cuplu

Mituri despre dragoste care pot distruge o căsnicie

Citeste mai mult»
cancer

Medicii au descoperit o posibilă cauză a creșterii...

Citeste mai mult»
giulia

Giulia a ajuns de urgență la spital după ce a mâncat...

Citeste mai mult»
Ilona Brezoianu

Ilona Brezoianu este însărcinată: „Suntem mega fericiți!”

Citeste mai mult»
borcea

Pe ce cheltuie Cristi Borcea 500.000 de euro lunar: „E...

Citeste mai mult»
Jlo

Cântăreaţa americană Jennifer Lopez a anunţat o nouă...

Citeste mai mult»
Emmanuel Macron

Un moment de complicitate sau o lovitură în față: Imagini...

Citeste mai mult»
boris

Fostul premier britanic Boris Johnson şi soţia sa au...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu şi-a învins fobia de ace pentru a scăpa de...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Brad Pitt i-a impresionat pe câțiva piloți celebri cu...

Citeste mai mult»
 Dave Shapiro

Producătorul muzical Dave Shapiro a murit într-un...

Citeste mai mult»
TikTok

O deputată îi îndeamnă pe organizatorii festivalulului să...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procurorii francezi cer pedepse aspre în cazul jafului...

Citeste mai mult»
jj

Câștigătorul Eurovision 2025 vrea excluderea Israelului...

Citeste mai mult»
dav

O comedie cu Davika Hoorne, vedetă thailandeză, a...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, dată în judecată pentru că a publicat pe...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul american Chris Brown, eliberat pe cauțiune de...

Citeste mai mult»
Kevin Costner

Motivul pentru care actorul Kevin Costner vine în România

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, mărturisiri sfâșietoare: „Am ieșit dintr-o...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Meghan Markle publică fotografii nemaivăzute cu Prinţul...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Pedro Pascal spune că poveștile și exprimarea opiniilor...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington a primit un Palme d'Or la Cannes pentru...

Citeste mai mult»
TikTok

TikTok lansează o funcţie de meditaţie, pentru a combate...

Citeste mai mult»
Elton John

Elton John denunţă planul „criminal” al guvernului...

Citeste mai mult»
jador

Jador, cercetat penal pentru conducerea unui vehicul sub...

Citeste mai mult»
sebastian stan

Sebastian Stan îndeamnă românii să voteze: "Nu va fi...

Citeste mai mult»
rihanna

Rihanna dezvăluie noul său single pentru filmul „Smurfs”,...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise reproşează şcolilor de film faptul că nu...

Citeste mai mult»
Jamie Lee Curtis

Jamie Lee Curtis a dezvăluit că şi-a făcut operaţie...

Citeste mai mult»
Andreea Raicu

Andreea Raicu cere dreptate pentru o tânără violată acum...

Citeste mai mult»
Cassie Ventura

Cassie Ventura, fosta prietenă a lui Sean 'Diddy' Combs,...

Citeste mai mult»
jul

Juliette Binoche îi aduce un omagiu fotojurnalistei...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu, condamnat la 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian, în lacrimi la tribunal, la procesul...

Citeste mai mult»
Jeremy Strong

Filmele sunt 'cruciale' în combaterea 'fake news', afirmă...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift spune că a fost citată în disputa juridică...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Deloc feministă, Brigitte Bardot le-a luat apărarea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Natura a fost sanctuarul meu în perioada tratamentului...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol, sinceră despre lupta cu kilogramele: „Era...

Citeste mai mult»
nemo

Nemo, câştigătorul Eurovision, susţine apelurile pentru...

Citeste mai mult»

Iata dieta minune a lui Cori Gramescu!

De în Sport 8 iun 2011
Cori Gramescu, cel mai cunoscut antrenor de fitness din Romania, a uimit o tara intreaga dupa ce a slabit, in doi ani, 40 de kilograme. Atragatoarea antrenoare de fitness a trecut de la supraponderalitate la o silueta perfecta, cu forme apetisante. Cori iti dezvaluie dieta pe care o poti folosi si tu pentru a scapa de kilogramele in plus.

Dieta este extrem de generoasa astfel ca cei care o urmeaza nu se vor informeta. Important este ca acest regim sa fie imbinat cu mult sport.

In orice dieta, unul dintre cele mai grele teste este atunci cand iesi in oras. Ce consumi atunci?

