Pentru a pune stăpânire pe sănătatea ta și a fi cea mai bună versiune a ta, trebuie să iei în considerare cel puțin două elemente: exercițiile fizice și dieta.
Dieta
Când auzim cuvântul „dietă” ne gândim de multe ori la mâncare fără gust, salate insipide și o permanentă senzație de foame, dar dacă te numeri printre cele care vor să trăiască sănătos trebuie doar să fii conștientă de ceea ce conține fiecare aliment pe care îl mănânci, să îți asumi caloriile respective și să optezi pentru variante mai sănătoase. Poți alege aproape orice aliment, dar în variantă cât mai naturală, deoarece mâncarea procesată își piede din nutrienți și este plină de sare, zahăr și grăsimi.
Specialista în nutriție și sport, Emily Skye, este de părere că: „Dacă ești supraponderală, atunci este necesar să reduci cantiatea de mâncare, pentru a obține rezultatele pe care ți le dorești, însă dieta ar trebui să constituie doar o parte din schimbarea obiceiurilor de viață, nu ceva cu care să te lupți în continuu până cedezi.”
Alege, așadar, să mănânci alimente sănătoase în porții potrivite ca mărime și bucură-te din când în când de snacks-urile tale preferate, dar cu moderație.
Exercițiile fizice
Dacă o sănătate mai bună și un corp mai tonifiat reprezintă țelul tău, atunci regimul tău alimentar trebuie combinat cu un program sportiv moderat. Dacă vei combina diverse tipuri de exerciții cardio cu cele de forță, antrenamentul te va ajuta. Chiar și așa, dacă scopul tău este să dai jos din grăsimea acumulată, în timp ce pui masă musculară și te tonifici, șansele ca greutatea ta să fluctueze sunt foarte mari. Asta deoarece mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, chiar dacă sunt mai denși, adică atârnă mai mult la cântar. În acest sens, este posibil să arzi grăsime și să te tonifici, deci să arăți mai bine, dar cântarul să arate aceeași greutate sau chiar mai mult. Tocmai de aceea Emily Skye recomandă să te ghidezi după cum te simți, nu după ce greutate ai. Dacă vrei să slăbești folosește ca instrument de control și centimentrul sau chiar fă-ți periodic poze întregi, pentru a vedea exact cum arăți în diferite stadii ale procesului de slăbire.
Ține minte că nu obții întotdeauna exact ceea ce vrei, ci ceea ce corpul tău lucrează pentru a realiza.
Arăți mai bine, dar cântărești mai mult? Vezi AICI de ce
Dacă vrei să devii mai tonifiată și să fii mai sănătoasă, automat vrei să și slăbești câteva kilograme. Cu toate acestea, dacă folosești doar cântarul pe post de indicator al progresului, atunci află că este posibil să te inducă în eroare.
Adaugă asta în cafea dacă vrei să arzi mai multe calorii
Articolul următor
Dieta de 7 zile, care te face să te mai gândești o dată
