Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Stai toată ziua pe scaun? 3 exerciţii care te ajută să te "activezi" instant

De în Sport 20 noi 2015

Astăzi îţi prezentăm câteva exerciţii - dintre care unul de stretching (întindere) - care te vor ajuta să repari "răul" cauzat de faptul că stai prea mult pe scaun, la birou.

femeie

Pentru a contracara efectele negative ale sedentarismului, pur şi simplu întinde-te pe spate şi ridică-ţi picioarele în aer.

Mai jos vei regăsi 2 exerciţii ideale, dar şi 1 exerciţiu de stretching pentru a avea un posterior mai ferm, mai ridicat şi remodelat.

Aceste exerciţii pentru partea inferioară a corpului necesită o minge de fitness. Iar prin faptul că trebuie să îţi ţii picioarele ridicate pe parcursul fiecărui exerciţiu, acest truc îţi lucrează în acelaşi timp şi muşchii abdominali, îţi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui pentru a-ţi energiza picioarele şi reduce riscul de a suferi de vene varicoase.

Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 sau 12 repetări pentru fiecare exerciţiu, timp de 3 zile pe săptămână (condiţia este să nu le faci în zile consecutive).

Exerciţiul 1: Bridge Roll

1. Stai întinsă pe spate, cu braţele pe lângă corp şi cu călcâiele pe mingea de fitness. Ridică-ţi coapsele, partea inferioară a spatelui şi partea centrală a spatelui de pe podea (vezi imaginea de mai jos).

exercitiu

2. Îndoaie-ţi genunchii şi roteşte mingea de fitness către tine, în direcţia posteriorului tău. Menţine aşa poziţia, preţ de o secundă, apoi întinde picioarele. Repetă. Pentru o provocare şi mai mare la nivelul musculaturii tale, întinde un picior spre tava şi roteşte mingra de fitness folosindu-te de un singur picior, pe rând.

exercitiu

Atenţie! Exerciţiul de mai sus nu este recomandat dacă ai probleme cu spatele sau gâtul.

Exerciţiul 2: Corkscrew sau "tirbuşonul"

1. Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiţi, şi pune mingea de fitness între gleznele tale. Strânge mingea şi întinde-ţi picioarele în aer, ca în imagine.

exercitiu

2. Roteşte picioarele şi mingea de fitness către dreapta, aducând piciorul drept mai jos. Menţine poziţia aceasta preţ de o secundă, apoi roteşte către stânga, ridicând piciorul drept şi ducând piciorul stâng mai jos. Menţine aşa şi repetă.

exercitiu

Pentru o provocare şi mai mare a muşchilor, ţine picioarele la un unghi de 45 de grade de podea şi roteşte-le.

Exerciţiul 3: Leg Stretch sau întinderea picioarelor

Stai întinsă pe spate, cu picioarele întinse şi cu călcâiele pe mingea de fitness. Ridică piciorul drept de pe minge şi prinde-te cu mâinile de gambă, trăgând de picior spre capul tău, până când simţi o uşoară întindere a muşchilor. Menţine această poziţie timp de 20 de secunde, apoi eliberează piciorul. Repetă apoi acelaşi principiu, cu piciorul stâng.

exercitiu

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul