bruce

Demi Moore a publicat imagini de la aniversarea lui Bruce...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a lansat turneul şi patru cântece inedite

Citeste mai mult»
lentile

Vrei să scapi de ochelari? Iată 3 soluții

Citeste mai mult»
colagen

11 surse de colagen pe care trebuie să le știi și tu

Citeste mai mult»

Cum îndepărtezi rimelul rezistent la apă. Trucul la care...

Citeste mai mult»
covid

În curând, COVID-19 nu va fi mai periculos decât gripa...

Citeste mai mult»
Brian May

Chitaristul trupei Queen, Brian May, a fost înnobilat de...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a doborât 14 recorduri mondiale cu melodia în...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 martie 2023: Racii pot lua decizii drastice,...

Citeste mai mult»
Mark

Mark Zuckerberg anunţă încă 10.000 de concedieri la Meta

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a scris o carte pentru copii. A fost...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre dieta vegetariană: ”Grăbește...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 martie 2023: Berbecii trebuie să ia decizii...

Citeste mai mult»
Michelle Yeoh

Michelle Yeoh a câştigat premiul pentru cea mai bună...

Citeste mai mult»
oscar

„Everything Everywhere All at Once” a dominat gala Oscar...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 11 martie 2023: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
versace

Versace pune în scenă un show strălucitor pe acoperişul...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea i-a acordat titlul de Duce de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 10 martie 2023: Berbecii au probleme financiare,...

Citeste mai mult»
suc de mere

De ce este bine să bei suc de mere

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Fiica lui Harry şi Meghan, numită pentru prima dată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 martie 2023: Nativii Balanță pot intra în...

Citeste mai mult»
show

Louis Vuitton a pus în scenă un show jucăuş, în stil...

Citeste mai mult»
Harry

Procesul prinţului Harry împotriva companiei care deţine...

Citeste mai mult»
bebelusi

Medicii nu le-au dat nicio șansă, dar au ajuns în...

Citeste mai mult»
hibiscus

Adevărul despre antioxidanții din hibiscus. Ce rol au...

Citeste mai mult»

Condamnare pentru o femeie mexicană şi complicele ei cu...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira afirmă că melodiile ei împotriva lui Gerard Piqué...

Citeste mai mult»
Harry si Meghan

Harry şi Meghan, invitaţi să asiste la încoronarea...

Citeste mai mult»
Justin Bieber

Justin Bieber şi-a anulat toate concertele pe care le mai...

Citeste mai mult»
sneakers

Moda 2023: Cei mai la modă 5 sneakers pentru femei

Citeste mai mult»
Tom Sizemore

''Nicio speranţă'' pentru Tom Sizemore după anevrismul...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a vorbit despre recuperarea sa după...

Citeste mai mult»
Angelique Kerber

Angelique Kerber a devenit mamă pentru prima oară. Ea a...

Citeste mai mult»
bts

Un al doilea membru al trupei sud-coreene BTS a început...

Citeste mai mult»
Adriana Lima

Supermodelul brazilian Adriana Lima, primul ambasador...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a pledat nevinovat la acuzaţia de ucidere...

Citeste mai mult»
crema

Combate semnele vizibile ale oboselii: cum să îți...

Citeste mai mult»
pacienta doctor

Bolnavii de SIDA, ameninţaţi de o formă gravă de Mpox...

Citeste mai mult»
Harry

Secretarul britanic al apărării îl acuză pe prinţul Harry...

Citeste mai mult»

Exerciţii de forţă care nu necesită greutăţi şi nici abonament la sală

De în Sport 9 iun 2015

Credeai că antrenamentele de forţă se pot face doar la sala de fitness şi doar cu ajutorul ganterelor sau greutăţilor speciale? Astăzi îţi prezentăm o serie de exerciţii simple pe care le poţi face chiar la tine acasă, folosindu-te de obiecte grele.

exercitii acasa

Dacă ţi se pare că ganterele şi greutăţile sunt depăşite, dar antrenamentele de forţă nu sunt de trecut cu vederea. În loc să cheltui bani pe gantere şi pe mingi medicinale care cântăresc un anumit număr de kilograme, poţi ridica greutăţi la tine acasă, folosind articole deja disponibile într-o gospodărie.

Aşadar, pune mâna pe o cutie de carton pentru dosare, pe animalul tău de companie preferat sau pe un recipient mare de detergent de rufe - şi uite-aşa ai creat un antrenament la tine acasă, fără niciun fel de gantere.

1. Genuflexiuni cu câinele câinele în braţe

Ridică-ţi câinele şi începe să faci genuflexiuni. Atât timp cât ai un câine cuminte, care nu se supără să fie ţinut în braţe, poţi adăuga cu uşurinţă o greutate (adică greutatea animalului) la genuflexiunile şi fandările tale, prin simplul fapt că îl ţii pe patruped aproape de corpul tău.

Doar aminteşte-ţi să pui accentul pe execuţia corectă a exerciţiului. Genunchii ar trebui să rămână în linie cu degetele de la picioare pe măsură ce îţi cobori corpul în genuflexiune. Apoi menţine-ţi trunchiul în poziţie verticală şi ridică-te pe măsură ce te împingi în călcâie pentru a reveni la poziţia de stat în picioare. Deoarece va trebui să ţii câinele în braţe, îţi vei lucra şi partea superioră a corpului. (Vezi galeria foto)

2. Ridicarea unei cutii pentru depozitat

Cutiile de depozitare precum cele în care îţi păstrezi dosarele şi alte obiecte personale pot fi destul de voluminoase şi greu de manevrat, aşa că nu sunt o opţiune prea grozavă pentru anumite exerciţii. Dar au mărimea şi forma perfectă pentru aplecări şi ridicări cu acest gen de cutie cu ambele mâini.

Pur şi simplu ţii cutia de mânere, apoi îţi împingi şoldurile în spate şi îţi ţii trunchiul drept pe măsură ce te apleci în faţă. Atunci când trunchiul tău formează un unghi de 45 de grade sau mai puţin, cu braţele atârnând, e suficient să îndoi simplu coatele şi să îţi încordezi spatele pe măsură ce tragi cutia grea către corpul tău. Aminteşte-ţi să ţii trunchiul încordat pe parcursul mişcării pentru a-ţi proteja spatele. (Vezi galeria foto)

3. Flotări cu rucsacul în spate

Umple un rucsac cu cărţi pentru a obţine accesoriul perfect pentru un antrenament la tine acasă. Pur şi simplu îţi pui rucsacul în spate pentru a adăuga greutate la o paletă largă de exerciţii fizice, printre care fandări, flotări sau genuflexiuni.

Ideea este să execuţi flotarea în mod normal, menţinând muşchii trunchiului încordaţi şi cât mai puternici, în timp ce îţi echilibrezi genunchii sau vârfurile picioarelor. Poartă rucsacul în spate, folosind cureaua de pe piept (dacă rucsacul tău are una) pentru mai multă stabilitate. Începe uşor, cu doar câteva cărţi în rucsac, dar gradual poţi adăuga mai multe, adăugând cărţi şi enciclopedii mai grele. (Vezi galeria foto)

Sursa + foto.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 mar