Tom Cruise

Tom Cruise a înapoiat toate cele trei Globuri de Aur...

Citeste mai mult»

Cum să slăbești rapid cu ajutorul ceaiurilor

Citeste mai mult»
coronavirus

Noi detalii despre coronavirus. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
zodii

Zodii care nu înșală niciodată. Cine sunt nativiii în...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, prima femeie care va primi trofeul Global...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 8 aprilie 2021: Gemenii încep o nouă etapă în...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinarea anti COVID-19 asociată şi unui număr mai mic...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 mai 2021: Taurii au parte de provocări și fac...

Citeste mai mult»
voltaj

Concertul Voltaj de Ziua Europei, anulat după ce un...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și Kate Middleton și-au lansat propriul...

Citeste mai mult»
vaccin

Vești bune! Vaccinul anti-COVID19 de la Moderna, eficient...

Citeste mai mult»
minciuni

Cum îți dai seama că un bărbat te minte. Lucruri pe care...

Citeste mai mult»
sare

Cât de periculos este consumul exagerat de sare pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt în centrul...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears critică drept „ipocrite” documentarele...

Citeste mai mult»
Nick Kamen

Nick Kamen, model şi cântăreţ englez, a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
vaccin

Novavax începe testele la vaccinul anti-Covid pentru...

Citeste mai mult»
legume cu frunze

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei mânca legume cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2021: Berbecii au noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
Bianco

O actriţă britanică din "Game of Thrones" a depus...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill şi Melinda Gates divorţează după 27 de ani de căsnicie

Citeste mai mult»
vaccin

Irina Rimes, apel către fani pentru vaccinare: ”Nu m-a...

Citeste mai mult»
noel

Actorul Noel Clarke, suspendat de BAFTA din cauza unor...

Citeste mai mult»
Selena Gomez

Selena Gomez, mărturisire neașteptată. Actrița a vorbit...

Citeste mai mult»
Anne Douglas

Producătoarea Anne Douglas, văduva lui Kirk Douglas, a...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 aprilie 2021: Balanețele ar trebui să aibă...

Citeste mai mult»
fier

Cum îți dai seama că ai anemie de fier

Citeste mai mult»
vaccin

Un vaccin candidat împotriva malariei a demonstrat o...

Citeste mai mult»
Anthony

Anthony Hopkins şi Salma Hayek au dansat împreună în Ţara...

Citeste mai mult»
bicarbonat de sodiu

Cum să faci curățenie de Paște cu ajutorul bicarbonatului...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 aprilie 2021: Taurii au parte de momente...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Harry şi Meghan vor participa la un concert caritabil

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, pentru prima dată în faţa unui judecător...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai o relație solidă. De ce nu-și va înșela o...

Citeste mai mult»
friptura de miel

Cum faci cea mai bună friptură de miel.Trucurile de care...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 aprilie 2021: Racii câștigă bani cu...

Citeste mai mult»
Ronnie Wood

Ronnie Wood, chitarist al trupei The Rolling Stones,...

Citeste mai mult»
rochie

Rochia de mireasă a prinţesei Diana va fi expusă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 aprilie 2021: Leii își doresc schimbări,...

Citeste mai mult»
Răzvan Simion

Mihai Bobonete, declarații controversate fosta soţie a...

Citeste mai mult»

Intretinere eficienta: 2 antrenoare celebre recomanda

De în Sport 7 oct 2011
Sportul este regula de aur fie ca iti doresti sa slabesti sau doar vrei sa te mentii in forma. Este important sa stii cum sa faci sport, pentru a te bucura de beneficiile sale. Pentru asta le-am intrebat pe Oana Ionita si Cori Gramescu, doi guru in materie de sport, care iti vor dezvalui toate secretele.

1.Cat de des ar trebui sa faci exercitii fizice?

Depinde de multi factori, timp, scop, mijloace, interes  etc.. Eu momentan fac sport de 4 ori pe saptamana, in cursuri de cate 3 sau 4 ore pe zi. Este bine sa faci exercitii in fiecare zi, dar ponderat. Nu sunt de acord nici cu dependenta de sala, nici cu cafeaua de dimineata, tigarea de pranz si berea inainte de culcare. Fiecare isi are propriul ritm, dar nu stati acasa, faceti sport!

5 vedete care au slabit rapid dupa nastere

2. Mersul la sala versus exercitii acasa - Care este metoda cea mai eficienta?

In mod ideal, in fiecare dimineata cand te trezesti, ar trebui sa faci ronduri de cap si putin streching. Restul de cardio, dans sau tonifiere, la o sala dotata cu echipament si instructor. Eficienta este mult mai mare atunci cand ai pe cineva care “trage” de tine, te inspira si te “obliga” sa termini toate seriile de exercitii. Obligativitatea de a-ti face un program zilnic este principalul argument in lupta cu relaxarea amanarii mersului la sala. Cunosc multi prieteni care sunt consencventi in fraza care incepe cu “De Maine…”

Alege dieta potrivita in functie de zodia ta

3.Cand este momentul potrivit pentru a face exercitii, dimineata sau seara? Are intr-adevar importanta in ce moment al zilei faci exercitii?

