Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Scapă acum de grăsimea de pe spate cu aceste 3 exerciţii

De în Sport 19 noi 2015

Te-ai săturat de acei colăcei de grăsime care te fac să pui sub semnul întrebării stilul hainelor tale, dar şi gradul de tonifiere al corpului tău? Ei bine, poţi tonifia această zonă a spatelui - şi poţi obţine un posterior mai ferm - dacă vei adăuga aceste 3 execiţii cu mingea de fitness în antrenamentele tale obişnuite de la sală.

spate

Dar atenţie, dacă suferi de dureri de spate, sari peste aceste exerciţii.

Execută 2 seturi a câte 15 repetări pentru fiecare exerciţiu pentru tonifierea spatelui, de 3 ori pe săptămână.

Un spate mai puternic te va ajuta, în acelaşi timp, să previi durerile şi să îmbunătăţeşti postura, astfel încât vei arăta mai bine în orice ţinută vestimentară alegi să porţi.

Exerciţiul 1 pentru spate: Back Extension

1. Întinde-te cu abdomenul pe mingea de fitness, cu partea superioară a corpului şi gâtul paralele cu podeaua. Pune-ţi mâinile la ceafă şi depărtează-ţi picioarele, la o distanţă mai mare decât lăţimea umerilor, şi fixează-le pe podea, în spatele tău.

exercitii pentru spate

2. Ridică-ţi uşurel partea superioară a corpului, astfel încât pieptul să fie cu câţiva zeci de centimetri mai sus de minge. Menţine poziţia timp de 3 secunde. Revino la poziţia de start şi repetă mişcarea. Nu ridica spatele mai sus decât îţi este ţie confortabil.

exercitii pentru spate

Exerciţiul 2 pentru spate: Reverse Back Extension

1. Întinde-te cu pelvisul pe mingea de fitness. Pune-ţi mâinile la un nivel sub umeri, pe podea, în faţa mingii de fitness. Odihneşte-ţi picioarele pe podea, în spatele tău.

exercitii pentru spate

2. Uşor-uşor, ridică-ţi picioarele, menţinând genunchii drepţi, până când gleznele şi ceafa ta sunt poziţionate pe aceeaşi linie dreaptă. Menţine poziţia timp de 3 secunde, apoi revino la poziţia de start şi repetă. Nu ridica picioarele mai sus de nivelul capului tău.

exercitii pentru spate

Exerciţiul 3 pentru spate: "Child's Pose With Twist", poziţia copilului cu răsucire

Pentru o mai bună întindere a spatelui, îngenunchează în spatele mingii de fitness, cu palmele pe partea de sus a mingii. Stai în fund pe călcâiele tale şi roteşte mingea înainte, astfel încât capul tău să fie între braţele tale întinse. Menţine această poziţie timp de 30 de secunde. Roteşte mingea şi roteşte trunchiul spre dreapta, ca în imaginea de mai jos. Menţine poziţia timp de 30 de secunde, apoi repetă pentru partea stângă o singură dată.

exercitii pentru spate

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 ian