horoscop

Horoscop 6 martie 2021. Taurii sunt stresați, iar...

Citeste mai mult»
clatite americane

Cum faci cele mai bune clătite americane cu afine

Citeste mai mult»

Cum să-ți faci partenerul fericit. Sfaturi eficiente...

Citeste mai mult»
obezitate

Obezitatea, factor important în decesele Covid-19. Ce...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson vinde pentru 15 milioane de dolari casa...

Citeste mai mult»
Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»

Exerciţii de forţă care nu necesită greutăţi şi nici abonament la sală

De în Sport 9 iun 2015

Credeai că antrenamentele de forţă se pot face doar la sala de fitness şi doar cu ajutorul ganterelor sau greutăţilor speciale? Astăzi îţi prezentăm o serie de exerciţii simple pe care le poţi face chiar la tine acasă, folosindu-te de obiecte grele.

exercitii acasa

Dacă ţi se pare că ganterele şi greutăţile sunt depăşite, dar antrenamentele de forţă nu sunt de trecut cu vederea. În loc să cheltui bani pe gantere şi pe mingi medicinale care cântăresc un anumit număr de kilograme, poţi ridica greutăţi la tine acasă, folosind articole deja disponibile într-o gospodărie.

Aşadar, pune mâna pe o cutie de carton pentru dosare, pe animalul tău de companie preferat sau pe un recipient mare de detergent de rufe - şi uite-aşa ai creat un antrenament la tine acasă, fără niciun fel de gantere.

1. Genuflexiuni cu câinele câinele în braţe

Ridică-ţi câinele şi începe să faci genuflexiuni. Atât timp cât ai un câine cuminte, care nu se supără să fie ţinut în braţe, poţi adăuga cu uşurinţă o greutate (adică greutatea animalului) la genuflexiunile şi fandările tale, prin simplul fapt că îl ţii pe patruped aproape de corpul tău.

Doar aminteşte-ţi să pui accentul pe execuţia corectă a exerciţiului. Genunchii ar trebui să rămână în linie cu degetele de la picioare pe măsură ce îţi cobori corpul în genuflexiune. Apoi menţine-ţi trunchiul în poziţie verticală şi ridică-te pe măsură ce te împingi în călcâie pentru a reveni la poziţia de stat în picioare. Deoarece va trebui să ţii câinele în braţe, îţi vei lucra şi partea superioră a corpului. (Vezi galeria foto)

2. Ridicarea unei cutii pentru depozitat

Cutiile de depozitare precum cele în care îţi păstrezi dosarele şi alte obiecte personale pot fi destul de voluminoase şi greu de manevrat, aşa că nu sunt o opţiune prea grozavă pentru anumite exerciţii. Dar au mărimea şi forma perfectă pentru aplecări şi ridicări cu acest gen de cutie cu ambele mâini.

Pur şi simplu ţii cutia de mânere, apoi îţi împingi şoldurile în spate şi îţi ţii trunchiul drept pe măsură ce te apleci în faţă. Atunci când trunchiul tău formează un unghi de 45 de grade sau mai puţin, cu braţele atârnând, e suficient să îndoi simplu coatele şi să îţi încordezi spatele pe măsură ce tragi cutia grea către corpul tău. Aminteşte-ţi să ţii trunchiul încordat pe parcursul mişcării pentru a-ţi proteja spatele. (Vezi galeria foto)

3. Flotări cu rucsacul în spate

Umple un rucsac cu cărţi pentru a obţine accesoriul perfect pentru un antrenament la tine acasă. Pur şi simplu îţi pui rucsacul în spate pentru a adăuga greutate la o paletă largă de exerciţii fizice, printre care fandări, flotări sau genuflexiuni.

Ideea este să execuţi flotarea în mod normal, menţinând muşchii trunchiului încordaţi şi cât mai puternici, în timp ce îţi echilibrezi genunchii sau vârfurile picioarelor. Poartă rucsacul în spate, folosind cureaua de pe piept (dacă rucsacul tău are una) pentru mai multă stabilitate. Începe uşor, cu doar câteva cărţi în rucsac, dar gradual poţi adăuga mai multe, adăugând cărţi şi enciclopedii mai grele. (Vezi galeria foto)

Sursa + foto.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
08 mar