Important este sa nu faci inainte sa adormi, pentru ca ramai cu o stare de agitatie. Strategia este simpla, dimineata sau seara,  cu o ora dupa ce mananci, cu cel putin o zi diferenta intre antrenament (corpul trebuie sa “respire”). Restul este in functie de stare, job, angajamente. Stim cu totii cat de complicat este sa-ti rupi cateva ore pentru tine, dar satisfactia lucrului si rezultatele sunt recompensa.

Ghid pentru silueta perfecta: Cum sa faci fata poftelor

4.Care sunt principalele greseli pe care le fac femeile atunci cand incep un program de intretinere?

Trec peste incalzire, care pare rutina, dar care este esentiala atunci cand incepi orice fel de program. Femeile urmaresc mult scopul, depasind limitele rezistentei fizice, mai ales in cazul exercitiilor intense de cardio. Aici se pot produce usoare accidente, daca exageram. Femeile trebuie sa isi cunoasca limitele corporale si ce zona a corpului isi doresc sa lucreze mai mult, pentru a alege un program adecvat constitutiei genetice. Este foarte important sa respirati in timpul exercitiilor, pentru a va oxigena plamanii si creierul. Zambiti atunci cand simtiti ca nu mai puteti, o sa aveti mai multa energie.

5.Trucuri pentru a evita neplacuta febra musculara de dupa

Este inevitabil sa nu facem febra musculara, atunci cand lucram intens dupa o pauza lunga de exercitii. De urmat cateva exercitii de streching in incheierea programului.

6. 3 reguli pe care nu ar trebui sa le incalci niciodata atunci cand ai inceput un program de intretinere fizica

Nu te lasa, nu te lasa, nu te lasa!

7.Mit sau adevar - “Trasul de fiare” le dezvolta femeilor musculatura in exces

Pentru o musculatura frumoasa trebuie sa inveti sa lucrezi cu propriul corp. Nu este feminin un corp plin de muschi grupati. Eu promovez dansul ca tonifiere pe grupe musculare, in functie de stilul de dans.

Sfaturi pentru o nutritie sanatoasa: 4 nutritionosti recomanda

8.Multe femei fac greseala de a nu manca inainte de a merge la sala. Cu cat timp inainte este recomandat sa mananci?

Gresala cea mare se comite cand ajung acasa dupa sala si umfla stomacul de foame. Dupa sala indicatia mea este sa se bea lichide, dar la jumatate de ora dupa ce s-a incheiat programul. E o alegere personala, pe care mi-am insusit-o inca de pe vremea cand faceam balet. Se pare ca pentru mine este eficace.

9.De asemenea, si alimentatia abordata dupa terminarea exercitiilor joaca un rol important, ajutandu-te sa arzi caloriile chiar si dupa terminarea programului.  Ne puteti sugera o gustare?

Pufuleti.

10.Un exercitiu eficient pentru posterior

O ora de Hip-Hop, unde se executa, prin dans, o serie de genoflexiuni cu bazinul spre spate. Evident cu balans si talent!

Slabeste in tipul somnului

11. Ce dieta ar trebui urmata in combinatie cu exercitiile fizice?

Asta este treaba unui nutritionist. Eu personal nu fumez, nu beau cafea, sucuri acidulate sau dulci. Ador spanacul si pestele.

12. La cat timp dupa inceperea unui program de exercitii sunt vizibile schimbarile?

Depinde cat de corect sunt executate. Eu de 3 saptamanii de cand am un program constant ma simt mult mai tonica, rezistenta si fericita. Dupa parerea mea nu este important cate kilograme dai jos, ci starea generala a corpului si a mintii.

Descopera dietele celebritatilor

13.In concediu tindem sa lasam exercitiile pe planul secund, este de inteles, profitam de tot timpul liber sa il petrecem alaturi de cei dragi. Ce exercitii usoare si la indemana ne puteti sugera pentru vacanta?

Sportul in aer liber, dansul si putin stretching. De asemenea importanta este si o alimentatie ponderata.

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

14.Care considerati ca sunt principalii factori care le descurajeaza pe femei si la scurt timp dupa ce au inceput un program de sport aleg sa renunte?

Eu cred ca nu au fost suficient de bine motivate de la bun inceput. Nu au avut un instructor bun sau au ales ceva ce nu li se potriveste ca program de antrenament.

