Îţi prezentăm astăzi acest exerciţiu perfect care îţi lucrează la intensitate maximă braţele, umerii şi trunchiul. Corpul tău îţi va mulţumi, cu siguranţă, după ce vei face această mişcare.
Editorii de la revista Women's Health te îndeamnă să încerci un exerciţiu solicitant, care te va ajuta să îţi îndeplineşti obiectivele rapid şi să faci ca antrenamentele tale din weekend, dar şi din cursul săptămânii, să conteze cu adevărat.
Exerciţiul se numeşte "Swiss-ball pike", iar într-o traducere aproximativă înseamnă să faci un "pisc pe mingea de fitness".
Te-ai săturat de abdomene? Te înţelegem. Acest exerciţiu distractiv şi eficient îţi lucrează muşchii abdominali, alături de braţe şi umeri. Toate aceste beneficii se regăsesc într-un antrenament unic pentru partea superioară a corpului. Dă-i înainte şi foloseşte mingea de fitness pentru a-ţi remodela corpul.
Execută 2 până la 3 seturi de 8 sau 10 repetări şi include acest exerciţiu în rutina ta de fitness.
1. Stai în poziţie orizontală, ca la flotări, cu braţele complet drepte. Poziţionează braţele direc sub umerii tăi. Relaxează fluierul piciorului pe o minge de fitness. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap şi până la glezne.
2. Fără să îţi îndoi genunchii, rostogoleşte mingea de fitness spre corpul tău, ridicând şoldurile şi pelvisul cât de sus poţi tu. Fă pauză, apoi readu mingea la poziţia de start, având grijă să laşi jos şoldurile şi pelvisul şi rostogolind mingea către înapoi.
Exerciţii de forţă care nu necesită greutăţi şi nici abonament la sală
Playlistul care te va ajuta să te simţi în armonie cu corpul tău
