omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»

Intretinere eficienta: 2 antrenoare celebre recomanda

De în Sport 7 oct 2011
Sportul este regula de aur fie ca iti doresti sa slabesti sau doar vrei sa te mentii in forma. Este important sa stii cum sa faci sport, pentru a te bucura de beneficiile sale. Pentru asta le-am intrebat pe Oana Ionita si Cori Gramescu, doi guru in materie de sport, care iti vor dezvalui toate secretele.

1.Cat de des ar trebui sa faci exercitii fizice?

Depinde de multi factori, timp, scop, mijloace, interes  etc.. Eu momentan fac sport de 4 ori pe saptamana, in cursuri de cate 3 sau 4 ore pe zi. Este bine sa faci exercitii in fiecare zi, dar ponderat. Nu sunt de acord nici cu dependenta de sala, nici cu cafeaua de dimineata, tigarea de pranz si berea inainte de culcare. Fiecare isi are propriul ritm, dar nu stati acasa, faceti sport!

5 vedete care au slabit rapid dupa nastere

2. Mersul la sala versus exercitii acasa - Care este metoda cea mai eficienta?

In mod ideal, in fiecare dimineata cand te trezesti, ar trebui sa faci ronduri de cap si putin streching. Restul de cardio, dans sau tonifiere, la o sala dotata cu echipament si instructor. Eficienta este mult mai mare atunci cand ai pe cineva care “trage” de tine, te inspira si te “obliga” sa termini toate seriile de exercitii. Obligativitatea de a-ti face un program zilnic este principalul argument in lupta cu relaxarea amanarii mersului la sala. Cunosc multi prieteni care sunt consencventi in fraza care incepe cu “De Maine…”

Alege dieta potrivita in functie de zodia ta

3.Cand este momentul potrivit pentru a face exercitii, dimineata sau seara? Are intr-adevar importanta in ce moment al zilei faci exercitii?

Important este sa nu faci inainte sa adormi, pentru ca ramai cu o stare de agitatie. Strategia este simpla, dimineata sau seara,  cu o ora dupa ce mananci, cu cel putin o zi diferenta intre antrenament (corpul trebuie sa “respire”). Restul este in functie de stare, job, angajamente. Stim cu totii cat de complicat este sa-ti rupi cateva ore pentru tine, dar satisfactia lucrului si rezultatele sunt recompensa.

Ghid pentru silueta perfecta: Cum sa faci fata poftelor

4.Care sunt principalele greseli pe care le fac femeile atunci cand incep un program de intretinere?

Trec peste incalzire, care pare rutina, dar care este esentiala atunci cand incepi orice fel de program. Femeile urmaresc mult scopul, depasind limitele rezistentei fizice, mai ales in cazul exercitiilor intense de cardio. Aici se pot produce usoare accidente, daca exageram. Femeile trebuie sa isi cunoasca limitele corporale si ce zona a corpului isi doresc sa lucreze mai mult, pentru a alege un program adecvat constitutiei genetice. Este foarte important sa respirati in timpul exercitiilor, pentru a va oxigena plamanii si creierul. Zambiti atunci cand simtiti ca nu mai puteti, o sa aveti mai multa energie.

5.Trucuri pentru a evita neplacuta febra musculara de dupa

Este inevitabil sa nu facem febra musculara, atunci cand lucram intens dupa o pauza lunga de exercitii. De urmat cateva exercitii de streching in incheierea programului.

6. 3 reguli pe care nu ar trebui sa le incalci niciodata atunci cand ai inceput un program de intretinere fizica

Nu te lasa, nu te lasa, nu te lasa!

7.Mit sau adevar - “Trasul de fiare” le dezvolta femeilor musculatura in exces

Pentru o musculatura frumoasa trebuie sa inveti sa lucrezi cu propriul corp. Nu este feminin un corp plin de muschi grupati. Eu promovez dansul ca tonifiere pe grupe musculare, in functie de stilul de dans.

Sfaturi pentru o nutritie sanatoasa: 4 nutritionosti recomanda

8.Multe femei fac greseala de a nu manca inainte de a merge la sala. Cu cat timp inainte este recomandat sa mananci?

Gresala cea mare se comite cand ajung acasa dupa sala si umfla stomacul de foame. Dupa sala indicatia mea este sa se bea lichide, dar la jumatate de ora dupa ce s-a incheiat programul. E o alegere personala, pe care mi-am insusit-o inca de pe vremea cand faceam balet. Se pare ca pentru mine este eficace.

9.De asemenea, si alimentatia abordata dupa terminarea exercitiilor joaca un rol important, ajutandu-te sa arzi caloriile chiar si dupa terminarea programului.  Ne puteti sugera o gustare?

Pufuleti.

10.Un exercitiu eficient pentru posterior

O ora de Hip-Hop, unde se executa, prin dans, o serie de genoflexiuni cu bazinul spre spate. Evident cu balans si talent!

Slabeste in tipul somnului

11. Ce dieta ar trebui urmata in combinatie cu exercitiile fizice?

Asta este treaba unui nutritionist. Eu personal nu fumez, nu beau cafea, sucuri acidulate sau dulci. Ador spanacul si pestele.

12. La cat timp dupa inceperea unui program de exercitii sunt vizibile schimbarile?

Depinde cat de corect sunt executate. Eu de 3 saptamanii de cand am un program constant ma simt mult mai tonica, rezistenta si fericita. Dupa parerea mea nu este important cate kilograme dai jos, ci starea generala a corpului si a mintii.