1. Cat de des ar trebui sa faci exercitii fizice?

Ar trebui sa facem sport minimum de doua ori pe saptamana, ideal de trei sau patru ori.

Alege dieta potrivita de detoxifiere

2. Mersul la sala versus Exercitii acasa - Care este metoda cea mai eficienta?
Clar mersul la sala este mai eficient. Pentru ca acasa nu sta nimeni cu gura pe tine sa ridici piciorul mai sus

Mananca mult, slabeste si mai mult

3. Cand este momentul potrivit pentru a face exercitii, dimineata sau seara?

Cel mai bine este sa incepi ziua cu antrenamentul. Dar pentru cine nu are timp e foarte ok si seara.

4. Are intr-adevar importanta in ce moment al zilei faci exercitii?

Depinde de tipul de antrenament ales. Exercitiile cardio sunt mai eficiente dimineata, iar cele de tonifiere, in a doua parte a zilei.

5. Care sunt principalele greseli pe care le fac femeile atunci cand incep un program de intretinere?
In primul rand, au asteptari nerealiste si gresesc cu mancarea, cred ca daca fac sport nu trebuie sa tina dieta.

6. Trucuri pentru a evita neplacuta febra musculara de dupa

Trucul este sa continue sa faca miscare, dar la antrenamente mai lejere si sa isi adapteze programul de antrenament la nivelul lor de rezistenta fizica.

7 trucuri pentru un abdomen plat

7. 3 reguli pe care nu ar trebui sa le incalci niciodata atunci cand ai inceput un program de intretinere fizica

Sa nu sari peste mese, sa bei minimum 2L de apa pe zi si sa ai un plan pe termen lung (sa-ti setezi obiective realiste si sa ai rabdare cu corpul tau).

8. Mit sau adevar - “Trasul de fiare” le dezvolta femeilor musculatura in exces

Exercitiile cu greutati din sala de fitness dezovlta, intr-adevar musculatura, dar nu in exces. Daca sunt executate sub indrumarea unui instructor, nu are cum sa iasa rau.

Plan de slabit in functie de forma corpului

9. Multe femei fac greseala de a nu manca inainte de a merge la sala. Cu cat timp inainte este recomandat sa mananci?

Greseala este bine spus. Trebuie sa mananci cu minimum o ora inainte de antrenament, ca sa ai energie pentru tot antrenamentul.

10. De asemenea, si alimentatia abordata dupa terminarea exercitiilor joaca un rol important, ajutandu-te sa arzi caloriile chiar si dupa terminarea programului.  Ne puteti sugera o gustare?

Dupa antrenament este bine sa treaca macar 45 de minute pana la gustare. In general, e bine sa consumam fructe.

11. Un exercitiu eficient pentru abdomen

Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse spre tavan. Umerii sunt ridicati de pe sol ti palmele se sprijina pe laterala genunchilor. Mentine aliniamentul neutru al umerilor, activand in mod egal pectoralul si mușchii din partea superioara a spatelui. Inspira sa te pregatesti, apoi expira si executa o miscare lenta de forfecare a picioarelor. Concomitent, trunchiul executa o miscare de rasucire pentru a apropia cotul de genunchiul opus. Picioarele trebuie sa fie cat mai intinse.

Trucuri rapide de slabit de la trainerii vedetelor

12.Ce dieta ar trebui urmata in combinatie cu exercitiile fizice?

O dieta bazata pe legume de sezon, carne slaba si lactate. Bineinteles si fructe de sezon, dar in cantitati moderate. Orez brun cat mai rar si cereale integrale, fara zahar, odata la 2-3 zile, cate 50g.

13. La cat timp dupa inceperea unui program de exercitii sunt vizibile schimbarile?

Depinde de intensitatea programului, de corectitudinea cu care sunt executate exercitiile si, bineinteles, de ceea ce mananci. Daca tii dieta si vii regulat la antrenamente, dupa doua saptamani incep sa se vada rezultatele.

8 trucuri pe care sa le furi de la barbati

14. In concediu tindem sa lasam exercitiile pe planul secund, este de inteles, profitam de tot timpul liber sa il petrecem alaturi de cei dragi. Ce exercitii usoare si la indemana ne puteti sugera pentru vacanta?

In vacanta de vara recomand inotul, pentru ca e placut si lucreaza foarte bine toti muschii corpului sau joggingul pe plaja, iar pentru iarna ski sau patinaj.

Cum se mentin vedetele in forma: Descopera-le trucurile

15. Care considerati ca sunt principalii factori care le descurajeaza pe femei si la scurt timp dupa ce au inceput un program de sport aleg sa renunte?

In general, femeile isi seteaza obiective nerealizabile la inceputul unei diete. Daca dupa 3 antrenamente nu vad rezultate, majoritatea aleg sa renunte.

Tag-uri: ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 mai