Te-ai săturat să pierzi timpul pe banda de alergare, să tragi de tine câte 40, 50 sau 60 de minute într-o sesiune?
Antrenamentul cardio pe care îl poţi vedea în filmuleţul de mai jos, condus de antrenoarea de fitness Jen Ator, autoarea cărţii Shape Up Shortcuts, nu necesită niciun echipament şi abia dacă ai nevoie de spaţiu. În plus, durează doar 5 minute.
Iată care este estenţialul: Antrenamentul este alcătuit din 5 exerciţii; pentru fiecare exerciţiu fizic în parte, tu va trebui să execuţi mişcările cât de intens poţi, timp de 50 de secunde, făcând cât de multe repetări poţi. Apoi te vei odihni timp de 10 secunde înainte să treci la următorul exerciţiu? Este uşor? Da. Este o activitate care îţi pune inima la treabă? Da.
Iată care sunt exerciţiile prezentate în filmuleţul de mai jos:
1. Split Jacks - un exerciţiu de mobilitate şi flexibilitate, care îţi pune picioarele la lucru.
2. Fandare reversibilă cu ridicarea genunchiului.
3. Exerciţiul de tip plank (scândurica), cu ridicarea palmelor de la podea.
4. Din poziţia execiţiului plank (scândurica), se face atingerea palmelor.
5. Sărituri ca la skateboarding, de pe un picior pe altul. (Sursa)
Carmen Brumă, performanţă la primul ei semimaraton: Află câţi kilometri a alergat
Cel mai eficient antrenament CARDIO pentru corpul tău