Cand esti pe drum/pe fuga: alune de padure crude, migdale, caju, pe care le poti gasi in benzinarii sau mini-marketuri, fructe de sezon, morcovi cruzi sau chiar ardei gras. De asemenea, de mare ajutor este si sucul de rosii, care iti tine de foame (atentie, nu Bloody Mary, doar sucul de rosii) limonada cu miere, menta, portocale si Fresh dar maxim 250ml + apa si lactate: sana, iaurt de baut, chefir.

La restaurant: carne si peste la gratar cu orice fel de leguma in afara de cartofi. (fierte, la gratar, la cuptor) si multe salate cu multe legume si carne slaba, salata cu ton sau somon, salata cu pui sau curcan si cele cu mozzarella. Cheia succesului este sa ceri sosul separat si sa adaugi doar o cantitate mica din dressing, folosind in rest ulei de masline si zeama de lamaie pentru gust.

La micul dejun este important sa mananci sanatos si satios. Alimentele care fac baza unui mic dejun echilibrat sunt: lactate integrale cu continut moderat de grasime – iaurt, sana, kefir, branzica de casa, cas, telemea de vaca sau capra; ouale,- nu mai mult de un ou pe zi; carne slaba la gratar, rece, cu diverse condimente- o alternativa la mezelurile atat de nesanatoase; legume proaspete – cele mai comode sunt rosiile, ardeii, castravetii, andivele, ridichiile si guliile, care pot fi consummate ca atare, fara a le mai prepara in vreun fel, cerealele integrale adevarate – fulgi de secara, ovaz, orz, quinoa, amestecate cu o cantitate mica de suc de fructe sau legume sau, in extremis, cu putin iaurt sau branzica de casa. Incearca sa mananci in fiecare zi altceva, pentru a evita monotonia si plictiseala. Portia de legume este de 250 de g, portia de carne de 100 de g, portia de cereale este de 3-5 linguri rase si portia de lactate de 150 de g. 

La pranz este ideal sa optezi pentru legume si carne slaba. Incearca sa eviti mancarurile gatite traditional, pentru ca de obicei au mult ulei si ingrasa. Alege in schimb mixuri de legume si salate.  Portia de carne nu trebuie sa depaseasca 150 de g. si cea de legume poate avea 300 de g. in total. Portia ideala ar trebui sa contina 250-300g. de legume de sezon (evita intotdeauna cartofii), 150g. de carne (ne referim la cantitatea gatita) si poti adauga, in zilele in care mergi la sala, 3 linguri de orez integral, quinoa, hrisca, amaranth sau orez salbatic, toate fierte . 

La cina poti opta pentru peste cu legume sau o salata generoasa, iar in zilele cu antrenament poti apela si la carnea rosie de vita, cu conditia sa fie slaba. Ideal e sa alegi 100g. de carne (poti manca pana la 150 de g de peste oceanic), 200 de g de legume si o salata verde mica. Peste salata si legume ar trebui sa adaugi cate o lingurita de ulei de masline, samburi de struguri sau seminte de in. 

Intre mese e important sa iei cate o gustare. Dimineata, intre micul dejun si pranz iti recomand sa alegi 300 de g de fructe de sezon. Alege unele produse pe plan local sit e vei bucura de savoarea fructelor naturale!

Dupa pranz, nu uita de un iaurt mic si cateva nuci sau migdale crude. Alege un borcan mic de iaurt natural si un pumn mic de nuci crude.  Iti vor da mineralele de care ai nevoie si te ajuta sa iti controlezi apetitul pana la cina. Mai ales daca faci antrenamente seara, e important sa nu sari peste gustarea de a doua zi.

E important sa te hidratezi foarte bine, asa ca tine mereu langa tine o sticla de apa. Dupa sala te poti bucura de un suc natural de fructe de sezon sau o limonada cu menta, dar nu uita ca si fructele in exces pot incetini slabirea.  Evita chimicalele si alimentele procesate si o sa simti cat de eficient este acest plan alimentar!

Cori Gramescu

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

me (13.06.2011, 01:47)
unde sunt carbohidratii in cura asta de slabire? nu poti face sport fara carbs sunt sursa de energie. ok suntem peste greutate si ne luam energia din rezerve adica grasime dar o sa cazi in nas cand te apuci de sport. inainte de antrenamente avem nevoie de carbs . putini si buni
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mai