate

Dar atenţie, dacă suferi de dureri de spate, sari peste aceste exerciţii.

Execută 2 seturi a câte 15 repetări pentru fiecare exerciţiu pentru tonifierea spatelui, de 3 ori pe săptămână.

Un spate mai puternic te va ajuta, în acelaşi timp, să previi durerile şi să îmbunătăţeşti postura, astfel încât vei arăta mai bine în orice ţinută vestimentară alegi să porţi.

Exerciţiul 1 pentru spate: Back Extension

1. Întinde-te cu abdomenul pe mingea de fitness, cu partea superioară a corpului şi gâtul paralele cu podeaua. Pune-ţi mâinile la ceafă şi depărtează-ţi picioarele, la o distanţă mai mare decât lăţimea umerilor, şi fixează-le pe podea, în spatele tău.

exercitii pentru spate

2. Ridică-ţi uşurel partea superioară a corpului, astfel încât pieptul să fie cu câţiva zeci de centimetri mai sus de minge. Menţine poziţia timp de 3 secunde. Revino la poziţia de start şi repetă mişcarea. Nu ridica spatele mai sus decât îţi este ţie confortabil.

exercitii pentru spate

Exerciţiul 2 pentru spate: Reverse Back Extension

1. Întinde-te cu pelvisul pe mingea de fitness. Pune-ţi mâinile la un nivel sub umeri, pe podea, în faţa mingii de fitness. Odihneşte-ţi picioarele pe podea, în spatele tău.

exercitii pentru spate

2. Uşor-uşor, ridică-ţi picioarele, menţinând genunchii drepţi, până când gleznele şi ceafa ta sunt poziţionate pe aceeaşi linie dreaptă. Menţine poziţia timp de 3 secunde, apoi revino la poziţia de start şi repetă. Nu ridica picioarele mai sus de nivelul capului tău.

exercitii pentru spate

Exerciţiul 3 pentru spate: "Child's Pose With Twist", poziţia copilului cu răsucire

Pentru o mai bună întindere a spatelui, îngenunchează în spatele mingii de fitness, cu palmele pe partea de sus a mingii. Stai în fund pe călcâiele tale şi roteşte mingea înainte, astfel încât capul tău să fie între braţele tale întinse. Menţine această poziţie timp de 30 de secunde. Roteşte mingea şi roteşte trunchiul spre dreapta, ca în imaginea de mai jos. Menţine poziţia timp de 30 de secunde, apoi repetă pentru partea stângă o singură dată.

exercitii pentru spate

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 iul