Pedro Almodóvar

Pedro Almodóvar îl atacă pe Trump într-un discurs la...

Citeste mai mult»
sport

Un studiu solicită ca exercițiile fizice să fie prescrise...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

O primă acuzatoare a depus mărturie în procesul lui...

Citeste mai mult»
romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»
fotografii

Tendințele de nuntă care cuceresc în 2025

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

De ce refuză Gordon Ramsay să mănânce în propriile...

Citeste mai mult»
Gigi Hadid

Gigi Hadid, zvonuri de nuntă cu Bradley Cooper. Ce...

Citeste mai mult»
gene

Rezultatele finale ale autopsiei lui Gene Hackman şi a...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul ocazionat de jaful armat care a vizat-o pe Kim...

Citeste mai mult»
tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»

Scapă acum de grăsimea de pe spate cu aceste 3 exerciţii

De în Sport 19 noi 2015

Te-ai săturat de acei colăcei de grăsime care te fac să pui sub semnul întrebării stilul hainelor tale, dar şi gradul de tonifiere al corpului tău? Ei bine, poţi tonifia această zonă a spatelui - şi poţi obţine un posterior mai ferm - dacă vei adăuga aceste 3 execiţii cu mingea de fitness în antrenamentele tale obişnuite de la sală.

spate

Dar atenţie, dacă suferi de dureri de spate, sari peste aceste exerciţii.

Execută 2 seturi a câte 15 repetări pentru fiecare exerciţiu pentru tonifierea spatelui, de 3 ori pe săptămână.

Un spate mai puternic te va ajuta, în acelaşi timp, să previi durerile şi să îmbunătăţeşti postura, astfel încât vei arăta mai bine în orice ţinută vestimentară alegi să porţi.

Exerciţiul 1 pentru spate: Back Extension

1. Întinde-te cu abdomenul pe mingea de fitness, cu partea superioară a corpului şi gâtul paralele cu podeaua. Pune-ţi mâinile la ceafă şi depărtează-ţi picioarele, la o distanţă mai mare decât lăţimea umerilor, şi fixează-le pe podea, în spatele tău.

exercitii pentru spate

2. Ridică-ţi uşurel partea superioară a corpului, astfel încât pieptul să fie cu câţiva zeci de centimetri mai sus de minge. Menţine poziţia timp de 3 secunde. Revino la poziţia de start şi repetă mişcarea. Nu ridica spatele mai sus decât îţi este ţie confortabil.

exercitii pentru spate

Exerciţiul 2 pentru spate: Reverse Back Extension

1. Întinde-te cu pelvisul pe mingea de fitness. Pune-ţi mâinile la un nivel sub umeri, pe podea, în faţa mingii de fitness. Odihneşte-ţi picioarele pe podea, în spatele tău.

exercitii pentru spate

2. Uşor-uşor, ridică-ţi picioarele, menţinând genunchii drepţi, până când gleznele şi ceafa ta sunt poziţionate pe aceeaşi linie dreaptă. Menţine poziţia timp de 3 secunde, apoi revino la poziţia de start şi repetă. Nu ridica picioarele mai sus de nivelul capului tău.

exercitii pentru spate

Exerciţiul 3 pentru spate: "Child's Pose With Twist", poziţia copilului cu răsucire

Pentru o mai bună întindere a spatelui, îngenunchează în spatele mingii de fitness, cu palmele pe partea de sus a mingii. Stai în fund pe călcâiele tale şi roteşte mingea înainte, astfel încât capul tău să fie între braţele tale întinse. Menţine această poziţie timp de 30 de secunde. Roteşte mingea şi roteşte trunchiul spre dreapta, ca în imaginea de mai jos. Menţine poziţia timp de 30 de secunde, apoi repetă pentru partea stângă o singură dată.

exercitii pentru spate

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 mai