Fandarea cu săritură, exerciţiul care îţi tonifică partea inferioară a corpului

Fandare cu săritură

Dacă eşti gata să îţi consolidezi rutina şi să treci la un alt nivel cu antrenamentele tale, astăzi îţi vom arăta cum poţi face asta.

Acest exerciţiu cu săritură îţi va creşte ritmul cardiac în timp ce îţi pune la lucru coapsele, bicepşii femurali, muşchii fesieri şi gambele. Ei bine, da, este vorba de multă solicitare într-o singură mişcare? Tu îi poţi face faţă acestui exerciţiu? Citeşte în continuare cum trebuie să procedezi.

Fandări cu săritură - execută 2 seturi a câte 10 repetări şi include exerciţiul în antrenamentele tale de fitness

1. Ţine o pereche de gantere în mâini, la lungimea braţelor tale, pe lângă corp, cu palmele orientate către tine. Stând în poziţie de fandare, piciorul tău stâng trebuie pus în faţa piciorului drept. Lasă-ţi corpul jos cât de mult poţi sau până când genunchiul piciorului din spate atinge podeaua.

2. Sari rapid în aer, cu suficientă forţă încât să poţi să dai din picioare (ca o foarfecă), astfel încât să aterizezi cu celălalt picior în faţă. Repetă exerciţiul, alternând mişcarea înainte-înapoi, cu fiecare repetiţie.

Sursa foto.