Pentru a nu pierde masa musculară continuă să faci sport. Deși câteodată viața modernă, tumultoasă, nu ne permite pe cât de mult timp ne-am dori pentru a face exerciții există, totuși, câteva sfaturi după care să te ghidezi pentru a-ți păstra definirea musculară atunci când programul de antrenament îți este întrerupt din diverse motive.
1. Mișcă-te de câte ori ai ocazia
Dacă, din diverse motive, trebuie să sari peste un antrenament. încearcă măcar să strecori 10-20 de minute de exerciții. Ține minte că există și exerciții pentru care nu ai nevoie de nici un fel de echipament sportiv sau de cine știe ce spațiu.
2. Lucrează și când ești accidentată
Este foarte important să respecți indicațiile medicului dacă ești accidentată, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să mai faci absolut nimic. Încearcă să-ți depășești situația, pentru a nu anchiloza. Fii un pic creativă și folosește-ți alte părți, pe care de obicei nu prea le pui în mișcare, asta pentru a nu suprasolicita zona afectată.
3. Continuă să iei proteine
Dacă de felul tău nu faci deloc exerciții, atunci nu vei avea nevoie de atât de multe calorii pentru a-ți continua activitățile. Chiar și așa, proteinele sunt extrem de importante în menținerea musculaturii pe care o ai deja.
4. Câștigă-ți pauzele
Dacă știi că urmează o perioadă de vacanță care te va abate de la rutina ta, atunci lucrează mai mult, în contul pauzei pe care o vei face. Așa vei obține și mai multă rezistență și definire, care să dureze până te reapuci de treabă la modul cel mai serios.
Ține minte că este mult mai ușor să îți menții nivelul actual de masă musculară decât să o recâștigi, deci fii mereu activă, chiar dacă asta va însemna uneori să înlocuiești transportul în comun cu mersul pe jos sau să-ți cari cumpărăturile până la mașină în loc să le duci cu căruțul.
Cum să-ți menții masa musculară cand ești în incapacitate de muncă
Masa musculară se câștigă greu, dar se pierde rapid. Din păcate, acest lucru este mai evident la femei, decât la bărbați, pentru că după vârsta de 25 ani femeile încep să piardă treptat din mușchi.
Cât de mult contează dieta în procesul de slăbire
Articolul următor
Arăți mai bine, dar cântărești mai mult? Vezi AICI de ce
