Stai toată ziua pe scaun? 3 exerciţii care te ajută să te "activezi" instant

Pentru a contracara efectele negative ale sedentarismului, pur şi simplu întinde-te pe spate şi ridică-ţi picioarele în aer.

Mai jos vei regăsi 2 exerciţii ideale, dar şi 1 exerciţiu de stretching pentru a avea un posterior mai ferm, mai ridicat şi remodelat.

Aceste exerciţii pentru partea inferioară a corpului necesită o minge de fitness. Iar prin faptul că trebuie să îţi ţii picioarele ridicate pe parcursul fiecărui exerciţiu, acest truc îţi lucrează în acelaşi timp şi muşchii abdominali, îţi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui pentru a-ţi energiza picioarele şi reduce riscul de a suferi de vene varicoase.

Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 sau 12 repetări pentru fiecare exerciţiu, timp de 3 zile pe săptămână (condiţia este să nu le faci în zile consecutive).

Exerciţiul 1: Bridge Roll

1. Stai întinsă pe spate, cu braţele pe lângă corp şi cu călcâiele pe mingea de fitness. Ridică-ţi coapsele, partea inferioară a spatelui şi partea centrală a spatelui de pe podea (vezi imaginea de mai jos).

2. Îndoaie-ţi genunchii şi roteşte mingea de fitness către tine, în direcţia posteriorului tău. Menţine aşa poziţia, preţ de o secundă, apoi întinde picioarele. Repetă. Pentru o provocare şi mai mare la nivelul musculaturii tale, întinde un picior spre tava şi roteşte mingra de fitness folosindu-te de un singur picior, pe rând.

Atenţie! Exerciţiul de mai sus nu este recomandat dacă ai probleme cu spatele sau gâtul.

Exerciţiul 2: Corkscrew sau "tirbuşonul"

1. Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiţi, şi pune mingea de fitness între gleznele tale. Strânge mingea şi întinde-ţi picioarele în aer, ca în imagine.

2. Roteşte picioarele şi mingea de fitness către dreapta, aducând piciorul drept mai jos. Menţine poziţia aceasta preţ de o secundă, apoi roteşte către stânga, ridicând piciorul drept şi ducând piciorul stâng mai jos. Menţine aşa şi repetă.

Pentru o provocare şi mai mare a muşchilor, ţine picioarele la un unghi de 45 de grade de podea şi roteşte-le.

Exerciţiul 3: Leg Stretch sau întinderea picioarelor

Stai întinsă pe spate, cu picioarele întinse şi cu călcâiele pe mingea de fitness. Ridică piciorul drept de pe minge şi prinde-te cu mâinile de gambă, trăgând de picior spre capul tău, până când simţi o uşoară întindere a muşchilor. Menţine această poziţie timp de 20 de secunde, apoi eliberează piciorul. Repetă apoi acelaşi principiu, cu piciorul stâng.

Sursa.