Dieta de 11 zile: Pierzi 5 kilograme pana la Paste

De în Sport 8 apr 2014
Daca vrei sa ai o talie mai subtire si sa slabesti cateva kilograme pana la Paste, trebuie sa iti schimbi obiceiurile alimentare si sa respecti urmatorul plan alimentar alcatuit de experti pentru 11 zile.

Probabil ti s-a intamplat si tie ca, dupa o iarna in care sedentarismul si dieta nesanatoasa si-au spus cuvantul, te-ai trezit la inceputul primaverii cu cateva kilograme in plus. Asa ca acum este momentul sa le spui adio kilogramelor si sa fii din nou in forma, mai ales ca mai este foarte putin timp pana la Paste.

Asa ca astazi iti venim in ajutor si iti prezentam aceasta dieta de 11 zile care te ajuta sa pierzi 5 kilograme intr-un interval de timp scurt.

Planul este, practic, o dieta de proteine cu carbohidrati complecsi amestecati prin ea. Ceea ce iti va placea la ea este ca poti sa alegi cat de mult sa mananci - dar portiile trebuie sa fie suficient de mici astfel incat sa nu te simti "plina" sau ghiftuita. Cu alte cuvinte, ar trebui sa simti ca inca ai putea manca, dar nu trebuie sa te simti infometata. Trebuie sa ai stapanire de sine si un control foarte bun asupra ta, mai ales ca ziua a 2-a este cea mai grea. Daca reusesti sa treci de ziua a 2-a, poti sa treci prin toate cele 11 zile.

Aceasta dieta presupune sa mananci patru mese pe zi, cu o pauza de 2 ore (chiar 2 ore si jumatate) intre mese. De asemenea, trebuie sa bei 8 pahare cu apa pe zi. Daca nu bei suficienta apa si nu te hidratezi corespunzator, corpul tau va retine apa.

Iata planul meniului pentru cele 11 zile:

Ziua 1:

Masa nr. 1: Caju (sarat sau nesarat); 1-2 carnaciori; prune uscate;

Masa nr. 2: felii de branza normale (orice tip de branza, atat cu un continut scazut de grasime, cat si branza mai grasa); carne de pui (pui gatit normal, fara piele si fara pesmet pe deasupra).

Masa nr. 3: omleta (preparata in ulei sau unt, intr-o tigaie); felii de carne de curcan; un castron de boabe de fasole gatite (fasole normala).

Masa nr. 4: creveti (sa nu fie pane); arahide (sarate sau nesarate); mere proaspete.

Ziua 2:

Masa nr. 1: pentru prima masa, trebuie sa manaci un sandvis facut din carne (fie sunca afumata, presata, o carne mai sanatoasa); acest sandvis trebuie facut numai din ingredientele de mai jos: 2 felii de paine (paine normala, de marime medie, buna pentru sandvisuri); orice tip de carne feliata (sunca, friptura de vita, pastrama, curcan sau alte tipuri de carne sanatoasa); salata verde, rosiile si ceapa sunt optionale; la fel si condimentele.

Pentru mesele cu nr. 2, nr. 3 si nr. 4, trebuie sa mananci doar fructele proaspete de pe aceasta lista: portocale, pere, mere, struguri, piersici, prune, capsuni, kiwi si grepfrut.

Ziua 3:

Masa nr. 1: cateva felii de bacon; lapte degresat (cu un continut scazut de grasime - nu ciocolata cu lapte).

Masa nr. 2: nuci de Macadamia (sarate sau nesarate); braza de vaci (Cottage, fie grasa, fie cu un continut scazut de grasimi).

Masa nr. 3: o portie de salata cu ton (realizata din urmatoarele ingrediente: maioneza cu un continut scazut de grasimi, mustar, salata verde, ceapa sau rosii, plus ton); cateva felii de sunca presata sau afumata (cu un continut scazut de grasime); salata simpla de gradina (realizata doar cu legume, fara cartofi sau porumb si 3 lingurite dintr-un dressing de salata cu putine calorii).

Masa nr. 4: caju si 1-2 carnaciori.

Ziua 4:

Masa nr. 1: felii de branza normala; carne de pui;

Masa nr. 2: omleta; felii de sunca de curcan sau carne de curcan; un bol de legume verzi si rosii (orice legume de culoare rosie sau verde).

Masa nr. 3: creveti; arahide.

Masa nr. 4: cateva feliute de bacon; lapte degresat (cu un continut cat mai scazut de grasimi).