Descopera dietele celebritatilor

13.In concediu tindem sa lasam exercitiile pe planul secund, este de inteles, profitam de tot timpul liber sa il petrecem alaturi de cei dragi. Ce exercitii usoare si la indemana ne puteti sugera pentru vacanta?

Sportul in aer liber, dansul si putin stretching. De asemenea importanta este si o alimentatie ponderata.

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

14.Care considerati ca sunt principalii factori care le descurajeaza pe femei si la scurt timp dupa ce au inceput un program de sport aleg sa renunte?

Eu cred ca nu au fost suficient de bine motivate de la bun inceput. Nu au avut un instructor bun sau au ales ceva ce nu li se potriveste ca program de antrenament.

1. Cat de des ar trebui sa faci exercitii fizice?

Ar trebui sa facem sport minimum de doua ori pe saptamana, ideal de trei sau patru ori.

Alege dieta potrivita de detoxifiere

2. Mersul la sala versus Exercitii acasa - Care este metoda cea mai eficienta?
Clar mersul la sala este mai eficient. Pentru ca acasa nu sta nimeni cu gura pe tine sa ridici piciorul mai sus

Mananca mult, slabeste si mai mult

3. Cand este momentul potrivit pentru a face exercitii, dimineata sau seara?

Cel mai bine este sa incepi ziua cu antrenamentul. Dar pentru cine nu are timp e foarte ok si seara.

4. Are intr-adevar importanta in ce moment al zilei faci exercitii?

Depinde de tipul de antrenament ales. Exercitiile cardio sunt mai eficiente dimineata, iar cele de tonifiere, in a doua parte a zilei.

5. Care sunt principalele greseli pe care le fac femeile atunci cand incep un program de intretinere?
In primul rand, au asteptari nerealiste si gresesc cu mancarea, cred ca daca fac sport nu trebuie sa tina dieta.

6. Trucuri pentru a evita neplacuta febra musculara de dupa

Trucul este sa continue sa faca miscare, dar la antrenamente mai lejere si sa isi adapteze programul de antrenament la nivelul lor de rezistenta fizica.

7 trucuri pentru un abdomen plat

7. 3 reguli pe care nu ar trebui sa le incalci niciodata atunci cand ai inceput un program de intretinere fizica

Sa nu sari peste mese, sa bei minimum 2L de apa pe zi si sa ai un plan pe termen lung (sa-ti setezi obiective realiste si sa ai rabdare cu corpul tau).

8. Mit sau adevar - “Trasul de fiare” le dezvolta femeilor musculatura in exces

Exercitiile cu greutati din sala de fitness dezovlta, intr-adevar musculatura, dar nu in exces. Daca sunt executate sub indrumarea unui instructor, nu are cum sa iasa rau.

Plan de slabit in functie de forma corpului

9. Multe femei fac greseala de a nu manca inainte de a merge la sala. Cu cat timp inainte este recomandat sa mananci?

Greseala este bine spus. Trebuie sa mananci cu minimum o ora inainte de antrenament, ca sa ai energie pentru tot antrenamentul.

10. De asemenea, si alimentatia abordata dupa terminarea exercitiilor joaca un rol important, ajutandu-te sa arzi caloriile chiar si dupa terminarea programului.  Ne puteti sugera o gustare?

Dupa antrenament este bine sa treaca macar 45 de minute pana la gustare. In general, e bine sa consumam fructe.

11. Un exercitiu eficient pentru abdomen

Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse spre tavan. Umerii sunt ridicati de pe sol ti palmele se sprijina pe laterala genunchilor. Mentine aliniamentul neutru al umerilor, activand in mod egal pectoralul si mușchii din partea superioara a spatelui. Inspira sa te pregatesti, apoi expira si executa o miscare lenta de forfecare a picioarelor. Concomitent, trunchiul executa o miscare de rasucire pentru a apropia cotul de genunchiul opus. Picioarele trebuie sa fie cat mai intinse.

Trucuri rapide de slabit de la trainerii vedetelor

12.Ce dieta ar trebui urmata in combinatie cu exercitiile fizice?

O dieta bazata pe legume de sezon, carne slaba si lactate. Bineinteles si fructe de sezon, dar in cantitati moderate. Orez brun cat mai rar si cereale integrale, fara zahar, odata la 2-3 zile, cate 50g.

13. La cat timp dupa inceperea unui program de exercitii sunt vizibile schimbarile?

Depinde de intensitatea programului, de corectitudinea cu care sunt executate exercitiile si, bineinteles, de ceea ce mananci. Daca tii dieta si vii regulat la antrenamente, dupa doua saptamani incep sa se vada rezultatele.

8 trucuri pe care sa le furi de la barbati

14. In concediu tindem sa lasam exercitiile pe planul secund, este de inteles, profitam de tot timpul liber sa il petrecem alaturi de cei dragi. Ce exercitii usoare si la indemana ne puteti sugera pentru vacanta?

In vacanta de vara recomand inotul, pentru ca e placut si lucreaza foarte bine toti muschii corpului sau joggingul pe plaja, iar pentru iarna ski sau patinaj.

Cum se mentin vedetele in forma: Descopera-le trucurile

15. Care considerati ca sunt principalii factori care le descurajeaza pe femei si la scurt timp dupa ce au inceput un program de sport aleg sa renunte?

In general, femeile isi seteaza obiective nerealizabile la inceputul unei diete. Daca dupa 3 antrenamente nu vad rezultate, majoritatea aleg sa renunte.

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 sep