paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue se mută înapoi în Australia după ce a trăit...

Citeste mai mult»
Justin Timberlake

Justin Timberlake şi Jessica Biel, decizie drastică. Cei...

Citeste mai mult»
Justin Bieber

Justin Bieber vinde o gamă de produse pe bază de canabis

Citeste mai mult»
colesterol marit

Cum îți dai seama că ai colesterolul mărit

Citeste mai mult»

Stai toată ziua pe scaun? 3 exerciţii care te ajută să te "activezi" instant

De în Sport 20 noi 2015

Astăzi îţi prezentăm câteva exerciţii - dintre care unul de stretching (întindere) - care te vor ajuta să repari "răul" cauzat de faptul că stai prea mult pe scaun, la birou.

femeie

Pentru a contracara efectele negative ale sedentarismului, pur şi simplu întinde-te pe spate şi ridică-ţi picioarele în aer.

Mai jos vei regăsi 2 exerciţii ideale, dar şi 1 exerciţiu de stretching pentru a avea un posterior mai ferm, mai ridicat şi remodelat.

Aceste exerciţii pentru partea inferioară a corpului necesită o minge de fitness. Iar prin faptul că trebuie să îţi ţii picioarele ridicate pe parcursul fiecărui exerciţiu, acest truc îţi lucrează în acelaşi timp şi muşchii abdominali, îţi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui pentru a-ţi energiza picioarele şi reduce riscul de a suferi de vene varicoase.

Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 sau 12 repetări pentru fiecare exerciţiu, timp de 3 zile pe săptămână (condiţia este să nu le faci în zile consecutive).

Exerciţiul 1: Bridge Roll

1. Stai întinsă pe spate, cu braţele pe lângă corp şi cu călcâiele pe mingea de fitness. Ridică-ţi coapsele, partea inferioară a spatelui şi partea centrală a spatelui de pe podea (vezi imaginea de mai jos).

exercitiu

2. Îndoaie-ţi genunchii şi roteşte mingea de fitness către tine, în direcţia posteriorului tău. Menţine aşa poziţia, preţ de o secundă, apoi întinde picioarele. Repetă. Pentru o provocare şi mai mare la nivelul musculaturii tale, întinde un picior spre tava şi roteşte mingra de fitness folosindu-te de un singur picior, pe rând.

exercitiu

Atenţie! Exerciţiul de mai sus nu este recomandat dacă ai probleme cu spatele sau gâtul.

Exerciţiul 2: Corkscrew sau "tirbuşonul"

1. Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiţi, şi pune mingea de fitness între gleznele tale. Strânge mingea şi întinde-ţi picioarele în aer, ca în imagine.

exercitiu

2. Roteşte picioarele şi mingea de fitness către dreapta, aducând piciorul drept mai jos. Menţine poziţia aceasta preţ de o secundă, apoi roteşte către stânga, ridicând piciorul drept şi ducând piciorul stâng mai jos. Menţine aşa şi repetă.

exercitiu

Pentru o provocare şi mai mare a muşchilor, ţine picioarele la un unghi de 45 de grade de podea şi roteşte-le.

Exerciţiul 3: Leg Stretch sau întinderea picioarelor

Stai întinsă pe spate, cu picioarele întinse şi cu călcâiele pe mingea de fitness. Ridică piciorul drept de pe minge şi prinde-te cu mâinile de gambă, trăgând de picior spre capul tău, până când simţi o uşoară întindere a muşchilor. Menţine această poziţie timp de 20 de secunde, apoi eliberează piciorul. Repetă apoi acelaşi principiu, cu piciorul stâng.

exercitiu

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 oct