Un corp mai frumos in mai putin de 30 de minute

Daca iti setezi cateva limite si o anumita perioada de timp, vei putea face modificari vizibile ale fizicului si nivelului tau de pregatire (desigur, daca il respecti cu sfintenie de-a lungul timpului).

1. Daca ai 1 minut la dispozitie, profita si executa 10 sau 20 de flotari (sau doar 5 flotari)

Exista un motiv pentru care flotarile sunt exercitiile preferate ale oricarui antrenor de fitness: flotarile implica mai multe grupe de muschi din brate, piept, abdomen, solduri si picioare; flotarile nu au nevoie de niciun echipament special; in plus, sunt adaptabile la nesfarsit (poti sa incluzi flotarile intr-un exercitiu de yoga, poti sa adaugi saritura la flotare si sa o transformi intr-un exercitiu de cardio; poti sa schimbi pozitia mainii pentru a-ti tonifia tricepsii; poti sa faci flotari pe podea sau sprijinita pe pat sau canapea). Insa cel mai important, pentru cei mai multi dintre noi, este faptul ca daca faci aceste miscari intense, vei obtine rezultate.

2. Daca ai 4 minute la dispozitie, sari si fa o genuflexiune. Odihneste-te, apoi repeta.

Acest tip de antrenament alterneaza 20 de secunde de exercitiu foarte intens cu 10 secunde de odihna, pentru un total de 4 minute. Cel care a inventat aceasta rutina de exercitii a facut-o pentru a ajuta la construirea masei musculare si la imbunatatirea capacitatii aerobe si anaerobe. Incearca si tu; vei vedea cat de eficient este acest exercitiu: faci timp de 20 de secunde o miscare completa a corpului ca la genuflexiuni si sarituri la un efort maxim (vei vedea ca o sa te doara muschii), apoi odihneste-te timp de 10 secunde. Repeta acest circuit incontinuu, timp de 4 minute.

3. Daca mai ai 4 minute la dispozitie, alearga in sprint in sus si in jos pe scari.

Oamenii de stiinta inca incearca sa isi dea seama de cat de multe sau cat de putine sprinturi avem nevoie pentru a obtine rezultate optime; insa toti sunt de acord cu acelasi lucru: orice interval de timp petrecut facand miscare este mai bun decat sedentarismul. Acest tip de exercitiu - alergi in sprint ca si cum ai vrea sa salvezi un copil si sa nu fie calcat de o masina - produce o ardere a caloriilor care persista chiar si atunci cand stai jos, spun expertii. Asa ca, daca ai cateva minute la dispozitie si te simti vioaie si energica din punct de vedere fizic, dar prea linistita la nivel mental pentru a-ti aminti cate flotari cu sarituri sa faci in acest interval de timp, expertii iti sugereaza sa alergi in sus si in jos pe scari (in sprint) sau sa faci o tura in jurul parcarii - vei arde o multime de calorii. Sursa: oprah.com. 

Citeste si: Ai nevoie de motivatie cand faci sport? Repeta o mantra 

Doinita Oancea te invata cum sa iti faci "incalzirea" corect 

Adelina Pestritu face eforturi ca sa ajunga la sala de sport

Sursa foto: esseresani.it