sport

De ce exercițiile fizice regulate sunt mai benefice...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Florin Dumitrescu rupe tăcerea despre „Chefi la Cuțite”:...

Citeste mai mult»
mioara

Mioara Roman, fosta soţie a lui Petre Roman, a încetat...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise va juca în următorul film al lui Alejandro G....

Citeste mai mult»
steven

Procesul în care solistul trupei Aerosmith, Steven Tyler,...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift s-a clasat pe locul 1 în topul mondial de...

Citeste mai mult»

Beyoncé este prima artistă de culoare care ocupă primul...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn, arată...

Citeste mai mult»
yzzy

Cum să o surprinzi cu extravaganța unui iPhone 13 cadou

Citeste mai mult»
slabit

Cea mai mare greșeală pe care o fac persoanele care vor...

Citeste mai mult»
Florin Ristei și Naomi Hedman

Florin Ristei și Naomi Hedman s-au despărțit

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William face apel la încetarea luptelor din Fâşia...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, după ce a fost criticată că are fața prea...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Travis Kelce a urmat exemplul iubitei sale, Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
naty

Natalia Barbu va reprezenta Republica Moldova la...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a donat 100.000 de dolari familiei persoanei...

Citeste mai mult»

Zendaya şi rapperul Bad Bunny, printre copreşedinţii Met...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren a rupt un discurs generat de inteligenţa...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a renunțat la silicoane. „Să nu vă...

Citeste mai mult»
velea

Reacția lui Alex Velea după ce s-a vehiculat că a fost...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Aproape unul din cinci americani crede în conspiraţia...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, mesaj emoționant de Valentine's Day:...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a lansat filmul "This Is Me...Now: A Love...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan au lansat discret un nou site pentru...

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue va primi un premiu pentru întreaga carieră...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea s-a întors la Londra pentru...

Citeste mai mult»
Liam Gallagher

Liam Gallagher a insultat Rock and Roll Hall of Fame după...

Citeste mai mult»
lisa

Lisa, membră a trupei Blackpink, se alătură distribuţiei...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

Sony a cumpărat 50% din catalogul muzical al cântăreţului...

Citeste mai mult»
Angelina Mango

Sanremo 2024 - Angelina Mango câştigă cu melodia "La...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Taylor Swift a mers pe teren pentru a-şi săruta iubitul,...

Citeste mai mult»
Laure Heinich

Actriţa Judith Godrèche a depus plângere pentru viol...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro, despre bucuria de a fi tată la 80 de ani:...

Citeste mai mult»
valentines

Simboluri ale iubirii: Cadouri unice de Valentine's Day...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William şi-a reluat activităţile oficiale şi le-a...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea transmite primul său mesaj după...

Citeste mai mult»
cuplu

Cele mai bune parfumuri pentru călătorii

Citeste mai mult»
Delia și Oana Matache

Delia, dezvăluiri despre relația cu sora ei: „Era foarte...

Citeste mai mult»
Gina Carano

O fostă actriţă din universul "Star Wars" dă în judecată...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift ameninţă că va da în judecată un student...

Citeste mai mult»

Scapă acum de grăsimea de pe spate cu aceste 3 exerciţii

De în Sport 19 noi 2015

Te-ai săturat de acei colăcei de grăsime care te fac să pui sub semnul întrebării stilul hainelor tale, dar şi gradul de tonifiere al corpului tău? Ei bine, poţi tonifia această zonă a spatelui - şi poţi obţine un posterior mai ferm - dacă vei adăuga aceste 3 execiţii cu mingea de fitness în antrenamentele tale obişnuite de la sală.

spate

Dar atenţie, dacă suferi de dureri de spate, sari peste aceste exerciţii.

Execută 2 seturi a câte 15 repetări pentru fiecare exerciţiu pentru tonifierea spatelui, de 3 ori pe săptămână.

Un spate mai puternic te va ajuta, în acelaşi timp, să previi durerile şi să îmbunătăţeşti postura, astfel încât vei arăta mai bine în orice ţinută vestimentară alegi să porţi.

Exerciţiul 1 pentru spate: Back Extension

1. Întinde-te cu abdomenul pe mingea de fitness, cu partea superioară a corpului şi gâtul paralele cu podeaua. Pune-ţi mâinile la ceafă şi depărtează-ţi picioarele, la o distanţă mai mare decât lăţimea umerilor, şi fixează-le pe podea, în spatele tău.

exercitii pentru spate

2. Ridică-ţi uşurel partea superioară a corpului, astfel încât pieptul să fie cu câţiva zeci de centimetri mai sus de minge. Menţine poziţia timp de 3 secunde. Revino la poziţia de start şi repetă mişcarea. Nu ridica spatele mai sus decât îţi este ţie confortabil.

exercitii pentru spate

Exerciţiul 2 pentru spate: Reverse Back Extension

1. Întinde-te cu pelvisul pe mingea de fitness. Pune-ţi mâinile la un nivel sub umeri, pe podea, în faţa mingii de fitness. Odihneşte-ţi picioarele pe podea, în spatele tău.

exercitii pentru spate

2. Uşor-uşor, ridică-ţi picioarele, menţinând genunchii drepţi, până când gleznele şi ceafa ta sunt poziţionate pe aceeaşi linie dreaptă. Menţine poziţia timp de 3 secunde, apoi revino la poziţia de start şi repetă. Nu ridica picioarele mai sus de nivelul capului tău.

exercitii pentru spate

Exerciţiul 3 pentru spate: "Child's Pose With Twist", poziţia copilului cu răsucire

Pentru o mai bună întindere a spatelui, îngenunchează în spatele mingii de fitness, cu palmele pe partea de sus a mingii. Stai în fund pe călcâiele tale şi roteşte mingea înainte, astfel încât capul tău să fie între braţele tale întinse. Menţine această poziţie timp de 30 de secunde. Roteşte mingea şi roteşte trunchiul spre dreapta, ca în imaginea de mai jos. Menţine poziţia timp de 30 de secunde, apoi repetă pentru partea stângă o singură dată.

exercitii pentru spate

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 feb