Această mişcare schimbă total regulile "jocului" şi îţi remodelează forma picioarelor. Aşa că ridică-te chiar acum şi testează şi tu acest exerciţiu simplu.
Editorii de la Women's Health îţi recomandă acest exerciţiu care va face ca toate eforturile tale de la sala de fitness să conteze cu adevărat.
Ridicare într-un picior, de pe banca de fitness: Cu ajutorul unei bănci de fitness, muşchii tăi fesieri, coapsele şi bicepşii femurali vor arăta mai sexy ca niciodată. Ai citit bine. Acest exerciţiu pune la muncă toţi muşchii menţionaţi mai sus. Pregăteşte-te să îţi lucrezi intens partea inferioară a corpului şi să obţii picioarele definite şi tonifiate la care visai.
Eşti pregătită să încerci "Ridicarea într-un picior, de pe banca de fitness"?
Execută două sau trei seturi, a câte 12-15 repetări, pentru fiecare picior, şi include acest exerciţiu în rutina ta de la sala de fitness.
1. Stai dreaptă pe o bancă de fitness cu spatele drept şi arcuit în mod natural. Ţine-ţi braţele întinse în faţa corpului tău, la nivelul umerilor, paralele cu podeaua. Ridică-ţi piciorul drept de pe podea.
2. Fără să te apleci în faţă, pune presiune pe corpul tău pentru a ajunge într-o poziţie simplă, precum cea de stat în picioare. (Dacă nu poţi să faci asta, încearcă să faci piciorul să alunece uşor în spate, către corpul tău, în poziţia de start.) Aşează-te la loc pe banca de fitness. Aceasta este o repetare.
Scapă acum de grăsimea de pe spate cu aceste 3 exerciţii
3 exerciţii care te scapă de durerile de spate, şold şi genunchi în mai puţin de 10 minute
