chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Stai toată ziua pe scaun? 3 exerciţii care te ajută să te "activezi" instant

De în Sport 20 noi 2015

Astăzi îţi prezentăm câteva exerciţii - dintre care unul de stretching (întindere) - care te vor ajuta să repari "răul" cauzat de faptul că stai prea mult pe scaun, la birou.

femeie

Pentru a contracara efectele negative ale sedentarismului, pur şi simplu întinde-te pe spate şi ridică-ţi picioarele în aer.

Mai jos vei regăsi 2 exerciţii ideale, dar şi 1 exerciţiu de stretching pentru a avea un posterior mai ferm, mai ridicat şi remodelat.

Aceste exerciţii pentru partea inferioară a corpului necesită o minge de fitness. Iar prin faptul că trebuie să îţi ţii picioarele ridicate pe parcursul fiecărui exerciţiu, acest truc îţi lucrează în acelaşi timp şi muşchii abdominali, îţi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui pentru a-ţi energiza picioarele şi reduce riscul de a suferi de vene varicoase.

Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 sau 12 repetări pentru fiecare exerciţiu, timp de 3 zile pe săptămână (condiţia este să nu le faci în zile consecutive).

Exerciţiul 1: Bridge Roll

1. Stai întinsă pe spate, cu braţele pe lângă corp şi cu călcâiele pe mingea de fitness. Ridică-ţi coapsele, partea inferioară a spatelui şi partea centrală a spatelui de pe podea (vezi imaginea de mai jos).

exercitiu

2. Îndoaie-ţi genunchii şi roteşte mingea de fitness către tine, în direcţia posteriorului tău. Menţine aşa poziţia, preţ de o secundă, apoi întinde picioarele. Repetă. Pentru o provocare şi mai mare la nivelul musculaturii tale, întinde un picior spre tava şi roteşte mingra de fitness folosindu-te de un singur picior, pe rând.

exercitiu

Atenţie! Exerciţiul de mai sus nu este recomandat dacă ai probleme cu spatele sau gâtul.

Exerciţiul 2: Corkscrew sau "tirbuşonul"

1. Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiţi, şi pune mingea de fitness între gleznele tale. Strânge mingea şi întinde-ţi picioarele în aer, ca în imagine.

exercitiu

2. Roteşte picioarele şi mingea de fitness către dreapta, aducând piciorul drept mai jos. Menţine poziţia aceasta preţ de o secundă, apoi roteşte către stânga, ridicând piciorul drept şi ducând piciorul stâng mai jos. Menţine aşa şi repetă.

exercitiu

Pentru o provocare şi mai mare a muşchilor, ţine picioarele la un unghi de 45 de grade de podea şi roteşte-le.

Exerciţiul 3: Leg Stretch sau întinderea picioarelor

Stai întinsă pe spate, cu picioarele întinse şi cu călcâiele pe mingea de fitness. Ridică piciorul drept de pe minge şi prinde-te cu mâinile de gambă, trăgând de picior spre capul tău, până când simţi o uşoară întindere a muşchilor. Menţine această poziţie timp de 20 de secunde, apoi eliberează piciorul. Repetă apoi acelaşi principiu, cu piciorul stâng.

exercitiu

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar