chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Un corp mai frumos in mai putin de 30 de minute

De în Sport 31 oct 2013
Daca esti motivata si faci constant cateva exercitii, cu doar 30 de minute pe zi sau chiar mai putin vei reusi sa iti modelezi corpul asa cum iti doresti.

Daca iti setezi cateva limite si o anumita perioada de timp, vei putea face modificari vizibile ale fizicului si nivelului tau de pregatire (desigur, daca il respecti cu sfintenie de-a lungul timpului).

1. Daca ai 1 minut la dispozitie, profita si executa 10 sau 20 de flotari (sau doar 5 flotari)

Exista un motiv pentru care flotarile sunt exercitiile preferate ale oricarui antrenor de fitness: flotarile implica mai multe grupe de muschi din brate, piept, abdomen, solduri si picioare; flotarile nu au nevoie de niciun echipament special; in plus, sunt adaptabile la nesfarsit (poti sa incluzi flotarile intr-un exercitiu de yoga, poti sa adaugi saritura la flotare si sa o transformi intr-un exercitiu de cardio; poti sa schimbi pozitia mainii pentru a-ti tonifia tricepsii; poti sa faci flotari pe podea sau sprijinita pe pat sau canapea). Insa cel mai important, pentru cei mai multi dintre noi, este faptul ca daca faci aceste miscari intense, vei obtine rezultate.

2. Daca ai 4 minute la dispozitie, sari si fa o genuflexiune. Odihneste-te, apoi repeta.

Acest tip de antrenament alterneaza 20 de secunde de exercitiu foarte intens cu 10 secunde de odihna, pentru un total de 4 minute. Cel care a inventat aceasta rutina de exercitii a facut-o pentru a ajuta la construirea masei musculare si la imbunatatirea capacitatii aerobe si anaerobe. Incearca si tu; vei vedea cat de eficient este acest exercitiu: faci timp de 20 de secunde o miscare completa a corpului ca la genuflexiuni si sarituri la un efort maxim (vei vedea ca o sa te doara muschii), apoi odihneste-te timp de 10 secunde. Repeta acest circuit incontinuu, timp de 4 minute.

3. Daca mai ai 4 minute la dispozitie, alearga in sprint in sus si in jos pe scari.

Oamenii de stiinta inca incearca sa isi dea seama de cat de multe sau cat de putine sprinturi avem nevoie pentru a obtine rezultate optime; insa toti sunt de acord cu acelasi lucru: orice interval de timp petrecut facand miscare este mai bun decat sedentarismul. Acest tip de exercitiu - alergi in sprint ca si cum ai vrea sa salvezi un copil si sa nu fie calcat de o masina - produce o ardere a caloriilor care persista chiar si atunci cand stai jos, spun expertii. Asa ca, daca ai cateva minute la dispozitie si te simti vioaie si energica din punct de vedere fizic, dar prea linistita la nivel mental pentru a-ti aminti cate flotari cu sarituri sa faci in acest interval de timp, expertii iti sugereaza sa alergi in sus si in jos pe scari (in sprint) sau sa faci o tura in jurul parcarii - vei arde o multime de calorii. Sursa: oprah.com

Citeste si: Ai nevoie de motivatie cand faci sport? Repeta o mantra 

Doinita Oancea te invata cum sa iti faci "incalzirea" corect 

Adelina Pestritu face eforturi ca sa ajunga la sala de sport

Sursa foto: esseresani.it

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar