Ştiai că anumite dureri de spate au o strânsă legătură cu laba piciorului? Iată 3 exerciţii nemaipomenite care te ajută să scapi în nici 10 minute de durerile de spate, şold şi genunchi.
Mersul pe vârfuri
Ajută la întărirea musculaturii degetelor de la picioare, ca de altfel şi a ligamentelor acestora, dar şi a gambei şi muşchilor şoldurilor. Mergi pur şi simplu pe vârfuri pentru 20 de secunde, după care 10 - 15 secunde odihneşte-te şi repetă de 10 ori procesul.
Mişcare de gleznă
Flexibilitatea şi puterea din glezne este crucială. Gleznele pot deveni destul de rigide din cauza lipsei de mişcare, lucru ce duce la durerile de gambe şi genunchi. Pur şi simplu lasă-te pe spate pe podea şi întinde picioarele. Roteşte laba piciorului înainte şi înapoi de 10 ori la fiecare picior. Acest lucru ajută şi la întărirea fiecărei grupe de muşchi ai picioarelor şi spatelui.
Ridicarea pixului cu ajutorul degetelor de la picioare
Poate suna ridicol, dar atunci când scapi pe jos un pix, încearcă să-l ridici cu ajutorul degetelor de la picioare. Acest lucru creează conexiuni între creier şi picior, dar îţi întăreşte, de asemenea, ligamentele şi musculatura picioarelor.
Exerciţiul simplu care dă formă picioarelor tale
Vrei un antrenor personal? Carmen Brumă îţi spune ce trebuie să ceri de la el