Ziua 5:

Masa nr. 1: nuci de Macadamia; branza de vaci (Cottage)

Masa nr. 2: un castron sau bol de fasole verde - ori boabe de mazare gatite in prealabil; pere proaspete.

Masa nr. 3: o portie de salata cu ton; cateva feliute de sunca.

Masa nr. 4: caju; 1-2 carnaciori.

Ziua 6:

Masa nr. 1: felii normale de branza; carne de pui; struguri proaspeti.

Masa nr. 2: un castron cu fulgi de ovaz (fie fulgi instant, fie cu arome; nu este permis adaosul de zahar); un smoothie de portocale si ananas (intr-un blender, pune 120-170 de grame de suc de portocale, 1 cana de lapte degresat, 1/2 banana, 4 cuburi de gheata, mai multe bucati de ananas si 2 lingurite de extract de vanilie)

Masa nr. 3: o omleta; cateva felii de carne de curcan;

Masa nr. 4: un milkshake de banane (intr-un blender, pune 170-230 grame de lapte degresat, 2-3 lingurite de extract de vanilie, 1 banana mare, gem sau jeleu pe post de indulcitor); un bol de legume verzi.

Ziua 7:

Masa nr. 1: creveti; arahide.

Masa nr. 2: cateva felii de bacon; lapte degresat;

Masa nr. 3: nuci de Macadamia; branza de vaci (Cottage); un bol de legume amestecate.

Masa nr. 4: o portie de salata de ton; cateva felii de sunca/jambon.

Ziua 8: Aceasta zi este dedicata doar legumelor si salatelor. Toate cele 4 mese trebuie sa cuprinda numai alimentele enumerate mai jos:

Salata verde, rosii, castraveti, fasole verde, ceapa, telina, morcovi, fasole Pinto, varza, spanac, broccoli, dovlecel, dovleac, ardei gras.

Poti adauga la fiecare masa doar unul dintre urmatoarele elemente, nu ambele: (a) 30 grame de branza rasa sau (b) 3 lingurite dintr-un dressing de salata cu un continut scazut de calorii.

Ziua 9:

Masa nr. 1: caju; 1-2 carnaciori;

Masa nr. 2: desert dintr-un iaurt inghetat (iaurt inghetat normal, de genul celui care arata precum inghetata, fara niciun fel de topping); prune uscate.

Masa nr. 3: un castron de fasole gatita; mere proaspete;

Masa nr. 4: felii de branza normala; carne de pui.

Ziua 10:

Masa nr. 1: salata de gradina (realizata doar cu legume, fara cartofi sau porumb si 3 lingurite dintr-un dressing de salata cu putine calorii); un bol de legume verzi si rosii.

Masa nr. 2: omleta; felii de carne de curcan.

Masa nr. 3: un castron de fasole verde gatita; pere proaspete.

Masa nr. 4: creveti; arahide.

Ziua 11:

Masa nr. 1: cateva felii de bacon; lapte degresat; struguri proaspeti.

Masa nr. 2: nuci de Macadamia; branza de vazi (Cottage)

Masa nr. 3: un castron cu fulgi de ovaz; smoothie de portocale si ananas.

Masa nr. 4: o portie de salata de ton; felii de sunca/jambon.

Bauturi admise (fara limite): orice suc dietetic, ceai cu gheta si lamaie, cafea, apa.

Condimente admise: suc de lamaie, ketchup, sos barbeque, salsa, sare, piper, mustar, condimente amestecate.

Reguli:

* Poti sa mananci cele patru mese zilnice in orice ordine, dar trebuie sa le mananci pe toate.

* Poti sa mananci orice combinatie din alimentele enumerate la fiecare masa. De exemplu, poti sa le mananci pe toate sau doar unul dintre alimentele de la fiecare masa. Asa ca, daca nu iti place ceva, nu manca.

* De asemenea, dieta mai spune ca, la sfarsitul celor 11 zile, poti sa iti aloci 3 zile de "trisat" si poti sa mananci tot ceea ce vrei 3 zile la rand, iar apoi sa incepi din nou dieta de 11 zile, daca vrei sa slabesti mai mult. Oricum, este alegerea ta. Sursa: noblepig.com.

Citeste si: 5 trucuri care te ajuta sa slabesti inteligent 

Cel mai simplu lucru pe care il poti face dimineata ca sa slabesti

5 trucuri de slabit care sunt complet FALSE

Personalitatea iti afecteaza dieta - Iata in ce mod

3 lucruri pe care le poti face la pranz pentru a accelera slabirea

Dieta instinctelor - slabesti 13 kilograme

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 sep